Nachdem Sie den Artikel gelesen haben, erfahren Sie, ob Sie Muskelschmerzen als einen Faktor bei der Herstellung eines positiven anabolen Gleichgewichts betrachten sollten. Der Inhalt des Artikels:
- Muskelschäden
- QC-Anzeige
Nach dem Training verspüren wir oft Schmerzen - es schmerzt und sogar etwas angenehm. Menschen, die schon lange nicht mehr Sport treiben, sagen, dass sie sie sogar vermissen. Aber ist Schmerz wirklich notwendig? Brauchen wir wirklich diese Mikroverletzungen, die laut Wissenschaftlern zum Muskelwachstum beitragen?
Muskelschäden
Es ist bekannt, dass Muskelverletzungen - mikroskopisch kleine Fasern - zu einer Volumenzunahme führen. Je mehr Muskeln, je stärker wir selbst sind, desto höher ist unsere körperliche Leistungsfähigkeit. Es ist auch bekannt, dass schweres Heben die Muskelfasern schwer schädigt.
Als Reaktion darauf beginnt der Körper, die Sirenen einzuschalten und einen Prozess auszulösen, der in der Physiologie "Muskelaufbau" genannt wird. Sirenen kreischen, Protein wird aktiv synthetisiert, Muskeln wachsen. Aber Sie müssen den Unterschied zwischen Verletzung und Schaden verstehen.
Wenn sich die Muskeln im Laufe des Tages erholen können, ist dies eine geringfügige und sogar vorteilhafte Verletzung. Muskeln überlasten in diesem Fall nicht, belasten nicht und die Fasern erholen sich schnell genug. Aber wenn die Muskulatur mehrere Tage nicht heilen kann, dann spricht man von einer Verletzung.
Diese Verletzung kann mit einem entzündlichen Prozess verbunden sein, der verhindert, dass sich die Muskeln so leicht erholen und zu Schäden führen. Leider gibt es eine Grenze. Und wenn Sie die Vorsichtsmaßnahmen nicht befolgen, können Sie Ihre Muskeln schädigen, sodass der Sport für immer geschlossen wird.
Indikator für Muskelschädigung QC
Ein Indikator für Muskelschäden wird Kreatinkinase genannt. Einfach - KK. Wenn der Gehalt dieser Substanz sehr hoch ist, bedeutet dies, dass die Muskelmembranen aktiv zerstört werden. Wenn bei einem Athleten Verletzungsgefahr besteht, muss Blut auf CC-Ebene gespendet werden. Der Indikator liegt zwischen 1000 und 44000 - in diesem Fall ist die Antwort positiv.
Am häufigsten werden Muskeln während Bodybuilding-Übungen geschädigt, die versuchen, eine Muskelhypertrophie zu verursachen. Der CC-Indikator nach einem so harten Training erreicht 400. Dies bedeutet, dass das Wachstum und der Wiederaufbau von Fasern stattfindet. Ein solches Training führt nicht zu Verletzungen, sondern zwingt die Muskeln, aktiv zu wachsen.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass die Muskeln am Tag nach der Verletzung beginnen, sich aktiv zu reparieren, und nicht sofort. All dies macht deutlich, dass zwischen Verletzungen und nützlichen Verletzungen unterschieden werden muss. Das sind zwei verschiedene Dinge mit unterschiedlichen Konsequenzen. Um einen Muskelumbau zu induzieren, muss ein sehr subtiler Prozess des Muskelwachstums als Reaktion auf Muskelschäden ausgelöst werden. Wir können sagen, dass ein Übertraining erforderlich ist, eine Überbeanspruchung der Muskelfasern. Nach dem Training sollten die Muskeln müde sein und schmerzen, aber nicht wund.
So werden Sie Muskelschmerzen los - sehen Sie sich das Video an:
Um zu lernen, zwischen Überspannung und Verletzung zu unterscheiden, empfehlen wir Ihnen, zunächst Blut für CC zu spenden. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, zwischen körperlichen Empfindungen zu unterscheiden, können Sie selbst zwischen Verletzungen und Belastungen unterscheiden und schwere Schäden vermeiden, die nicht innerhalb von 24 Stunden repariert werden können.