Kannst du deine Schultern nicht wie eine Kanonenkugel aufbauen? Finden Sie heraus, wie es professionellen Bodybuildern gelingt, in 2 Monaten Deltas aufzupumpen! Viele angehende Sportler sind mit der Körperanatomie nicht gut genug vertraut. Wenn Sie die Struktur der Muskeln und ihren Zweck nicht verstehen, ist es ziemlich schwierig, die richtigen effektiven Übungen für ihr Training auszuwählen. Heute werden wir über seitliche Muskeln und ihre Studie im Bodybuilding sprechen.
Wie trainiere ich die seitlichen Muskeln?
In spezialisierten Webressourcen finden Sie häufig eine Frage von Anfängersportlern, die daran interessiert sind, wie Sie die seitlichen Muskeln am besten trainieren können - einen Simulator oder Übungen mit Hanteln. Wenn Sie Ihre Arme mit Kurzhanteln zur Seite heben, kann die maximale Anstrengung auf die seitlichen Muskeln nur am oberen Ende der Flugbahn erreicht werden. Um die maximale Belastung über die gesamte Amplitude zu erreichen, müssen viele verschiedene Möglichkeiten ausprobiert werden.
Zum Beispiel könnten Sie Armheben mit nach vorne gebeugtem Körper machen. Dadurch wird es möglich, die Belastung der Zielmuskeln am Startpunkt der Flugbahn zu erhöhen. Daher sollten Sie für eine qualitativ hochwertige Untersuchung der seitlichen Muskeln beim Seitheben drei Ansätze in der klassischen Version der Übung und drei mit Körperabweichung durchführen.
Trainer und insbesondere Blöcke bieten die Möglichkeit, die Zielmuskeln entlang der gesamten Flugbahn zu belasten. Allerdings gibt es hier einen Vorbehalt. Die Griffe dieser Simulatoren bieten in den meisten Fällen nicht die Möglichkeit, die Hände zu drehen. Aus diesem Grund sind Sportler gezwungen, in dem Moment anzuhalten, in dem die Hände parallel zum Boden sind. Bewegt man sich an dieser Stelle weiter, steigt die Belastung des Schultergelenks deutlich an, was zu Verletzungen führen kann.
Durch die Verwendung von Kurzhanteln können Sie sicherer arbeiten. Beginnen Sie dazu, nachdem die Hände parallel zum Boden sind, die Hände nach außen zu drehen, sodass sie nach oben gerichtet sind. Dadurch wird die Belastung der Schultergelenke deutlich reduziert und Verletzungen vorgebeugt.
Joghurt und Fettverbrennung
Vor einigen Jahren gab es eine Studie, deren Ergebnisse zeigten, dass der Verzehr von Joghurt die Lipolyse beschleunigen kann. Nach der Veröffentlichung dieser Ergebnisse fragen sich die Menschen weiterhin nach der Gültigkeit dieser Aussage. Sicherlich wäre es toll, wenn Joghurt helfen könnte, Fett zu bekämpfen. In der Praxis passiert dies leider nicht. Dieses Produkt enthält Bakterien (hauptsächlich Probiotika), die theoretisch die Lipolyse beschleunigen können. Das ganze Problem ist, dass fermentierte Milchprodukte eine geringe Menge an Probiotika enthalten. Diese Tatsache wurde in einer späteren Studie bewiesen. Die Themen wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe konsumierte Naturjoghurt, während die zweite Gruppe ein Produkt konsumierte, das mit Probiotika ergänzt wurde.
Diejenigen Teilnehmer des Experiments, die normalen Joghurt aßen, verloren kein einziges Kilogramm. Aber bei den Vertretern der zweiten Gruppe, die zusätzliche Probiotika einnahmen, konnten sie im Schnitt mehr als 4 Prozent der Fettmasse im Taillenbereich und mehr als 3 Prozent am ganzen Körper loswerden. Dieses Experiment dauerte drei Monate.
Damit wurde die Theorie der Existenz eines Zusammenhangs zwischen Fettansammlung im Taillenbereich, geringer Insulinsensitivität und hohen Cortisolkonzentrationen erneut bestätigt. Probiotika können auf jeden dieser Faktoren positive Auswirkungen haben. Es gibt Ergebnisse aus anderen Studien, bei denen auch festgestellt wurde, dass Probiotika die Lipolyse vor allem im Taillenbereich auch ohne strenge diätetische Ernährungsprogramme beschleunigen können.
Welche Hyperextensionen sind effektiver?
Dies ist eine ziemlich häufige Frage unter Anfängern. Sehr oft möchten sie wissen, ob diese Übungen die umgekehrte Hyperextension effektiv ersetzen können. Wenn wir darüber sprechen, welche Übungen effektiver sind - klassische Hyperextension oder auf einer Schrägbank ausgeführt, dann haben sie nicht nur positive, sondern auch negative Punkte.
Die klassische Variante der Übung ermöglicht es Sportlern, die Wirbelsäule leichter zu verdrehen. Wenn Ihr Becken jedoch einen großen Vorwärtswinkel hat, können Rückenschmerzen auftreten. Dank der Schrägbank können Sie mit größerer Amplitude arbeiten, was definitiv eine Stange ist. Es gibt aber auch einen negativen Punkt, der gerade mit der Erhöhung des Bewegungsumfangs zusammenhängt – die Belastung der Wirbelsäule nimmt zu.
Mal sehen, welche dieser Bewegungen effektiver sind. Wie Sie wissen, ist die Schwerkraft nach unten gerichtet, was es Ihnen bei der klassischen Version der Hyperextensions ermöglicht, die maximale Belastung am oberen Ende der Flugbahn in dem Moment zu erreichen, in dem Ihr Körper parallel zum Boden ist. Wenn Sie die Übung auf einer Schrägbank ausführen, wird die maximale Belastung in der Mitte der Flugbahn fixiert, wenn der Körper wieder parallel zum Boden ist. Damit das Trainingsprogramm möglichst ausgewogen ist, lohnt es sich, beide Optionen für die Übung zu nutzen.
Es bleibt herauszufinden, ob die klassische Hyperextension das Gegenteil ersetzen kann. Beginnen wir mit der Tatsache, dass die klassische Version den mittleren Teil der Wirbelsäule stärker bearbeitet und die umgekehrte Hyperextension wiederum den unteren Teil. Bei den meisten Menschen hinkt der untere Abschnitt in der Entwicklung hinterher. Wenn Sie eine ähnliche Situation haben, müssen Sie sich natürlich auf die umgekehrte Hyperextension konzentrieren. Sobald das Ungleichgewicht im Muskelaufbau korrigiert wurde, sollten Sie beide Übungen machen. Denken Sie daran, dass die Rückenmuskulatur für eine Person unerlässlich ist und entwickelt werden muss.
Mehr zum Training der Brustmuskulatur in diesem Video:
