Einen Trainer engagieren oder die Übungstechnik selbst erlernen? In nur 5 Minuten wissen Sie mit 99%iger Wahrscheinlichkeit die richtige Antwort. Alle Anfänger interessieren sich dafür, ob es möglich ist, die Technik der Durchführung von Kraftübungen selbst zu erlernen? Dies ist für ihren weiteren Fortschritt unabdingbar. Wenn es einen guten Trainer im Fitnessstudio gibt, gibt es keine Probleme. Leider sind solche Leute schwer zu finden. Wenn es die Finanzen zulassen, können Sie für Geld einen Lehrer einstellen, aber auch hier kann alles auf ihren Mangel stoßen.
Oftmals verstehen Anfänger selbstständig die Grundlagen des Bodybuildings und müssen aus ihren eigenen Fehlern lernen. Jetzt finden Sie im Netz viele Informationen, nicht nur Text, sondern auch Videos. Dies wäre jedoch mit einem erfahrenen Lehrer einfacher. Lassen Sie uns herausfinden, ob Sie die Technik der Kraftübungen selbst erlernen können. Beginnen wir damit, warum es manchmal schwierig ist, die richtige Technik zu beherrschen.
Motorische Fähigkeiten beim Erlernen neuer Techniken
Um die Übung korrekt auszuführen, ist eine Kombination mehrerer Ebenen erforderlich, aus denen die gesamte Bewegung aufgebaut ist. Dies ist auf Anhieb einfach nicht möglich und es muss viel gearbeitet werden. Motorik ist die Funktion der Muskeln und des Gehirns.
Viele sind sich sicher, dass es ausreicht, das Video ein paar Mal anzuschauen, um eine Übung zu meistern, und alles wird klar. Leider passiert dies in der Praxis nicht und es ist für Anfänger sehr schwierig. Es ist am besten, mit einem leichten Gewicht zu beginnen und sich ganz auf die Technik zu konzentrieren. Wenn alle Bewegungen zum Automatismus gebracht sind, können Sie beginnen, das Arbeitsgewicht zu erhöhen. Beim Studieren von Video-Tutorials sollten Sie auf die kleinsten Details achten. Wo sind zum Beispiel die Ellenbogengelenke oder die Auslenkung des unteren Rückens gerichtet.
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Arbeitsgewicht zu erhöhen, indem Sie Techniken erlernen
Viele Einsteiger wollen schnell zu ihren Idolen werden und versuchen häufiger, ihr Arbeitsgewicht zu erhöhen. Dies gilt insbesondere für das Bankdrücken. In fast jedem Fitnessstudio finden die Jungs heraus, wer das meiste Gewicht beim Bankdrücken kann. Das Streben nach großem Gewicht und die Angst, in den Augen anderer schwach auszusehen, ist der Hauptgrund für den Mangel an guter Technik.
Wer sich mit Anatomie und Physiologie auskennt, kann schnell erkennen, welche Muskelgruppen eine bestimmte Übung entwickelt. Obwohl dies bereits aus dem Namen der meisten Übungen hervorgeht, kann dies herausgefunden werden. Es sollte beachtet werden, dass dies von Vorteil ist, wenn Sie Anatomie verstehen. Natürlich müssen Sie nicht tief darauf eingehen, aber die einfachsten Kenntnisse werden für Sie nicht überflüssig sein. Wenn Sie Erfahrungen im Klassenzimmer sammeln, wird es kommen. Betrachten Sie zum Beispiel eine Übung, die Ihren Bizeps aufbaut. Damit nur dieser Muskel an der Arbeit beteiligt ist, sollten Sie die Ellbogengelenke und Schultern gegen den Körper drücken. Wird die Übung technisch korrekt ausgeführt, arbeiten nur die Zielmuskeln und alle anderen werden von der Bewegung ausgeschlossen. All dies führt zum Wachstum des Bizeps.
Wenn Sie viel Gewicht verwenden, können Sie physisch nicht nur den Bizeps verwenden und beginnen, sich mit den Hilfsmuskeln zu helfen. In diesem Fall wird die Belastung verteilt und der Zielmuskel wird nicht vollständig trainiert. Gleichzeitig ist der Bizeps ein kleiner Muskel, und wenn die Technik zur Durchführung von Übungen für seine Entwicklung verletzt wird, verlangsamen Sie nur sein Wachstum. Im Bodybuilding gibt es Bewegungen, die bei Verletzung der Technik schwere Verletzungen verursachen können, zum Beispiel Kreuzheben.
Zu Trainingsvideos müssen noch ein paar Worte gesagt werden. Natürlich werden Ihnen die meisten von ihnen nützlich sein, aber sie zeigen die Standardtechnik. Dabei wird der individuelle Faktor nicht berücksichtigt. Die Standardtechnik funktioniert nicht bei jedem Athleten.
Wie beherrscht man die Technik, Übungen richtig durchzuführen?
Alle Übungen haben Techniken unterschiedlichen Schwierigkeitsgrades. Wenn wir darüber sprechen, ob es möglich ist, die Technik der Durchführung von Kraftübungen selbst zu erlernen, lautet die Antwort ja. Beginnen Sie mit dem Anschauen eines Lehrvideos. Außerdem sollte man nach solchen Videos suchen, in denen nicht nur die Bewegung selbst gezeigt wird, sondern alle ihre Nuancen erklärt werden.
Beginnen Sie mit einem geringen Gewicht. Wir haben bereits oben gesagt, dass Sie die Übung nicht richtig ausführen können, wenn Sie viel Gewicht verwenden, und Sie werden die Technik ständig brechen. Bewegen Sie sich langsam und gleichmäßig, damit Sie alle Bewegungen kontrollieren können. In fast jedem Raum befinden sich Spiegel, die Ihnen helfen, die Technik der Bewegung zu verfolgen.
Wenn Sie alles richtig machen, werden Sie im Zielmuskel eine Ermüdung spüren. Bei Verstößen gegen die Technik können andere Muskeln ermüden und in diesem Fall müssen Anpassungen vorgenommen werden. Hier sind einige allgemeine Regeln, die Ihnen helfen, die Technik jeder Bewegung zu beherrschen:
- Der Rücken sollte immer flach sein. Dies gilt für jede Übung und gewöhnen Sie sich an, Ihre Rückenposition von der ersten Sitzung an im Auge zu behalten.
- Das Sportgerät muss leichtgängig angehoben werden. Schummeln wird nur von erfahrenen Sportlern verwendet und du hast noch alles vor dir.
- Unbedingt aufwärmen. Dies sollte zu Beginn der Lektion und vor jeder Bewegung erfolgen. Achten Sie darauf, dass auch erfahrene Sportler im Fitnessstudio ein oder zwei Sätze mit leerer Stange ausführen.
Hier sind die Grundregeln, die sich bei der harten Arbeit des Bodybuildings als nützlich erweisen werden. Bereiten Sie sich darauf vor, dass Sie nicht alles sofort erledigen können und das ist normal. Niemand ist vor Fehlern gefeit. Es ist notwendig, Ausdauer und Geduld zu zeigen. Nur so kannst du deinen Körper aufbauen und ihn attraktiv und stark machen. Beginnen Sie zuerst mit der Beherrschung der Grundübungen, da diese die Muskeln wachsen lassen. In den ersten Monaten benötigen Sie keine Trainingsgeräte und die Muskelmasse nimmt zu.
Eine visuelle Hilfestellung zum Erlernen von Techniken zur Durchführung der neun Grundübungen in diesem Video:
