Alte Trainingsmethoden können genauso effektiv sein wie moderne. Erfahren Sie mehr über die Ausbildung der "Ära" der Dinosaurier. Lassen Sie uns mit dem Buch von Brooks Kubik alles Vergessene wieder aufnehmen. Brooks Kubik hat den alten Trainingsmethoden ein ganzes Buch mit dem Titel „Training of the Dinosaur Age“gewidmet. Darin nennt er als Beispiele verschiedene Krafttricks, die Sportler der Vergangenheit ausgeführt haben. Hermann Gerner zum Beispiel führte Kreuzheben mit einer Hand durch und das Arbeitsgewicht bei dieser Übung betrug 330 Kilogramm. Stimmen Sie zu, dass nicht jeder berühmte Sportler unserer Zeit dies wiederholen kann. So lernen wir heute das Buch von Brooks Cube "Training der" Ära " der Dinosaurier kennen.
Dinosaurier-Übungen
Vielleicht ist einem der Sportler aufgefallen, dass eine ziemlich große Anzahl effektiver Übungen nicht mehr verwendet oder sogar ganz vergessen wurde. Am Beispiel von Hermann Gerner kann man jedoch beurteilen, dass sie sehr effektiv waren. Heutzutage verwenden Bodybuilder Kettlebells, Pressen und Heben nur selten mit einer Hand. Gleichzeitig ist zu beachten, dass nicht nur diese Übungen in Vergessenheit geraten. Es genügt, sich an das Kreuzheben zu erinnern, das heute nur noch im Arsenal der Powerlifter vorhanden ist. Denken Sie an ein Reißen, ein schweres Heben oder ein verzögertes Kreuzheben.
Aber früher war Kreuzheben mit geraden Beinen sehr beliebt und vor allem effektiv. Es gibt viele solcher Übungen und sie alle wurden von modernen Sportlern zu Unrecht vergessen.
Handtrainingsprogramm
Die Informationen in diesem Abschnitt sind für jeden sehr nützlich, der Besitzer starker Hände werden möchte. Es sollte gleich gesagt werden, dass Sie, um diese Aufgabe zu erfüllen, ein ernsthafteres Training absolvieren müssen, als die meisten Athleten es gewohnt sind. Wenn Sie sich an die unten beschriebenen Prinzipien halten, werden Sie nach drei Monaten selbst das Ergebnis sehen. Du solltest dreimal pro Woche trainieren. Viele mögen argumentieren, dass sie immer noch einen ähnlichen Trainingsplan verwenden, aber es wird für Sie sehr schwierig sein. Brooks Kubiks Methodik ist also das Training der "Dinosaurier-Ära".
Trainingsnummer 1
Die Trainingseinheit sollte mit aeroben Aktivitäten beginnen. Dazu können Sie ein Seil, einen Heimtrainer oder ein Laufband verwenden. Auch ein paar Aufwärmübungen im Reißen oder Langhantelheben sind nicht überflüssig. Sie sollten den Körper nicht überlasten, es ist wichtig, dass Herz und Lunge funktionieren und sich die Durchblutung verbessert.
Das Haupttraining beginnt mit 6 Sätzen mit 5 Wiederholungen von Kniebeugen. Erstens gibt es Aufwärmansätze, von denen drei ausreichen, mit einer allmählichen Erhöhung der Last. Danach gibt es auch noch drei Ansätze mit einem Arbeitsgewicht. Seien Sie nicht sauer, wenn Sie nicht in der Lage sind, bei jedem Ansatz 5 Wiederholungen durchzuführen. Hauptsache, die Gesamtzahl beträgt 12 für alle Ansätze. Wenn Sie bei jedem der Ansätze fünf Wiederholungen machen können, erhöhen Sie das Arbeitsgewicht um ein paar Pfund.
Die nächste Übung ist Bankdrücken. Die Übung wird ebenfalls nach dem 6x5-Schema durchgeführt. Dann geht es weiter zu Klimmzügen mit Gewichten oder zu Klimmzügen am Block. Bei Klimmzügen sollte Ihr Griff bequem sein, um Ihr maximales Gewicht zu heben.
All dies ist eine moderne Trainingsmethodik, und jetzt beginnt das, worüber Brooks Cube in "Training of the" Ära "der Dinosaurier" schreibt. Dieser Teil der Lektion beginnt mit dem Pumpen des Trizeps im klassischen Stil, nämlich mit Bankdrücken in Bauchlage mit engem Griff. Sie benötigen eine 3-Zoll-Leiste, um die Übung abzuschließen. Dies liegt daran, dass es viel schwieriger ist, die Übung auf diese Weise auszuführen.
Sie benötigen auch einen Power-Frame. Die Stange sollte auf Brusthöhe in der niedrigsten Position darauf platziert werden. Danach können Sie mit der Übung beginnen. Der Powerframe dient der Sicherheit, da die dicke Stange deutlich schwerer zu drücken ist. Der Griff ist schulterbreit auseinander, um Verletzungen an Händen oder Ellbogen zu vermeiden. Das Schema bleibt gleich - 6x5.
Danach gehen Sie zu den Locken im Dinosaurier-Stil über. Dies erfordert einen alten Sack und Sand in zwei oder drei Säcken zu je 25 Kilogramm. Es sollte in Erinnerung bleiben. Dass die Verwendung von Sand beim Locken der Arme sehr anstrengend für alle Muskeln ist. Natürlich können Sie eine Stange verwenden und Ihre Tasche daran befestigen. Aber das Heben des Sandsacks ist viel schwieriger.
Trainingsnummer 2
Auch hier beginnt alles mit einem Aufwärmen von fünf Minuten oder maximal zehn Minuten. Die erste Übung ist ein Bankdrücken mit engem Griff, das genau die gleiche ist wie beim ersten Training. Die einzige Änderung ist die Anzahl der Wiederholungen, die jetzt eine pro Satz sein sollte. Das Arbeitsgewicht sollte ständig erhöht werden und der sechste Ansatz sollte am schwierigsten sein.
Danach mit einer dicken Stange zu stehenden Locken übergehen. Sie müssen 5 bis 5 Sätze einer Wiederholung machen. Das Arbeitsgewicht sollte allmählich zunehmen.
Die dritte Übung ist eine Brustpresse im Stehen. Als Sportgerät werden eine Langhantel oder Sandsäcke verwendet. Im ersten Ansatz sollten Sie das Arbeitsgewicht wählen, mit dem Sie 8 bis 10 Wiederholungen durchführen können. Lassen Sie bei allen nachfolgenden Ansätzen das Gewicht unverändert, gleichzeitig müssen jedoch für jeden Ansatz mindestens fünf Wiederholungen durchgeführt werden.
Die nächste Übung besteht darin, die Arme mit Sandsäcken zu beugen. Sie können auch eine Langhantel verwenden, aber dies wird nicht ganz die "Dinosaurier"-Methode sein. Wählen Sie für den ersten Satz ein Gewicht, mit dem Sie 8 bis 10 Wiederholungen absolvieren können. Denken Sie daran, sich vor jedem nächsten Satz auszuruhen. Dafür reichen zwei bis maximal drei Minuten aus.
Das Training sollte mit einem Hängen an der Stange für die maximale Dauer enden. Dies stärkt die Finger und Unterarme. Im Laufe der Zeit sollten Sie während des Aufhängens am Gürtel befestigte Gewichte verwenden und auch eine dicke Übertragung verwenden:
Übung "Kreuzheben mit einer Hand"
Diese vergessene Übung wird Ihr Schlüssel zum Erfolg sein. Damit können Sie Ihre Griffkraft, Ihren Lats und Ihre stabilisierende Muskulatur pumpen. Bei der Übung sollten deine Beine schulterbreit oder etwas breiter sein. Beuge dich vor und halte deinen Rücken gerade. Gleichzeitig solltest du den Balken genau in der Mitte halten, sonst wirst du keinen Erfolg haben. Beginnen Sie mit kleinen Gewichten und steigern Sie sich mit zunehmender Kraft.
Dies ist nur eine der Techniken, die Brooks Cube im Dinosaur Age Training beschreibt. Das Buch ist sehr interessant, lehrreich und für jeden Sportler zu empfehlen.
In diesem Film können Sie sich visuell mit der Übungstechnik von Brooks Kubik vertraut machen:
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