Eine ähnliche Bankdrücktechnik hilft dabei, neue Muskelfasern zu aktivieren und Kraft zu entwickeln. Empfohlen für alle, die Muskelmasse aufbauen möchten. Mit dem Reverse Grip Press können Sie alle Abschnitte des Trizeps perfekt trainieren. Im Gegensatz zu einem schmalen Griff werden Ihre Hände jedoch nicht stark belastet. Für Bodybuilder ist dies eine sehr effektive Bewegung, da sie die Hypertrophie des Muskelgewebes fördert, aber die Kraftindikatoren eher schwach entwickelt und beim Powerlifting nicht so nützlich ist.
Manche Sportler achten besonders auf das Bizepstraining, was grundsätzlich falsch ist. Dies liegt in erster Linie daran, dass dieser Muskel den größten Teil der Masse der Arme einnimmt. Vergiss nicht, deinen Bizeps für wirklich kraftvolle Arme zu schwingen. Da der Schultergürtel beim Drücken mit umgekehrtem Griff entlastet wird, fällt eine große Last auf den Trizeps. Die maximale Wirkung kann durch die Kombination dieser Bewegung mit Hämmern erzielt werden. Obwohl einige der Muskeln von der Bewegung ausgeschlossen sind, bleibt sie polyartikulär.
Dies ermöglicht es, die Belastung der Gelenke aufgrund der gleichmäßigen Lastverteilung zwischen ihnen zu reduzieren. Gleichzeitig wird der Zielmuskel besser gepumpt, da die Muskeln des Schultergürtels von der Arbeit ausgeschlossen sind. Dadurch pumpen Sie nicht nur hochwertigen Trizeps, sondern reduzieren auch die Belastung der Gelenke und reduzieren dadurch das Verletzungsrisiko.
Bankdrücken mit umgekehrtem Griff
Legen Sie sich mit den Füßen darauf auf eine Bank und schließen Sie sie so von der Arbeit aus. Ein Sportgerät sollte wie beim klassischen Bankdrücken mitgenommen werden, aber gleichzeitig die Bürsten zu sich drehen. Senken Sie das Projektil etwas unter den Solarplexus ab, aber Sie müssen die Stange nicht in der unteren Position fixieren. Wenn Sie das Projektil nach oben schieben, strecken Sie Ihre Arme in der äußersten oberen Position nicht vollständig aus.
Um das Bankdrücken mit umgekehrtem Griff auszuführen, benötigen Sie die Hilfe eines Freundes, da Sie das Projektil sonst nicht aus dem Gestell entfernen können. Bei der Ausführung der Bewegung sollte der Blick immer nach oben gerichtet sein, aber den Kopf nicht von der Bank nehmen. Spreizen Sie die Ellenbogengelenke nicht zur Seite, sondern halten Sie sie so nah wie möglich am Körper. Andernfalls geht ein Teil der Last auf die Brustmuskeln. Es ist auch darauf zu achten, dass sich das Geschoss immer auf Höhe des Solarplexus befindet und nicht bis zum Kopf angehoben werden muss. Führen Sie die Bewegung mit einer Anzahl von Wiederholungen von 12 bis 15 aus, um die Verletzungsgefahr für Ihre Ellbogen zu eliminieren.
Anatomische Merkmale des Bankdrückens mit umgekehrtem Griff
Diese Bewegung kommt den anatomischen Merkmalen des menschlichen Körpers so nahe wie möglich. Bei der Ausführung müssen Sie die Bürste nicht herausdrehen, wodurch Sie sie fast vollständig entlasten können. Außerdem tritt bei einem umgekehrten Griff eine Supination auf und dies ermöglicht es Ihnen, die Belastung des Zielmuskels weiter zu betonen. Dies gilt nicht nur für den Trizeps, sondern auch für den Bizeps. Dadurch wird die Armmuskulatur ständig angespannt und der Körper wird gezwungen, die Glykolysereaktion möglichst aktiv zur Energiegewinnung zu nutzen.
Da fast die gesamte Last auf die Hände fällt, sind die Gelenke nicht verletzungsgefährdet. Obwohl Sie aus diesem Grund nicht mit großen Gewichten arbeiten können, können Sie die Intensität deutlich erhöhen. Diese Tatsache erklärt die Fähigkeit des Bankdrückens mit umgekehrtem Griff, die Wirkung auf die Hypertrophie des Muskelgewebes zu maximieren. Außerdem tritt Muskelversagen genau in der Zielmuskelgruppe auf, was beim Masseaufbau sehr wichtig ist. Wenn Sie diese Bewegung noch nicht in Ihrem Training verwenden, ist es an der Zeit, diesen Fehler in Ihrem Programm zu beheben.
Wie man ein Langhanteldrücken mit umgekehrtem Griff durchführt, sehen Sie im folgenden Video:
