Läufer erleiden oft Verletzungen unterschiedlicher Schwere. Erfahren Sie mehr über die häufigsten und wie Sie sie vermeiden können. Es gibt keine Sportart, bei der es unmöglich wäre, sich zu verletzen. Laufen ist keine Ausnahme. Es gibt Statistiken, dass jedes Jahr etwa 80% der Sportler, die zum Joggen gehen, verletzt werden. Dies ist meistens auf hohe Belastungen zurückzuführen. Heute erzählen wir dir von den häufigsten Laufverletzungen.
Arten von Verletzungen
Knieverletzung
Wenn Sie Schmerzen im Bereich der Kniescheibe verspüren, können Sie eine Chondromalazie des Knies haben. Die Ursache dieser Verletzung liegt in der ständigen Stoßbelastung des Knies, die beim Training auf der Asphaltoberfläche auftritt, Muskelungleichgewicht, schwache Oberschenkelmuskulatur. Um diese Verletzung zu vermeiden, müssen Sie auf ebenem Untergrund und natürlichem Untergrund laufen. Um Schmerzen zu vermeiden, können Sie Ihre Laufleistung reduzieren, einen elastischen Verband verwenden und entzündungshemmende Medikamente einnehmen.
Achillessehnenverletzungen
Die Achillessehne verbindet die Wadenmuskulatur mit dem Fersenbein. Verschiedene Faktoren können den Entzündungsprozess verursachen, zum Beispiel ein starker Anstieg der Laufleistung, Plattfüße oder unbequeme Schuhe.
Damit sich die Achillessehne nicht entzündet, sollte man besonders auf die Wahl der Sportschuhe achten, nach dem Joggen unbedingt den Wadenmuskel dehnen.
Plantarfasziitis-Verletzung
Diese Verletzung kann aus einer geplatzten Plantaraponeurose oder einem entzündlichen Prozess resultieren. Das Hauptrisiko für eine Fosziitis ist unbequemes Schuhwerk und Stoßbelastung beim Laufen. Ein Symptom der Erkrankung ist ein stechender Schmerz im Fersenbereich.
Durch die Verwendung von speziellen Sportschuhen, duftenden Einlagen und einer Fußmassage reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit, an der Krankheit zu erkranken, deutlich.
Verletzter Schienbeinspalt
Fast alle erfahrenen Läufer haben sich diesem Problem gestellt. Die Krankheit wird durch eine Entzündung der Sehnen und Muskeln am Schienbein verursacht. Wenn die Symptome eines gespaltenen Schienbeins auftreten, müssen die Schmerzen sofort gelindert werden. Um Schwellungen zu reduzieren, sollte Eis 15 bis 20 Minuten lang aufgetragen und die Beine angehoben werden.
Ein Spliss zu verhindern ist viel schwieriger. Wissenschaftler glauben jedoch, dass dämpfende Einlegesohlen, die das Fußgewölbe unterstützen, dabei helfen können. Außerdem sollten Sie nur in bequemen Schuhen und auf natürlichem Untergrund laufen. Es ist auch ratsam, unwegsames Gelände zu vermeiden, da beim Bergauffahren eine zusätzliche Belastung des Unterschenkels entsteht.
Verletzung des Tractus iliotibialis
Alle Stayer sollten daran denken, keine Witze über diese Verletzung zu machen. Es wird von Schmerzen im äußeren Bereich des Kniegelenks und knapp darüber begleitet. Ursache der Verletzung ist eine Entzündung der massiven Sehne, die vom Schienbein ausgeht und sich dann bis zu den Beckenknochen erstreckt. Cross-Country-Lauf, Spitzen in der Laufleistung und unterentwickelte Hüftmuskulatur können diese Sehne schädigen. Massage- und Dehnübungen sollten verwendet werden, um Verletzungen zu vermeiden.
Traumatische Stressfraktur
So seltsam es klingen mag, Läufer können auch gebrochen werden. Eine Stressfraktur ist ein Mikroriss im Knochen. Meistens werden sie durch eine tägliche hohe Belastung verursacht.
Um Stressfrakturen zu vermeiden, sollten Sie Ihr Training pausieren. Außerdem kann die Verletzung sehr ernst werden, wenn Sie nicht sofort Maßnahmen ergreifen, um sie zu behandeln. Es kann sogar eine Operation erfordern.
Verletzung der Patellasehnenentzündung
Diese Verletzung wird auch "Springerknie" genannt, obwohl sie bei Läufern recht häufig vorkommt. Vor dem Hintergrund starker Belastungen kann sich eine Tendinitis entwickeln, die zu einer Mikroruptur der Patellasehnen führt. Häufiges Bergauflaufen und Übertraining sind die Hauptursachen für diese Verletzung.
Um einer Sehnenscheidenentzündung vorzubeugen, sollten Sie die Muskeln der Oberschenkelrückseite sowie den Quadrizeps stärken. Wenn Schmerzen auftreten, muss Eis aufgetragen werden.
Traumatische Knöchelverstauchung
Wenn sich das Sprunggelenk beim Strecken der Bänder nach innen oder außen dreht, treten starke Schmerzen auf. Nur eine schlechte Landung reicht aus, damit eine Dehnung auftritt. Bei einer Verletzung braucht das Bein Ruhe. Sie können auch eine Vielzahl von Knöchelorthesen und -orthesen verwenden. Nach Wiederaufnahme der Trainingseinheiten sollte ein elastischer Verband verwendet werden, um ein Wiederauftreten der Verletzung zu verhindern.
Traumatische Muskelzerrung
Bei hoher Belastung können Sehnen reißen, wodurch die Muskulatur gedehnt wird. Zu den Hauptursachen für diese Verletzungen zählen stressige Belastungen, fehlendes Aufwärmen vor dem Rennen und Steifheit. Wenn der Schmerz anhält, ist es notwendig, dem Körper Ruhe zu geben.
Wie kann man Verletzungen vorbeugen?
Wenn Sie die Beschreibungen häufiger Laufverletzungen sorgfältig lesen, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass sie sehr oft mit einer starken Zunahme der Laufleistung und dem Fehlen von Aufwärmübungen auftreten können. Verlängern Sie die Distanz des Rennens während der Woche nicht um mehr als 10 %. Nun, es ist schwer, mehr über das Aufwärmen zu sagen. In jeder Sportart sollten die Muskeln vor Beginn einer Trainingseinheit darauf vorbereitet werden.
Das gleiche kann man über die Technik sagen. Sehr oft ist es technisch falscher Lauf, der zu Verletzungen führt. Nur auf den ersten Blick scheint das Laufen sehr einfach zu sein. Es ist jedoch nicht. Der Wahl der Sportschuhe sollte viel Aufmerksamkeit geschenkt werden. Es wird empfohlen, die Turnschuhe alle tausend Kilometer zu wechseln.
Cross-Country-Laufen ist sehr traumatisch. Versuchen Sie, einen flachen Bereich mit Naturrasen zu wählen. Wenn keine Parkfläche in Ihrer Nähe ist, können Sie auf Asphalt laufen, dafür sollten Sie jedoch spezielle Sneaker mit stoßdämpfender Sohle kaufen. Fast alle gängigen Laufverletzungen werden von den Sportlern selbst verursacht. Dosieren Sie die Last und lassen Sie den Körper ruhen. So versichern Sie sich gegen viele Probleme.
Die fünf häufigsten Läuferverletzungen und wie man sie verhindert in diesem Video: