Finden Sie heraus, welche Art von Cardio-Training verwendet werden kann, um effektiv Gewicht zu verlieren und gleichzeitig fettfreie Muskelmasse zu erhalten. Jetzt werden Bodyflex-Übungen zur Gewichtsreduktion immer beliebter. In diesem Artikel erfahren Sie alles Wichtige über dieses System. Wir werden auch über Übungen für Anfänger sprechen.
Die Entstehungsgeschichte des Bodyflex-Übungssystems zur Gewichtsreduktion
Zum ersten Mal erschien das Bodyflex-System in den Vereinigten Staaten, und die Hausfrau Greer Childers wurde zu seiner Schöpferin. Nach der Geburt ihres dritten Kindes erholte sich Greer stark, was zu vielen Problemen in ihrem Privatleben führte. Neben der Tatsache, dass es für sie ziemlich schwierig wurde, ihre Garderobe auszuwählen, nahm auch ihr Selbstwertgefühl ab.
Die Frau hat eine Vielzahl von verschiedenen Gewichtsverlusttechniken und diätetischen Ernährungsprogrammen erlebt. Sie brachten jedoch nicht das gewünschte Ergebnis. Verschärft wurde die Situation dadurch, dass Greers Mann als Chirurg in der Klinik arbeitet und sich ständig viele junge und hübsche Krankenschwestern um ihn kreisen.
Da Greer keinen Nutzen darin sah, die üblichen Schemata zur Gewichtsreduktion zu verwenden, beschloss sie auf Anraten ihrer Freundin, sich von einem berühmten amerikanischen Spezialisten auf dem Gebiet der Sportphysiologie beraten zu lassen. Zu Greers Überraschung entpuppte sich der Spezialist als attraktives zwanzigjähriges Mädchen.
Diese Tatsache flößte Greer kein Vertrauen ein, da sie sich nicht damit abfinden konnte, dass die junge Dame ihr bei der Bewältigung von Problemen helfen konnte. Die für die Beratung bezahlten 1,5 Tausend Dollar haben jedoch ihre Arbeit geleistet und die Frau begann nach der vorgeschlagenen Methode zu praktizieren, um ihre Unwirksamkeit zu beweisen.
Einige Tage nach Beginn der Bodyflex-Atemübungen zur Gewichtsreduktion bemerkte Childers jedoch Veränderungen in ihrem Körper. Sie wurde voller Energie und ihre Gesundheit begann sich zu verbessern. Als Ergebnis konnte Greer in nur 10 Lektionen dieses erstaunlichen Systems ihre Körpergröße um ein oder zwei Zentimeter reduzieren. In drei Monaten Ausbildung konnte sie von 52 Konfektionsgrößen auf 42 umstellen.
Diese hervorragenden Ergebnisse veranlassten sie, diese Technik mit allen Frauen zu teilen, aber 1,5 Tausend Dollar sind eine ziemlich hohe Summe. Nach Verhandlungen mit einem Physiologen wurde klar, dass die Trainingskosten nicht reduziert werden. Das System wurde ursprünglich mit Blick auf wohlhabende Menschen geschaffen. Der Wunsch, mit allen Menschen zu teilen, die abnehmen wollten, war jedoch so groß, dass Greer beschloss, ihr eigenes Trainingssystem zu entwickeln. Sie vereinfachte die Technik, die sie kannte, und ließ nur die Body-Flex-Übungen zur Gewichtsreduktion übrig, die für sie am effektivsten waren. Während der Erstellung ihrer Trainingsmethodik hat sich die Frau ständig mit Spezialisten beraten und erst nachdem sie von der Existenz einer wissenschaftlichen Implikation und der Wirksamkeit des Systems überzeugt war, veröffentlichte sie es.
Die Essenz und Grundprinzipien des Bodyflex-Übungssystems
Jeder kann dieses System verwenden, auch ohne Schulung. Die Hauptaufgabe in der ersten Trainingsstufe besteht darin, die richtige Atemtechnik zu beherrschen. Danach müssen Sie die Übungen regelmäßig durchführen und dafür nicht mehr als 15 Minuten aufwenden. Diese Aussage mag ziemlich phantastisch erscheinen, aber das System wurde schnell in den Vereinigten Staaten und dann in anderen Ländern sehr populär.
Es sollte anerkannt werden, dass die Bewertungen von Body-Flex-Übungen zur Gewichtsreduktion sehr unterschiedlich sind. Einige Leute loben das System, während andere behaupten, dass sie nach der Anwendung der Technik gesundheitliche Probleme haben. Aber man sollte Bodyflex laut Testberichten nicht ausschließlich bewerten, sondern das finden wir selbst heraus.
Bodyflex-Technik
Die Hauptbedingung für ein positives Ergebnis ist die richtige Atemtechnik. Wenn Sie die Zwerchfellatmung nicht beherrschen, ist die Wirksamkeit des Systems gering. Wenn Greer selbst über Atemtechniken spricht, nennt sie Babys als Beispiel. Beachten Sie, dass sich beim Atmen eines Neugeborenen sein Bauch hebt, nicht seine Brust.
Daher müssen Sie bei der Durchführung von Bodyflex-Übungen zur Gewichtsreduktion in Ihren Bauch atmen. Um die Technik zu beherrschen, sollten Sie eine Rückenlage einnehmen und ein Buch auf den Bauch legen. Wenn Sie normal atmen, bleibt das Buch bewegungslos. Wenn Sie die Atemtechnik beherrschen, bewegt sich der Bauch und damit auch das Buch.
Lassen Sie uns herausfinden, was zu tun ist, um die richtige Atemtechnik nach dem Bodyflex-System zu beherrschen. Zuerst müssen Sie mehrere tiefe Atemzüge und Ausatmungen machen, während Sie sich auf Ihre Brust konzentrieren. An diesem Punkt müssen Sie sich vorstellen, wie sich die Lunge öffnet und sich mit Luft füllt.
- Atmen Sie kräftig durch den Mund aus und entfernen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen.
- Atmen Sie schnell und tief durch die Nase ein, während Sie Ihren Bauch aufblasen. Dadurch können sich die unteren Rippen auseinander bewegen, was das Volumen der eingeatmeten Luft erhöht.
- Atmen Sie die gesamte Luft in Ihren Lungen zügig aus, während Sie gleichzeitig Ihren Magen einziehen. Um die Arbeit des Bauches optimal zu nutzen, sollten Sie mit den Beinen in Höhe der Schultergelenke eine stehende Position einnehmen. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und beugen Sie die Kniegelenke leicht. In diesem Fall sollten sich die Handflächen etwas über den Kniegelenken befinden. Diese Position ist die Ausgangsposition für alle Übungen und wird „Pose des Volleyballspielers“genannt.
- Nach dem Ausatmen müssen Sie etwa 10 Sekunden pausieren.
- Entspannen Sie sich und atmen Sie frisch durch.
Beim Üben des Bodyflex-Systems ist es sehr wichtig, den Gradualismus zu beachten. Versuchen Sie, Ihren Körper zu hören, der Ihnen sagt, was falsch gemacht wurde. Erst wenn Sie die Atemtechnik beherrschen, können Sie mit dem Erlernen von Bodyflex-Übungen zur Gewichtsreduktion beginnen. Laut dem Autor der Methodik werden durch die spezielle Atmung im Körper Stoffwechselprozesse beschleunigt, was zu einer aktiven Fettverbrennung führt.
Komplexe Bodyflex-Übungen zur Gewichtsreduktion
Bevor Sie mit jeder Übung beginnen, müssen Sie den Atemkomplex ausführen, über den wir etwas höher gesprochen haben, und den Atem anhalten, indem Sie tief einatmen. Jede Übung sollte mit einer Pause von acht Zählungen und Einatmen enden.
- Übung "Löwe". Bringen Sie Ihre Lippen zu einem engen Kreis und spannen Sie die Gesichtsmuskeln an, versuchen Sie, sich nach unten und unten zu bewegen. In diesem Fall sollten die Augen weit geöffnet und nach oben gerichtet sein. Durch geschürzte Lippen musst du deine Zunge herausstrecken. Halten Sie für acht Zählungen inne und atmen Sie aus, während Sie Ihr Gesicht entspannen. Mache fünf Wiederholungen
- Übung "Schreckliche Grimasse". Übung wirkt auf Kinn und Nacken. Ziehen Sie den Unterkiefer so heraus, dass die unteren Zähne vor den oberen sind. Die Lippen müssen auch herausstehen, als ob Sie gleich küssen würden. Heben Sie den Kopf und strecken Sie gleichzeitig den Nacken nach vorne. Es ist sehr wichtig, die Anspannung der Muskulatur im Kinn- und Nackenbereich zu spüren. Insgesamt müssen Sie fünf Wiederholungen machen.
- Übung "Seitliche Dehnung". Übung wirkt sich auf die Taille und die Seiten aus. Nachdem Sie die "Pose eines Volleyballspielers" eingenommen haben, ruhen Sie sich nicht mit der Handfläche, sondern mit dem Ellbogen der linken Hand direkt über dem Kniegelenk aus. Gleichzeitig sollte der rechte über das Ohr gehoben werden. Beginnen Sie nach der linken Hand zu dehnen und spüren Sie gleichzeitig, wie sich die Muskeln der Seitenfläche des Körpers anspannen. In jede Richtung müssen drei Wiederholungen durchgeführt werden.
- Übung "Das Bein nach hinten ziehen." Das Training wirkt auf das Gesäß und die Rückseite des Oberschenkels. Nehmen Sie eine Position auf dem Boden ein, wobei der Schwerpunkt auf den Knie- und Ellbogengelenken liegt. Ein Bein muss nach hinten gezogen werden, so dass die Zehen auf dem Boden ruhen. Heben Sie Ihr gestrecktes Bein an und spannen Sie die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel an. In jede Richtung müssen drei Wiederholungen durchgeführt werden.
- Übung "Seiko". Übung funktioniert auf das Gesäß. Nehmen Sie eine Knie-Ellbogen-Position ein und legen Sie ein Bein zur Seite, wobei Sie einen rechten Winkel zum Körper bilden. In diesem Fall sollte der Fuß auf dem Boden stehen. Nachdem Sie den Atem angehalten haben, heben Sie Ihr Bein an. In jede Richtung müssen drei Wiederholungen durchgeführt werden.
- Übung "Diamant". Übung beeinflusst die innere Oberfläche der Arme. Nachdem Sie eine stehende Position eingenommen und Ihre Füße schulterbreit auseinander gestellt haben, verbinden Sie Ihre Finger vor sich. Der Rücken sollte leicht gerundet und die Ellbogengelenke parallel zum Boden sein. Nachdem Sie den Atem angehalten haben, ruhen Sie fest mit den Fingern einer Hand auf der anderen.
Um zu verstehen, welche Body-Flex-Übungen zum Abnehmen effektiv sind, hilft das folgende Video:
