Erfahren Sie, wie Sie mit Magen- und Darmproblemen richtig umgehen, wenn Sie sich in der Phase der Gewichtszunahme oder Austrocknung befinden. Wenn der Körper nicht alle Nährstoffe, die er braucht, aus der Nahrung aufnehmen kann, verlangsamt sich der Prozess des Muskelaufbaus dramatisch. In dieser Situation ist eine Analogie zu einer Bank, die Ihre Ersparnisse speichert, sehr angebracht, und Sie erhalten aufgrund verschiedener versteckter Gebühren praktisch kein Einkommen.
Heutzutage hört man von Bauherren oft Klagen über Probleme mit dem Verdauungssystem. Wenn Sie bei der Verwendung mehrerer Grundnahrungsmittel eine verstärkte Gasbildung haben oder Blähungen beobachtet werden, wird die Frage, wie Bodybuilder mit Magen-Darm-Problemen umgehen, sehr relevant.
Jeder, der sich um seine Gesundheit kümmert, sollte gut auf sein Verdauungssystem achten. Dies gilt nicht nur für Sportler, denn wenn die Organe intermittierend arbeiten, können Sie den Körper nicht mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen. Heute sagen wir Ihnen, wie Sie solche Probleme vermeiden und gleichzeitig Ihre Ergebnisse im Sport verbessern können.
Zunächst empfehlen wir Ihnen, einen einfachen Test durchzuführen, der zeigt, wie effizient Ihr Verdauungstrakt arbeitet. Zur Durchführung benötigen Sie Aktivkohle. Nehmen Sie fünf Gramm dieses Medikaments auf nüchternen Magen ein und erinnern Sie sich an den Zeitpunkt der Einnahme. Dann ist es notwendig, den Stuhl zu überwachen, und wenn seine Farbe zu schwarz wird, dann ist dieser Zeitraum die Dauer der Passage von Nahrung durch den Darmtrakt.
Wenn dies weniger als 12 Stunden dauerte, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit von Problemen mit der Funktion des Magen-Darm-Traktes und nicht alle Nährstoffe wurden aufgenommen. Bei normaler Verdauungsfunktion dauert es 12 bis 24 Stunden, um Nahrung zu verarbeiten. Wenn die Zeit das Maximum überschreitet, wird die Nahrung im größten Teil des Darmtrakts zurückgehalten. Auch dieser Umstand ist negativ, denn das Risiko, Erkrankungen dieses Teils des Darms zu entwickeln, steigt.
Der Aufbau des Magen-Darm-Trakts
Um die Gründe für die geringe Leistung des Verdauungssystems leichter feststellen zu können, sollten Sie sich mit seiner Struktur vertraut machen. Dadurch werden Sie schnell verstehen, wie Bodybuilder mit Magen-Darm-Problemen umgehen. Dieses System ist 7-11 Meter lang und seine innere Schicht wird alle 3-5 Tage erneuert. Die Hauptaufgabe des Verdauungstraktes besteht darin, Nahrung in verschiedene einfache Stoffe zu zerlegen.
Alle von uns verwendeten Produkte werden in Amine, Glucose oder Glycerin aufgespalten. Danach verwendet der Körper all diese Substanzen, um bestimmte Probleme zu lösen. Der unangenehmste Punkt dabei ist, dass auch das richtige Ernährungsprogramm nicht hundertprozentig garantieren kann, dass es keine Probleme gibt. Wenn die Arbeit der Verdauungsorgane gestört ist, wird die Nahrung nicht vollständig aufgenommen. Es sollte auch daran erinnert werden, dass der Körper tagsüber nur eine bestimmte Menge an Kalorien aufnehmen kann.
Im Großen und Ganzen beginnt der Verdauungsprozess im Kopf und wenn die Nahrung im Mund ist, wird der Speichelfluss aktiviert. Speichel enthält ein spezielles Enzym - Amylase, das einen Teil der Kohlenhydrate abbaut. Als Ergebnis dieser Reaktionen wird Malzzucker (Maltose) gebildet.
Aus der Mundhöhle gelangt Nahrung durch die Speiseröhre in den Magen und dies dauert meistens nicht länger als sechs Sekunden. Wenn Sie das Essen jedoch nicht gut gekaut haben, kann es bis zu mehreren Minuten dauern, bis es in den Magen gelangt. Die untere Speiseröhre hat eine kleine Klappe, die als Schließmuskel bezeichnet wird. Bei normaler Körperfunktion ist es die meiste Zeit geschlossen und verhindert so, dass Nahrung und Magensaft zurück in die Speiseröhre gelangen.
Im Magen wird die Nahrung zerkleinert und angefeuchtet und das Ergebnis ist eine viskose homogene Masse - Chymus. Unter dem Einfluss von Salzsäure zerfallen Proteinverbindungen in kleine Bruchstücke. Es ist zu beachten, dass Salzsäure sowie Chymus einen hohen Säureindex aufweisen. Dadurch werden die meisten Bakterien, die in den Verdauungstrakt gelangen, eliminiert.
Wir stellen auch fest, dass im Magen Lipase und Pepsin synthetisiert werden, die Fette bzw. Proteinverbindungen abbauen. Die meisten Stoffe werden etwas später vom Körper aufgenommen, aber Wasser, Salz und Ethylalkohol können aus dem Magen in die Blutbahn gelangen. Eigentlich ist es genau mit dieser Tatsache, dass man schnell betrunken wird, wenn man Alkohol auf nüchternen Magen konsumiert. Je nach Zusammensetzung der Nahrung bleibt es 2–4 Stunden im Magen, pflanzliche Ballaststoffe und Fette können die Verarbeitung der Nahrung verlangsamen.
Der Darmtrakt hat eine Länge von 4 bis 6 Metern und in ihm werden fast alle Stoffe aufgenommen. Die Innenseite des Darms ist mit winzigen Zotten übersät, deren Aufgabe es ist, Enzyme zu produzieren, Nährstoffe aufzunehmen und die Aufnahme von Schadstoffen zu verhindern.
Sie sollten auch bedenken, dass bestimmte Lebensmittel und Medikamente die Fähigkeit der Darmwände, zwischen nützlichen und potenziell schädlichen Substanzen zu unterscheiden, erheblich reduzieren können. In der Medizin wird dieser Zustand als Leaky-Gut-Syndrom bezeichnet. Diese Krankheit kann verschiedene Probleme verursachen und die Frage, wie Bodybuilder mit Magen-Darm-Problemen umgehen, wird relevant. Der gesamte Darmtrakt kann in dünn und dick unterteilt werden. Der erste Abschnitt des Dünndarms ist das Duodenum. Hier werden viele Spurenelemente wie Mangan oder Calcium aufgenommen. Darüber hinaus wird die Verarbeitung von Fetten und einigen Arten von Kohlenhydraten im Zwölffingerdarm fortgesetzt.
Der zweite Abschnitt ist das Jejunum, das andere Arten von Kohlenhydraten wie Laktose verarbeitet und absorbiert. Auch Aminosäuren und Proteinverbindungen werden im Jejunum resorbiert. Für Bodybuilder ist daher der zweite Abschnitt des Dünndarms am wichtigsten, denn hier werden die für Sportler notwendigen Grundstoffe aufgenommen. Der letzte Abschnitt ist das Ileum, in dem Cholesterin, Gallensalze und Vitamin B12 aufgenommen werden. Der Dickdarm ist aufgerufen, das im Speisebrei verbliebene Wasser und die Nährstoffe aufzunehmen.
Wie können Bodybuilder ihre Verdauungstraktleistung verbessern?
Damit Sie nicht von der Frage gequält werden, wie Bodybuilder mit Magen-Darm-Problemen umgehen, müssen Sie versuchen, das Verdauungssystem effizienter zu machen. Wir haben bereits über das Syndrom eines undichten Darmtrakts gesprochen, und die Hauptaufgabe in diesem Fall ist genau die Vorbeugung dieser Krankheit. Die Krankheit wird durch verschiedene Schäden an den Innenwänden des Darms verursacht, wodurch nicht nur Nährstoffe in den Blutkreislauf gelangen, sondern auch verschiedene Krankheitserreger sowie Toxine.
Am häufigsten wird dieses Syndrom bei verschiedenen Darmerkrankungen beobachtet, wenn sie von einer Reizung begleitet werden. Es gibt viele Gründe für die Entwicklung eines Leaky-Gut-Syndroms, aber die meisten Ärzte neigen dazu, einen Hauptgrund herauszuheben – chronischen Stress. Wie Sie sehen, ist Stress nicht zu unterschätzen, da er nicht nur das Nervensystem, sondern auch andere innere Organe negativ beeinflusst.
Lassen Sie uns herausfinden, wie Bodybuilder mit Magen-Darm-Problemen umgehen, denn dies ist das Hauptthema für uns heute. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Darm eine hohe Durchlässigkeit aufweist, empfehlen wir Ihnen einen speziellen Test bei einem Arzt. Dazu müssen Sie eine spezielle Lösung trinken und nach einigen Stunden einen Urintest bestehen. Basierend auf den Ergebnissen wird das endgültige Urteil gefällt. Wenn für Sie die Frage, wie Bodybuilder mit Magen-Darm-Problemen umgehen, bereits relevant ist, informieren wir Sie jetzt über Möglichkeiten, die Situation zu korrigieren.
- Verwenden Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie Probleme mit dem Verdauungssystem haben, müssen Sie wahrscheinlich die Mikroflora des Darmtrakts wiederherstellen. Beachten Sie, dass das spezifische Gewicht von Bakterien, die im Verdauungstrakt leben, etwa zwei Kilogramm beträgt und nicht alle diese Mikroorganismen von Vorteil sind. Wir empfehlen, bei der Auswahl der geeigneten Nahrungsergänzungsmittel auf das Vorhandensein von Lacto- und Bifidobakterien in ihrer Zusammensetzung zu achten.
- Nehmen Sie präbiotische Nahrungsergänzungsmittel ein. Präbiotika sind Stoffe, die von unserem Körper nicht aufgenommen werden können, aber gleichzeitig von der Mikroflora des Darmtraktes als Nahrung verwendet werden. Diese Stoffe finden sich in Lebensmitteln wie Bananen, Honig, Knoblauch usw. Es ist ganz offensichtlich, dass sie Teil Ihrer Ernährung sein sollten.
- Glutamin und Antioxidantien. Diese Substanzen sind in der Lage, den Verdauungstrakt zu schützen und die negativen Auswirkungen auf ihn zu reduzieren. Glutamin ist wichtig, um die Regeneration der Darmschleimhaut zu beschleunigen, und für eine maximale Wirkung müssen Sie das Nahrungsergänzungsmittel zweimal täglich in einer einmaligen Dosierung von fünf Gramm einnehmen. Eine weitere großartige Ergänzung ist Alpha-Liponsäure, die sich positiv auf die Leberfunktion auswirkt, indem sie die negativen Auswirkungen freier Radikale reduziert. Neben den eben besprochenen Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch N-Atetyl-L-Cystein. Es ist ein großartiges Antioxidans, das auch die Aktivität des Immunsystems steigert.
- Lebensmittel, die das Wachstum der Darmflora stimulieren. Hervorzuheben sind Sauerkraut und sein asiatisches Gegenstück Kimchi. Fügen Sie außerdem Naturjoghurt, Hüttenkäse und Kefir, angereichert mit nützlichen Bakterien, in Ihre Ernährung ein. Vergessen Sie nicht die Vorteile von Pflanzenfasern, die den Darm reinigen.
Im folgenden Video erfahren Sie, wie Sie viele Kalorien zu sich nehmen können, ohne Ihren Verdauungstrakt zu überlasten:
