Finden Sie heraus, welche Dinge Sie zum Training mitnehmen müssen, ohne die es Ihnen unangenehm ist, ein vollständiges Training durchzuführen. Viele Sportler erinnern sich gerne an ihren ersten Besuch im Fitnessstudio, als alles noch ein Novum war. Zunächst hat man keine Ahnung vom seitlichen Trizeps oder der schottischen Bank. Jetzt verraten wir dir, was du ins Fitnessstudio mitnehmen solltest und stellen dir die wichtigsten Dinge vor, die dir dort begegnen.
Zuerst möchte ich dir von ganzem Herzen zu deiner Entscheidung gratulieren, ins Fitnessstudio zu gehen. Meistens erscheinen neue Besucher nach den Neujahrsferien. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass das neue Jahr für die meisten Menschen mit gravierenden Veränderungen verbunden ist. Natürlich ist nach einem oder maximal zwei Monaten die Zahl der Neuankömmlinge stark reduziert und nur die Hartnäckigsten gehen weiterhin ins Fitnessstudio.
Was erwartet dich im Fitnessstudio?
Lassen Sie uns herausfinden, was die Halle heute ist. Die Zeiten, in denen in Kellern trainiert wurde, sind lange vorbei, heute gibt es Fitness-Center. In fast jeder Stadt wird es nicht schwer sein, einen Trainingsplatz zu finden, und meistens öffnen sich beim Öffnen der Tür die folgenden Elemente vor Ihnen:
- Rezeption - hier werden Sie mit allen notwendigen Erstinformationen versorgt und in die richtige Richtung geschickt;
- Umkleideraum - oft mit persönlichen Kabinen ausgestattet und verschlossen;
- Duschen und/oder Sauna - hier ist alles klar;
- direkt ins Fitnessstudio - ein mit Sportgeräten und -geräten gefüllter Raum;
- professionelle Fitnesstrainer - gegen Gebühr helfen sie Ihnen bei der Lösung verschiedener Probleme im Zusammenhang mit dem Trainingsprozess und der Ernährung;
- Fitness-Bar - Sie können ein Sportfutter kaufen, wenn Sie sich nicht vorher darum gekümmert haben.
Natürlich wird nicht jede Halle all diese Elemente haben, aber für uns ist die Halle selbst von größter Bedeutung, die meist aus mehreren Zonen besteht. Jetzt erzählen wir Ihnen ein wenig mehr über jeden von ihnen, und dann erfahren Sie, was Sie ins Fitnessstudio mitnehmen können.
Cardio-Zone
Sie haben den Zweck dieses Elements der Halle bereits beim Namen erraten und hier befinden sich alle Arten von Sportgeräten, die Mädchen gerne benutzen: Ellipsoide, Heimtrainer, Laufbänder, Stepper. Du solltest immer daran denken, dass jedes Krafttraining mit einem hochwertigen Aufwärmen beginnt und dein Weg nach der Umkleidekabine genau in der Cardio-Zone liegen sollte.
Manche Leute gehen direkt zu den Geräten und Trainingsgeräten und machen damit einen gravierenden Fehler. Zunächst gilt es, den Körper auf die anstehenden Kraftbelastungen vorzubereiten, um die Verletzungsgefahr zu minimieren. An dieser Stelle sei gesagt, dass dieser Schritt für viele Menschen die erste bewusste Entscheidung ist, sich nach dem Sportunterricht in der Schule bewusst für ihre Gesundheit zu entscheiden. Es gibt Statistiken, die dies beredt bestätigen und besagen, dass mehr als 80 Prozent der Hallenbesucher einen Erstausbildungsgrad nahe Null haben.
Deshalb müssen Sie zuerst, wie sie sagen, "das Blut zerstreuen", um den Körper von Stagnation zu befreien. Beginnen Sie jede Aktivität mit einem 10-minütigen Laufband oder einem stationären Fahrrad. Dies sind die einfachsten Cardio-Geräte, mit denen niemand Probleme hat. Das Aufwärmen sollte in lockerem Tempo erfolgen, bis der erste Schweiß auftaucht.
Moderne Simulatoren sind mit verschiedenen Geräten ausgestattet, mit denen Sie während des Trainings verschiedene Parameter steuern können. Dies sind in erster Linie Herzfrequenz, Laufgeschwindigkeit, Anzahl der verbrannten Kalorien usw. Beachten Sie, dass Sie alle diese Indikatoren benötigen, denn für ein qualitativ hochwertiges Training müssen Sie ein Tagebuch führen.
Freihantelzone
Hier gewinnst du an Muskelmasse, da nur die Arbeit mit freien Gewichten maximale Ergebnisse bringen kann. Um mit freien Gewichten zu arbeiten, werden Kurzhanteln, Langhanteln und Ketten verwendet. Beachten Sie, dass Hanteln zusammenklappbar und nicht zusammenklappbar sein können. Geier gibt es auch in verschiedenen Arten, aber bei Ketten ist alles klar.
Wenn man über die Arbeit mit freien Gewichten spricht, muss man sich an eine Regel erinnern - angemessene Arbeitsgewichte sollten nur zum ersten Mal verwendet werden, um die Bewegungstechnik zu studieren. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, die Dienste eines Trainers zu bezahlen, der Ihnen alle technischen Nuancen beibringen kann, arbeiten Sie zunächst nur mit den intuitiven Sportgeräten: Langhantel und Kurzhanteln.
Krafttrainingsbereich
Diese Zone ist die größte für jeden Anfänger, da sie verschiedene Simulatoren enthält. Alle basieren auf dem Prinzip der einfachen Bewegung, deren Flugbahn vom Sportler selbst bestimmt wird. Charakteristisch für die meisten Simulatoren ist die nahezu vollständige Übereinstimmung der darauf ausgeführten Bewegungen mit der natürlichen Kinematik.
Mit diesem Trainingsgerät können Sie eine oder mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Diese Zone wird nicht ohne Grund als Powerzone bezeichnet, da sie in erster Linie für die Entwicklung eines Stärkeindikators gedacht ist. Gleichzeitig können hier auch Mädchen studieren. Wir werden uns jetzt nicht mit den Arten von Simulatoren und den Regeln für deren Verwendung beschäftigen, da dies eine ziemlich große Frage ist und der heutige Artikel Ihnen über andere Dinge erzählen soll - was Sie ins Fitnessstudio mitnehmen sollten.
Was sollte man ins Fitnessstudio mitnehmen?
Wir haben uns mit den Elementen des Fitnessstudios vertraut gemacht, lasst uns herausfinden, was wir ins Fitnessstudio mitnehmen können. Es ist ganz offensichtlich, dass Sie zuerst eine Sporttasche kaufen müssen. Manche Leute ziehen es vor, ein normales Paket zu verwenden, aber das ist äußerst unpraktisch. Ein ebenso wichtiger Bestandteil Ihrer Garderobe sind Sportschuhe und Kleidung.
Bevorzugen Sie bei der Auswahl von Schuhen Turnschuhe. Der Trainingsanzug sollte aus zwei Elementen bestehen: einer Hose (Shorts) und einem T-Shirt. Wir empfehlen den Kauf von Jogginghosen oder Shorts, die sich dehnen können. Sie werden ihre Vorteile gegenüber dem Üblichen bemerken, wenn Sie Kniebeugen oder Kreuzheben machen. Jedes T-Shirt deiner Wahl funktioniert, aber verwende kein enges.
Es ist ganz klar, dass Sie nach dem Unterricht nicht in Turnschuhen unter die Dusche gehen und Ihre Flip-Flops nicht vergessen. Wenn Ihr Fitnesscenter über einen Pool verfügt, sind diese auf jeden Fall unverzichtbar. Viele Clubs stellen ein Handtuch zur Verfügung, dieses solltest du aber auf jeden Fall beim ersten Besuch im Fitnessstudio mitnehmen. Ein Handtuch benötigen Sie nicht nur nach dem Duschen, sondern auch im Flur selbst. Legen Sie es auf die Bank und vergessen Sie nicht, es abzuwischen, nachdem Sie alle Ihre Sets abgeschlossen haben.
