Von den vielen Trainingsmethoden wird das Programm des Begründers des modernen Bodybuildings Joe Weider gesondert hervorgehoben. Erfahren Sie mehr über Krafttraining für das 21. Jahrhundert. Es ist schwer zu berechnen, wie viele Systeme und Trainingsmethoden über die gesamte Existenz des Bodybuildings geschaffen wurden. Der Schöpfer jedes von ihnen versucht zu beweisen, dass er das effektivste und revolutionärste System entwickelt hat. Aber einen besonderen Platz unter all diesen Methoden und Schulen nimmt natürlich das Joe Weider-System ein. Dieser Mann hat es geschafft, viele Champions zu gewinnen, die bei Olympia gewonnen haben.
Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass alle Profisportler Steroide verwenden. Aus diesem Grund sind viele Systeme stark arzneimittelabhängig. Die Sportpharmakologie hat einen großen Schritt nach vorne gemacht. Jetzt werden so viele Medikamente hergestellt, dass man sich in ihren Namen verlieren kann.
Wissenschaftler hören nicht auf, den menschlichen Körper zu studieren, und ständig tauchen neue Informationen auf. Aus diesem Grund entpuppt sich vieles, was bisher als Axiom galt, als falsche Annahme. Bevor Sie beginnen, über das Krafttrainingssystem des 21. Jahrhunderts zu sprechen, müssen Sie einige der Bodybuilding-Mythen verstehen.
Mythos Nr. 1: Es gibt zwei Farben von Fasern, die sich in der Kontraktionsgeschwindigkeit unterscheiden
Jetzt weiß jeder um die Existenz von roten (langsamen) und weißen (schnellen) Muskelfasern. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es keine direkte Beziehung zwischen Farbe (es hängt von der Menge des Myoglobin-Enzyms und der ATP-Aktivität ab) und der Geschwindigkeit gibt. Fast und langsame Fasern werden mittlerweile überall erwähnt. Um jede Faser zu aktivieren, ist eine bestimmte Anzahl von Nervenimpulsen erforderlich. Die ATP-Aktivität ist umso höher, je mehr Impulse das Nervensystem sendet und dementsprechend zieht sich die Faser schneller zusammen.
In den Zellen des Muskelgewebes erfüllt Myoglobin ähnliche Funktionen wie Hämoglobin im Blut. Dies bedeutet, dass Myoglobin der Transport für Sauerstoff ist. Alle Fasern können sowohl in oxidierende als auch in glipolytische unterteilt werden, und die Aktivität von ATP hat damit nichts zu tun. Bis heute wurde keine Faser mit einem hohen Gehalt an Myoglobin (rot) mit einer hochaktiven Phase von ATP gefunden. Dies erlaubt uns, über die Konventionalität zu sprechen, Fasern entsprechend ihrer Farbe in schnell und langsam zu unterteilen.
Mythos Nr. 2: Langsame Fasern haben weniger Wachstumspotenzial
Es wird oft behauptet, dass langsame Fasern ein geringeres Wachstumspotenzial haben als schnelle Fasern. Wissenschaftler haben bewiesen, dass eine solche Aussage weit von der Wahrheit entfernt ist. Es kann vereinbart werden, dass schnelle Fasern langsam und signifikant in der Entwicklung umgehen. Aus diesem Grund wurde vorgeschlagen, dass sie auch höhere Wachstumschancen haben.
Gleichzeitig vergisst aber jeder, dass an der Forschung Sportler teilgenommen haben, die Schnellkraftsportarten vertreten. Sie müssen exakt schnelle Fasern entwickeln, und eigens dafür wurden spezielle Techniken entwickelt. Bereits in den 70er Jahren wurde eine Trainingsmethode namens Pumpen entwickelt. Er wurde schnell populär. Ihr Wesen bestand in der Annahme, dass ihnen zur Beschleunigung der Muskelhypertrophie eine große Menge Blut zugeführt werden muss. Dies ist jedoch unmöglich, da Muskeln, die bis an die Grenze ihrer Leistungsfähigkeit arbeiten, kein Blut durchlassen. Dank dessen verstanden die Athleten jedoch, wie man langsame Fasern richtig entwickelt. Dazu ist es notwendig, eine große Anzahl von Wiederholungen in Sätzen durchzuführen, was zu einer Übersäuerung der Muskeln und deren anschließendem Versagen führt. Dies ist auf die Synthese einer großen Anzahl von Wasserstoffionen zurückzuführen. Mit einer Vielzahl von Ansätzen konnten gute Ergebnisse erzielt werden. Danach wurden Studien durchgeführt, die zeigten, dass die Größen der schnellen und roten Fasern identisch sind und es einfach notwendig ist, einen Weg zu finden, um ihre Hypertrophie zu erreichen.
Mythos Nr. 3: Schnelle Fasern sind stärker als langsame
Es wird angenommen, dass schnelle Fasern in ihrer Festigkeit langsameren überlegen sind. Dieses Thema ist nicht so einfach zu verstehen und dafür muss man die Anatomie des menschlichen Körpers kennen. Es wurde bereits oben gesagt, dass sich langsame Fasern nicht schlechter entwickeln können als schnelle, und dafür muss nur die erforderliche Trainingsmethode gewählt werden.
Es ist auch bekannt, dass die Menge an Myoglobin in den Fasern und diese Substanz, die ihre Farbe bestimmt, die Kontraktionsrate nicht beeinflusst. Dieser Indikator hängt nur vom Grad der ATP-Aktivität ab. Je mehr Nervenimpulse das Gehirn an die Muskeln sendet, desto mehr Energie brauchen sie, um zu arbeiten.
Diese Tatsache hat die Tatsache vorherbestimmt, dass schnelle Fasern Glukose als Energiequelle verwenden. Dieser Stoff wird deutlich schneller abgebaut als Nicht-Fettsäuren. Heute kennen Wissenschaftler nur zwei Zustände von ATP und dies beeinflusste die Tatsache, dass Fasern normalerweise in schnell und langsam unterteilt werden.
Das Gehirn ist in der Lage, 5-100 Impulse zu senden. Schnelle Fasern benötigen mehr Impulse zur Aktivierung als langsame Fasern. Wissenschaftler verwendeten verschiedene Parameter, um Beweise für eine höhere Festigkeit in schnellen Fasern zu finden. Sie untersuchten die Häufigkeit des Zuckens, die Struktur der Myofibrillen und mehr. Die Ergebnisse all dieser Experimente können jedoch nicht die Überlegenheit eines Fasertyps gegenüber einem anderen in Bezug auf die Festigkeit beweisen, da die Geschwindigkeit nur vom ATP-Zustand abhängt.
Schnelle Fasern werden nur aktiviert, wenn das Betriebsgewicht oder die Sprengkraft mehr als 80 % des Maximums beträgt. Diese Tatsache war der Grund zu der Annahme, dass schnelle Fasern stärker sind. Bei der Biopsie wurde festgestellt, dass die schnellen Fasern groß sind, was ihre Überlegenheit in der Festigkeit hätte belegen sollen. Aber dann wurde bekannt, dass langsame Fasern in der Größe den schnellen nicht unterlegen sein dürfen. Daraus lässt sich nur eine Schlussfolgerung ziehen – schnelle Fasern können nicht stärker sein als langsame. Wenn Sie einen Weg finden, langsame Fasern richtig zu trainieren, haben sie im Vergleich zu schnellen nicht weniger Kraft.
Weitere Informationen zum Krafttrainingssystem im 21. Jahrhundert finden Sie in diesem Video:
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