Möchten Sie Ihre Kniesehnen isoliert trainieren? Erlernen Sie die Technik, abwechselnde Biegungen auszuführen. Übung schafft ausgezeichnete Erleichterung. Es gibt viele Übungen zum Aufbau der Beinmuskulatur. Das ist durchaus verständlich, denn es sind die Beine, die das Gewicht des ganzen Körpers tragen müssen. Mädchen achten auch sehr auf das Training der Beine und versuchen, ihre Figur perfekt zu machen. Heute werden wir über die Beincurl-Übung in einer Stehmaschine sprechen.
Sie sind für die Entwicklung der Hamstrings, Semitendinosus- und Semimembranosus-Muskeln bestimmt. Sie sind alle ungefähr gleich lang, aber die Kniesehnen haben die größten Querschnittsabmessungen. Diese Bewegung wird von Sportlern unterschiedlicher Fitnessgrade sehr aktiv genutzt. Der Entwicklungsgrad dieser drei Muskeln ist im Fußball, Ringen, Kunstturnen und einigen anderen Sportarten von großer Bedeutung. Diese Muskeln helfen unter anderem, die vorderen und hinteren Stabilisatoren des Kniegelenks zu stärken.
Technik zum Ausführen von Beinbeugen in einer stehenden Maschine
Die Technik der Beincurls in einer stehenden Maschine wirkt sich direkt auf die Qualität des Bizepstrainings aus, und Sie müssen die Entwicklung der Bewegung mit voller Verantwortung angehen. Um es zu vervollständigen, benötigen Sie einen speziellen Simulator.
Ein Bein muss angehoben werden und auf der weichen Rolle des Simulators ruhen. Die Vorderseite des Oberschenkels sollte fest gegen den Rücken gedrückt werden und darauf achten, dass er immer in dieser Position ist. Andernfalls wird die Belastung des Arbeitsbeins verringert.
Um das Gleichgewicht zu halten, greifen Sie zu einem speziellen Ständer und legen Sie Ihre Brust gegen den Rücken. Halten Sie nach dem Einatmen den Atem an und beugen Sie Ihr Arbeitsbein. In der äußersten oberen Position der Flugbahn sollte sich die Rolle ganz am Oberschenkel befinden und diesen fast berühren. Atme in die entgegengesetzte Richtung aus.
Führt man den Beincurl im Simulator technisch im Stehen durch, dann ist die Möglichkeit einer Verletzung des Kniegelenks groß. Um dies zu vermeiden, arbeiten Sie langsam und verwenden Sie keine schweren Gewichte. So trainierst du nicht nur deine Muskulatur mit hoher Qualität, sondern wirst auch nicht verletzt.
Ebenso wichtig ist der Punkt, dass Sie sich so fest wie möglich am Rücken anschmiegen. Wenn Sie die Bewegung des Rumpfes zulassen, sinkt die Wirksamkeit der Übung dramatisch.
Die Hauptfehler beim Beugen der Beine im Simulator im Stehen
Reißen Sie während der Bewegung nicht die Brust von der Rückseite des Simulators ab. Dies ist bei Anfängersportlern sehr häufig. Wenn Sie dies nicht befolgen, wird der größte Teil der Last vom Bein zum Rücken geleitet.
Außerdem müssen Sie keine großen Gewichte verwenden, insbesondere für Anfänger. Wenn die Trainingserfahrung kurz ist, sind die Bänder der Kniegelenke schwach und können unter dem Einfluss von hohem Gewicht brechen. Die richtige Bewegung ist wichtiger, als ein schweres Gewicht zu verwenden.
Außerdem führen Sportler oft scharfe Bewegungen aus. Dies führt zu einer erhöhten Muskelermüdung und Sie können diese nicht richtig trainieren.
Tipps zum Beinbeugen im Stehen für Sportler
Für die korrekte Ausführung der Bewegung ist es zunächst notwendig, den Simulator gut einzustellen, nämlich die Höhe der Walze. Es muss sich unter dem Kaviar befinden. Beachten Sie, dass die Übung umso effektiver ist, je größer der Hebel ist.
Heben Sie das Kniegelenk in der äußersten oberen Position der Bewegungsbahn nicht von hinten an. Dies führt dazu, dass die meiste Belastung auf den Gesäßmuskel verlagert wird. Wenn Sie gleichzeitig am Gesäß zusätzlich arbeiten müssen, kann diese Tatsache für Sie nützlich sein.
Zielen Sie auf stehende Beinbeugen nach dem Kippen, Kreuzheben und Hyperextensionen. Dies wird die Wirksamkeit dieser Bewegung erhöhen.
Sehen Sie sich die richtige Technik der Beinbeuge im Stehen in diesem Video an:
