Erfahren Sie wissenschaftlich, warum Laufen sich positiv auf unser Gehirn auswirkt und wie Sie es richtig machen. Sicherlich gibt es keine Menschen, die an den gesundheitlichen Vorteilen des Laufens zweifeln. Betraf dies jedoch früher in erster Linie die körperliche Verfassung eines Menschen, sind nun die Vorteile des Laufens für das Gehirn nachgewiesen. Schauen wir uns dieses Thema genauer an.
Die Vorteile des Laufens für das Gehirn: Die Wissenschaft dahinter
Wissenschaftler sagen heute, dass Laufen dazu beiträgt, die funktionellen Verbindungen zwischen Teilen des Gehirns zu verbessern. Dies sagt uns, dass Läufer im Vergleich zu denen, die einen passiven Lebensstil führen, deutlich bessere kognitive Fähigkeiten haben. Experten sind sich sicher, dass dies an der Notwendigkeit liegt, die Aktivität des Gehirns beim Laufen zu steigern, da es verschiedene Bewegungen koordinieren muss.
In den Vereinigten Staaten wurde eine Studie durchgeführt, die die Vorteile des Laufens für das Gehirn bestätigt. Für das Experiment wurde eine Gruppe junger Menschen ausgewählt, da es darum ging, die Wirkung des Laufens auf ihren Körper zu ermitteln. Als Ergebnis können wir feststellen, dass Joggen zur Verbesserung der Gehirnfunktion beiträgt.
Dieser Sport verbessert die Struktur und Funktion des Gehirns. Wissenschaftler haben ein MRT der Gehirne von Läufern und Menschen durchgeführt, die weit vom Sport entfernt sind. Die Ergebnisse waren recht interessant. Dass man sich nach einem Lauf ganz anders fühlt, kann eigentlich jeder Jogger bestätigen.
Heute haben Wissenschaftler große Fortschritte in einer Wissenschaft wie der Neurowissenschaft gemacht. Es gibt einen positiven Zusammenhang zwischen Cardio-Training und kognitiven Fähigkeiten. Dies ist jedoch nicht das Interessanteste, denn es ist erwiesen, dass Neurogenese unter dem Einfluss von Cardiotraining möglich ist. Stimmen Sie zu, dies ist ein großer Vorteil des Laufens für das Gehirn.
Vor einigen Jahren waren fast alle Wissenschaftler davon überzeugt, dass die Anzahl der Neuronen im Gehirn von der Natur vorgegeben ist und sich nicht ändern kann. Aber heute können wir das Gegenteil sagen. Wissenschaftler führten zunächst Studien an Tieren durch und erhielten sehr ermutigende Ergebnisse.
Es wurde nun genau festgestellt, dass unter dem Einfluss von Herzbelastungen die Prozesse der Neurogenese aktiviert werden, wodurch neue Nervenzellen entstehen. Es muss auch gesagt werden, dass im Hippocampus neue Neuronen erscheinen. Dieser Teil des Gehirns ist für das Gedächtnis verantwortlich. Daher stellen Wissenschaftler, die über die Vorteile des Laufens für das Gehirn sprechen, eine Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten fest.
Um die Neurogenese zu aktivieren, ist es jedoch notwendig, auf eine bestimmte Weise zu trainieren. Neuronen können nur synthetisiert werden, wenn die Sitzungsdauer 30 bis 40 Minuten beträgt. Im Allgemeinen trainieren die meisten Läufer so. Das Auftreten neuer Neuronen unter dem Einfluss von Herzbelastungen wurde auch in der Frontalregion des Gehirns beobachtet.
Diese Abteilung ist sehr aktiv in einer Situation, in der sich eine Person an den Sport gewöhnt. Nach einer halben Stunde intensiven Cardio-Trainings beschleunigt sich der Blutfluss im vorderen Teil des Gehirns. Beachten Sie, dass der Frontallappen mit Planung, Achtsamkeit, Zeitmanagement und Fokus verbunden ist.
Zusätzlich zu all dem reguliert die Frontalregion auch unsere Emotionen. Emily Bernstein, Psychologieprofessorin an der Harvard University, hat dies der Öffentlichkeit mitgeteilt. Sie ist übrigens selbst aktiv am Laufen beteiligt und kann an ihrem eigenen Beispiel über Veränderungen in der Gehirnarbeit berichten. Es ist ganz offensichtlich, dass persönliche Gefühle für einen echten Wissenschaftler nicht ausreichen, und Emily hat Forschung betrieben.
Zusammen mit ihren Kollegen zeigte Bernstein den Probanden eine Szene aus einem Film. Vor dem Anschauen des Videos joggte die Hälfte der Studienteilnehmer eine halbe Stunde, während die restlichen Personen keinen Sport trieben. Nach dem Anschauen des Films füllten die Teilnehmer des Experiments einen speziell entwickelten Fragebogen aus, in dem sie ihre Gefühle zu dem Gesehenen schilderten.
Dann arbeiteten alle Probanden eine Viertelstunde aktiv. Dadurch konnten sich Jogger schneller von der emotionalen Szene erholen. Den größten Nutzen für das Gehirn durch das Laufen erzielten diejenigen, die sich weniger wohl fühlten. Nun untersucht eine Gruppe von Forschern unter der Leitung von Professor Bernstein weiterhin die Frage der Wirkung von Cardio-Lasten auf menschliche Emotionen.
Ein weiterer unbestreitbarer Vorteil des Laufens für das Gehirn ist seine Ruhe. Wenn eine Person joggt, muss das Gehirn keine ernsthaften Probleme lösen und schwebt buchstäblich in den Wolken. Vielleicht wird jemand denken, dass dies nicht sehr gut ist, aber die Wissenschaftler sind damit nicht einverstanden. Auch wenn wir in abschweifenden Gedanken keinen Sinn sehen, können wir nicht sagen, dass sie völlig nutzlos sind. Schon die kurze Entspannung des Gehirns kann als positiv gewertet werden.
Was sind die Vorteile des Laufens für das Gehirn?
Wir haben Ihnen die Ergebnisse einiger Forschungen zu diesem Thema vorgestellt, und jetzt lohnt es sich, sich über die spezifischen Vorteile des Laufens für das Gehirn zu entscheiden.
Die Möglichkeiten werden erweitert
Wir haben bereits darüber gesprochen, dass Laufen den Prozess der Neurogenese aktiviert. Dies ist ein äußerst wichtiger Vorteil von Cardio. Denken Sie daran, dass als Ergebnis dieser Reaktionen neue Neuronen erscheinen. Sie wissen wahrscheinlich, dass unser Gedächtnis ein Netzwerk von Neuronen und Verbindungen zwischen ihnen ist. Auf dieser Grundlage können Sie die Vorteile des Laufens für das Gehirn unabhängig beurteilen.
Darüber hinaus aktivieren Cardio-Lasten einen weiteren Prozess - die Angiogenese, die die Bildung neuer Blutkapillaren in den Geweben des Gehirns ist. Diese Tatsache lässt vermuten, dass sich Sporttreibenden neue Möglichkeiten eröffnen und das Hirngewebe mit zunehmendem Alter erhalten bleibt.
Diese Aussage wurde in einer anderen Studie bestätigt, die ebenfalls in den USA durchgeführt wurde. Nur ältere Menschen nahmen daran teil und diejenigen, die aktiv am Laufen teilnahmen, die kognitiven Fähigkeiten waren im Vergleich zu passiven Menschen um fünf Prozent besser. Wir können jetzt mit Zuversicht sagen, dass die Vorteile des Laufens für das Gehirn in der Fähigkeit liegen, die Zellstrukturen des Organs im Alter zu erhalten.
Demenz vorbeugen
Da Laufen eine bessere Aufnahme neuer Informationen fördert und die Fähigkeit einer Person zur Interaktion mit dem Langzeitgedächtnis verbessert, wird es theoretisch möglich, senile Demenz zu vermeiden. Im Zuge neuerer Studien hat sich diese Annahme bestätigt.
Regelmäßiges Joggen verbessert den Zustand jener Hirnareale, die im Alter an neurodegenerativen Erkrankungen leiden können. Die bekannteste Krankheit dieser Art in dieser Gruppe ist die Alzheimer-Krankheit. Während der Studie stellten die Wissenschaftler eine signifikante Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten fest, die Probanden wurden aufmerksamer.
Entwickelt logisches Denken
Regelmäßiges Joggen kann die Leistung des vorderen Teils des Gehirns verbessern, der für die Planung und das logische Denken verantwortlich ist. Im Land der aufgehenden Sonne wurde ein Experiment durchgeführt, das diese Tatsache eindeutig bestätigte. Japanische Wissenschaftler stellten fest, dass es für Läufer viel einfacher ist, strategische Probleme zu lösen. Und das gilt sowohl für alltägliche Probleme als auch fürs Geschäft.
Schnelle Suchfunktion
Im Gedächtnis jeder Person sind viele Informationen verborgen, die bei Bedarf oft schwer zu finden sind. Joggen kann bei dieser Aufgabe helfen, indem es den Prozess des Findens und Abrufens von Informationen beschleunigt. An einem Experiment waren Menschen mit Alzheimer beteiligt. Diejenigen der Probanden, die körperlicher Anstrengung ausgesetzt waren, konnten sich viel schneller an berühmte Filmschauspieler erinnern.
Wissenschaftler scannten die Gehirne aller Studienteilnehmer. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass Läufer eine signifikant höhere Aktivität des kaudalen Gehirns aufweisen. Zu seinen Funktionen gehören die Teilnahme an der menschlichen Motorik, die Unterstützung des assoziativen Denkens und der Zugang zum Langzeitgedächtnis.
Unterdrückung von Depressionen
In Bezug auf die Wirksamkeit der Behandlung von Depressionen kann Joggen sogar starken Antidepressiva in Frage stellen. Die meisten Medikamente dieser Klasse arbeiten nach dem Prinzip, die Wiederaufnahme von Serotonin zu blockieren. Denken Sie daran, dass der Körper bei einer hohen Konzentration dieses Neurotransmitters den Überschuss entfernt und zerstört. Medikamente stoppen diesen Prozess, was zu einem Anstieg des Substanzspiegels führt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Laufen das Gehirn in ähnlicher Weise beeinflusst.
Wie kann man die Vorteile des Laufens für das Gehirn steigern?
Wenn Sie wissen möchten, wie der Nutzen des Laufens für das Gehirn gesteigert werden kann, dann gehen Sie zunächst mit voller Verantwortung an die Organisation des Trainingsablaufs. Von außen mag es scheinen, dass Laufen nichts Schwieriges ist - Turnschuhe anziehen, Trainingsanzug anziehen und los geht's. Dies ist jedoch nicht der Fall und das Joggen stellt bestimmte Anforderungen. Darüber hinaus gibt es eine bestimmte Technik, die befolgt werden sollte.
Fangen wir der Reihe nach an, nämlich mit der Ausrüstung. Heutzutage ist eine große Anzahl von Sneakers in Sportgeschäften zu finden. Allerdings weiß nicht jeder, dass Sportschuhe sehr sorgfältig ausgewählt werden müssen. Jetzt sprechen wir über Markenprodukte von Weltmarken.
Wenn Sie es mit Joggen ernst meinen, sollten Sie nicht an Schuhen sparen. Laufschuhe sollten eine ausreichend steife Sohle haben und trotzdem den Fuß entspannen. Es ist ganz offensichtlich, dass die Schuhe zu Ihrer Größe passen sollten. Erfahrene Läufer wählen ihre Schuhe sorgfältig aus, und das sollten Sie im Hinterkopf behalten.
Die zweite Frage, die sich unweigerlich stellt, bevor man sich für diesen hervorragenden Sport entscheidet, ist die Wahl der Strecke. Hier müssen Sie auch einige Faktoren berücksichtigen, damit die Sitzung so effektiv wie möglich ist. Wählen Sie eine Strecke mit geringem Höhenunterschied.
Andernfalls fällt eine große Last auf die Lunge. Wenn ein geübter Läufer damit klarkommt, sollten Anfänger zunächst auf übermäßige Anstrengungen verzichten. Gehen Sie, wenn möglich, im Park joggen. Wenn dies nicht möglich ist, suchen Sie eine Route, die so weit wie möglich von viel Verkehr entfernt ist.
Auf Asphalt zu laufen ist keine gute Idee, denn in einer solchen Situation steigt die Belastung der Kniegelenke dramatisch an. Manchmal gibt es jedoch keinen Ausweg und man muss sich mit einer solchen Route begnügen. In diesem Fall sollten entsprechende Laufschuhe angeschafft werden. Es ist sehr wichtig, die Belastung richtig zu dosieren, denn nur mäßige Bewegung tut dem Körper gut. Es ist auch wichtig, sich an das Aufwärmen zu erinnern, das unmittelbar vor dem Lauf durchgeführt werden muss. Hier sind alle Tipps, die Ihnen helfen, das Laufen für Ihr Gehirn optimal zu nutzen.
Weitere Informationen zu den Vorteilen des Laufens im folgenden Video:
