Es gibt einige wichtige Regeln, die jeder, der gegen Fettleibigkeit kämpft, kennen sollte. Lernen Sie sie kennen und beginnen Sie jetzt mit dem Aufbau eines geisteswürdigen Körpers. Derzeit haben viele Menschen auf der ganzen Welt Probleme mit Übergewicht. Viele verschiedene Ernährungsprogramme wurden bereits erstellt, um die verhassten Pfunde zu bekämpfen. Der heutige Artikel behandelt einfache Methoden zur Bekämpfung von Fettleibigkeit.
Suppe essen
Essen Sie täglich eine Schüssel Suppe zum Mittagessen, um Ihr Gewicht zu halten. In letzter Zeit wurde zu diesem Thema geforscht. Laut ihren Ergebnissen haben Frauen, die regelmäßig Suppe konsumieren, ihre Kalorien um 100 Kalorien reduziert. Außerdem kompensieren sie dieses „Defizit“auch in Zukunft nicht mit kalorienreicher Nahrung.
Wissenschaftler vermuten, dass Wasser, das in verschiedenen Lebensmitteln enthalten ist, dazu beiträgt, dass die Nahrung langsamer durch den Magen geht. Dadurch hält das Sättigungsgefühl länger an. Gewöhnliches Wasser besitzt solche Eigenschaften nicht. Natürlich sollten Sie kalorienarme Suppen essen - Gemüse, Karotten und Tomaten. Dies wird die Effizienz verbessern.
Betrachten Sie sich als schlank
Sobald der Wunsch besteht, etwas Schädliches, aber Leckeres zu schmecken, denken Sie einfach darüber nach, was all dies für Ihre Figur bedeuten kann. Setzen Sie sich so bequem wie möglich auf einen Stuhl und träumen Sie von der Schlankheit Ihrer Figur. Erinnern Sie sich an dieses Bild und rufen Sie es in den Momenten in Erinnerung, in denen Ihre Hand nach der Schokolade greift. Psychologische Methoden im Umgang mit Fettleibigkeit können genauso gut sein wie physische.
Genug Schlaf bekommen
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass häufiger Schlafentzug zur Ansammlung von Fettzellen im Körper beiträgt. Indem Sie Ihre Schlafzeit verlängern, können Sie ein paar Pfunde verlieren. Dies liegt daran, dass bei ständigem Schlafmangel im Körper der Gehalt an appetitanregenden Hormonen steigt. Dies kann sicherlich zu einer Gewichtszunahme führen. Und natürlich werden Sie im Schlaf nicht von den Keksen in Versuchung geführt, die schön in einer Vase arrangiert sind.
Führen Sie Aufzeichnungen über Ihre Ernährung
Dies gilt insbesondere für die kalte Jahreszeit oder Momente extremer Müdigkeit. In einer solchen Zeit bietet sich das Unterbewusstsein an, sich mit etwas Leckerem zu verwöhnen. Wenn Sie ein Tagebuch führen und alle Ihre Mahlzeiten sowie den Grund dafür aufschreiben, können Sie die Ernährung kontrollieren. Wurde die Nahrung nur aus Bequemlichkeitsgründen eingenommen, sollte dafür ein Ersatz gefunden werden, zum Beispiel baden oder fernsehen.
Spazieren gehen
Die Stimmung kann nicht nur wegen des kalten Wetters schlecht sein. Dies wird stark durch den Lichtmangel beeinflusst, der für kalte Jahreszeiten charakteristisch ist. Tageslicht ermöglicht es dem Gehirn, Serotonin zu synthetisieren, was ein Gefühl von Frieden und Komfort schafft. Bei unzureichender Produktion dieses Hormons funktioniert es genau umgekehrt. Versuchen Sie, öfter nach draußen zu gehen. Dadurch wird erstens der Serotoningehalt im Körper erhöht und zweitens verlieren Sie etwa 70 Kalorien.
Wählen Sie Ihre Lieblingsspeisen für den Winter
Im Winter schläft die Natur ein und der menschliche Körper baut seine Funktionsweise wieder auf. Bereiten Sie eine Liste mit Gerichten und Lebensmitteln vor, die Ihnen für den Sommer am besten schmecken. Dann sollten sie in Ihr Ernährungsprogramm aufgenommen und zusammen mit Hauptgerichten verzehrt werden.
Amerikanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die meisten Männer in der kalten Jahreszeit Kartoffelpüree, Nudeln und Suppen bevorzugen. Frauen bevorzugen im Winter Pralinen und Süßigkeiten. Obwohl Süßigkeiten und Schokolade sehr vorsichtig gegessen werden sollten, kann der Verzehr Ihrer Lieblingsspeisen als wirksame Methoden zur Bekämpfung von Fettleibigkeit angesehen werden.
Essen Sie gesunde Kohlenhydrate
Menschen, die das Atkins-Ernährungsprogramm anwenden, sind oft depressiv. Dies liegt an der unzureichenden Menge an aufgenommenen Kohlenhydraten. Dieser Nährstoff fördert die Synthese von Serotonin, was einer Person ein Gefühl von Frieden gibt. Außerdem wird beim Verzehr von Kohlenhydraten Insulin freigesetzt, das der Aminosäureverbindung Tryptophan hilft, in die Zellen des Gehirns einzudringen. Lediglich von Ihrer Ernährung sollten Sie Kekse und Weißbrot ausschließen und durch Brot aus Vollkornmehl und Vollkornprodukten ersetzen.
Lass dich nicht vom Kaffee mitreißen
Von Kaffee mit Milch sollte man sich möglichst fernhalten. Eine große Portion Latte enthält etwa 250 Kalorien. Diese Zahl ist für Cappuccino etwas niedriger und beträgt 150 Kalorien. Das nahrhafteste Lebensmittel ist Schokolade mit Schlagsahne - 445 Kalorien. An der Gewichtszunahme sind jedoch nicht einmal Kalorien schuld, sondern das Getränk selbst. Es wurde festgestellt, dass Kaffee die Ansammlung von Fettzellen im Körper fördert. Am besten trinkt man Tee, der sehr kalorienarm ist.
Sport nicht vergessen
Im Winter möchte man abends das Zimmer nicht wirklich verlassen. Aber Sie können zu Hause Sportunterricht machen. Tanzen ist auch gut für die Fettverbrennung. Zum Beispiel können Sie in einer Stunde Salsa etwa 380 Kalorien verbrennen, und Gesellschaftstanz wird 350 Kalorien "wegnehmen".
Essen Sie proteinhaltige Lebensmittel
Die Aufnahme von tryptophanhaltigen Lebensmitteln in Ihre Ernährung kann helfen, den psychischen Hunger zu bekämpfen. Tryptophan stimuliert die Synthese von Serotonin, was die Stimmung steigert. Tryptophan kommt in großen Mengen in Fleisch, Geflügel, Käse, Nüssen, Fisch und Getreide vor.
Wählen Sie scharfe Speisen
Bevorzugen Sie die mexikanische oder indische Küche, die eine große Auswahl an scharfen Gerichten bietet, beschleunigen Sie die Fettverbrennung. Nach neuesten Forschungsergebnissen können Chilischoten das Herz und den Stoffwechsel um 50% beschleunigen, und dieser Effekt hält drei Stunden nach einer Mahlzeit an. Darüber hinaus erzeugt scharfes Essen einen Sättigungseffekt.
Essen Sie orange Lebensmittel
Spezialisten für Farbtherapie (ja, die gibt es) sind sich sicher, dass die orange Farbe Sie aufheitern und einen zusätzlichen Energieschub geben kann. Es ist auch wichtig zu beachten, dass fast alle orangefarbenen Lebensmittel kalorienarm sind, wie zum Beispiel Orangen, gebackene Bohnen, Karotten, Paprika usw.
Habe öfter Sex
Verschieben Sie den Sex nicht auf später. Nur mit einer starken Umarmung wird die Produktion von Endorphinen erhöht, was einen Menschen glücklich macht. Es sollte auch beachtet werden, dass Sex etwa 14 Kalorien verbrennt.
Trinke ausreichend Flüssigkeit
Natürlich verliert ein Mensch in der kalten Jahreszeit deutlich weniger Wasser als im Sommer. Verluste sind jedoch vorhanden und sollten aufgefüllt werden. Im Durchschnitt sollten Sie über den Tag verteilt 6 bis 8 Gläser Wasser trinken.
Wie man Fettleibigkeit bekämpft - sehen Sie sich das Video an:
Dies sind einige einfache Methoden zur Bekämpfung von Fettleibigkeit, die Ihnen helfen, fit zu bleiben.
