Erfahren Sie, wie Sie Atemübungen richtig durchführen, um die Arbeit aller Mechanismen Ihres Körpers zu normalisieren. Viele Menschen unterschätzen die Vorteile von Atemübungen für den Körper. Sie können ein hervorragendes Mittel zur Heilung des Körpers und zur Bekämpfung von Übergewicht sein. Unter den verschiedenen Atmungssystemen, die zur Gewichtsreduktion entwickelt wurden, nimmt bodyflex einen besonderen Platz ein. Der Schöpfer der Technik war der Amerikaner Greer Childers, der nach der Geburt von Kindern Kleidung der Größe 55 trug.
Dank Bodyflex konnte sie bis zum 44. abnehmen. Darüber hinaus benötigte Greer nur drei Monate, um ein so hervorragendes Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie mit anstrengenden Workouts im Fitnessstudio nicht zufrieden sind oder keine Möglichkeit haben, regelmäßig daran teilzunehmen, dann ist die Bodyflex-Atemtechnik einfach für Sie geschaffen. Etwa eine halbe Stunde muss täglich trainiert werden und nach sieben Tagen werden Sie bereits erste Trainingsergebnisse sehen können.
Der Wirkmechanismus der Bodyflex-Atemtechnik
Das System kombiniert spezielle aerobe Atmung und statische Belastungen, die an Yoga-Asanas erinnern. Durch die Atmung können Sie den Körper mit Sauerstoff sättigen, was wiederum zur Aktivierung von Lipolyseprozessen beiträgt. Grundlage der Technik ist die sogenannte Zwerchfellatmung, bei der durch die Nase eingeatmet und durch den Mund ausgeatmet wird.
Dadurch wird das Blut schnell mit Sauerstoff gesättigt, der in kurzer Zeit in die Zonen statischer Muskelspannung gelangt. Es sind diese Faktoren, die erforderlich sind, um den Fettverbrennungsprozess zu aktivieren. Darüber hinaus beschleunigt die Bodyflex-Atemtechnik den Stoffwechsel und zwingt den Körper, Giftstoffe aktiv zu verwerten. Nur bodyflex ermöglicht Ihnen schnellstmögliche Ergebnisse bei der Fettbekämpfung an Problemzonen.
Alle Muskeln des Körpers werden durch spezielle Bewegungen gestärkt. Dadurch können Sie die Haut straffen und ihre frühere Elastizität wiederherstellen, Falten und Cellulite beseitigen. Das System umfasst drei Bewegungsarten:
- Isometrisch - nur eine Muskelgruppe arbeitet.
- Isotonisch - Mehrere Gruppen sind beteiligt.
- Dehnung - verbessert die Elastizität des Muskelgewebes.
Grundprinzipien der Bodyflex-Atemtechnik
Versuchen wir herauszufinden, warum die Bodyflex-Atemtechnik ein so effektives Mittel zur Bekämpfung von Fett ist und wie Sie das maximale Ergebnis erzielen können. Zuallererst müssen Sie daran denken, dass das Training regelmäßig sein sollte. Wenn Sie sich entscheiden, dieses System zu praktizieren, müssen Sie jeden Tag mindestens eine Viertelstunde für das Training aufwenden, obwohl es ratsam ist, 30 Minuten zu arbeiten.
Sobald Sie mit dem Sport aufhören und zu Ihrer alten Lebensweise zurückkehren, werden die verlorenen Kilos zurückkehren. Es ist notwendig zu verstehen, dass es nicht ausreicht, bestimmte Ergebnisse im Kampf gegen Fett zu erzielen, Sie müssen ständig daran arbeiten, sich fit zu halten. Es lohnt sich jedoch nicht, die Belastung voranzutreiben, da dies laut dem Autor der Methodik zu einer Verringerung der Wirksamkeit der Übungen führt.
Die zweite obligatorische Regel des Bodyflex ist, auf nüchternen Magen zu trainieren. Greer empfiehlt, morgens zu trainieren, und sie ist sich sicher, dass dieses spezielle Trainingsprogramm am effektivsten ist. Da die Dauer der einzelnen Lektionen kurz ist, können Sie vor der Arbeit gut trainieren, denn Body-Flex gibt Ihnen einen Schub an Vitalität, der für den ganzen Tag ausreicht. Wenn Sie das oben genannte Regime in keiner Weise einhalten können, müssen Sie nach dem Essen mindestens zwei oder sogar drei Stunden später trainieren.
Die letzte wichtige Voraussetzung für die Wirksamkeit des Systems ist das Fehlen von starren Ernährungsprogrammen. Im Großen und Ganzen wird die Verwendung verschiedener Diäten den Prozess des Abnehmens eher stören als helfen. Bei strengen Ernährungseinschränkungen erhält der Körper nicht genug Energie, um normal zu funktionieren. Sie müssen nur auf Süßigkeiten und Mehlprodukte verzichten. Außerdem müssen Sie fünfmal am Tag trinken und zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten zwei Snacks bereitstellen.
Bodyflex-Atemtechnik: Vor- und Nachteile
Jedes System hat nicht nur Vorteile, sondern auch Nachteile. Zu den Vorteilen der Bodyflex-Atemtechnik zählen wir:
- es ist notwendig, der Ausbildung wenig Zeit zu widmen;
- das Ergebnis der Klassen wird schnell angezeigt und ist spürbar;
- hilft, die Haut am ganzen Körper zu straffen;
- Alter und anfängliche körperliche Fitness sind nicht von grundlegender Bedeutung;
- Es ist nicht notwendig, an Gruppenkursen teilzunehmen, Sie können zu Hause effektive Workouts durchführen.
Betrachten wir die Nachteile dieses Systems:
- der Unterricht sollte regelmäßig sein;
- es ist wichtig, die Atemtechnik zu beherrschen, bei dieser Frage treten am häufigsten Schwierigkeiten auf;
- beim Atmen ist es notwendig, laute und eigentümliche Geräusche zu machen;
- Es gibt mehrere Kontraindikationen für den Unterricht.
Bodyflex-Atemtechnik: Wer kann und Kontraindikationen
Die Bodyflex-Atemtechnik wird für Menschen mit mehr als fünf Kilogramm Übergewicht so effektiv wie möglich sein. Wenn Sie eine schlanke Figur haben und Ihren Körper einfach nur straffen möchten, hilft Ihnen die Bodyflex-Atemtechnik dabei nicht weiter. Aber es kann eine hervorragende Art des Trainings für junge Mütter sein, die nach der Geburt eines Babys den Körper aufräumen möchten. Sie müssen jedoch daran denken, dass Sie nach einem Kaiserschnitt sechs Monate warten müssen und erst danach mit dem Training beginnen können.
Und jetzt ist es notwendig, über Kontraindikationen zu sprechen, denn sonst können Sie Ihrer Gesundheit schaden:
- schwere Erkrankungen des Herzmuskels und des Gefäßsystems;
- hoher Hirndruck;
- Probleme mit der Wirbelsäule;
- Tumorerkrankungen;
- postoperative Rehabilitation;
- Zeitraum der Schwangerschaft;
- akute Form chronischer Erkrankungen;
- Blutungen jeglicher Ätiologie.
Bodyflex Atemtechnik - Stufen
Wir haben bereits angemerkt, dass man sich zunächst auf die Beherrschung der Atemtechnik konzentrieren muss, da Bodyflex sonst nicht die gewünschten Ergebnisse bringt. Wir empfehlen Ihnen, den entsprechenden Abschnitt in Greers Buch sorgfältig zu lesen oder sich die Video-Tutorials anzusehen.
Sie können mit der Übung erst fortfahren, wenn Sie die Atemtechnik beherrschen. Wenn Sie nicht verstehen, wie Bewegungen mit der Atmung kombiniert werden, sind die Übungen nicht effektiv. Um die technischen Merkmale der Atmung zu beherrschen, wird empfohlen, die "Ausgangsposition" zu verwenden - die Beine befinden sich auf Höhe der Schultergelenke und die Knie sind leicht gebeugt, die Handflächen liegen etwas darüber auf der Oberfläche der Beine die Knie, das Kinn ist parallel zum Boden und der Blick ist nach vorne gerichtet.
Stufe Nummer 1 – ein langsamer Atemzug durch den Mund
Sie müssen zuerst langsam durch den Mund einatmen und dann die gesamte Luft durch die Nase ausatmen. Sie sollten spüren, dass Sie keine Luft ausatmen, sondern langsam herausdrücken. Um diesen Effekt zu erzielen, kreisen Sie Ihre Lippen, als wollten Sie pfeifen. Danach können Sie mit dem Ausatmen beginnen und wenn sich keine Luft in Ihren Lungen befindet, schließen Sie Ihre Lippen.
Etappe Nummer 2 – ein schneller Atemzug durch die Nase
Nach Abschluss des ersten Schrittes sollten Ihre Lippen geschlossen sein. Atmen Sie scharf und schnell durch die Nase ein und füllen Sie Ihre Lungen vollständig mit Luft. In diesem Moment sollten bestimmte Geräusche ausgegeben werden, die die korrekte Ausführung der Bühne anzeigen. Wenn die Lungen mit Luft gefüllt sind, halten Sie sie in sich und heben Sie den Kopf leicht an.
Stufe Nummer 3 – kraftvolle Zwerchfellausatmung durch den Mund
In dieser Phase ist es notwendig, die gesamte Luft in der Lunge mit dem Zwerchfell scharf durch den Mund auszuatmen. Achten Sie darauf, dass die Luft nicht nur ausgeatmet, sondern von den Bauchmuskeln nach außen gedrückt wird. Bis Sie mit dem Ausatmen beginnen, sollte die Lippe geschlossen bleiben. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beginnen Sie, Luft herauszudrücken, während Sie Ihre Lippe weit öffnen. Sehr wichtig. Damit das Ausatmen von einem bestimmten Geräusch begleitet wird. Erinnern wir uns noch einmal daran, dass mit Hilfe eines Zwerchfells Luft aus der Lunge gepresst werden muss.
Etappe Nummer 4 – Atem anhalten
Diese Phase ist die wichtigste und gleichzeitig die schwierigste in der Ganzkörperflex-Atemtechnik. Wenn Sie mit dem Ausatmen fertig sind, schließen Sie Ihre Lippen fest und beginnen Sie, Ihren Bauch einzusaugen, aber Sie können nicht durch die Nase atmen. Wenn alles richtig gemacht wurde, geht der Magen leicht unter die Rippen. Es wird konkav und zieht dadurch die inneren Organe mit.
Sie müssen Ihren Bauch acht Mal langsam einziehen und dabei den Atem anhalten. Wir warnen Sie gleich davor, dass es selten jemandem gelingt, sofort acht oder zehn Sekunden den Atem anzuhalten. Tun Sie dies so lange wie möglich. Sie werden sich ständig verbessern und als Ergebnis können Sie Ihr Ziel erreichen.
Stufe 5 – durch die Nase einatmen
Wenn der Bauch unter die Rippen gezogen wurde und Sie den Atem angehalten haben, atmen Sie durch die Nase ein. In diesem Moment müssen Sie sich entspannen, damit die Luft ruhig in die Lunge gelangen kann.
Damit Ihr Training zu positiven Ergebnissen führt, müssen alle fünf Schritte korrekt ausgeführt werden. Meist sind mehrere Sitzungen erforderlich, um die Bodyflex-Atemtechnik gründlich zu beherrschen. Denken Sie daran, dass Sie mit den Übungen erst beginnen können, wenn Sie gelernt haben, wie man richtig atmet.
Der Komplex umfasst nur 12 Übungen, mit denen Sie alle Muskeln des Körpers verwenden können. Heute haben wir nur über die Bodyflex-Atemtechnik gesprochen, und den Übungen sollte ein separater Artikel gewidmet werden. Wir empfehlen Ihnen, vor einem Spiegel zu trainieren und Ihren Bauch freizulegen, um zu sehen, wie er unter die Rippen gezogen wird. Denken Sie auch daran, dass das Training nur in einem gut belüfteten Bereich durchgeführt werden sollte.
Bodyflex Video-Tutorial für Anfänger im folgenden Video:
