Erfahre, welche Seilübungen du machen musst, um Ausdauer aufzubauen und aktiv Fett zu verbrennen. Eine der effektivsten Möglichkeiten, Körperfett loszuwerden, ist ein Springseil. Nach Übungen mit einem Springseil zur Gewichtsreduktion werden Ihre Beine schlank, Sie können Cellulite und Körperfett loswerden. Mit all diesen Vorteilen dauert es nicht lange, bis Sie trainieren und zu Hause trainieren können.
Wie kann man mit einem Springseil Fett loswerden?
Um den gewünschten Effekt zu erzielen, ist es notwendig, eine durchschnittliche Intensität von etwa 100 Sprüngen pro Minute einzuhalten. Wenn Sie nur eine Viertelstunde in diesem Tempo trainieren, können Sie etwa zweihundert Kalorien verbrennen. Darüber hinaus ist der Energieverbrauch umso höher, je mehr Körpergewicht ein Sportler hat.
Mit dem richtigen Trainingsansatz kann ein Springseil eine hervorragende Alternative zu teuren Trainingsgeräten sein. Seilspringen kann die Körperhaltung verbessern und die Koordination fördern. Sie müssen nur regelmäßig einfache Übungen mit einem Springseil zum Abnehmen machen. Um die Effektivität des Trainings zu erhöhen, können Sie zusätzlich einen Heimtrainer oder ein Laufband nutzen. Gleichzeitig werden Sie auch bei nur wenigen Wochen Arbeit mit dem Seil feststellen, wie Fett an Problemzonen verschwindet.
Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sollten Sie mit einfachen Sprüngen in einem langsamen Tempo beginnen. Der Körper muss während des Unterrichts immer fixiert sein und es besteht keine Notwendigkeit, hoch zu springen. Wahrscheinlich wird es Ihnen anfangs ziemlich schwer fallen, alle Bewegungen richtig auszuführen, aber Sie werden sich schnell daran gewöhnen. Zunächst sollten Sie in einem ruhigen Rhythmus arbeiten, der für Sie angenehm ist.
Trainieren Sie täglich 10-15 Minuten und begrenzen Sie den Energiewert Ihrer Ernährung. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten und Sie werden sehr schnell verstehen, wie effektiv Seilübungen zur Gewichtsreduktion sind. Bei der Erstellung eines Ernährungsprogramms lohnt es sich, einen Spezialisten zu konsultieren, da eine starke Verringerung der Kalorienaufnahme der Diät zusammen mit Bewegung zu einem Zusammenbruch führen kann.
Eine Reihe von Übungen mit einem Springseil zur Gewichtsreduktion
Jede Trainingseinheit muss mit einem Aufwärmen beginnen. Sie müssen nur ein paar Kniebeugen und kreisende Bewegungen mit dem Knöchel machen. Danach können Sie mit einem Seil zur Gewichtsreduktion Übungen machen:
- Einzelne Sprünge. Das Seil sollte sich langsam drehen und bei der Landung sollten die Kniegelenke leicht gebeugt sein. Für jede Seilumdrehung sollten Sie einen Sprung machen. Durch die Erhöhung der Seilrotation können Sie auch die Intensität des Trainings erhöhen.
- Springen mit Beinwechsel. Die Bewegung wird in einem schnellen Tempo ausgeführt und Sie müssen Ihr Arbeitsbein ständig wechseln, um einen Lauf zu imitieren. Die Springthemen können vergrößert oder verkleinert werden.
- Doppelsprünge. Für eine Seilumdrehung müssen Sie zwei Sprünge ausführen. Da die Belastung bei dieser Übung mit einem Seil zur Gewichtsreduktion ziemlich hoch ist, lohnt es sich, ein langsames Tempo zu verwenden und Ihre Atmung zu überwachen, um ein Versagen zu verhindern.
- Zur Seite springen. Sie müssen abwechselnd nach links und rechts springen.
- Springen vorwärts und rückwärts. Abwechselndes Springen hin und her. Wenn Sie zuvor noch keinen Sport getrieben haben, sollte diese Bewegung für zwei Minuten begonnen werden, wobei die Dauer der Durchführung allmählich verlängert wird.
Wie isst man richtig beim Training mit einem Seil?
Eine gesunde Ernährung ist für einen erfolgreichen Kampf gegen Fett unerlässlich. Bei der Erstellung eines Ernährungsprogramms ist es sehr wichtig, einen Mittelweg zu finden. Der Kaloriengehalt der Diät sollte auf ein sicheres Minimum reduziert werden, gleichzeitig sind jedoch keine strengen Lebensmittelbeschränkungen erforderlich.
Konzentrieren Sie sich zunächst auf Gerichte und Produkte, die möglichst viele Spurenelemente enthalten. Zum Frühstück sollten Sie fermentierte Milchprodukte essen, und zum Mittagessen ist Brei das beste Gericht. Früchte eignen sich hervorragend für einen Nachmittagssnack und das Abendessen kann aus Gemüse bestehen.
Seilspringen zur Gewichtsreduktion ist eine der effektivsten Arten des Cardio-Trainings, um effektiv Fett zu bekämpfen. Selbst bei relativ langsamer Arbeit verlierst du jede Minute 10-11 Kalorien. Wird die Rate auf den Durchschnitt gebracht, verdoppelt sich der Energieverbrauch.
Was sind die Kontraindikationen für Seilspringen?
Sogar ein solches Sportgerät wie ein Springseil kann in einigen Fällen verboten sein. Wenn eine Person schwere und häufige Migräneanfälle hat, ist es besser, nicht mit einem Seil zu trainieren, um sie zu vermeiden.
Trainieren Sie nie direkt nach einer Mahlzeit, sondern mindestens 60 Minuten nach dem Essen. Wenn Sie Probleme mit der Arbeit des Herzens haben, sollten Sie bei jeder körperlichen Aktivität vorsichtig sein.
Nehmen Sie das Seil auch nicht in die Hand, wenn Sie Probleme mit dem Band-Gelenk-Apparat und insbesondere den Kniegelenken haben. Wenn Sie Sport treiben möchten, wenden Sie sich zuerst an einen Spezialisten. Es ist auch gefährlich, Seiltraining zu verwenden, wenn Ihr Gewicht viel höher als normal ist. Dies ist sehr gefährlich für die Gelenke.
Wie man mit einem Seil Gewicht verliert, sehen Sie in diesem Video: