Warum sind die Bauchmuskeln asymmetrisch?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-12 18:05

Finden Sie heraus, warum Ihre Bauchmuskeln nicht symmetrisch angeordnet sind und welche Übungen Sie machen müssen, um eine solche Anordnung Ihrer Bauchmuskeln zu korrigieren. Schöne Bauchmuskeln schmücken den Körper eines jeden Mannes. Die Erfüllung der anstehenden Aufgabe ist nicht so schwierig, wie es scheinen mag. Sie müssen es nur wollen und regelmäßig trainieren. Manchmal hört man jedoch die Frage, ob die asymmetrisch angeordneten Bauchwürfel die Folge eines falschen Trainings oder eine genetische Eigenschaft sind. Darüber hinaus stellte sich bei näherer Betrachtung des Themas heraus, dass es äußerst beliebt war.

Unsymmetrische Bauchmuskeln: Trainingsfehler oder genetische Eigenschaft?

Beginnen wir mit einem kurzen Ausflug in die Anatomie unseres Körpers. Der wichtigste Bauchmuskel ist der M. rectus abdominis. Seine vordere Oberfläche wird von mehreren Längssehnen gekreuzt. Wenn sich der M. rectus abdominis entwickelt, vergrößert er sich und beginnt, über die Sehnen zu ragen. Genau das sind diese Würfel, die wir auf einer gut gepumpten Presse beobachten können. Sehnen können je nach Genetik versetzt oder verschoben sein. Je besser die Presse aufgepumpt wird, desto stärker fällt dieses Merkmal der Karosseriestruktur auf.

Wie Sie bereits verstanden haben, sind die ungleichmäßigen Bauchwürfel in den meisten Fällen eine Folge genetischer Merkmale und werden nicht mit einem falschen Training in Verbindung gebracht. Die Genetik bestimmt übrigens auch die Anzahl der Sehnen. Als Ergebnis kann Ihre Presse am Ende nicht sechs, sondern vier oder sogar acht Würfel haben. Gleichzeitig beeinflusst es die Muskelkraft überhaupt nicht. Was auch immer Ihre Genetik ist, wenn Sie möchten, können Sie die begehrten Würfel aufpumpen.

Manchmal hört man die Frage, ob ohne Training Würfel auf dem Bauch erscheinen können. Die Antwort wird negativ ausfallen. Bei manchen Menschen sind die Muskeln des Rectus Abdominis jedoch von Geburt an dicker und bei einem geringen Körperfettanteil erscheinen die Bauchmuskeln prominenter. Wenn Sie ausgeprägte Würfel erreichen möchten, können Sie auf Training nicht verzichten. Auch wenn es darum geht, ob die asymmetrisch angeordneten Bauchmuskeln die Folge eines falschen Trainings oder eine genetische Eigenschaft sind, stellen wir fest, dass keine Kaike-Übungen die Situation ändern können. Die Lage der Sehnen am Bauch ist genetisch vorgegeben.

Sechs Fakten über Bauchmuskeln

Zunächst möchte ich Sie daran erinnern, dass absolut jeder Mensch Bauchmuskeln hat, auch wenn er nicht trainiert. Sie machen sich jedoch nur bei einem geringen Anteil an Unterhautfett bemerkbar. Es ist ziemlich offensichtlich, dass sie bei einer Person, die Sport treibt, stärker auffallen. Werfen wir nun einen Blick auf die grundlegenden Fakten über die Bauchmuskeln.

1. Aktives Bauchtraining hilft nicht, Bauchfett zu entfernen. Oft beginnen die Leute vor der Strandsaison, das Fitnessstudio zu besuchen und ihre Bauchmuskeln aktiv zu trainieren, in der Hoffnung, Bauchfett loszuwerden. Dies ist jedoch völlig bedeutungslos, da Lipolyseprozesse nicht punktförmig sein können. Wenn Sie abnehmen möchten, sind Kreuzheben oder Kniebeugen in dieser Hinsicht nützlicher.
2. Die Presse hat kein Ober- und Unterteil. Manchmal finden Sie in spezialisierten Webressourcen Übungen, die darauf abzielen, die oberen und unteren Bauchmuskeln zu pumpen. In der Anatomie gibt es solche Konzepte jedoch nicht, denn die Presse ist ein Muskel, wie wir zu Beginn des Artikels sagten. Jede Bewegung, die darauf abzielt, den M. rectus abdominis zu stärken, ermöglicht es Ihnen, ihn über seine gesamte Länge zu trainieren.
3. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht kritisch. Für die Entwicklung der Presse ist die Zeit, in der der Muskel belastet war, am wichtigsten. Wenn Sie beispielsweise hängende Beinheben ausführen, halten Sie am schwersten Punkt der Flugbahn einige Zählungen an. Ein Dutzend dieser Wiederholungen sind effektiver als zwei Dutzend schnelle. Wir können empfehlen, an Misserfolgen zu arbeiten, bei denen es bei aller Lust nicht mehr möglich ist, mindestens eine Wiederholung durchzuführen. Im Durchschnitt sind hierfür 15 bis 25 Wiederholungen erforderlich.
4. Keine Notwendigkeit, gerade Beine und Körper anzuheben. Die Bauchmuskeln können sich bei der Rundung des Rückens so weit wie möglich zusammenziehen, wenn das Kinn gegen die Brust gedrückt wird. Wenn Sie alle Arten von Crunches auf der Presse ausführen, versuchen Sie, sich zusammenzurollen. Die Kniegelenke können leicht gebeugt sein, und es ist besser, nicht die Beine, sondern das Becken anzuheben. In diesem Fall wird ein Teil der Last nicht auf den Quadrizeps und die Hüftbeuger übertragen. Es sollte auch daran erinnert werden, dass nicht alle Übungen für die Bauchmuskeln sicher sind, aber dazu weiter unten mehr.
5. Flacher Bauch und starke Bauchmuskeln - nicht dasselbe. Der Quermuskel ist verantwortlich für die Fähigkeit, den Magen einzuziehen, der sich ebenfalls pumpen lohnt. Dafür gibt es eine, aber sehr effektive Übung - "Vakuum".
6. Es ist unmöglich, die Bauchmuskeln zu stärken und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Eigentlich gilt dies für das Training jeder Muskelgruppe, denn die Fettverbrennung ist ein kataboler Prozess, der bei Energiemangel möglich ist. Das Wachstum der Muskelmasse ist wiederum ein anaboler Prozess und Sie benötigen viel Energie, damit die Muskeln an Größe zunehmen.

Bauchmuskeln aufbauen: gefährliche Übungen

Wissenschaftler haben in der Forschung gezeigt, dass Beinheben im Liegen gesundheitsschädlich sein kann. Dies liegt an der hohen Kompressionsbelastung der lumbalen Bandscheiben. Die maximale negative Belastung wird beobachtet, wenn die Fersen vom Boden abgehoben werden. Wenn Sie die Übung regelmäßig durchführen, sammeln sich Mikroschäden in den Bandscheiben an, die eines Tages zur Entwicklung degenerativer Veränderungen führen.

Einfach gesagt, Beinheben beim Liegen auf der Presse kann Osteochondrose verursachen. Wir empfehlen Ihnen, Ihre Einstellung zu dieser populären Machtbewegung zu überdenken. Die gefährlichste Übung aus dieser Sicht ist jedoch die Übung "Klappmesser", bei der die Beine und der Körper gleichzeitig angehoben werden. Wenn Sie die Presse nicht nur aufpumpen, sondern sicher tun möchten, folgen Sie diesen einfachen Empfehlungen:

• Lehnen Sie die Übungen ab, bei denen es notwendig ist, sich auf einer harten Oberfläche auszuruhen oder den unteren Rücken davon abzureißen.
• Bei Drehungen darf die Lendenwirbelsäule nicht vom Boden abheben.
• Es gibt viele effektive und sichere Bauchübungen, und Sie müssen keine Crunches machen.

Bauchmuskeln aufbauen: die besten Übungen

Wir werfen nun einen Blick auf die besten Bauchmuskelübungen, die Sie in einem Kreislaufsystem mit minimalen Ruhepausen ausführen können.

1. Hängende Beinheben. Diese Bewegung ist eine der besten, aber noch wichtiger, sie ist absolut sicher für die Wirbelsäule.
2. Seitenbrücke. Spannen Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskeln an, während Sie Ihr Becken vom Boden abheben. Als Ergebnis sollten Ihr Körper und Ihre Beine in einer geraden Linie sein. Halten Sie die Position 15 Sekunden bis eine Minute lang und bewegen Sie sich dann zur anderen Seite. Beachten Sie, dass für eine gleichmäßige Körperhaltung eine Belastung der Gesäßmuskulatur erforderlich ist.
3. Planke. Legen Sie sich in eine Unterarmlehne. Die Beine können auf Höhe der Schultergelenke oder nebeneinander positioniert werden. Heben Sie danach Ihre Arme abwechselnd diagonal nach vorne und halten Sie diese Position für zwei oder drei Sekunden. Beachten Sie, dass die Unterarme in der Ausgangsposition senkrecht zu den Schultergelenken stehen sollten. Die Ellbogen wiederum befinden sich unter der Projektion der Schultern.
4. Fitball-Crunches. Nehmen Sie eine liegende Position auf dem Fitball ein, legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und stellen Sie Ihre Füße in Höhe der Schultergelenke auf den Boden. Halten Sie Ihre Hüften und Ihren Oberkörper parallel zum Boden. Danach machen Sie die klassischen Wendungen.

Bauchmuskelwürfel bauen: Empfehlungen

Es ist durchaus möglich, zu Hause Würfel auf den Bauch zu pumpen, aber ohne Anstrengung wird die Aufgabe nicht gelöst. Trainieren Sie nur in einem gut belüfteten Bereich. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie bestimmte Regeln befolgen:

• Beginnen Sie die Übung frühestens eine oder eineinhalb Stunden nach dem Essen.
• Wärmen Sie sich vor dem Hauptteil des Trainings auf.
• Alle Kraftbewegungen müssen sanft und in einem langsamen Tempo ausgeführt werden.
• Es ist notwendig, die Last schrittweise zu erhöhen, damit der Fortschritt nicht aufhört.
• Die Bauchmuskeln brauchen im Vergleich zu größeren Gruppen weniger Zeit, um sich zu erholen.
• Nur regelmäßige Bewegung kann erfolgreich sein.
• Nach Abschluss der Lektion können Sie nach einer oder eineinhalb Stunden etwas essen.

Wie gesagt, Würfel können nur gesehen werden, wenn das Körperfett minimal ist. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie die richtige Ernährung mit kompetentem Training kombinieren. Wir haben über die Regeln für die Durchführung von Unterricht gesprochen, es ist Zeit, über Ernährung zu sprechen. Die meisten Profisportler glauben, dass mindestens 60 Prozent des Erfolgs von der Ernährung abhängt.

Um eine kompetente Diät zu organisieren, befolgen Sie diese einfachen Regeln:

1. Das Ernährungsprogramm sollte eine ausreichende Menge an Proteinverbindungen enthalten, denn ohne diesen Nährstoff kann der Körper kein neues Muskelgewebe aufbauen.
2. Bevorzugen Sie langsame Kohlenhydrate. Auf einfache Kohlenhydrate muss nicht komplett verzichtet werden, sie sollten jedoch in kleinen Mengen und erst nach Abschluss des Trainings konsumiert werden. Dies beschleunigt den Prozess der Auffüllung des Glykogendepots.
3. Fette sollten hauptsächlich pflanzlich sein, obwohl auch Tiere erforderlich sind.
4. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens zwei Liter Wasser.
5. Sie müssen oft essen, aber in kleinen Portionen.
6. Versuchen Sie, die meisten Kohlenhydrate morgens und nach dem Training zu sich zu nehmen. Abends sollten Proteinverbindungen in der Nahrung vorhanden sein.

Im Internet finden Sie viele Empfehlungen zum richtigen Nährstoffverhältnis. Dies hängt jedoch stark von den Eigenschaften Ihres Körpers ab. Hardgainer sollten beispielsweise mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, da sie viel Energie benötigen. Auf der anderen Seite müssen Menschen, die zu Übergewicht neigen, diesen Nährstoff einschränken.

Denken Sie auch daran, dass Ihr Ernährungsprogramm während der Zeit der Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme leicht unterschiedlich sein wird. Dies betrifft zunächst die Energiewertanzeige. Alle Versuche, die Bauchmuskeln in einem kalorienarmen Ernährungsprogramm aufzupumpen, sind zum Scheitern verurteilt. Wenn Sie Probleme mit Übergewicht haben, sollten Sie es zuerst loswerden. Geben Sie dazu das Trainingsprogramm Cardio Load ein.

Wenn Sie zu Übergewicht neigen, sollten Sie sie in Zukunft nicht aufgeben. Hardgainer hingegen sollten es sich zweimal überlegen, bevor sie Aerobic-Einheiten machen. Aufgrund ihres hohen Stoffwechsels verbrennt ihr Körper viel Energie. Infolgedessen kann ein kräftiges Cardio-Training den Massezuwachs verlangsamen.

Yuri Spasokukotsky erzählt über die Gründe für die asymmetrisch angeordneten Bauchwürfel und wie man sie korrigiert: