Um die während des Steroidkurses gewonnene Muskulatur zu erhalten, müssen Sportler das Trainingsprogramm ändern. Finden Sie heraus, wie Sie zwischen den Kursen trainieren können. Nach Beendigung der Anwendung von anabolen Steroiden kann das endokrine System aus einer Reihe von Gründen nicht normal funktionieren. Aus diesem Grund tritt der sogenannte Rollback auf, wenn die gewonnene Masse verloren geht und die physikalischen Eigenschaften abnehmen. Der Rollback-Effekt ist individuell und verläuft bei jedem Sportler anders. Im Durchschnitt dauert es jedoch einen Monat, um die Gesundheit des endokrinen Systems wiederherzustellen. Diesen Zeitraum werden wir im Auge behalten, wenn wir über das Training mit PCT im Bodybuilding sprechen.
Wie organisiert man ein PCT-Training im Bodybuilding?
Die Frage der Trainingsintensität nach anabolen Zyklen ist für Anfänger am relevantesten. Sagen wir, für sie lohnt es sich im Prinzip überhaupt nicht zu trainieren. Aus praktischer Erfahrung können wir mit Sicherheit sagen, dass der größte Gewichtsverlust gerade nach dem Unterricht beobachtet wird. Selbst ein Training mit minimaler Intensität ist muskelzerstörerischer als gar kein Training.
Nun noch ein paar Worte zur Ernährung während der Rehabilitationstherapie. Dies ist auch ein sehr wichtiger Punkt. Es ist sehr verbreitet die Meinung zu hören, dass während der Erholungsphase nach einem Steroidzyklus so viel Nahrung wie möglich zu sich genommen werden muss, was nicht stimmt.
Egal wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, es kann das Hormonsystem in keiner Weise beeinflussen. Sie müssen nur die übliche Kalorienzufuhr beibehalten und Sie werden ähnliche Ergebnisse erzielen. Sie sollten auch daran denken, dass nach dem Kurs keine Synthese des natürlichen männlichen Hormons im Körper stattfindet, sondern ein Überschuss an Östradiol vorhanden ist. Wie Sie wahrscheinlich wissen, speichern weibliche Hormone sehr gerne Fett. Wenn Sie dazu eine kalorienreiche Ernährung hinzufügen, können Sie einfach in Fett schwimmen. Danach müssen Sie deutlich mehr Kraft aufwenden, um es zu verbrennen, als die verlorene Muskelmasse wiederherzustellen.
Es lohnt sich, das Training erst einen Monat später, nach Abschluss des AAS-Kurses, wieder aufzunehmen, wenn die Leistungsfähigkeit des endokrinen Systems wiederhergestellt oder fast wiederhergestellt ist. Es ist in diesem Moment sehr wichtig, nicht an Masse zuzunehmen, sondern den Rest zu erhalten. In diesem Fall haben Sie auf jeden Fall einen bestimmten Teil der Masse mit Hilfe von Steroiden gewonnen und ist für den Körper überflüssig. Beginnen Sie Ihr PCT-Bodybuilding-Training mit einem Arbeitsgewicht von etwa 70 Prozent Ihres Maximalgewichts. Wenn wir vom maximalen Gewicht von Sportgeräten sprechen, meinen wir Ihr Training ohne anabole Steroide. Vergessen Sie die Gewichte, die während des Zyklus verwendet wurden.
Es ist auch notwendig, das Klassenvolumen zu reduzieren. Um an großen Muskelgruppen zu arbeiten, reicht es aus, nicht mehr als vier Sätze auszuführen, und für kleine - von 2 bis 3. Wenn die Muskeln an Ihren Beinen gut aufgeblasen sind, können Sie sie nicht zum ersten Mal trainieren. Dies ist die massivste Muskelgruppe und der Körper benötigt viele Ressourcen, um sie wiederherzustellen. Darunter leiden natürlich auch andere Muskeln. Wenn Sie sich entscheiden, an den Beinen zu arbeiten, verwenden Sie grundlegende Bewegungen mit einem leichten Arbeitsgewicht.
Im Normalzustand muss oft trainiert werden, aber nach anabolen Zyklen schadet eine solche Taktik nur. Bei häufigem Training, auch bei geringer Intensität, verlieren Sie an Masse. Die beste Option wäre, zweimal pro Woche zu trainieren. Gleichzeitig sollten Sie das Training verschiedener Gruppen nicht nach Tagen aufteilen.
Sie sollten die Intensität Ihres PCT-Trainings im Bodybuilding jede Woche leicht erhöhen und dadurch Ihre gewohnten Gewichte erreichen. Es sollte auch gesagt werden, dass man nicht bis zum Versagen trainieren sollte. Zu diesem Zeitpunkt können Sie bereits 5 oder 6 Sätze für große Gruppen und 7 bis 8 Sätze für kleine Gruppen ausführen.
Versuchen Sie, in Ihrem üblichen Wiederholungsbereich zu arbeiten, der normalerweise 8 bis 12 Wiederholungen beträgt. Während dieser Zeit wird das Training mit mehreren Wiederholungen kaum Vorteile bringen. Die einzige Ausnahme sind Dropsets, die am besten in der letzten Phase der Lektion verwendet werden.
Du machst zum Beispiel drei Sätze Klimmzüge mit jeweils 8-12 Wiederholungen und gehst dann zum Kreuzheben mit der T-Bar über. Für diese Übung können Sie 4 Sätze mit 12, 10, 8 wieder 12 Wiederholungen verwenden, wobei Sie den letzten Tropfensatz verwenden. Ruhen Sie zwischen den Sätzen 120 Sekunden lang aus.
Halten Sie sich an ein moderates Ernährungsprogramm, um eine übermäßige Fettansammlung zu vermeiden. Gleichzeitig sollte der Kaloriengehalt der Nahrung nicht sehr niedrig sein. Sie sollten mindestens Ihre normale Proteinzufuhr zu sich nehmen. Auch wenn die Gesamtkalorienzufuhr nicht ausreicht, können Sie dank Protein die Muskulatur erhalten.
Um alle oben genannten Punkte zusammenzufassen, sollten Sie innerhalb eines Monats nach dem Ende des Zyklus der anabolen Steroide keinen Sport treiben, sondern sich an moderate Kalorien in Ihrer Ernährung halten. Einen Monat später, wenn die Rehabilitationstherapie abgeschlossen ist, können Sie mit dem Training beginnen. Die Anfangslasten während dieser Zeit sollten gering sein. Erhöhen Sie sie nach und nach und bringen Sie sie zu denen, an die Sie gewöhnt sind.
Sobald Sie ein normales Training absolviert haben, können Sie sich auf einen neuen anabolen Zyklus vorbereiten. Zusammenfassend sollte gesagt werden, dass jeder Körper anders ist und Sie sich darauf konzentrieren müssen.
Weitere Informationen zu Training und Ernährung bei PCT finden Sie in diesem Video:
