Wie man eine schöne Taille bekommt und einen schlaffen Bauch loswird. Welche Werkzeuge, Techniken, Diäten und Übungen helfen, Ihre Taille zu Hause schön zu machen.
Eine schlanke Wespentaille und ein flacher Bauch sind der liebste Traum eines jeden Mädchens. Aber leider hat die Natur nicht alle mit einer idealen Figur belohnt, daher ist es nicht verwunderlich, dass Frauen zu echten Heldentaten und schwierigen Prüfungen bereit sind, um das zu erreichen, was sie wollen. Heutzutage ist es nicht erforderlich, spezielle Schlankheitskorsetts zu tragen, die viele Unannehmlichkeiten verursachen, da es andere effektive Möglichkeiten gibt, eine schmale Taille zu erhalten.
Was sollte die Taille sein - allgemein anerkannte Normen
Es gilt als die Parameter einer idealen Figur - Brust 90 cm, Taille 60 cm und Hüfte 90 cm. Deshalb erschöpfen sich viele Mädchen ständig mit verschiedenen Diäten, entscheiden sich für lange Hungerstreiks, die ihre Gesundheit völlig ruinieren können, und gehen zu das Fitnessstudio bis zur Erschöpfung. Aber auch diese Methoden ermöglichen es nicht immer, das gesetzte Ziel zu erreichen. Tatsache ist, dass jeder Mensch individuell ist und viele Mädchen nicht an die geschätzten Zahlen herankommen. Daher ist es so wichtig, Ihre eigenen idealen Parameter zu kennen.
Es ist sehr einfach, diese Daten zu berechnen, zum Beispiel, wenn die Körpergröße eines Mädchens 175 cm beträgt, müssen Sie von dieser Zahl 100 abziehen. 75 bleiben - dies sind die idealen Parameter für die Taille und sicherlich nicht 60 cm ist auch zu berücksichtigen, insbesondere wenn der Knochen breit ist, kleine Abweichungen sind zulässig, ca. 2–3 cm addieren sich zum Ergebnis.
Für Mädchen, die das gleiche Volumen an Hüften und Brüsten haben, wird empfohlen, eine andere Formel zu verwenden. In diesem Fall beträgt die Taille 70% dieser Indikatoren. Wenn beispielsweise das Volumen von Brust und Hüfte 100 cm beträgt, beträgt die Taille 70 cm.
Wie man schnell die Taille dünn macht und den Bauch entfernt - alle Möglichkeiten
Viele Mädchen streben danach, in kurzer Zeit viel schlanker zu werden, Fettpolster im Bauch loszuwerden und Gewicht zu verlieren. Gleichzeitig möchten sie jedoch ihre Ernährung nicht überwachen und sich an die richtige Ernährung halten. Dieses Ziel ist am einfachsten zu erreichen, aber dann müssen Sie ständig ein spezielles Schlankheitskorsett tragen. Darüber hinaus können Sie die Taille nur für eine Weile reduzieren und Ihre Figur optisch schlanker machen. Diese Methode hilft jedoch nicht, Fettablagerungen im Bauchbereich zu entfernen.
Sie können ein Schlankheitskorsett nur nach Rücksprache mit einem Arzt tragen, jedoch nicht länger als drei Stunden am Tag.
Nur ein Korsett wird Ihnen helfen, in kurzer Zeit eine dünne Taille zu bekommen. Es gibt natürlich auch andere Methoden, die sind zwar nicht so schnell, aber effektiver und schaden der Gesundheit nicht.
Zuallererst müssen Sie Ihrer Ernährung besondere Aufmerksamkeit schenken. Wenn Sie keine Diät einhalten, können Sie einfach nicht abnehmen. Um Fettansammlungen zu entfernen und einen flachen Bauch zu schaffen, ist es notwendig, die Ernährung anzupassen. Eine Diät wird streng individuell unter Berücksichtigung des Ausgangsgewichts und der Größe der Frau einschließlich ihres Alters und bestehender Krankheiten ausgewählt.
Im Mittelpunkt der meisten Diäten steht die vollständige Eliminierung von schnellen Kohlenhydraten aus der Nahrung. Es sind schnelle Kohlenhydrate, die vom Körper leicht aufgenommen und dann in Fettdepots umgewandelt werden. Daher sind Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck, Gebäck, Schokolade, Zucker, Nudeln, Süßwarensäfte und kohlensäurehaltige Getränke unbedingt von der Ernährung ausgeschlossen.
Es ist wichtig, nicht nur eine Diät einzuhalten, sondern auch die Vorteile körperlicher Aktivität nicht zu vergessen. Gesunde Ernährung allein wird nicht ausreichen, um Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen.
Sie müssen den Prozess des Abnehmens mit den folgenden Punkten beginnen:
- Einhaltung des Trinkregimes. Sie müssen etwa 1,5 bis 2 Liter klares Wasser pro Tag trinken. Säfte, Getränke, Soda und Tee sind kein gereinigtes Wasser. Um den Prozess der Körperfettverbrennung zu beschleunigen, müssen Sie täglich ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
- Frühstück nicht vergessen oder ablehnen. Das Frühstück muss vollständig sein, denn in der ersten Tageshälfte beginnen die Stoffwechselprozesse im Körper. Nachdem eine Person aufgewacht ist, ist der Körper vollständig bereit, mit der Fettverbrennung zu beginnen.
- Regelmäßig Sport treiben. Es ist notwendig, die richtigen Spezialübungen auszuwählen, die direkt auf die Reduzierung der Taille abzielen. Es ist ein Irrglaube, dass regelmäßiges Training der Bauchmuskulatur Ihnen hilft, schnell das zu bekommen, was Sie wollen. Gewichtsverlust tritt nicht nur in Problemzonen auf, in denen wir Körperfett entfernen wollten.
Es ist wichtig, zu versuchen, die Menge an schnellen Kohlenhydraten, die Sie essen, vollständig zu eliminieren oder zu minimieren. Für viele ist dies eine sehr schwierige Aufgabe, daher müssen Sie sich mit Willenskraft eindecken und beginnen, sich stur auf Ihr Ziel zuzubewegen.
Wenn Sie planen, einen aktiven Kampf mit dem vorhandenen Körperfett zu beginnen, empfiehlt es sich, folgende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen:
- Avocados sind nicht nur zum Abnehmen, sondern auch für den ganzen Körper sehr nützlich. Das Fruchtfleisch dieser Frucht enthält viele Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe. Deshalb ist es oft in einer Vielzahl von Diäten enthalten.
- Pinienkerne und Pinienkernöl helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es gibt eine Verbesserung der Produktion von Hormonen, die für eine Abnahme des Appetits verantwortlich sind.
- Himbeeren, Grapefruits und Ananas enthalten jede Menge fettverbrennende Inhaltsstoffe.
- Fischöl ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega 3, 6 und 9. Diese Substanzen verlangsamen den Prozess der Fettspeicherung. Aus diesem Grund wird empfohlen, es zur täglichen Ernährung bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit hinzuzufügen. Die Tagesdosis sollte 500 mg nicht überschreiten.
- Haferflocken sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Kohlenhydrate, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Wenn Sie Ihrer Ernährung Haferflocken hinzufügen, können Sie abnehmen.
Diät für einen flachen Bauch und eine dünne Taille
Diese Diät gilt nicht nur als eine der effektivsten, sondern auch als sehr lecker. Diese Technik basiert auf der regelmäßigen Verwendung von Avocados und nach drei Tagen können Sie positive Veränderungen feststellen. Es reicht nicht aus, nur eine Diät zu machen, denn Sie müssen das Problem des Übergewichts umfassend lösen. Wenn Ihr Hauptziel ein flacher Bauch und eine schmale Taille ist, empfiehlt es sich, zusätzlich einige einfache Übungen zu machen.
Beispielmenü für den ersten Tag der Diät:
- Machen Sie Kräutertee oder grünen Tee zum Frühstück. Auf starken schwarzen Tee und Kaffee müssen wir verzichten. Avocado schälen, Kern entfernen. Nehmen Sie die Hälfte der Früchte, mischen Sie sie mit Hüttenkäse und etwas Salz, Sie können Gewürze und eine Mischung aus getrockneten Kräutern hinzufügen. Es ist erlaubt, eine Scheibe Roggenbrot oder einen Laib Brot zu essen.
- Machen Sie zum Mittagessen Kartoffelpüree, aber nur ohne Öl. Sie können eine Prise Kaffee und etwas Milch hinzufügen. Während des Kochens sollten Sie das Geschirr nicht salzen, da Sie nur Fertiggerichte salzen können. Bereiten Sie einen Salat aus einer Avocado zu - reiben Sie die Früchte, schneiden Sie die Tomate in Scheiben, fügen Sie etwas Hartkäse hinzu, verwenden Sie Öl und etwas Salz und Pfeffer zum Dressing. Bereiten Sie frischen grünen Tee zu.
- Machen Sie Guacamole zum Abendessen. Um dieses gesunde und schmackhafte Gericht zuzubereiten, nehmen Sie das Fruchtfleisch einer Avocado, hacken Sie es zu Püree, fügen Sie fein gehackte Tomaten und Frühlingszwiebeln hinzu. Für das Dressing Zitronensaft verwenden, eine Prise schwarzen Pfeffer und etwas Salz hinzufügen. Dieses Gericht passt gut zu gekochtem Hühnerfilet, Sie können auch ein paar Brote essen und ein Glas frischen Tomatensaft trinken.
Menü am zweiten Tag der Diät:
- Zum Frühstück werden die gleichen Gerichte wie am Vortag serviert, jedoch werden Datteln (3 Stk.) und Walnüsse (nicht mehr als 50 g) hinzugefügt.
- Zum Mittagessen nehmen Sie eine halbe Avocado, frische Frühlingszwiebeln und eine Gurke. Bereiten Sie einen leichten Salat mit Olivenöl zum Dressing zu. Der Salat passt gut zu gekochtem Fisch, grüner Tee oder Kefir ist erlaubt, dem etwas Zimt hinzugefügt wird.
- Zum Abendessen fettarmer Hüttenkäse (1-2 EL L.) Und eine halbe Avocado, gekochte Hähnchenbrust (100 g), Apfel, Ananassaft (1 EL).
Menü am dritten Tag der Diät:
- Zum Frühstück pürierte Avocado und Käsebrei, grüner Tee, 2 Brote mit Butter;
- Zum Mittagessen Avocadosalat - nehmen Sie Avocado (1 Stk.), Tomaten (2 Stk.), Paprika und schneiden Sie sie in kleine Würfel, fügen Sie Dosenbohnen hinzu (2-3 Esslöffel). Verwenden Sie für das Dressing ein beliebiges Pflanzenöl, etwas Zitronensaft, Pfeffer und Salz. Kochen Sie ein Ei, machen Sie grünen Tee. Sie können ein Diätbrot essen;
- Bereiten Sie zum Abendessen ein Avocado-Omelett zu. Nehmen Sie Speck und braten Sie ihn von beiden Seiten an. Eier schlagen (2 Stk.), in eine vorgeheizte Pfanne geben, auf beiden Seiten braten. Käse, geriebenen Käse und gehackten Speck in die Mitte eines Eierpfannkuchens geben, in Form einer Röhre wickeln. Servieren Sie ein Omelett mit Diätbrot und einer Gemüsemischung - Gurken, Paprika, Tomaten. Machen Sie frischen Orangen- oder Ananassaft.
Nachdem Sie eine solche Diät drei Tage lang befolgt haben, wird empfohlen, diese Gerichte der täglichen Ernährung hinzuzufügen. Versuchen Sie, so viel frisches Gemüse wie möglich zu essen und gereinigtes Wasser zu trinken. Gleichzeitig ist es sehr wichtig, schnelle Kohlenhydrate fast vollständig aus der Ernährung auszuschließen.
Wie man die Taille schlank macht und den Bauch entfernt - Übungen
Es ist durchaus möglich, zu Hause eine dünne Taille und einen flachen Bauch zu bekommen. Dazu müssen Sie jedoch die folgenden Tipps von professionellen Trainern beachten:
- Kraftbelastungen sollten mit Cardio-Übungen abgewechselt werden. In diesem Fall verbraucht der Körper viel mehr Kalorien als bei diesen beiden Arten von Belastungen.
- Wählen Sie komplexe Übungen, bei denen die schrägen Bauchmuskeln aktiv arbeiten.
- Versuchen Sie, sich nicht zu bücken, sonst wird Ihre Taille nur größer.
- Jede Übung sollte mindestens eine Minute lang durchgeführt werden.
- Zwischen jeder Übung gibt es eine kurze Pause von 30 Sekunden, für Anfänger 1 Minute.
- Zunächst reicht es aus, 3 Ansätze zu absolvieren und die Last allmählich zu erhöhen.
- Trainings sollten jeden zweiten Tag durchgeführt werden, da der Körper vor neuen Belastungen Zeit zum Ausruhen haben muss.
- Dehnübungen sind vor jedem Training obligatorisch, um sich aufzuwärmen und die Muskeln auf Stress vorzubereiten. In diesem Fall stören am nächsten Tag unangenehme schmerzhafte Beziehungen in den Muskeln nicht.
- Damit sich der Körper nicht schnell an die Belastung gewöhnt, ist es notwendig, die Übungen abzuwechseln.
- Wenn das Training zu Hause selbstständig durchgeführt wird, ist es wichtig, die Komplexe ständig abzuwechseln.
Verdrehen
Beim Drehen arbeiten alle Bauchmuskeln:
- nimm die Ausgangsposition auf dem Rücken liegend - die Beine sind an den Knien angewinkelt, die Arme sind unter dem Kopf verriegelt, die Füße sind auf dem Boden;
- Heben Sie beim Einatmen den Körper an und berühren Sie Ihre Ellbogen mit den Knien;
- am Ausgang sanft in die Ausgangsposition zurückkehren;
- Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an die Belastung und man kann gerade Beine hochheben.
Stufenplanke
Diese Übung ist ziemlich schwierig, daher müssen Sie alle Anstrengungen unternehmen, um sie mindestens mehrmals zu machen:
- nehmen Sie die Ausgangsposition ein - der Schwerpunkt liegt auf den Ellbogen und den Zehenspitzen;
- die Muskulatur ist möglichst angespannt, der Rücken bleibt gerade;
- Machen Sie mit dem linken Ellbogen und dem linken Bein einen Schritt nach rechts, bewegen Sie das linke Bein und den Ellbogen;
- langsam in die Ausgangsposition zurückkehren;
- Wiederholen Sie die Übung für den rechten Arm und das rechte Bein.
Umgedrehte Schere
Viele kennen die klassische Version dieser Übung, aber die "umgedrehte" Schere wird anders ausgeführt:
- nehmen Sie eine horizontale Position ein, die Hände sind am Hinterkopf gefaltet;
- heben Sie gerade Beine an - ein Winkel von 90 Grad sollte sich in Bezug auf den Körper bilden;
- Kopf und Nacken werden vom Boden abgehoben;
- die Beine fallen abwechselnd, während sie versuchen, den Boden nicht zu berühren.
Beim ersten Mal wird es sehr schwierig sein, diese Übung durchzuführen, aber bald wird alles klappen. Um die Belastung der Muskulatur zu erhöhen, beträgt der Neigungswinkel 45 Grad.
Gehen auf der Stelle mit einem hohen Beinheben
Dies ist ein großartiges Cardio-Workout, die Hauptsache ist, den Rhythmus nicht zu verlangsamen:
- beim Gehen müssen Sie versuchen, den Ellbogen mit den Knien zu erreichen - mit Ihrem rechten Fuß an Ihrem linken Ellbogen und Ihrem linken Fuß an Ihrem rechten Ellbogen;
- Beim Hochziehen müssen Sie darauf achten, dass der Zeh gezogen wird, und wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, stellen Sie Ihren Fuß streng auf die Ferse.
Schwingen Sie die Beine auf dem Rücken liegend
Die Übung ist ganz einfach:
- nehmen Sie die Ausgangsposition auf dem Rücken liegend ein;
- beine an den Knien gebeugt und angehoben - sollten parallel zum Boden sein;
- Arme befinden sich entlang des Körpers, können auseinander gespreizt werden;
- die Bauchmuskeln werden so weit wie möglich belastet, während das Bein zur Seite gekippt wird.
Diagonalfalte
Führen Sie diese Übung in Seitenlage durch:
- Sie müssen auf der linken Seite liegen und sich auf den Gesäßmuskel konzentrieren.
- die linke Hand liegt auf dem Boden, die Beine sind gestreckt, die rechte Hand ist hinter dem Kopf;
- Fokussierung auf die linke Hand, der Körper und das rechte Bein werden angehoben;
- mit der anderen Hand müssen Sie versuchen, den Fuß zu erreichen.
- 5 Sekunden verweilen und in die Ausgangsposition zurückkehren;
- Wiederholen Sie die Übung für die rechte Seite.
Crunches im Sitzen
Um diese Übung abzuschließen, müssen Sie eine Ausgangsposition einnehmen:
- auf dem Boden sitzen, den Rücken perfekt gerade halten, die Knie gebeugt;
- die Füße stehen auf dem Boden, legen Sie Ihre Hände so auf den Boden, dass das Gesäß leicht hinten ist;
- schließe deine Hände vor deiner Brust in einem Schloss, entspanne deinen unteren Rücken;
- biegen Sie nach links und rechts ab;
- in die Ausgangsposition zurückkehren.
Verdrehte Sprünge
Am Ende der Übungen wird empfohlen, Cardio zu machen:
- nimm die Ausgangsposition ein - spreize deine Beine schulterbreit, schließe deine Hände vor dir in das Schloss;
- gleichzeitig springen und das Becken nach links drehen, ein weiterer Sprung und das Becken nach rechts drehen;
- Um die Belastung zu erhöhen, können Sie mit Gewichten trainieren.
Wie man in 7 Tagen zu Hause eine dünne Taille macht
Mit jeder Anstrengung können Sie in nur einer Woche eine schlanke und anmutige Taille bekommen. Bei harter Arbeit wird sich das Ergebnis innerhalb weniger Tage bemerkbar machen, aber um es zu festigen, müssen Sie Ihre eigene Ernährung weiterhin mit besonderer Aufmerksamkeit aktiv beschäftigen und überwachen. Es ist sehr wichtig, regelmäßig zu trainieren – jeden zweiten Tag.
Um in nur einer Woche eine dünne Taille zu bekommen, wird empfohlen, regelmäßig die folgenden Übungen zu machen:
- Wendet sich zu den Seiten. Es ist wichtig, die Übung richtig auszuführen – spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit, Ihre Hände sind in der Taille, achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Nach rechts und links kippen, damit der untere Körperteil stillsteht. Die Füße dürfen nicht vom Boden abgehoben werden.
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Arme über dem Kopf geschlossen, Ihr Rücken bleibt gerade. Beugen Sie sich mit dem linken Ellbogen nach vorne und versuchen Sie, Ihr rechtes Knie zu erreichen. Heben Sie gleichzeitig mit der Neigung des Körpers Ihr Bein vom Boden ab. Wiederholen Sie die Übung für das andere Bein.
- Stehen Sie gerade und beugen Sie sich nach vorne, versuchen Sie, mit den Handflächen den Boden zu erreichen, aber Ihre Knie sollten sich nicht beugen.
- Eine der effektivsten Übungen ist die Windmühle. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Oberkörper leicht nach vorne geneigt, Arme senken. Führen Sie aktive Neigungen aus, indem Sie mit der linken Hand zum rechten Fuß greifen und umgekehrt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Knie nicht gebeugt, versuchen Sie, sich vollständig zu strecken. Machen Sie die Übung mindestens zwei Minuten lang.
- Spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander, legen Sie die Arme entlang des Oberkörpers, der Rücken bleibt gerade. Drehen Sie nach links und rechts, aber beugen Sie die Ellbogen nicht. Es ist wichtig, dass der Boden des Gehäuses stationär bleibt.
Mit Ausnahme dieser Übungen wird empfohlen, einen Hula-Hoop-Reifen oder einen Reifen zu drehen, um die Taille zu verdünnen und den Bauch zu straffen. Dieses Sportgerät ist wirklich effektiv, aber es muss richtig und regelmäßig verwendet werden, was dazu beiträgt, angesammelte Fettablagerungen im Taillenbereich viel schneller loszuwerden.
Übungen für eine dünne Taille im folgenden Video:
