Das Schrägbankdrücken ist eine der wichtigsten Alternativen zum klassischen Bankdrücken. Es ermöglicht nicht nur, die Ergebnisse beim Drücken auf der horizontalen Bank zu verbessern, sondern auch die obere Brustmuskulatur gezielt zu entwickeln. Tipps zur richtigen Ausführungstechnik ermöglichen es Ihnen, alle Merkmale der Übung vollständig zu verstehen und in der Praxis anzuwenden. Jeder, der Kraftsport betreibt, ist sich der Vorteile einer Übung wie dem Langhanteldrücken bewusst. Diese Übung ist in vielen Sportarten, sei es Bodybuilding, Gewichtheben oder jede Art von Kampfsport, in der Liste der Grund- und Grundübungen enthalten. Die Presse ist auch eine der drei Hauptübungen im Gewichtheben, die zur „Heiligen Dreifaltigkeit“gehört. Es ist schwierig, die vollen Vorteile des Langhanteldrückens zu beschreiben, da es Stunden dauern kann, alle Vorteile aufzulisten.
Es ist viel wichtiger, sich auf die Techniken zur Durchführung dieser Übung zu konzentrieren, sowie auf ihre Spezifität und Wirkung auf bestimmte Muskelgruppen.
Heute kann kaum jemand von Geschichten über die Bedeutung dieser Übung überrascht werden. Dennoch nutzen viele Besucher von Fitnessstudios, wie die Praxis zeigt, selten verschiedene Möglichkeiten der Technik, was früher oder später zu einem Punkt führt, der als „Trainingsplateau“bezeichnet wird. Unter diesem Begriff versteht man die Beendigung der Reaktion des Körpers auf eine bestimmte Übung und Belastungsart, da die Muskeln einfach an diese Arbeit gewöhnt und angepasst sind. Einfach ausgedrückt bezieht sich das Wort "Plateau" auf den Moment, in dem zusätzliche Maßnahmen erforderlich sind, um diesen verhassten Punkt zu überwinden.
Es ist auch kein Geheimnis, dass, um diesen Punkt zu überwinden, zusätzlich an nachlassenden Muskelgruppen gearbeitet, verschiedene Techniken angewendet, die Breite des Griffs, die Neigung der Bank usw. geändert werden müssen. Viele werden sich fragen, warum Profisportler trotz der enormen Belastungen und beeindruckenden Gewichte, mit denen sie arbeiten, kein Plateau haben? All dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass sie immer wieder aufhören, ihre Muskeln zu schockieren und zu "erstaunen", indem sie die Bedingungen für Leistung, Technik, Tempo und andere Merkmale ändern.
Schrägbankdrücken: ein alternativer und direkter Konkurrent?
Eine der besten Übungen, die nicht nur als Alternative zum Bankdrücken dient, sondern diese auch perfekt ergänzt, ist das Schrägbankdrücken. Die Essenz dieser Übung besteht darin, die Belastung auf die Bereiche der Brustmuskulatur umzuverteilen, die bei der Ausführung des klassischen Bankdrückens weniger beansprucht werden. Außerdem können Sie mit einem solchen Bankdrücken die vorderen Deltamuskeln sowie den Trizeps zusätzlich belasten.
Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, haben Sie wahrscheinlich schon Leute gesehen, die Schrägbankdrücken mit weniger Gewicht als normales Bankdrücken ausführen. Dies spricht nicht nur direkt von der Verzögerung des oberen Teils der Brustmuskulatur, sondern auch von der Besonderheit dieser Übung, die große körperliche Fähigkeiten erfordert. Auf dieser Grundlage können wir zu einem recht einfachen Fazit kommen - das Bankdrücken auf einer Schrägbank ermöglicht es Ihnen, gezielt die Bereiche der Brustmuskulatur zu stärken, die beim klassischen Drücken weniger involviert sind, wodurch Sie Fortschritte machen und das Plateau überwinden können. Aber nützt das Schrägbankdrücken für diejenigen, die kein Plateau kennen und noch weit von dem Moment entfernt sind, an dem ihn die harte Realität an dieses Konzept heranführen wird? Die Antwort ist ziemlich einfach - ja. Die Vorteile einer so subtilen Änderung der Übungsausführung wie der Bankneigung sind so bedeutend, dass eine solche Technik mit dem klassischen Langhanteldrücken mithalten kann. Dies wird direkt von vielen modernen Athleten demonstriert, die die Neigungspresse an erster Stelle setzen. Bis vor kurzem konnte ein solcher Ersatz nur für Lachen sorgen, die unglaublich beeindruckenden Volumen der Brustmuskeln solcher Sportler zeigen jedoch deutlich, dass dies eine eigene Bedeutung hat.
Aus logischer Sicht ist alles ganz einfach, denn wenn Sie sich zunächst schräg auf die Presse verlassen, können Ihre Muskeln in der klassischen Version nicht weniger Ergebnisse zeigen, da sie sich bereits hervorragend an die Belastung anpassen und ernsthaft sind Stärkeindikatoren.
Die meisten Sportler sind jedoch der Meinung, dass die ideale Lösung darin besteht, auf dem Mittelweg zu bleiben und sowohl die klassische Presse als auch die Schrägpresse gleichzeitig zu kombinieren.
Bankdrücken Technik und Tipps
Es macht keinen Sinn zu sagen, dass die richtige Technik in jeder Sportart ein Muss ist, insbesondere beim Bankdrücken, denn das weiß jeder Athlet. Es ist viel wichtiger, die richtige Technik für das Bankdrücken in einer Steigung zu berücksichtigen, da sich nach Einschätzung der Bewohner des Fitnessstudios nicht viele damit rühmen können.
Obwohl sich die Technik nicht sehr vom klassischen Langhanteldrücken unterscheidet, gibt es Unterschiede, die es zu wissen gilt:
- Legen Sie sich auf eine Bank und lehnen Sie den Rücken fest darauf ab (der Neigungswinkel sollte ca. 35 Grad betragen).
- Stellen Sie Ihre Füße wie beim klassischen Bankdrücken fest auf den Boden.
- Versuchen Sie nicht, die Stange wie auf einer horizontalen Bank zu drücken. Sie müssen sich darauf konzentrieren, die Beteiligung Ihrer oberen Brustmuskeln zu maximieren.
- Lassen Sie die Langhantel niemals fallen oder springen Sie nicht. Dies wird die Brustmuskeln praktisch von der Arbeit abschalten und die Deltamuskeln zusätzlich belasten, was nicht nur unangemessen ist, sondern durchaus zu Verletzungen führen kann.
- Achten Sie auf die richtige Griffweite.
Es lohnt sich, auf den letzten Punkt genauer einzugehen, da die falsche Griffweite Ihre Anstrengungen zunichte machen kann, indem Sie einfach die Belastung der Muskeln, für deren Entwicklung Sie diese Übung ausführen, entfernen. Es versteht sich, dass Ihre Handposition auf der Stange ein individuelles Merkmal ist und von der Länge Ihrer Arme abhängt. Die Bestimmung der richtigen Position ist ganz einfach, Ihre Unterarme sollten parallel zueinander und senkrecht zum Boden stehen.
Vergessen Sie nicht ein wichtiges Detail - diese Übung ist viel traumatischer als die klassische Ausführung auf einer horizontalen Bank, daher sollte die Technik zur Ausführung jeder Bewegung so korrekt wie möglich sein. Die Vorteile des Schrägbankdrückens sind jedoch so groß, dass es für die meisten Athleten ein großer Fehler ist, die Übung zu vernachlässigen.
Video über die Technik des Bankdrückens auf einer Schrägbank liegend:
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