Prohormone werden oft von "natürlichen" Bodybuildern als Alternative zu Steroiden verwendet. Erfahren Sie, wie Sie sie richtig in Ihren Bodybuilding-Workouts verwenden. Bei der Auswahl der Trainingsmethoden sollte man zunächst von den individuellen Eigenschaften der Sportler ausgehen. Aus diesem Grund ist es sehr schwierig, einem breiten Publikum Empfehlungen zu geben. Es gibt jedoch allgemeine Tendenzen, Fortschritte zu machen.
Dies bezieht sich in erster Linie auf den Muskelaufbau. Bei der Verwendung von Steroiden ist dies einfach zu bewerkstelligen und Sportler erzielen gute Ergebnisse. Für Naturmenschen ist es viel schwieriger, ein qualitativ hochwertiges Muskelpumpen zu erreichen. Bei der Verwendung von Prohormonen in Bodybuilding-Workouts ist dies jedoch einfacher.
Alle professionellen Bodybuilder haben ihre eigenen Trainingsmethoden und -techniken. Sie alle verwenden jedoch Pumpen und versuchen, diesen Zustand so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Dies kann zunächst durch häufiges Training erreicht werden.
Im Ruhezustand fließt Blut aus den Muskeln. Wenn sich die Muskeln jedoch zu Beginn des Trainings zusammenziehen, strömt Blut in das Gewebe und die Muskeln schwellen an. Krafttraining kann die Blutmenge im Muskelgewebe bis zum 20-fachen erhöhen. Wenn Sie Prohormone verwenden, wandern sie mit dem Blut zu den Muskeln. Es ist sehr wichtig, dass sich die Prohormone in den Muskeln befinden, da ihre Wirkung auf den Körper sonst für das Muskelwachstum nicht ausreicht.
Wie füllt man Muskeln mit Blut?
Für viele Sportler stellt sich nun natürlich die Frage, woher man die benötigte Blutmenge bekommt. Schließlich wird viel davon benötigt, um denselben Quadrizeps zu füllen. Es stellt sich heraus, dass im Körper Blutvorräte vorhanden sind. Dies sind die Gefäße, die sich im Bauch befinden. Wenn Sie in Ruhe sind, enthält es Blut, das, wenn die Muskeln zu arbeiten beginnen, in ihr Gewebe strömt. Nach Unterrichtsende gelangt das Blut wieder in die Lagerräume und nimmt einen Teil der Prohormone mit. Es ist klar, dass Prohormone derzeit nicht mehr am Training eines Bodybuilders teilnehmen.
Daher sollte die Menge an Prohormonen, die nach dem Training in den Blutkreislauf gelangen, begrenzt werden. Dies kann durch zwei Sitzungen pro Tag erreicht werden. Aus diesem Grund trainieren Profis zweimal täglich. Dadurch kann sich das Blut ständig im Muskelgewebe befinden und bei natürlichen Sportlern Steroid- oder Prohormonmoleküle dorthin bringen.
Da sich in den Gefäßen des Bauches eine große Menge Blut befindet, können Sie den Fluss zu den Muskeln beschleunigen. Dazu sollten Sie gleich zu Beginn der Trainingseinheit gründlich an der Bauchmuskulatur arbeiten. Dank ihrer Kontraktionen gelangt Blut aus dem Speicher in das allgemeine Kreislaufsystem. Je größer diese Blutmenge ist, desto stärker wird das Herz zu arbeiten beginnen, wodurch Sie Ihren Körper auf ein intensives Training vorbereiten können.
Der Pump ist für alle Muskelgruppen anwendbar. Sie werden zum Beispiel am Bizeps arbeiten. Daher ist es notwendig, die maximale Blutmenge dorthin zu leiten, die Prohormone in das Bizepsgewebe bringt. Beginnen Sie mit leichten Maschinen-Curl-Sets. Auf diese Weise können Sie die Muskeln gezielt ansprechen und aufwärmen. Die Übung sollte in einem schnellen Tempo durchgeführt werden und 3 bis 4 Sätze mit jeweils 20 oder 25 Wiederholungen machen. Jede Bewegung sollte jedoch überwacht werden. Um die Durchblutung des Muskelgewebes zu erhöhen, können Sie auch den Bewegungsumfang reduzieren und Ihre Arme nicht bis zum Ende absenken.
Du kannst auch Dehnübungen zwischen den Sätzen machen. Beginnen Sie mit einer kleinen Amplitude und erhöhen Sie sie allmählich. Dehnen Sie Ihren Bizeps abwechselnd, dies erhöht die Effektivität der Übungen. So können Sie beim Dehnen die folgenden Probleme lösen:
- Entspanne deine Muskeln, was ihre Erholung zwischen den Sätzen beschleunigt;
- Erhöhen Sie den Blutfluss, um Muskelgewebe anzusprechen;
- Erhöhen Sie die Menge an Prohormonen in den Muskeln;
- Erhöhen Sie die Empfindlichkeit der Muskeln gegenüber dem männlichen Hormon, indem Sie die Anzahl der Androgenrezeptoren erhöhen.
Wenn Sie die ersten Pumpsätze ausführen, verspüren Sie möglicherweise ein mäßiges Brennen in den Muskeln, aber Sie müssen nach mehr streben. Wenn die Prohormone zusammen mit dem Blut in das Muskelgewebe gelangen, müssen die Prozesse der Umwandlung von Metaboliten in Testosteron aktiviert werden, wodurch Muskeln für Sie entstehen. Das Brennen erhöht die Aktivität von Muskelenzymen, unter deren Einfluss Androstendion in Testosteron umgewandelt wird.
Eine sehr effektive Möglichkeit, das Brennen in den Muskeln zu steigern, ist ein leicht abgewandeltes Trainingsschema „21“. Traditionell besteht diese Technik darin, 7 Wiederholungen im unteren Teil des Bewegungsbereichs, 7 im oberen und dieselbe Anzahl bei vollem Bewegungsumfang auszuführen. Aber um ein brennendes Gefühl in den Muskeln zu erreichen, musst du 10 statt 7 Wiederholungen machen.
Um das Beste aus deinen Prohormonen in deinem Bodybuilding-Workout herauszuholen, solltest du die Frequenz aller Muskelgruppen erhöhen. Dadurch kann eine große Menge Blut so lange wie möglich im Muskelgewebe gehalten werden. Häufiges Training bedeutet jedoch nicht schwer.
Ihr Hauptziel ist es, Blut aus dem Speicher in Ihre Muskeln zu pumpen. Dazu sollte in der Schlussphase des Trainings leichte Arbeit mit vielen Wiederholungen durchgeführt werden. Es sollte auch gesagt werden, dass es sehr wichtig ist, wenn Ihre Hauptaktivität am Abend liegt, eine Möglichkeit zu finden, morgens zumindest ein Minimum an leichter Arbeit zu erledigen.
Dies liegt daran, dass, wie oben erwähnt, bei der Pumpmethode zwei Trainingseinheiten pro Tag durchgeführt werden müssen, deren Intervall etwa 12 Stunden betragen sollte.
Erfahren Sie mehr über Prohormone in diesem Videointerview mit Jim Stoppani:
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