Finden Sie heraus, welche Fitnesskriterien ein Bodybuilder erfüllen muss, um sich für einen Wettkampf zu bewerben. Enthüllung der Geheimnisse von Bodybuilding-Profis. Du hattest eine gute Offseason und hast zugenommen. Dann trockneten sie perfekt ab und es blieb nur noch sehr wenig Zeit bis zum Turnierstart. Heute erklären wir Ihnen, wie Sie sich auf einen Bodybuilding-Wettbewerb vorbereiten.
Die erste Phase der Vorbereitung auf den Wettbewerb
Wenn bis zum Turnierstart noch einige Wochen verbleiben, ist es an der Zeit, Informationen zu sammeln, um weitere Aktionen planen zu können. Dies ist die erste Vorbereitungsphase. Dazu braucht es eine Kamera und ein gewisses Maß an Selbstkritik. Es ist sehr wichtig, dass die von Ihnen aufgenommenen Fotos das Gesamtbild genau wiedergeben und dafür müssen Sie die folgenden Bedingungen erfüllen:
- Die Kamera sollte in einem Abstand von 3 bis 3,5 Metern montiert werden (sofern die Brennweite des Objektivs 35 Millimeter beträgt).
- Die Kamera sollte sich auf Höhe des Nabels befinden.
- Es ist wichtig, das Objektiv in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Motiv zu positionieren.
- Lichtquellen befinden sich von oben oder von der Seite.
Danach ist es notwendig, in allen Posen zu fotografieren, die für die Demonstration beim Turnier erforderlich sind. So können Sie Ihr Aussehen beurteilen und bestimmte Schlussfolgerungen ziehen.
Sie haben beispielsweise gesehen, dass Sie dem Schultergürtel, der Innenseite des Oberschenkels und dem Unterschenkel etwas Volumen hinzufügen können. Es gab keine Probleme mit der Fettschicht. Basierend auf diesen Daten müssen Sie Ihre Aktionen für die nächsten Wochen planen, die Ihnen vor Turnierbeginn verbleiben. Dies gilt in erster Linie für Trainings- und Ernährungsprogramme sowie ggf. pharmakologische Unterstützung.
In unserem Beispiel ist es notwendig, eine Spezialisierung zu beginnen, die in einer zusätzlichen Arbeit an den zurückgebliebenen Muskelgruppen besteht. Kombinierter Trainingsmodus kann verwendet werden. Vereinfacht gesagt, sollten Sie sich für ein Weiterbildungsprogramm entscheiden. Für einige Muskeln ist es besser, eine "Pyramide" zu verwenden, um beispielsweise 4 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen durchzuführen. Die Wahl der Trainingsmethoden liegt bei Ihnen.
Sie sollten auch Änderungen am Ernährungsprogramm vornehmen. Da es im betrachteten Beispiel jetzt keine Probleme mit Fett gibt, können Sie mit 250 oder 300 Gramm Kohlenhydraten beginnen und deren Menge jede Woche reduzieren, sodass es einen Monat oder anderthalb Monate vor dem Start des Wettbewerbs sein wird Umstellung auf Kohlenhydrat-Eiweiß-Wechsel möglich. Proteinverbindungen und Fette können in diesem Fall in Mengen von zwei bzw. einem Gramm pro Kilogramm Gewicht verzehrt werden. Sie können auch Medikamente verwenden, die die Gewichtszunahme beschleunigen, und zu Beginn des Turniers zu Fatburnern wechseln.
Die zweite Stufe der Vorbereitung auf den Wettbewerb
Nachdem Sie einen Plan für weitere Maßnahmen erstellt haben, müssen Sie mit deren Umsetzung fortfahren. Jetzt werden wir uns nicht auf Ernährung und Training konzentrieren, da bereits einige Worte dazu gesagt wurden. Lassen Sie uns näher auf das Posieren eingehen.
Etwa vier Wochen vor Turnierbeginn sollten Sie mit der Arbeit in diese Richtung beginnen. Jeden Tag nach dem Unterricht solltest du 15 Minuten bis eine halbe Stunde dem Posen widmen. Natürlich ist es toll, wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Posing-Profi zu engagieren. Wenn dies nicht möglich ist, bitten Sie Ihren Senior Fellow im Publikum um Hilfe. Natürlich braucht jede Theorie praktische Unterstützung und diese Aussage lässt sich sehr gut auf das Posen anwenden.
Zuallererst müssen Sie daran denken, dass vor Ihnen kein Spiegel auf der Bühne steht und Sie sich nur auf Ihre eigenen Gefühle konzentrieren müssen. Um diese Situation zu simulieren, verwenden Sie am besten eine Videokamera oder zumindest eine Kamera. Installieren Sie es, wie wir am Anfang des Artikels gesagt haben. Danach müssen Sie vier halbe Drehungen und alle (sieben) erforderlichen Posen absolvieren. Beginnen Sie mit der Überprüfung Ihres Filmmaterials und analysieren Sie die Ergebnisse. Wenn Ihnen einige der Posen nicht gefallen, ändern Sie die Posen und lernen Sie erneut. Wir gehen davon aus, dass Sie dadurch ein positives Ergebnis erzielt haben und es noch sieben Tage bis zum Start des Wettbewerbs bleiben. Während dieser Zeit müssen Sie letzte Vorbereitungsaktivitäten durchführen, die nun besprochen werden. Nehmen wir an, das Turnier beginnt am Samstag. Die letzte Vorbereitung dafür beginnt in diesem Fall am Montag.
1 Tag (Montag)
- Entfernen Sie alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung.
- Fangen Sie an, über den Tag verteilt etwa sechs Liter Wasser zu trinken.
- Sie können das letzte Training der Beinmuskulatur durchführen.
- Posiere viel.
Tag 2 (Dienstag)
- Nur Proteinverbindungen, Gemüse und gesunde Fette sollten in Ihrer Ernährung enthalten sein.
- Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens fünf Liter Wasser und verteilen Sie diese Menge gleichmäßig über den Tag und diese Menge über den Tag.
- Trainieren Sie zurückbleibende Oberkörpergruppen.
- Weiter posieren.
Tag 3 (Mittwoch)
- Das Ernährungsprogramm bleibt unverändert.
- Trinken Sie täglich vier Liter Wasser.
- Trainieren Sie die zurückbleibenden Muskeln.
- Entferne Haare von deinem Körper.
Tag 4 (Donnerstag)
- Es ist notwendig, Salz vollständig aus der Ernährung zu entfernen und eine Kohlenhydratbelastung durchzuführen. Dazu sollten Sie jeweils 50 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen.
- Trinken Sie täglich drei Liter Wasser.
- Trainiere deine Arme und Beine.
- Posiere viel.
Tag 5 (Freitag)
- Salz ist immer noch aus der Ernährung.
- Essen Sie Kohlenhydrate entsprechend Ihrem Aussehen. Wenn alles zu Ihnen passt, ändern Sie nichts.
- Trinken Sie täglich zwei Liter Wasser.
- Anstatt zu trainieren, posieren.
- Gehen Sie früher als sonst ins Bett.
Am Wettkampftag sollte man frühstücken, aber bis zum Aufwärmen kein Wasser trinken, bevor man aufs Podium geht und zur Registrierung gehen kann. Der wichtigste Tag der Saison ist gekommen, auf den Sie sich lange vorbereitet haben. Genießen Sie diesen Urlaub.
In diesem Video erfahren Sie, wie sich Sportler auf Fitness-Bikini- und Beach-Bodybuilding-Turniere vorbereiten:
