Diätmodelle

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-12 18:05

Die Ernährung von Models hilft vielen Frauen, schlanker und selbstbewusster zu werden. In diesem Artikel lernen Sie die Methoden zum Abnehmen der Top-Modelle kennen und erfahren, was die Besonderheit von Diäten für drei, vier und sieben Tage ist. Wenn man die Seiten von Hochglanz-Modemagazinen durchblättert, kann man nicht umhin, Bilder zu bemerken, die anmutige Models zeigen. Viele übergewichtige Frauen träumen davon, genauso auszusehen wie diese Schönheiten, aber zuerst müssen Sie abnehmen, indem Sie sich an die Regeln der Diät der Models halten.

Schlankheitsmodell-Technik

Fast alle Modelle lehnen gebratene, stärkehaltige und geräucherte Produkte ab. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sie mit einem Stück Kuchen in der Hand sehen, wenn dies kein konzipiertes Szenario für ein Fotoshooting ist. Schönheit erfordert Opfer, und das wissen berühmte Persönlichkeiten aus eigener Erfahrung. Es gibt viele Optionen für Gewichtsverlustprogramme für Modelle, von universell bis markengebunden, aber sie alle haben ein gemeinsames Ziel - denen zu helfen, die in relativ kurzer Zeit Gewicht verlieren, ihre Figur durch die Verbrennung von Fettschichten deutlich zu verbessern.

Schlankheitsprogramm für drei Tage

Wenn Sie in den kommenden Tagen ein wichtiges Event planen, aber aufgrund von mehreren Kilogramm Übergewicht nicht in Ihr Outfit passen, ist vielleicht eine Low-Carb-Diät, die auf nur drei Tage ausgelegt ist, für Sie geeignet. Wenn Sie sich an die Diät dieses Programms halten, können Sie 3 bis 5 kg Übergewicht verlieren.

Das Ergebnis der Express-Diät hängt maßgeblich vom Ausgangsgewicht des Abnehmenden ab. Je größer es ist, desto mehr Kilogramm werden gehen. Gute-Laune-Modelle sollten Sie von der Diät nicht erwarten, ein Hungergefühl ist Ihnen garantiert, da das Programm recht hart ist. Um den Drang zu essen, zu arbeiten, zu tun, was Sie lieben und viel Wasser zu trinken, zu überwinden.

Nehmen Sie ein weich gekochtes Ei zum Frühstück. Die Kochzeit nach dem Kochen des Wassers beträgt 3 Minuten. Nach ein paar Stunden können Sie eine Tasse Tee ohne Zucker oder dessen Ersatz trinken, als zweites Frühstück 125 g Hüttenkäse mit einem Minimum an Fett essen. Wiederholen Sie das gleiche Menü zum Mittagessen. Halten Sie sich strikt an Ihre Ernährung und verzehren Sie keine anderen Lebensmittel. Sie können nicht mehr als einmal im Monat auf einer solchen Diät sitzen. Um die verlorenen Pfunde nicht zurückzugeben, beenden Sie dieses Gewichtsverlustprogramm schrittweise und erhöhen Sie langsam die Menge und Art der aufgenommenen Nahrung.

Abnehmprogramm für 3-4 Tage

Einige Modelle sind auf einer Blitzdiät, die auf 3-4 Tage ausgelegt ist. In dieser Zeit gehen 1 bis 2 kg verloren. Ein Beispielmenü für den Tag sieht so aus:

• Frühstück: zwei weich gekochte Hühnereier. Optional können Sie anstelle von Eiern ein 50 g Stück gekochtes Fleisch essen oder mit einer dünnen Butterschicht toasten. Als Getränk ist grüner oder ungesüßter Kräutertee vorgesehen.
• Mittagessen: Kräutertee oder grüner Tee ohne Zuckerzusatz. Stattdessen können Sie eine Tasse sauberes Wasser bei Raumtemperatur trinken.
• Abendessen: fettarmer Fisch oder mageres Fleisch im Ofen gebacken, in einer Menge von 100 g Salat (300 g) ist erlaubt, dessen Bestandteile Salatblätter, Bohnen und etwas Olivenöl, Früchte Ihrer Wahl und ungesüßter Tee sind.
• Abendessen: Mischung aus grünen Gemüsestücken in einer Menge von 300 g und ein paar Toasts. Trinken Sie später entweder klares Wasser oder zuckerfreien Kräutertee.

Diät für sieben Tage

Die 3-Tage-Modelldiät gehört zur Kategorie der sehr harten Programme. Wenn Sie also der Meinung sind, dass dieses Express-Programm zur Gewichtsreduktion Ihre Kräfte übersteigt oder Sie ernsthafte Erkrankungen der inneren Organe haben, können Sie auf die 7-Tage-Alternative achten, die leichter zu vertragen ist und abwechslungsreichere Speisekarte ist.

• Montag. Beginnen Sie den ersten Tag Ihres Gewichtsverlustprogramms mit Gerstenbrei, würzen Sie mit Butter und verwenden Sie rohe Karotten als Beilage. Wenn Sie es gewohnt sind, Brot zu essen, können Sie eine dünne Scheibe Schwarzbrot verwenden, aber nicht mehr. Bereiten Sie zum Mittagessen einen Gemüseeintopf zu, stattdessen sind auch Krautsalat und Zwiebelsalat erlaubt. Für einen besseren Geschmack den Salat mit etwas Olivenöl würzen. Speisen Sie mit Buchweizenbrei und Kohl-Karotten-Salat.
• Dienstag. Das Frühstück besteht aus einer Portion Gerstenbrei (Müsli senkt den Cholesterinspiegel, wirkt sich gut auf das Herz-Kreislauf-System aus) und einem Salat aus Schäbigem Kohl und Karotten. Zum Mittagessen Haferflocken kochen (es wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus, stärkt die Wände der Blutgefäße), dazu können Sie sowohl Wasser als auch Wasser mit Milch zu gleichen Anteilen verwenden. Am Abend essen Sie eine Portion Weizenbrei (verhindert Magen-Darm-Probleme) sowie einen Rübensalat.
• Mittwoch. Gerstenbrei und Karottensalat mit etwas Olivenöl - so sieht das Frühstück des dritten Tages der wöchentlichen Diät von Models aus. Speisen Sie mit einer normalen Gemüsesuppe, nur während des Kochens, werfen Sie sofort Karotten und gehackte Zwiebeln in die Pfanne, ohne vorzubraten. Wenn Sie keine Suppe wollen, essen Sie im Ofen gebackenes Gemüse. Kochen Sie neue Kartoffeln zum Abendessen und machen Sie einen Weißkohlsalat.
• Donnerstag. Frühstücken Sie mit einem Glas Kefir oder Joghurt mit minimalem Fettgehalt. Machen Sie zum Mittagessen einen Gemüsesalat ohne Gewürze und kochen Sie die Hähnchenkeule, nachdem Sie die Haut entfernt haben. Erfreuen Sie Ihren Körper mit einem Bratapfel zum Abendessen sowie gedünstetem Blumenkohl mit Hartkäse und Tomaten.
• Freitag. Erlaubter Salat aus beliebigem Gemüse und Buchweizenbrei zum Frühstück, Gurke (250 g) ohne Fleisch, frische Gurken und Tomaten zum Mittagessen, Reisbrei und Vinaigrette zum Abendessen.
• Samstag. Beim Frühstück am sechsten Diättag wird auf Sauerkraut und Graupenbrei zurückgegriffen. Nach ein paar Stunden essen Sie Gemüsesuppe und gedünsteten Kohl. Abends genießen Sie eine Portion Gemüsesalat.
• Sonntag. Frühstücken Sie mit Haferflocken und essen Sie nach ein paar Stunden eine Gemüsesuppe mit leckeren Croutons, ohne Gewürze hinzuzufügen. Abends wird ein gekochtes Hühnerei und ein frischer Gemüsesalat serviert.

Als Flüssigkeit können Sie nur Wasser, Tee oder Kaffee ohne Zucker verwenden. Alkoholische Getränke sowie süßes kohlensäurehaltiges Wasser sind verboten. Durch die Einhaltung der wöchentlichen Diät können Sie bis zu 5 kg abnehmen.

Wie berühmte Models abnehmen

Um immer mit einer schönen Figur zu glänzen, beschränken sich berühmte Persönlichkeiten aufs Essen. Einige Models halten sich seit Jahren an bestimmte Ernährungsrichtlinien und geben ihre Ratschläge gerne an andere weiter:

1. Schreiben Sie Ihre Leistungen in ein Tagebuch. Notieren Sie, was Sie essen und trinken, damit Sie am Ende des Tages, der Woche oder des Monats das Gesamtbild Ihrer Ernährung sehen können. Es wäre eine gute Idee, Ihre Kalorien vor jeder Mahlzeit aufzuzeichnen.
2. Ergreifen Sie keinen Stress. Wenn Sie eine unangenehme Situation haben, sollten Sie Ihre Figur nicht aus Sorgen verderben, es ist besser, etwas zu tun, das Freude bereitet. Essen lässt sich nicht nur durch ein Hobby ersetzen, sondern auch durch Fitness, Joggen und Kinobesuche.
3. Viel Wasser trinken. Viele Ärzte empfehlen ihren Patienten, mehr Wasser zu trinken, und diese Regel wird vom Modell befolgt. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, verlangsamt den Alterungsprozess und dämpft den Hunger.

Abnehmprogramm von Claudia Schifer

Mit der kalorienarmen Diät des deutschen Supermodels Claudia Schiefer können Sie in 5 Tagen bis zu 3 kg Übergewicht verlieren. Dieses Programm wird auch "5+" genannt, denn nach dem fünften Tag kommt der sechste, an dem Sie sich mit etwas Leckerem verwöhnen dürfen, jedoch nur bis 16:00 Uhr. Nicht jeder hält dem Programm stand, denn pro Tag können nur 1200 Kalorien verzehrt werden.

Machen Sie sich ein Frühstück mit einem Glas verschiedener gehackter Früchte und Beeren mit 1 EL. einen Löffel gekeimte Körner und 100 g Joghurt. Verbotene Trauben, Feigen und Bananen. Trinken Sie nach zweieinhalb Stunden ein Glas Fruchtgetränk aus 100 ml Joghurt und 100 ml Saft. Speisen Sie auf einem Gemüseeintopf aus 1 Esslöffel Erbsen, 1 Karotte, 1 Paprika, Blumenkohl, einer halben Zwiebel, Petersilie und Selleriewurzel. Als Sauce können Sie eine Mischung aus 1 Teelöffel Zitronensaft, 100 g Buttermilch und 1 EL verwenden. Esslöffel Olivenöl. Machen Sie sich für einen Nachmittagssnack ein Sandwich in Form von Brotscheiben mit Hähnchenbrust und zum Abendessen - Pilaw aus 50 g gekochtem Reis und 100 g Obst und Beeren. Haben Sie das Ergebnis bemerkt und möchten dieses Abnehmprogramm von Claudia Schiffer noch einmal durchlaufen? Warte mindestens einen Monat, um deinen Magen nicht zu stören.

Wie Adriana Lima abnimmt

Jeder, der schon einmal die Victoria's Secret Show gesehen hat oder Fan dieser Dessous-Marke ist, weiß sehr gut, wie Adriana Lima aussieht. Obwohl das Model selbst behauptet, es gebe keine Diäten in ihrem Leben, greift sie vor der Show oft auf strenge Diätkurse zurück.

Adriana weigerte sich einmal 12 Stunden vor der Show, auch nur Wasser zu trinken. Die Folge einer solchen Einschränkung kann laut Modell ein Gewichtsverlust von 3,5 kg sein. Natürlich rät der Star nicht davon ab, solche Aktionen durchzuführen, es ist besser, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten. Sie können eine kleine Portion Gemüsepüree zum Frühstück essen. Auch Hüttenkäse mit Rosinen ist geeignet und zuckerfreier Kaffee als Getränk. Speisen Sie frisches Gemüse und dämpfen Sie Fisch oder kochen Sie mageres Fleisch. Machen Sie am Abend einen Obstsalat oder essen Sie grünes Gemüse. Zwischen den Hauptmahlzeiten können Sie übrigens saure Früchte oder Honig naschen. Vergessen Sie nicht die häufige Verwendung von Mineralwasser oder Mineralwasser ohne Kohlensäure.

Adriana Lima empfiehlt die Einhaltung der folgenden Ernährungsrichtlinien für eine effektive Gewichtsabnahme:

1. Vergessen Sie Salz und Zucker. Natürlich ist es sehr schwierig, diese Zutaten vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, aber Sie können versuchen, ihren Verzehr deutlich einzuschränken. Versuchen Sie übrigens mindestens zwei Wochen lang auf Zucker und Salz zu verzichten und Sie werden verstehen, dass Ihr Körper sich bereits daran gewöhnt hat.
2. Vergessen Sie Koffein und alkoholische Getränke. Alkohol ist für den Körper unnötige Kalorien (alkoholische Cocktails enthalten noch viel Zucker), die sofort in Fett umgewandelt werden. Es verlangsamt Stoffwechselprozesse und wirkt sich negativ auf das Muskelwachstum aus. Achten Sie auf Alkohol, wenn Sie Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System sowie Übergewicht haben.
3. Halte dich an fraktionierte Mahlzeiten. Wenn Sie denken, dass ein berühmtes Supermodel selten isst, liegen Sie falsch. Adriana Lima isst 5-6 mal am Tag, aber in kleinen Portionen. Eine fraktionierte Mahlzeit ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Überessen in Schach zu halten.
4. Vermeiden Sie Nudeln, Backwaren und Fertiggerichte. Warum den Körper mit einfachen Kohlenhydraten sättigen, die in Form von Fettdepots gespeichert werden?!
5. Essen Sie Lebensmittel, die nur minimal gekocht sind. Bevor Sie ein Gericht einer Hitzebehandlung unterziehen, überlegen Sie, ob es besser ist, frische Lebensmittel zu essen, damit das Produkt nicht viele für den Körper nützliche Nährstoffe verliert.
6. Essen Sie nur mageres Fleisch. Wenn Sie sich als Vegetarier bezeichnen, können Sie diesen Punkt ganz überspringen, ansonsten sollten Sie Gefallen daran finden, was genau Sie für die Zubereitung eines Fleischgerichts verwenden. Wählen Sie nur mageres Fleisch (Huhn, Kaninchen, Pute, Kalb, Rinderfilet).
7. Gehen Sie nicht ohne einen Löffel Honig. Für Snacks empfiehlt das Modell die Verwendung von sauren Früchten oder Honig, der ein hervorragendes Antioxidans ist.

Empfehlungen von Miranda Kerr

Das beliebte Topmodel von Victoria's Secret "Angels" Miranda Kerr erobert dank ihres Charmes die Laufstege der Welt. Millionen von Frauen und Männern bewundern ihre Figur, aber um so anmutige Formen zu haben, verbringt Miranda nicht nur regelmäßig Zeit für körperliches Training, sondern ernährt sich auch richtig und hält sich an die folgenden Prinzipien:

1. Essen Sie nach Blutgruppe. Der amerikanische Arzt James D'Adamo behauptet, dass Lebensmittel je nach Blutgruppe der Person, die sie verwendet, in nützliche und schädliche unterteilt werden. Dieselbe Reihe von Lebensmitteln für verschiedene Blutgruppen führt zu unterschiedlichen Ergebnissen. Wenn Sie Ihre Blutgruppe kennen, können Sie schlecht verdauliche Lebensmittel von der Ernährung ausschließen, um auf diese Weise hervorragende Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen. Miranda ist die Besitzerin der zweiten Blutgruppe, daher versucht sie, weniger Fleisch zu essen und mehr auf Lachs, verschiedene Beeren, Hülsenfrüchte, Getreide und andere Produkte zu achten.
2. Viel Wasser trinken. Das Topmodel gibt zu, dass sie sich beim Trinken immer an die Empfehlungen der Ärzte hält. Miranda konsumiert täglich etwa zwei Liter Trinkwasser, was sich in ihrem Hautzustand und ihrem allgemeinen Erscheinungsbild widerspiegelt.
3. Es gibt viele Obst- und Gemüsesorten. Wann immer möglich, versucht Miranda, den Körper mit nützlichen Vitaminen und Mikroelementen aus Obst und Gemüse zu sättigen, die die Verdauung verbessern und auch den Allgemeinzustand des Körpers verbessern.

Zum Frühstück kann Miranda Kerr eine Tasse ungesüßten Tee, klares stilles Wasser mit Ingwer oder eine Zitronenscheibe trinken. Zum Essen isst das Model manchmal einen Obstsalat oder Toast mit Ei und reifer Avocado. Nach ein paar Stunden können Sie wieder trinken und mit einer kleinen Menge verschiedener Nüsse einen Snack zu sich nehmen. Das Mittagessen könnte so aussehen - Thunfischsalat, eine kleine Scheibe Brot und grüner Tee ohne Zuckerzusatz. Abends isst das Topmodel oft frisches Gemüse mit gegrilltem Lachs und 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen - ungesüßten Tee und Obst.

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