Dank der Trainingsmethoden und Motivation von CT Fletcher erreichen Millionen von Sportlern ihre Ziele. Willst du es auch? Finden Sie heraus, wie ein "Plüschbart" funktioniert. Bevor Sie zum Ernährungsprogramm und den Trainingsregeln für CT Fletcher oder Plush Beard übergehen, sollten Sie kurz über den Sportler selbst sprechen.
Kurzbiographie von CT Fletcher
S. T. Fletchers Kindheit verging in Compton, Kalifornien. Es war damals eines der kriminellsten Gebiete in den gesamten Vereinigten Staaten. Nach der Schule begann er sich mit Kraftdreikampf zu beschäftigen und erzielte große Erfolge in diesem Sport.
Der Athlet ist 182 Zentimeter groß und wiegt etwa 130 Kilogramm. Sein Leben endete 2005 beinahe tragisch, als er wegen eines Herzinfarkts ins Krankenhaus eingeliefert wurde. NS. liebte schon immer Fast Food und aß 20 Jahre lang praktisch nur in Fastfood-Restaurants. Dies führte zu ernsthaften Herzproblemen.
Glücklicherweise endete alles gut und Fletcher überlebte. Nach der Operation wog er nur noch 86 Kilogramm, und die Ärzte verbot ihm, Sport zu treiben. Er war jedoch in Bodybuilding verliebt und konnte dem Drang nach Bewegung nicht widerstehen. Der Sportler zog die richtigen Schlüsse aus dem, was ihm passierte und überarbeitete sein Ernährungsprogramm und seinen Tagesablauf. Heute S. T. ist einer der bekanntesten Videoblogger der Welt.
Trainingsprogramm von CT Fletcher
Alle Profisportler ändern ihr Trainingsprogramm alle paar Monate. Darüber hinaus wird die Zusammenstellung des Trainingsprogramms auch von den Zielen beeinflusst, denen der Sportler gegenübersteht. Aus diesem Grund ist es unmöglich zu sagen, welches Programm von S. T. zur Zeit. Wir können die allgemeinen Konstruktionsprinzipien berücksichtigen und Sie können sie in Zukunft bei der Erstellung Ihres Komplexes anwenden.
Gleichzeitig sollten Sie, wenn Sie gerade erst mit dem Bodybuilding beginnen, die Programme der Stars nicht verwenden. Natürlich ist es sehr nützlich, sich mit ihnen vertraut zu machen, aber dann ist es besser, eigene zu komponieren. Selbst die vollständige Übereinstimmung Ihrer Klassen mit dem Programm des gleichen Arnie lässt Sie nicht wie er aussehen. Es gibt viele Faktoren, die das Muskelwachstum beeinflussen.
Es sollte gesagt werden, dass CT Fletcher trotz der ständigen Änderungen im Trainingsprogramm immer ein Prinzip seiner Vorbereitung verwendet. Ein Plüschbart macht viele Wiederholungen mit weniger Gewicht. Fletcher tut viel und kann sich spezielle Sportergänzungen leisten. Wenn Ihre finanzielle Situation es Ihnen nicht erlaubt, normal zu essen, sprechen wir nicht von Nahrungsergänzungsmitteln, dann macht es keinen Sinn, fünf Kurse pro Woche zu machen.
Da unter der Woche S. T. fünf Klassen rekrutiert werden, dann kann er jeden Tag eine Muskelgruppe zum Training nehmen. Eine Lektion ist nur der Arbeit an der Brustmuskulatur gewidmet, die nächste zielt darauf ab, die Beine zu entwickeln usw. Einer von Fletchers Kursen dauert zwei bis drei Stunden. Der Athlet verwendet Supersätze in seinem Programm, um die Muskeln so stark wie möglich zu schocken. Neben anderen Methoden zur Steigerung der Trainingsintensität verwendet er auch hohe Wiederholungen, Trisets und alle möglichen Bewegungskombinationen. All dies ermöglicht es Ihnen, den Trainingsprozess so weit wie möglich zu diversifizieren und die Muskeln haben keine Zeit, sich an die Belastung anzupassen.
Wie intensiv das Training eines Sportlers ist, lässt sich nur an der Rolle beurteilen, in der er im Liegen Bankdrücken ausführt. Diese Übung wurde 150 Minuten lang durchgeführt, die Gesamtzahl der Wiederholungen beträgt 400 mit 39 Sätzen und das Gewicht des Sportgeräts betrug 110 Kilogramm.
Ernährungsregeln für Plüschbärte
Nach Herzproblemen S. T.begann, sich an die Standardüberzeugungen über Essen zu halten und er hörte auf, Fast Food zu essen. Jetzt geht er sehr verantwortungsvoll mit der Zusammensetzung seiner Ernährung um und verwendet nur gesunde Lebensmittel. Obwohl er sich seiner Meinung nach immer noch erlaubt, einmal im Jahr einen Hamburger zu essen.
Um zu verstehen, wie Fletcher vor diesem Unfall gegessen hat, können Sie ein Beispiel seines Mittagessens bei McDonald's nennen:
- Big Mac - 4 Stk.
- Pommes frites - 4 Stk.
- Milchshake - 2 Stk.
- Apfelkuchen - 4 Stk.
Sie können selbst sehen, dass eine solche Diät für zwei Jahrzehnte zu nichts Gutem führt, was tatsächlich passiert ist. Fletcher hat wiederholt gesagt, dass er bei der Formulierung seiner Ernährung nie irgendwelchen Prinzipien gefolgt ist. Die von ihm verzehrte Nahrungsmenge hing vom Hungergefühl ab. Es wird auch interessant sein zu sagen, dass das Lieblingsgericht des Sportlers Proteinpfannkuchen sind, die etwa 60 Gramm Proteinverbindungen, 40-45 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm Fett enthalten.
Die Ernährung von Teddy Beard besteht heute hauptsächlich aus Lebensmitteln, die eine große Menge an Proteinverbindungen enthalten. Der Sportler selbst sagt, dass sein Ernährungsprogramm zu neunzig Prozent als richtig angesehen werden kann. Dies liegt daran, dass S. T. verstößt manchmal gegen sein Ernährungsprogramm und kann in beliebiger Menge verwenden, was er will.
Wie beim Trainingsprogramm ist es auch bei Fletchers Ernährung nicht möglich, mit Sicherheit zu sagen. Der Sportler selbst empfiehlt, tagsüber mindestens 50 Prozent Eiweißverbindungen, 40 Prozent Kohlenhydrate und nur 10 Prozent gesunde Fette zu sich zu nehmen.
Wenn Sie Fastfood-Restaurants besuchen, denken Sie daran, was mit Teddy Beard passiert ist, bevor Sie ihre Türen wieder öffnen. Sie müssen richtig essen und Sie sollten sich daran erinnern. Dieser Rat gilt nicht nur für Sportler, sondern auch für normale Menschen. Ungesunde Lebensmittel schmecken vielleicht besser, aber wenn sie häufig konsumiert werden, kann es zu Tragödien kommen. Natürlich, wenn Sie sich erlauben, einen Hamburger oder Big Mac im Jahr zu essen, wie es CT Fletcher tut, wird nichts Schlimmes passieren. Aber versuche es trotzdem zu vermeiden.
