Finden Sie heraus, wie der neunmalige Mr. Olympia Arnold seine Schultern schaukelte. Geheimnisse des Hanteldrückens, die helfen, alle drei Bündel von Deltamuskeln zu entwickeln. In jedem Bereich kann jeder seinen Namen verherrlichen, indem er etwas Außergewöhnliches tut. Smiths Auto ist ein großartiges Beispiel dafür, wenn es um Bodybuilding geht. Ähnliche Worte können in Bezug auf die Presse von Arnold gesagt werden, da nicht jemand damit begonnen hat, sondern Iron Arnie selbst.
Höchstwahrscheinlich wurde es schon früher aufgeführt, aber erst nach Schwarzenegger wurde es populär. Heutzutage verwenden viele Bodybuilder das Arnold Bankdrücken in ihren Trainingsprogrammen. Die Bewegung zielt darauf ab, alle Abschnitte der Deltas zu trainieren, wodurch Sie die Muskeln des Schulterabschnitts qualitativ formen können.
Wie macht man die Arnold-Presse richtig?
Sie benötigen eine Bank mit aufrechter Rückenlehne, um die Bewegung auszuführen. Drücke deinen Rücken so fest wie möglich dagegen und beuge deine Beine im rechten Winkel. Hanteln müssen mit regelmäßigem Griff genommen werden und das Projektil muss auf Höhe der Schultergelenke angehoben werden. Klappen Sie die Bürsten so auf, dass sie zu Ihnen zeigen.
Halten Sie nach dem Einatmen den Atem an und beginnen Sie, die Muscheln zusammenzudrücken, während Sie Ihre Handflächen nach innen drehen. In der letzten oberen Position müssen sie nach oben zeigen. Beginnen Sie mit dem Drehen der Hanteln in dem Moment, in dem die Hände die Höhe der "Krone" überschreiten. Beginnen Sie ohne Pause damit, die Schalen abzusenken.
Jetzt wollen wir sehen, wann jeder der an der Bewegung beteiligten Muskeln aufgepumpt ist, um zu arbeiten. In der ersten Phase wird die Bewegung mit Hilfe der vorderen Deltas ausgeführt. Dann, während der Handdrehung, werden sie entführt. Wenn die Hände die Kopfhöhe überschreiten, wird der mittlere Abschnitt der Deltas in die Arbeit einbezogen. Gleichzeitig sind während der gesamten Bewegung die Brustmuskeln angespannt und im Moment der Rotation der Schultergelenke sind auch die Lats mit der Arbeit verbunden.
Tipps zum Kurzhanteldrücken für Sportler
Zunächst möchte ich Sie auf die richtige Atmung aufmerksam machen. Dies ist ein sehr wichtiger Aspekt und sollte immer im Hinterkopf behalten werden. Sie müssen bewusst den Atem anhalten, um die Wirbelsäule und teilweise auch die Schultergelenke zu entlasten.
Manchmal verkürzen Sportler die Bewegungsbahn, ohne das Sportgerät so hoch wie möglich anzuheben. Dadurch werden die Deltas nicht vollständig reduziert und die Effizienz der Bewegung sinkt.
Außerdem verwenden die meisten Sportler immer die gleiche Flugbahn, was nicht ganz gut ist, da die maximale Muskelstimulation schon durch kleine Veränderungen erreicht werden kann. Sie können das Heben der Schalen entlang einer streng vertikalen Flugbahn abwechseln, die Hanteln leicht zusammenziehen oder spreizen.
Wenn Sie denken, dass die Arnold-Presse eine einfache Aufwärtspresse ist, liegen Sie falsch. Dadurch, dass Sie während der Bewegung Ihre Handflächen durchstechen, kommen Muskelfasern, die sich tief in den Muskeln befinden, zum Einsatz. Auf diese Weise können Sie das Volumen der Deltas erhöhen und sie herausdrücken. Um sicherzustellen, dass diese Worte wahr sind, müssen Sie beide Bewegungen ausführen und Ihre Gefühle vergleichen. Nur in diesem Fall werden Sie den Unterschied zwischen ihnen verstehen. Sie müssen auch das richtige Gewicht für die Ausrüstung wählen und keine übermäßige Last verwenden. Sportler befürchten oft, dass ihnen beim Anhalten des Atems schwindelig wird. Wir beeilen uns, Sie zu beruhigen und Ihnen mitzuteilen, dass dies nicht der Fall sein wird, da die Verzögerung unerheblich ist.
Wir wissen, dass die Arnold-Presse eine sehr effektive Bewegung ist, die von allen Sportlern verwendet werden sollte. Wenn Sie es noch nicht in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen haben, dann ist es höchste Zeit, dies zu tun. Arnie hat es nicht umsonst getan.
Denis Borisov erklärt Ihnen in diesem Video, wie Sie die Arnold-Presse richtig ausführen:
