Finden Sie heraus, welche Geräte zuerst in Ihrem Home-Fitnessstudio erscheinen sollten, um ein effektives Training durchzuführen. Das Einrichten eines Fitnessstudios zu Hause kann schwierig sein, wenn Sie es im großen Stil angehen. Entsprechend der Ausstattung des Klassenzimmers lassen sich bedingt drei Klassen unterscheiden:
- Premiumklasse - ist mit allen Trainingsgeräten und Sportgeräten ausgestattet, die für ein komfortables Training erforderlich sind. Es liegt auf der Hand, dass die Organisation einer solchen Halle erhebliche finanzielle Investitionen von Ihnen erfordert.
- Mittelklasse - ist nur mit der notwendigen Ausrüstung ausgestattet und ermöglicht eine qualitativ hochwertige Ausbildung.
- Budgetklasse - Mindestausstattung und zur Steigerung der Effizienz des Unterrichts erfordert den Einsatz improvisierter Mittel.
Wenn Sie finanziell und räumlich nicht eingeschränkt sind, sollten Sie sich für die Premium-Halle entscheiden. Für die meisten Sportler ist ein Mittelklasse-Fitnessstudio in Ordnung. Die Budgetklasse kann nur in einer schwachen Finanzlage geführt werden. Werfen wir einen genaueren Blick auf jede Heimtrainingsraumklasse.
Premium-Fitnessstudio für Zuhause
In fast jeder Wohnung finden Sie einen Ort, um ein Fitnessstudio einzurichten. Wenn Sie es jedoch maximal ausstatten möchten, benötigen Sie viel freien Speicherplatz. Heute sprechen wir über 5 Dinge, die Sie in Ihrem Heim-Fitnessstudio trainieren müssen, und während Sie jeden der Kurse durchlaufen, werden Sie sie kennenlernen.
In der Premiumklasse kann die Anzahl der erforderlichen Sportgeräte und -ausrüstungen höher sein. Wenn Sie einen Platz für Ihr eigenes Fitnessstudio auswählen, müssen Sie einen gut belüfteten Bereich verwenden. Darüber hinaus lohnt es sich, auf eine hochwertige Beleuchtung zu achten. Wissenschaftler haben bewiesen, dass sich Krafttraining bei schwachem Licht extrem negativ auf die Sehorgane auswirkt.
Der Mindestabstand zwischen den Maschinen und den Wänden beträgt 30 Zentimeter. Wenn kleine Kinder oder Haustiere bei Ihnen leben, sollten diese den Zugang zum Raum einschränken, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Um eine gute Schalldämmung zu gewährleisten, sollten die Wände mit Korkplatten verkleidet werden. Diese Empfehlung gilt jedoch nur für einen Raum, der als Fitnessstudio genutzt wird.
Wir empfehlen auch den Bodenbelag zu wechseln. Hierfür eignen sich am besten Teppich- oder Tuftingböden. Wenn möglich, lohnt es sich auch, die Dämpfungseigenschaften des Bodens zu erhöhen. Sie benötigen jedoch Spezialisten und zusätzliche finanzielle Aufwendungen, um dieses Problem zu lösen. In Ihrem Zimmer muss ein Ganzkörperspiegel vorhanden sein.
Befinden sich Spiegeltüren in der Nähe des Kleiderschranks, kann der Flur dicht daneben organisiert und somit Geld gespart werden. Im Folgenden werden wir über die wichtigsten Dinge für das Training sprechen, aber Sie sollten auf verschiedene Kleinigkeiten achten, z. B. Armbänder, Springseil, Gewichte usw. Möglicherweise haben Sie nicht genug Platz, um sie in den vorhandenen zu verstauen Schränke und Speisekammer. In einer solchen Situation können Sie auf ein zusätzliches Regal oder Regale nicht verzichten. Sie können durch eine Holzkiste unter dem Bett ersetzt werden.
Um Ihr Training so angenehm wie möglich zu gestalten, sollten Sie an Ästhetik denken. Bei der Auswahl eines Farbschemas für ein Fitnessstudio sollten dunkle und harte Töne vermieden werden. Sie können entmutigend sein und in einer solchen Situation wird das Training nicht so effektiv wie möglich sein. Nachdem Sie die Räumlichkeiten vorbereitet haben, können Sie über die Wahl der Sportausrüstung nachdenken.
Wenn es Ihre Aufgabe ist, das Gewicht zu korrigieren und dann zu halten, lohnt es sich, kardiovaskuläre Geräte zu verwenden. Die beliebtesten unter ihnen sind Laufbänder, Ellipsentrainer, Stepper, Heimtrainer. Wenn sich eine Person das Ziel setzt, Muskeln zu pumpen, sollte die Wahl auf Krafttrainingsgeräte fallen. Auf Langhanteln und Kurzhanteln kann man aber sowieso nicht verzichten. Diese beiden Shells helfen Ihnen, jedes Problem zu lösen.
Wenn du wissen möchtest, welche 5 Dinge du für das Training in deinem Home Gym brauchst, dann gehören die Langhantel und Kurzhanteln dazu. Auch ohne finanzielle Probleme können sich nur diejenigen mehr als einen Simulator leisten, die einen ganzen Raum für ein Fitnessstudio zur Verfügung stellen. Die kompaktesten unter ihnen sind Heimtrainer und Stepper. Zwar gibt es heute eine recht große Auswahl an Sportgeräten für den Heimgebrauch auf dem Markt, jedoch ist es nicht immer möglich, diese so kompakt wie möglich zu gestalten.
Ein Fitnessstudio der Mittelklasse zu Hause
Diese Option ist für die meisten Sportler geeignet. Im Durchschnitt kostet die Ausstattung einer solchen Halle 10 bis 20 Tausend Rubel. Bei der Vorbereitung der Räumlichkeiten sollte nur auf die wichtigsten Aspekte geachtet werden:
- Bodenbelag.
- Beleuchtung und Zugang zu frischer Luft.
- Das Vorhandensein eines Spiegels.
Die Einhaltung von Sicherheitsmaßnahmen haben wir nicht erwähnt, weil dies verständlich ist und so. Um einen Raum für Zwischenklassen zu schaffen, braucht man auf jeden Fall drei Fächer.
Hanteln
Wir empfehlen Ihnen, zwei Sets mit einem Satz Gewichte zu kaufen: 0,5, 1, 2,5 und 5 Kilo. Dies wird völlig ausreichen, um auf der Anfangsstufe der Ausbildung einen vollwertigen Unterricht durchzuführen. Wenn Sie sich in Zukunft entscheiden, die Last weiter voranzutreiben und zu wachsen, müssen Sie schwerere Scheiben kaufen: von 10 bis 15 kg. Gegossene Hanteln können auch eine Option sein, aber es wird mehr Platz benötigt, um sie zu lagern.
Hantel
Wenn Sie möchten, dass Ihr Heimtraining so vollständig wie möglich ist, dann besorgen Sie sich unbedingt eine Langhantel. In Sportgeschäften finden Sie verschiedene Arten von Riegeln. Es lohnt sich jedoch, sich auf eine gerade Linie mit einem Durchmesser von 2,5 Zentimetern und einer Länge von 1,8 Metern zu konzentrieren. Es ist ganz offensichtlich, dass der Hals ohne Bandscheiben nutzlos ist. Auch hier gibt es Möglichkeiten, und wir empfehlen, auf die gummierten Pfannkuchen zu achten.
Sie geben beim Herunterfallen keine starken Geräusche ab und verbeulen das Laminat nicht. Solche Pfannkuchen sollten sorgfältig ausgewählt werden. Die Beschichtung sollte beim Pressen nicht zu weich oder bröckelig sein. Lassen Sie sich bei der Auswahl des Gewichts der Hantelscheiben von Ihren Fähigkeiten leiten. Es macht keinen Sinn, eine große Anzahl von Festplatten auf einmal zu sammeln. Sie können sich zunächst auf zwei Gewichte von 5 Kilo und mehrere auf 0 beschränken. Dann können Sie bei Bedarf weitere dazukaufen.
Bankdrücken
Das dritte Element und 5 wesentliche Elemente für Ihr Heimtraining im Fitnessstudio ist das Bankdrücken. Wir empfehlen die Verwendung von Geräten mit einer Standardbreite von 23 bis 25 Zentimetern. Dies reicht völlig aus, um die Verkabelung vorzunehmen. Die Länge der Bank sollte in Übereinstimmung mit dem Bereich Ihres Fitnessstudios und den individuellen anthropometrischen Indikatoren gewählt werden.
Achten Sie unter anderem auf die Höhe der Bank. Meist reichen 40–45 Zentimeter aus. Das letzte Kriterium für die Auswahl dieser Art von Sportgeräten ist das Füllmaterial. Verwenden Sie am besten feste Typen, um negative Belastungen der Wirbelsäule zu beseitigen.
Wir empfehlen Ihnen, einen Powerframe zu kaufen, den Sie selbst herstellen können. Dies gibt Ihnen ein sicheres Gefühl, wenn Sie mit schweren Gewichten arbeiten. Natürlich passt diese Art von Sportgerät vielleicht nicht in die Einrichtung Ihrer Räumlichkeiten, aber wenn Sie es ernst meinen mit dem Training, dann lohnt sich die Anschaffung eines Powerframes. Andere wichtige Dinge, die Sie beachten sollten, sind die horizontale Stange und der Flaschenzug.
Budget-Fitnessstudio: 5 Dinge, die du zum Training brauchst
Ein Gespräch über eine solche Halle wird sanftmütig sein, da nicht viel Ausrüstung erforderlich ist, um sie auszustatten. Es ist zwingend erforderlich, Hanteln und eine Langhantel zu kaufen. Außerdem müssen sie nicht neu sein. Gebrauchte Sportgeräte sind gut für Leute mit einem knappen Budget.
Auch ein Gewicht wird nicht überflüssig. Wahrscheinlich wird kein Geld für den Kauf einer Bank für die Presse bereitgestellt, und noch mehr für einen Kraftrahmen. Drei Hocker können als Bank verwendet werden. Eine gute Imitation von Scotts Bank kann ein Stuhl sein, dessen Rückenlehne mit weichem Material umwickelt ist. Wenn Sie planen, ein Fitnessstudio der Budgetklasse zu erstellen, müssen Sie bei der Verwendung von improvisierten Gegenständen kreativ werden.
Welche anderen Sportgeräte können für Mädchen nützlich sein, um in einem Fitnessstudio zu Hause zu trainieren?
Mädchen können sich auch ihr eigenes Zimmer in der Wohnung einrichten. Dazu benötigen sie deutlich weniger Schalen. Wenn möglich, sollten Sie den Kauf eines Cardio-Geräts in Betracht ziehen. Denken Sie daran, dass der Stepper am kompaktesten und günstigsten ist. Die meisten Mädchen treiben Sport, um das Körpergewicht zu optimieren und zu halten. Dadurch können sie durchaus auf Langhantel und Bankdrücken verzichten. Aber Sie können Hanteln nicht ablehnen.
Fitball
Ein bei Frauen sehr beliebtes Sportgerät, das sich für das Training zu Hause lohnt. Sein Hauptvorteil ist seine hohe Funktionalität. In Ihrer Freizeit kann der Fitball als Stuhl verwendet werden. Darüber hinaus kann dies auch zu einer Art Training werden, denn im Gegensatz zu einem Stuhl ist das Sitzen auf einem Fitball schwieriger und man muss balancieren und damit seine Muskeln arbeiten lassen.
Springseil
Auch für Männer lohnt es sich, diese Schale zu kaufen. In Ermangelung eines Herz-Kreislauf-Geräts kann ein Springseil eine ausgezeichnete Wahl sein. Durch die Arbeit mit einem Springseil kannst du nicht nur deine Beinmuskulatur straffen, sondern auch deinen Stoffwechsel beschleunigen. Denken Sie nicht, dass Seilspringen einfach ist. Die empfohlene Dauer des Seilunterrichts für Anfänger beträgt fünf Minuten. Bringen Sie diese Zeit nach und nach auf 0,5 Stunden. Sie können das Seil zum Aufwärmen und Abkühlen vor dem Hauptteil Ihres Trainings verwenden.
Pilates-Ring
Pilates ist heute bei den gerechteren Geschlechtern sehr beliebt. Es wird vermutet, dass ein Metallring aus einem Bierfass zum Prototyp dieses Projektils wurde. Joseph Pilates schuf diesen Sport und war gezwungen, vorhandene Materialien zu verwenden, um verschiedene Sportgeräte herzustellen. Natürlich sind moderne isotonische Ringe wesentlich komfortabler und verfügen über eine hohe Funktionalität. Mit ihrer Hilfe können Sie fast alle Muskelgruppen pumpen. Darüber hinaus ist das Verletzungsrisiko während solcher Klassen gleich null.
Latexband
Unter allen heute betrachteten Sportgeräten ist dieses das einfachste und günstigste. Nur ein Springseil kann mit Latexband mithalten. Aber in Bezug auf die Funktionalität ist das Band noch besser. Es kann verwendet werden, um die Muskeln der Arme, des Rückens, der Beine und des Rumpfes zu stärken. Im Angebot finden Sie Bänder in drei Farben, mit denen der Widerstandsgrad des Projektils bestimmt werden kann. Für Anfänger reicht es, Blau zu verwenden. Am härtesten ist Flieder, das für erfahrene Sportler geeignet ist. Wenn Sie ein durchschnittliches Können haben, empfehlen wir die Verwendung von hellgrünem Latexband.
Was benötigt wird, um ein Home-Fitnessstudio auszustatten und worauf Sie verzichten können, erfahren Sie in der folgenden Geschichte von Denis Borisov:
