Dorian Yates ist allen Bodybuilding-Fans bekannt. Es ist ihm gelungen, tolle Ergebnisse zu erzielen. Entdecken Sie die Geheimnisse des Mr. Olympia Titelträgers. Wahrscheinlich gibt es niemanden, der sich für Bodybuilding interessiert und nicht von Dorian Yates gehört hat. Er ist eine berühmte und legendäre Person im Kraftsport. Heute stellen wir euch ein paar Geheimnisse des Dorian Yates Trainings vor.
Geheimnis Nr. 1: Konzentration
Um in jedem Geschäft großartige Ergebnisse zu erzielen, ist innere Konzentration wichtig. Sport im Allgemeinen und Bodybuilding im Besonderen sind keine Ausnahme. Das Heben von Gewichten reicht nicht aus, um effektiv zu trainieren. Sportgeräte sind nur eines der Werkzeuge, um das Ziel zu erreichen.
Innere Konzentration ist wichtig, um Muskelmasse und -form zu gewinnen. Zugegeben, dies ist nicht so einfach zu erreichen, wie es scheinen mag. Es ist sehr wichtig, neuronale Verbindungen zwischen dem Gehirn und dem Zielmuskel aufzubauen.
Beginnen Sie am besten am Abend des Tages vor dem Training mit der Konzentration. Passen Sie Ihre Gedanken an die bevorstehende Arbeit an und erinnern Sie sich vor dem Zubettgehen an die Atmosphäre Ihres Zimmers.
Für die innere Konzentration ist ein Trainingstagebuch unabdingbar. Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, überprüfen Sie die neuesten Einträge und erstellen Sie einen Aktionsplan für heute. Programmieren Sie sich mit diesen Informationen und gehen Sie das gesamte Training mental durch.
Damit entfällt die Frage, was ich heute im Unterricht mache und wozu ich es brauche. Wenn nur wenige Personen im Raum sind, hilft es, sich zu konzentrieren. Allerdings profitiert nicht jeder Sportler von einem halbleeren Fitnessstudio. Jemand zieht es vor, zu einer Zeit zu studieren, in der es viele Besucher gibt.
Nachdem das Projektil in Ihren Händen ist, sollten Sie bereits wissen, welche Gefühle Sie erleben werden. Dazu müssen Sie zunächst alles im Gehirn mental simulieren. Es ist notwendig, sich vorzustellen, welche Muskeln arbeiten sollen und welche von der Bewegung ausgeschlossen werden sollen. Versuchen Sie, das Gewicht, die Dehnung und die Kontraktion der Muskeln ständig zu überwachen. Versuchen Sie bei allen Bewegungen, die negative Phase zu betonen. So kannst du dich noch besser konzentrieren. Führen Sie die Bewegung in der negativen Phase langsamer aus als in der positiven.
Wenn Sie mit einem Freund trainieren, müssen Sie verstehen, dass er nicht Ihr Gegner ist. Sie helfen sich gegenseitig, die Ihnen gestellten Aufgaben zu erfüllen. Darüber hinaus ist es beim gemeinsamen Training einfacher, die Konzentration zwischen den Sätzen aufrechtzuerhalten, da Sie zu diesem Zeitpunkt einem Freund helfen. Es kommt aber auf die Person an. Trainiere nicht lange. Es reicht völlig aus, um 40 oder 45 Minuten lang gut zu arbeiten.
Die Konzentration wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst. Wenn Sie beispielsweise zu wenig Kohlenhydrate haben, wird die Gehirnaktivität verlangsamt und es wird schwieriger, sich zu konzentrieren. Sie sollten nicht nach magischen Drogen suchen, mit denen Sie Ihre Konzentration steigern können. Sie existieren einfach nicht.
Unzureichende Konzentration des Sportlers erhöht das Verletzungsrisiko. Am häufigsten sind Verletzungen das Ergebnis von Ermüdung oder der Verwendung eines großen Arbeitsgewichts. Sie müssen genug trainieren, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Geheimnis Nr. 2: Denke Masse
Dorian wird oft gefragt, warum der Bizeps an der linken Hand optisch größer ist als an der linken. Um diese Frage zu beantworten, ist es notwendig, die Bedeutung von Konzepten wie Symmetrie, Proportion und Balance zu verstehen. Wenn Sie denken, dass es sich um Synonyme handelt, dann irren Sie sich stark.
Balance bedeutet, dass beide Muskelpaare das gleiche Volumen haben. Proportion ist das Verhältnis des Muskelvolumens, das einen visuellen Eindruck erzeugt. Symmetrie wiederum impliziert die gleiche Form der Muskeln der rechten und linken Körperhälfte.
Aber man kann sich nicht auf Symmetrie konzentrieren. Der Körper jedes Menschen ist asymmetrisch und das ist ganz normal. Natürliche Asymmetrie ist für einen einfachen Blick praktisch unsichtbar. Wenn Sie es bemerken, müssen Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen. Verwenden Sie eine Langhantel anstelle von Kurzhanteln. Es ermöglicht Ihnen, die Hände zu fixieren und Hilfsmuskeln von der Arbeit zu entfernen. Achten Sie jedoch nicht auf die Unterschiede in der Größe des Bizeps. Versuchen Sie, nur an die Masse zu denken.
Geheimnis Nr. 3: Pyramide von Dorian Yates
Denken Sie daran, dass dieses Prinzip auf der Anzahl der Wiederholungen im nächsten Satz basiert und nicht auf dem Arbeitsgewicht. Entscheiden Sie sich für die erforderliche Anzahl von Wiederholungen im ersten Satz und wählen Sie das passende Gewicht aus. Du solltest zum Beispiel 4 Sätze mit den folgenden Wiederholungen machen: 15-12-10-8.
Im ersten Satz müssen Sie ein solches Gewicht verwenden, dass nach 14 oder 15 Wiederholungen ein Muskelversagen auftritt. Ebenso ist es notwendig, Gewichte für alle nachfolgenden Sätze auszuwählen. Sie müssen Ihr eigenes Schema für die Ausführung der Pyramide finden, und nur in diesem Fall ist es effektiv.
Geheimnis Nr. 4: Trainingshäufigkeit
Diese Frage ist bei Anfängern am beliebtesten. Es ist wichtig, dass sich Ihre Muskeln erholen. Im Durchschnitt dauert dies einige Tage und aus diesem Grund kann ein Training jeden zweiten Tag überflüssig sein.
Dorian Yates ist sich sicher, dass der Körper sich innerhalb von drei Tagen erholen muss. Aus diesem Grund ist es am besten, drei Split-Sitzungen pro Tag zu verwenden. Teilen Sie Ihren Körper in zwei Teile und trainieren Sie ihn in einer Sitzung.
Mit dem Wachstum der Muskelmasse ist es erforderlich, die Belastung zu erhöhen. Die Regenerationsfähigkeit des Körpers schreitet jedoch nicht so schnell voran wie eine Gewichtszunahme. Daran muss man sich erinnern und zu einem bestimmten Zeitpunkt wird es wahrscheinlich notwendig sein, Änderungen im Trainingsprozess vorzunehmen.
Die Symptome des Übertrainings sind jedem bekannt und wenn sie auftreten, lohnt es sich, eine Pause vom Unterricht einzulegen. Auch ausreichend Schlaf ist wichtig, da die Erholungsreaktionen während des Schlafens beschleunigt werden. Auch das Ernährungsprogramm hat einen großen Einfluss auf die Erholung. Ihre Ernährung sollte 55 bis 60 Prozent Kohlenhydrate enthalten, 25 bis 30 Prozent sind Proteinverbindungen und der Rest der Kalorienzufuhr wird Fetten zugeführt.
Dorian Yates High Intensity Training Secrets in diesem Video: