Finden Sie eine Trainingsmethode heraus, die möglichst wenig Zeit in Anspruch nimmt und ein Vielfaches mehr Ergebnisse bringt als klassische Ansätze. Viele Menschen sind sich sicher, dass sie, wenn sie viel Freizeit hätten, auf jeden Fall anfangen würden, Sport zu treiben. Aber für Bodybuilding müssen Sie nicht jeden Tag mehrere Stunden im Fitnessstudio verbringen. Es reicht völlig aus, zwei oder maximal drei Stunden in der Woche zu verbringen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Werfen wir einen Blick auf den Zeitfaktor beim Bodybuilding von Brooks Cube.
Wie trainiere ich mit Brooks Cube?
Jetzt können Sie sich mit dem Trainingsprogramm vertraut machen, das für eine halbstündige Lektion konzipiert ist und dreimal pro Woche stattfindet.
- Langhanteldrücken im Sitzen 1 / 8-12
- Langhantel Bizeps 1 / 8-12
- Kniebeuge mit Langhantel 1/15
- Atmungsaktiver Pullover 1/20
- Bankdrücken 1 / 8-12
- Kreuzheben 1 / 8-12
- Drücken Sie
Dieses Programm ist für Anfänger von einem bis drei Monaten sehr effektiv. Wenn Sie die angegebene Anzahl von Wiederholungen in der Übung technisch durchführen können, müssen Sie das Gewicht um ein paar Pfund erhöhen und mit der minimalen Anzahl von Wiederholungen beginnen. Wie Sie sehen, ist eine Stunde und eine halbe Woche nicht die Zeit, aufzugeben. Nach maximal drei Monaten Anwendung dieses Komplexes verlangsamen sich Ihre Fortschritte und Sie müssen das Trainingssystem ändern. An dieser Stelle sollten Sie mit der Verwendung des Split-Systems beginnen.
2-Tages-Split für Hardgainer im Bodybuilding
Lektion 1
- Kniebeugen 5/5
- Bankdrücken 5/5
- Sitzende Presse 3/5
- Verdrehen
Sitzung 2
- Kreuzheben 5/5
- Achselzucken 3/5
- Über Reihe 3/5. gebeugt
- Langhantelcurl 2/5
- Drücken Sie
Die Dauer der Pausen zwischen den Sätzen ist ein individueller Indikator. Wenn Sie mit hohen Gewichten und niedrigen Wiederholungszahlen arbeiten, ruhen sich Sportler normalerweise 3 bis 5 Minuten aus. Wenn die Gewichte klein sind, aber es viele Wiederholungen gibt, beträgt die Pause etwa eineinhalb Minuten.
Erfahre mehr über den 2 Day Natural Bodybuilding Split in diesem Video:
