Gibt es ein Kohlenhydratfenster? Der Wert von Kohlenhydraten für den Körper nach dem Training. Welche Lebensmittel zum Schließen des Fensters verwenden? Bewertungen zum Abnehmen und Sportler.
Das Kohlenhydratfenster ist der kurze Zeitraum nach dem Training, in dem der Körper dringend Kohlenhydrate benötigt, um Energie aufzufüllen. Es wird angenommen, dass während dieser Zeit kalorienreiche Lebensmittel unbeschadet der Figur gegessen werden. Lassen Sie uns herausfinden, was das Kohlenhydratfenster bedeutet und wie man es schließt.
Kohlenhydrat-Fenster – Mythos oder Realität?
Das Kohlenhydratfenster nach dem Training ist zu einem festen Bestandteil des Vokabulars von Sportlern geworden. Dies ist der Name für die Zeit nach dem Sport, in der dem Körper Energie und Nahrung fehlen, um die Muskeln wieder aufzubauen.
Experten sagen jedoch, dass der Begriff "Kohlenhydratfenster" nicht korrekt ist. Um den Körper wiederherzustellen, benötigt er Kohlenhydrate und Proteine, daher wird das Fenster "Protein-Kohlenhydrate" genannt.
Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für die Notwendigkeit einer Protein-Kohlenhydrat-Mahlzeit nach dem Training. Es wurden Studien durchgeführt, in denen eine Gruppe von Menschen morgens und abends Protein zu sich nahm, die andere - vor und nach dem Krafttraining. Die Ergebnisse sind die gleichen. Aus diesem Grund glauben viele Ernährungswissenschaftler, dass das Kohlenhydratfenster ein Mythos ist, der den Verzehr von Süßigkeiten nach dem Training beim Abnehmen rechtfertigt.
Trotz der Tatsache, dass es keinen Konsens über die Theorie gibt, kann sie selbst getestet werden. Trinken Sie nach dem Sport regelmäßig ein Glas Kefir oder Joghurt mit Hüttenkäse und 3 TL. Honig. Nach 1-2 Monaten wird das Ergebnis sichtbar. Wenn das Protein-Kohlenhydrat-Fenster funktioniert, werden Sie abnehmen und Muskeln aufbauen.
Es wird angenommen, dass sich abends um 11-12 Uhr ein weiteres Fenster öffnet - ein Proteinfenster. Wissenschaftler halten es für einen Mythos, aber Sportler bestätigen, dass der Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln zu diesem Zeitpunkt den Muskelaufbau beschleunigt.
