Entdecken Sie die geheime Trainingstechnik, die vor dem Hintergrund der richtigen Ernährung zu schönen Hüften und prallen Pobacken verhilft. Das Bodybuilding von Frauen war lange Zeit nicht beim Publikum erfolgreich. Dies war vor allem auf den übermäßigen Gebrauch von anabolen Steroiden zurückzuführen, der die Figur der Sportler der Weiblichkeit beraubte. Dies dauerte bis 2010, denn dann entstand eine neue Nominierung – ein Fitness-Bikini. Von diesem Moment an ziehen es die meisten Mädchen vor, an dieser Nominierung teilzunehmen.
Heutzutage wächst die Zahl der Personen, die am Bikini-Fitness-Programm teilnehmen, stetig, aber nicht alle Mädchen nehmen an Wettbewerben teil. Für viele von ihnen ist dies vor allem eine Chance, ihren Körper attraktiver zu machen. Obwohl die Angst der Frauen vor Krafttraining in unserem Land immer noch weit verbreitet ist, verbessert sich die Situation allmählich.
Mädchen sollten keine Angst haben, dass die Arbeit mit einer Langhantel oder Kurzhanteln ihre Weiblichkeit verringert. Wenn Sie keine hormonellen Medikamente einnehmen, straffen Frauen nur ihre Muskeln und der Körper wird attraktiver.
Merkmale der Kurse im Rahmen des Fitness-Bikini-Programms
Sie sollten verstehen, dass der Zweck dieser Übungen nicht darin besteht, große Muskelmasse aufzubauen, sondern einen attraktiven, durchtrainierten Körper zu schaffen. Dafür verwenden die meisten Mädchen intensive Workouts mit geringen Gewichten. Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten, sollten Sie nicht sofort ins nächste Fitnessstudio rennen und die Bikini-Fitness-Trainingsprogramme einer anderen Person nutzen.
Zunächst sollten Sie sich einen qualifizierten Trainer suchen und es empfiehlt sich, sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen. Es ist auch gut, wenn Sie Ihre eigene Forschung zu Ernährung und Training betreiben. Danach solltest du dich entscheiden, wie du trainieren möchtest – beruflich oder für dich. Anfänger sollten mit minimalen Belastungen beginnen, um den Körper nicht zu überlasten.
Sie können mit einfachen Sportarten wie Laufen oder Schwimmen beginnen. Steigern Sie die Belastung nach und nach und Sie können zu einem vollwertigen Krafttraining übergehen. Denken Sie daran, dass Sie den Hauptteil der Sitzung nicht ohne ein gutes Aufwärmen beginnen können. Andernfalls können Sie sich verletzen und sehr ernst nehmen.
Jeder Trainingstag sollte einer neuen Muskelgruppe die volle Aufmerksamkeit widmen. Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche trainieren, können Sie die Arbeit wie folgt auf den Tag verteilen: Schultern, Rücken und Bizeps, Brust- und Schultergürtelmuskulatur, Beine, Trizeps und Rücken.
Dies ist nur eine grobe Gliederung und Sie können eine andere Aufteilung verwenden. Gleichzeitig sollten Sie bedenken, dass das Bikini-Fitnessprogramm einer anderen Person höchstwahrscheinlich nicht für Sie funktioniert. Damit das Training effektiv ist, müssen Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm erstellen. Nehmen Sie dazu am besten die Dienste eines erfahrenen Instruktors in Anspruch. Neben der Erstellung eines individuellen Trainingsprogramms hilft er Ihnen bei der Organisation der Mahlzeiten und vermittelt Ihnen die Technik, alle Grundbewegungen auszuführen.
Es ist auch sehr wichtig, die optimale Trainingsmenge für jede Muskelgruppe zu wählen. In dieser Angelegenheit benötigen Sie auch die Hilfe eines Spezialisten, da eine Vielzahl von Faktoren die Wahl beeinflusst:
- Ihr Körpergewicht.
- Die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen.
- Tägliche Diät.
- Stressanfälligkeit des Körpers.
- Ihr Fitnesslevel.
- Aufgaben.
Beispiele für Bikini-Fitness-Trainingsprogramme
Wenn Sie bisher noch keinen Sport getrieben haben, können Sie mit dem einfachsten Bikini-Fitness-Programm starten:
- Vertikale Stangenstangen.
- Bankdrücken in Bauchlage.
- Vertikale Stangen in der Smith-Maschine.
- Kniebeugen.
- Übungen zur Entwicklung der Bauchmuskulatur.
Wie gesagt, ein hochintensives Training und niedrige Arbeitsgewichte werden am häufigsten in einem Fitness-Bikini verwendet. Insgesamt können Sie 5 bis 6 Sätze ausführen, von denen jeder 10-15 Wiederholungen hat. Die Gesamtdauer jeder Lektion beträgt ungefähr eine Stunde. Wenn Sie ein erfahrener Athlet sind, ist es sinnvoll, Ihr Training auf Supersätze aufzubauen. Hier ein Beispiel für ein solches Bikini-Fitnessprogramm:
- 1. Supersatz - Bankdrücken + Bizepscurls mit Scotts Bank.
- 2. Supersatz - geneigte Langhantel + vertikale Langhantel in der Smith-Maschine.
- 3. Supersatz - Kreuzheben auf geraden Beinen + Kniebeugen.
- 4. Supersatz - Kurzhantelzucht + vertikales Langhantelrudern.
- 5. Supersatz - Verdrehen (Pressen) + Anheben der Beine im Hang.
Jede Bewegung in Supersätzen sollte in fünf Sätzen mit jeweils 10-15 Wiederholungen ausgeführt werden.
Fitness-Bikini-Ernährungsprogramm
Viele Mädchen nutzen Ernährungsprogramme, die Hungerstreiks ähneln, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Auf diese Weise können Sie in wenigen Tagen ein paar Pfunde verlieren, wonach die Mädchen, inspiriert vom Erfolg, diese Diät weiterhin einhalten. Dies führt jedoch zu nichts Gutem, Sie quälen nur Ihren Körper.
Sie müssen verstehen, dass die Ernährung sowie das Trainingsprogramm für jede Person individuell vorbereitet werden müssen. Um den Körper nicht zu schädigen, konsultieren Sie einen Spezialisten. Bei der Zusammenstellung einer Diät sind folgende Punkte zu beachten:
- Körperkonstitution oder einfacher das Verhältnis von Fett- und Muskelmasse.
- Stoffwechselrate.
- Ermittlung des Indikators „Idealgewicht“.
- Unverträglichkeit gegenüber dem Körper von Produkten.
Bei der Zusammenstellung eines Ernährungsprogramms müssen Sie sich auf Proteinverbindungen konzentrieren. Die Ernährung sollte weniger Kohlenhydrate enthalten als Proteine, eins mehr als die aufgenommene Fettmenge. Folgt man diesem Prinzip, wird der Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt, ohne Fettreserven zu bilden.
Ein ebenso häufiger Fehler von Anfängern bei der Zusammenstellung einer Diät ist die falsche Herangehensweise, den Energiewert eines Ernährungsprogramms zu reduzieren. Sie sollten die kalorienreichsten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, aber Ihre Ernährung nicht mager. Zuallererst müssen Sie auf Alkohol, Süßigkeiten, verschiedene Saucen und Salatdressings verzichten.
Professionelle Bikini-Fitness-Session
Heute ist Fitness-Bikini eine offizielle Sportdisziplin und in dieser Kategorie werden Turniere verschiedener Niveaus ausgetragen. Im Gegensatz zum Bodybuilding, bei dem die Hauptaufgabe darin besteht, Masse zu gewinnen. Fitness-Bikini sind darauf trainiert, schön zu sein. Durch das Training werden Sie Fettpolster los und kreieren die Figur Ihrer Träume. Bei Turnieren werden alle Teilnehmer nach bestimmten Parametern eingeteilt: Größe, Alter, Gewicht.
Es sollte gesagt werden, dass diese Einteilung bei verschiedenen Turnieren unterschiedlich sein kann. Gleichzeitig werden bei offiziellen internationalen Wettbewerben alle Teilnehmer je nach Körpergröße in drei Kategorien eingeteilt. Fitness-Bikini-Turniere sind im Großen und Ganzen eine Art Schönheitswettbewerb, bei dem Mädchen die Schönheit ihres Körpers demonstrieren. Schließlich ist es eine schöne Figur und ein schöner Körper, der für Mädchen am begehrtesten ist, da dies Männer anzieht.
Gleichzeitig müssen Sie verstehen, dass Sie, nachdem Sie sich für ein berufliches Studium entschieden haben, gewisse Abstriche machen müssen. Dies betrifft in erster Linie die Handflächen, da man viel mit Langhantel und Kurzhanteln arbeiten muss. Damit an den Handflächen keine Kratzer und Narben entstehen, lohnt es sich, beim Training spezielle Handschuhe zu verwenden. Ihr Körper wird sich ständig verändern, was häufige Garderobenwechsel erfordert. Natürlich ist Einkaufen für jedes Mädchen ein angenehmer Zeitvertreib, aber das Problem ist, dass es schwierig sein kann, Kleidung zu finden. Sehr oft tragen Profisportler maßgeschneiderte Kleidung. Im Sommer ist es damit viel einfacher, denn es reicht aus, ein Top oder ein T-Shirt mit Shorts zu tragen. So können Sie gleichzeitig anderen Ihre perfekte Figur zeigen.
Darüber hinaus sollten Sie versuchen, nie hungrig zu sein. Wie Sie wissen, beginnt der Körper zu diesem Zeitpunkt intensiv katabole Hormone zu produzieren, die die Muskeln zerstören. Nicht jedes Fitness-Girl kann es sich leisten, ihre ganze Zeit dem Training und der Ernährung zu widmen. Sie müssen oft essen, viel essen und schlank bleiben. Die Umstellung auf den neuen Tagesablauf wird anfangs sehr schwierig sein. Aber wie Sie wissen, erfordert Schönheit Opfer und ist bedeutsam genug. Wenn Sie sich entscheiden, einen so hervorragenden Bereich wie Fitness-Bikini in Angriff zu nehmen, dann weichen Sie nicht von diesem Weg ab, denn er ist der richtige.
Wie man Fitness-Bikini-Mädchen trainiert, sehen Sie sich dieses Video an:
