Lernen Sie jetzt grundlegende Step-Aerobic-Lektionen, um noch heute zu Hause Fett zu verbrennen. Wenn Sie daran interessiert sind, Übergewicht loszuwerden, kennen Sie wahrscheinlich die Empfehlung von Experten, sich mindestens eine halbe Stunde Zeit zu nehmen. Der Körper beginnt genau im Bereich einer halben Stunde körperlicher Aktivität, Fettreserven in Energie umzuwandeln. Bis zu diesem Zeitpunkt werden Glykogenspeicher in Leber und Muskulatur genutzt. Auf den ersten Blick sind 30 Minuten keine so lange Zeit, aber oft ist das viel.
Mit Step-Aerobic-Kursen können Sie jedoch jetzt zu Hause effektiv Fett verbrennen. Diese Art von Cardio-Training ist in der Lage, die notwendige Intensität zur Aktivierung der Lipolyse-Prozesse bereitzustellen und wirkt sich gleichzeitig nicht negativ auf den Band-Gelenk-Apparat aus.
Die Geschichte der Step-Aerobic begann 1989 in einem unangenehmen Moment. Der berühmte amerikanische Bodybuilder Jean Miller zog sich damals eine nervige Knieverletzung zu. Nachdem die Verletzung geheilt war, verordneten die Ärzte ihr einen erholsamen Sportunterricht, und eine der Übungen darin bestand darin, auf eine Kiste zu klettern. Jean entschied sich jedoch, diese Bewegung zu verbessern und wurde so zum Pionier der Step-Aerobic, deren Lektionen Sie heute kennenlernen werden.
Vorteile von Step-Aerobic
- Verbesserte Stimmung. Wenn Sie die Belastung während des Cardio-Trainings richtig dosieren, wirkt sich dies immer positiv auf Ihre Stimmung aus. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen helfen können, Stress abzubauen und Depressionen zu beseitigen. Eine der von Wissenschaftlern durchgeführten Studien bezieht sich direkt auf Step-Aerobic.
- Der Cholesterinhaushalt wird normalisiert. Aerobic ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Lipidkonzentrationen und Lipidverhältnisse zu normalisieren. Wenn das Blut eine große Menge an Lipoproteinen niedriger Dichte enthält, ist das Risiko, an Herz- und Blutgefäßerkrankungen zu erkranken, deutlich erhöht. Durch das Üben von Step-Aerobic können Sie diese Risiken reduzieren.
- Die Geschicklichkeit nimmt zu. Geschicklichkeit ist eine notwendige Fähigkeit im täglichen Leben. In einem der Experimente zeigte sich, dass die Probanden nach drei Stunden Step-Aerobic-Kursen nicht nur Kraftparameter und Ausdauer, sondern auch Bewegungskoordination und Geschicklichkeit signifikant steigerten. Es ist auch anzumerken, dass die Studie drei Monate dauerte, was auf eine ziemlich hohe Fairness der erhaltenen Ergebnisse hinweist.
- Verringert die Fettmasse. Aus diesem Grund betreiben die meisten Mädchen Step-Aerobic. Auch zu diesem Thema wurden eine Reihe von Studien durchgeführt, die zu positiven Ergebnissen geführt haben. Nach zwei Monaten regelmäßigen Trainings verloren die Probanden durchschnittlich vier Kilogramm Fett.
Wie bereite ich mich auf Step-Aerobic-Workouts vor?
Bevor Sie in den Step-Aerobic-Unterricht eingeführt werden, müssen Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich auf den Unterricht vorzubereiten. Zunächst benötigen Sie eine Trittplattform, die Sie sicher im Sportfachhandel erwerben können. Gleichzeitig können Step-Aerobic-Kurse in jeder Höhe durchgeführt werden, zum Beispiel einer stabilen Box, wie es der Gründer dieses Fitnessbereichs Jean Miller tat.
Beginnen Sie wie immer mit einem Minimum, und in diesem Fall ist es die Höhe der Erhebung. Verwenden Sie auch keine Musik, die 128 Schläge pro Minute überschreitet. Andernfalls ist eine Ohnmacht möglich. Machen Sie vor jeder Lektion zehn Minuten Aufwärmübungen, um die Muskeln aufzuwärmen und die Herzfrequenz allmählich zu erhöhen.
Step-Aerobic-Unterricht: Grundbewegungen
Ein einfacher Schritt
Dies ist die einfachste Bewegung, mit der Sie beginnen sollten, die Feinheiten der Step-Aerobic zu beherrschen. Ein einfacher Schritt erfolgt in vier Schritten:
- 1. Zählung – ein Schritt wird mit dem rechten Fuß auf die Plattform gemacht.
- 2. Zählung - Steigen Sie mit dem anderen Fuß die Höhe hinauf.
- 3. Zählung – trete mit dem rechten Fuß auf den Boden.
- 4. Zählung - Wiederholen Sie die vorherige Bewegung mit dem zweiten Bein.
Mache acht Sätze für jedes Bein. Um die Intensität der Übung zu erhöhen, können Sie zusätzlich Armbewegungen ausführen.
V-förmige Stufe
Es ist auch eine ziemlich einfache Bewegung, die der vorherigen sehr ähnlich ist. Sie müssen sich auch in vier Takten bewegen, und der Unterschied zu einem einfachen Schritt besteht darin, dass Sie Ihren rechten Fuß so weit wie möglich nach rechts auf die Plattform stellen und den linken Fuß nach links. Daher sollte die Flugbahn Ihrer Bewegungen dem englischen Buchstaben "V" ähneln.
Schritt und drehen
Die Bewegung ähnelt der vorherigen, aber wenn Sie einen Schritt nach oben ausführen, müssen Sie den Körper drehen. Beachten Sie, dass Schritt und Drehung des Körpers gleichzeitig ausgeführt werden müssen. Dann müssen Sie den Körper um 90 Grad auf dem Stützbein drehen, in der Nähe der Plattform anhalten und danach das zweite Bein dort platzieren. Dann müssen alle diese Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung ausgeführt werden.
Dreifacher Knielift
Diese Bewegung ist im Vergleich zu den oben diskutierten intensiver. Nachdem Sie einen Schritt mit dem rechten Fuß auf der Plattform abgeschlossen haben, führen Sie drei Hebevorgänge des linken Kniegelenks nach oben aus, wobei Sie den Boden im Moment der Bewegung des Beins nach hinten berühren. Führen Sie auf dem zweiten Bein durch.
Umgekehrte Ausfallschritte
Dies ist eine großartige Bewegung, die alle Beinmuskeln des Sklaven beansprucht. Um es abzuschließen, müssen Sie auf der Plattform stehen und den Körper leicht nach vorne neigen. Beugen Sie Ihr linkes Kniegelenk und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten. Wenn der rechte Fuß den Boden berührt, beuge dich fast, bis das rechte Knie den Boden berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und folgen Sie der entgegengesetzten Richtung.
Beinabduktion
Tolle Bewegung für die Gesäßmuskulatur. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen vor die Plattform. Stellen Sie Ihren linken Fuß auf ein Podest, während Sie den Körper nach vorne neigen, und heben Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich an. Führen Sie nach der Rückkehr in die Ausgangsposition die Bewegung mit dem anderen Bein aus.
Beinbeuger
Setzen Sie sich vor das Podest und stellen Sie Ihren linken Fuß darauf, verlagern Sie den Schwerpunkt darauf. Gleichzeitig mit dieser Bewegung das rechte Kniegelenk beugen, damit die Ferse möglichst nah am Gesäß liegt. Strecken Sie Ihr Bein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie eine Bewegung mit dem anderen Bein.
Sehen Sie sich das Video-Tutorial zu Step-Aerobic unten an: