Erfahren Sie, welche Etappen ein Anfänger durchlaufen muss, bevor er beginnt, die Trainingsprinzipien des Biathlons zu beherrschen. Biathlon ist in unserem Land sehr beliebt und Eltern möchten oft wissen, wie man mit diesem Sport beginnt. Der Biathlet muss nicht nur die Skidistanz schnell überwinden können, sondern auch eine feste Hand mit scharfem Auge haben. Ausfälle am Schießstand werden sich sicherlich auf das Endergebnis auswirken. Heute erklären wir Ihnen, wie Sie das Training für Anfänger im Biathlon organisieren.
Skitraining für einen Anfänger-Biathlet
Sie alle wissen, dass Biathlon eine Kombination aus Gewehrschießen und Skilanglauf ist. Dieser Sport ist olympisch und es werden elf Medaillensätze gespielt. Führende Athleten brauchen je nach Distanz 18-50 Minuten für Männer und 18-43 Minuten für Frauen, um diese zu überwinden. Es sollte auch gesagt werden, dass die Belastungen, denen der Körper von Sportlern ausgesetzt ist, innerhalb der 3. gemischten aerob-anaeroben Zone liegen.
Dies deutet darauf hin, dass die Energieversorgung der Körpersysteme durch Muskelglykogen, Glukose und Fettsäuren erfolgt. Die Herzfrequenz beträgt etwa 180 Schläge pro Minute. Das aerobe Element macht 85 bis 90 Prozent aus, bzw. 15 bis 10 Prozent anaerob. Das jährliche zyklische Belastungsvolumen hängt von der Länge der Wettkampfstrecke ab und dieses Verhältnis ist ein Richtwert für die Bestimmung des gesamten zyklischen Belastungsvolumens (OOCN).
Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass Athleten mittlerweile an allen klassischen Rennen teilnehmen. Das ist durchaus verständlich, denn die Abstände passen kompakt in eine Stromversorgungszone. Dies legt nahe, dass man sich beim Training von Männern am Zwischenwert der OECN von siebentausend Kilometern pro Jahr orientieren sollte. Bei Frauen reicht diese Zahl von 5,5 bis 6 Tausend Kilometer. Zur Verdeutlichung gelten die obigen Zahlen für erwachsene Sportler.
Es sollte auch daran erinnert werden, dass die angegebenen jährlichen Lademengen ein quantitativer Indikator sind. Wenn wir über Qualität sprechen, ist es unter diesem Konzept notwendig, die Verteilung der Last auf die Intensitätszonen zu verstehen. Da die Unterscheidung zwischen Skifahrern zur Vorbereitung auf Wettkämpfe auf unterschiedlichen Distanzen mit dem Distanzbereich im Biathlon übereinstimmt, können die folgenden OOCN-Indikatoren als Anhaltspunkt verwendet werden:
- Männer - 7 Tausend Kilometer.
- Frauen - 6 Tausend Kilometer.
Jetzt kennen wir die Belastung für das Training erfahrener Athleten, was uns die Möglichkeit gibt, über das Training für Anfänger zu sprechen, die wissen möchten, wie man mit dem Biathlon beginnt. Um dieses Problem zu lösen, müssen wir das Alter der erwachsenen Biathlon-Elite klären. Mit einer Genauigkeit von 0,5 Jahren können wir das Alter der ersten zwanzig Biathleten auf Distanzen von 10 und 20 Kilometern feststellen. Das Ergebnis ist ein Durchschnittsalter von 28,2 Jahren. Gleichzeitig betrug die Streuung der Indikatoren 3,4 Jahre.
Wenn Sie ein Trainingsprogramm für Anfänger entwerfen, müssen Sie bedenken, dass das Zeitalter der Exzellenz im Biathlon analog zum Langlauf ist. Aus diesem Grund müssen Sie 23 und älter ansprechen. Es ist ganz offensichtlich, dass in dieser Trainingsphase für Anfänger kein Unterschied zwischen Biathlon und Skifahrer besteht. Daher ist es ratsam, die Indikatoren für das jährliche Volumen der zyklischen Belastung junger Skifahrer zu verwenden, die in Entfernungen von 10 bis 15 Kilometern auftreten.
Schießtraining eines Anfänger-Biathleten
Die meisten Spezialisten verwenden ein strukturelles Modell der Wettbewerbsaktivität, das aus vier Elementen besteht. Sie ist es, die Ihnen ermöglicht, hohe sportliche Ergebnisse zu erzielen.
Rundenzeiten
Dieses Element trägt 38 bis 48 Prozent zum Gesamtergebnis bei. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dieser Indikator die Zeit, die für das Schießen und Überwinden von Strafrunden aufgewendet wird, nicht berücksichtigt. Wie Sie sehen, ist der Einflussbereich des betrachteten Elements groß und bei unzureichendem funktionellem Training des Sportlers können die Endergebnisse dank Schießtraining verbessert werden. Anzumerken ist auch, dass die Zeiten, in denen die Rennkomponente etwa 70 Prozent der Ergebnisse hatte, unwiderruflich vorbei sind.
Aufnahmequalität
Der durchschnittliche Beitrag dieses Elements zum Endergebnis beträgt knapp über 48 Prozent. Da dieser Indikator keinen Zusammenhang mit der Feuerrate und der Zeit zum Überwinden der Schusslinie hat, macht es keinen Sinn, sich auf dem Schießstand zu verzögern. Dies kann die Aufnahmequalität verbessern, hat jedoch nur geringe Auswirkungen auf das Endergebnis. Wenn wir über die Beziehung zwischen der Qualität des Schießens und der Bewegungsgeschwindigkeit über die Entfernung sprechen, fehlt sie oder ist das Gegenteil der Fall. Einfach gesagt, je schneller ein Athlet läuft, desto schlechter wird sein Schießen.
Drehzeit
Der Beitrag des Elements zum Gesamtergebnis der Leistung des Sportlers beträgt etwa 11 Prozent. Nun halten sich einige Schnellfeuer-Biathleten auf einer Distanz mit vier Schusslinien innerhalb von 1,32 Minuten. Bei Sprintrennen verbringen Vertreter beider Geschlechter am häufigsten etwa 0,45 Minuten. Die Hauptreserve zur Verbesserung der Leistungsergebnisse ist die Vorbereitungszeit für den ersten Schuss.
Zeitpunkt des Passierens der Schusslinie
Dieses Element wurde erst vor relativ kurzer Zeit berücksichtigt und war vor einigen Jahren Teil des funktionellen Trainings. Grund dafür ist der geringe Hort im Gesamtergebnis von knapp zwei Prozent. Wir können definitiv von einer Korrelation mit den Rundenzeiten sprechen. Dies deutet darauf hin, dass schnelle Biathleten den Schießstand in kurzer Zeit verlassen können. Der Zeitverlust bei vier Schusslinien beträgt im Durchschnitt 12-17 Sekunden. Die Hauptreserve zur Verbesserung der Leistungsergebnisse besteht darin, die Schusslinie schnell zu verlassen und die Geschwindigkeit auf dem Weg dorthin nicht zu reduzieren.
Natürlich ist das von uns betrachtete Modell nicht rigoros und jedes seiner Elemente kann geändert werden. Die Dauer der Runden und der Schießstände hängt beispielsweise von der Gleitqualität, der Komplexität der Strecke, ihrer Länge usw die Aufnahmereichweite usw. beeinflussen die Aufnahmezeit e) Der Wert des Beitrags jedes der oben besprochenen Elemente zum Endergebnis kann variieren, jedoch in einem kleinen Bereich. Gleichzeitig bleiben alle strukturellen Verbindungen konstant.
Wie organisiert man ein Training für Anfänger im Biathlon?
Die langjährige Trainingspraxis von Sportlern legt nahe, dass Biathlon mit einem Skilanglauf-Rennen beginnt. Oft kommen Anfänger zum Biathlon, die bereits eine Skigrundausbildung haben. Bei der Auswahl in einer solchen Situation ist es notwendig, die Fähigkeiten der Athleten im Schießen und insbesondere in Kombination dieses Elements mit körperlicher Aktivität zu überprüfen. Die beste Zeit, um Biathleten unter den Skifahrern auszuwählen, ist der Frühling. Wir empfehlen, es nach 8 bis 10 Unterrichtsstunden mit Skifahren und Schießen abzuschließen.
Bei der Auswahl und in der Anfangsphase der Vorbereitung lohnt es sich, Luftgewehre zu verwenden. Fasst man die Erfahrung einer Vielzahl von Spezialisten zusammen, sollte ein dreistufiges System zur Auswahl der Skifahrer verwendet werden:
- 1. Stufe - das Vorhandensein der ersten Kategorie im Skisport.
- 2. Stufe - hohe Genauigkeit des Feuers.
- 3. Stufe - positive Dynamik der Ergebnisse im Training, kombiniert mit hoher Schussgenauigkeit.
Die ersten Trainingseinheiten für Neulinge im Biathlon sollten theoretisch sein. Athleten müssen die Kunst des Zielens und Schießens im Stehen und Liegen beherrschen. Ein Indikator wie die Genauigkeit des Feuers ist wichtig. Das spricht für die Haltung des Biathleten. Die Intensität des Trainings sollte so angepasst werden, dass die Herzfrequenz vor dem Schießen zwischen 140 und 156 Schlägen pro Minute liegt.
Um die Fähigkeiten des Schießens schnell zu beherrschen und zu festigen, können folgende Übungen empfohlen werden:
- Training ohne Einsatz von Patronen - der Athlet schließt die Augen und trainiert die Stabilität des Gewehrs, indem er den Schussvorgang simuliert.
- Arbeiten mit einem leichten Gewehr.
- Übungen mit 4-6x optischem Visier, Nachahmung eines Schusses mit Vergrößerungswechsel. In der letzten Phase können Sie mit der Verwendung von Patronen fortfahren.
- Training mit erhöhtem Abzugszug.
- Ruhiges Training.
- Schießen auf reduzierte Ziele.
- Üben des ersten Schusses.
- Umfassendes Training mit Annäherung an die Schusslinie mit verschiedenen Herzfrequenzanzeigen.
Unterricht ohne Munition
Beim Training ohne Patronen muss der Athlet die einzelnen Elemente und Positionen erarbeiten. Dadurch lernt der Biathlet, den Abzug richtig zu betätigen, eine bequeme Position zu finden und ein rationales Atemmuster zu finden. Für diese Übung sollten Sie täglich 1 bis 15 Stunden einplanen.
Während der ersten 20 Minuten sollte der Biathlet mit geschlossenen Augen arbeiten und sich auf die Abzugstechnik konzentrieren. Die nächsten 20 Minuten müssen Sie an der Stabilität des Gewehrs unter dem Ziel arbeiten. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, die Waffe 2 oder 3 Sekunden lang zu halten, ohne das Ziel zu verlassen. Die restliche Trainingszeit ist dem Üben der Technik der Schießvorbereitung gewidmet.
Für ein qualitativ hochwertiges Schießtraining müssen Sie ein leichtes Gewehr verwenden. In der Lektion wird auch das PV-8-Ziel verwendet, dessen Entfernung 10 bis 13 Meter beträgt. Es ist wichtig zu verstehen, dass beim Halten des Gewehrs eine große Anzahl von Muskeln aktiv arbeitet. Mit einem leichten Gewehr sollten Sie 30 bis 40 Tage trainieren und dann zum MK-5.6 übergehen.
Für den Sportler, um die zuvor erworbenen Fähigkeiten zu festigen. Es wird empfohlen, anstelle von dioptrischen Zielfernrohren zu verwenden, die an der Waffe befestigt sind. Der Biathlet muss versuchen, die Waffe zu halten und einen Schuss mit minimalen Vibrationen abzufeuern. Es ist zwingend erforderlich, den Schuss zu markieren (Kornposition). Auf diese Weise können Sie dann die Fehler bearbeiten.
Das Arbeiten mit einem erhöhten Abzugszug ermöglicht es dem Biathleten, die korrekte Fingerarbeit zu üben und zu lernen, die Kraft gleichmäßig auszuüben. Wenn es einem Athleten gelingt, 95–96 bzw. 80–83 Punkte in Bauch- und Sitzposition auszuschlagen, kann die Hakenspannung leicht gelockert werden, jedoch nicht mehr als 200 Gramm. Etwa zehn Tage vor Wettkampfbeginn kannst du die Spannung noch etwas abbauen. Beachten Sie, dass die minimal zulässige Spannung 500 Gramm beträgt.
Heute haben wir euch die Grundlagen des Trainings für Anfänger im Biathlon vorgestellt. Es ist ganz offensichtlich, dass der Trainingsprozess viele Nuancen hat, die berücksichtigt werden müssen.