Wasser muss mit in der Halle sein. Darüber hinaus sollten Sie keine Kohlensäure trinken und das Mindestvolumen einer Flasche sollte einen Liter betragen. Gleichzeitig kann es in den Hallen Wasserspender geben, und in diesem Fall ist eine Flasche nicht erforderlich, wenn Sie keine Vorlieben in Bezug auf eine bestimmte Wassermarke haben. Erwähnenswert sind auch Handschuhe, die optional sind. Das gilt für Jungs, aber Mädchen sollten sich Sporthandschuhe kaufen, weil man die Haut an den Krebsen nicht schädigen möchte?
Tipps für Anfängersportler
Wir haben dir gesagt, was du ins Fitnessstudio mitnehmen solltest und was es ist. Anfänger haben jedoch immer viele Fragen, und jetzt werden wir die beliebtesten beantworten.
Dauer des Unterrichts
Wenn Ihr anfängliches Trainingsniveau niedrig ist, reicht es unter Berücksichtigung eines 10-minütigen Aufwärmens aus, um etwa 45 Minuten zu trainieren. Wenn Sie bereits zuvor Sport getrieben haben und zwischen den Trainings keine lange Pause eingelegt wurde, reicht eine Stunde völlig aus.
Trainingshäufigkeit
Die ersten paar Monate sind völlig ausreichend und zwei Sitzungen in der Woche. Wissenschaftler haben bewiesen, dass die produktivsten Tage für den Menschen von Dienstag bis Donnerstag sind. Daher empfehlen wir, die Halle am zweiten und vierten Tag der Woche zu besuchen.
Personal Trainer
Auch wenn Sie finanziell eingeschränkt sind, sollten Sie die ersten Sitzungen, mindestens fünf, unter Anleitung eines Coaches verbringen. Beim Kauf eines Abonnements sollten Sie diese Frage klären, da die Kosten für die Beratungen des Dozenten möglicherweise bereits im Abonnementpreis enthalten sind.
Ist ein Abonnement erforderlich?
Es ist durchaus verständlich, dass sie in jedem Raum einen Besucher halten möchten, und dafür wird Ihnen angeboten, für lange Zeit ein Abonnement zu erwerben. Wir empfehlen Ihnen, sich Zeit zu nehmen und wenn die Halle nur ein Jahresabo anbietet, dann suchen Sie sich einen anderen Verein. Verbringen Sie mehrere Lektionen mit einem einmaligen Ticket, und wenn Sie keine Beschwerden haben, können Sie ein Abonnement für sechs Monate abschließen.
Die beste Zeit zum Trainieren
Es hängt alles von Ihnen persönlich ab, und es ist schwierig, konkrete Empfehlungen zu geben. Auch hier, wenn wir uns der Wissenschaft zuwenden, dann sind die besten in Bezug auf die Leistung zwei Zeitintervalle - 12-14 und 16-17 Stunden. Zu anderen Zeiten ist die Aktivität viel geringer. Wissenschaftlern ist es jedoch egal, ob Sie noch studieren oder arbeiten müssen. Trainieren Sie daher zu einem für Sie geeigneten Zeitpunkt, aber ändern Sie ihn nicht. Sie haben zum Beispiel von 18 bis 19 Uhr angefangen, das Fitnessstudio zu besuchen und halten sich jederzeit an diese Zeit. Denken Sie daran, dass die Regelmäßigkeit des Trainings viel wichtiger ist als der Zeitpunkt, zu dem es beginnt.
Ernährung vor dem Training
Vor dem Training, spätestens jedoch anderthalb Stunden vor Trainingsbeginn, ist eine Nahrungsaufnahme unbedingt erforderlich. Besonderes Augenmerk sollten Sie auf Lebensmittel legen, die einfache Kohlenhydrate sowie Eiweißverbindungen enthalten.
Trainingsprogramm
Für die Entwicklung von Events gibt es zwei Möglichkeiten:
- Bitte deinen Lehrer um Hilfe.
- Lernen Sie die Grundlagen des Bodybuildings auf eigene Faust.
Mit dem ersten Punkt ist alles klar, aber lassen Sie uns ein paar Worte zum zweiten sagen. Im Netz gibt es mittlerweile viele Informationen zum Thema Fitness. Wer weiterkommen will, muss sich sowieso weiterbilden.
Was sollte man ins Fitnessstudio mitnehmen? Weitere Informationen im Video unten:
