Was ist, wenn ein Mädchen vor der Schwangerschaft ihr ganzes Leben lang trainiert hat und auch während der Reifung des Kindes nicht an Form verlieren möchte? Sie können alle Geheimnisse in 5 Minuten herausfinden. Die Sorge von Frauen um ihr Baby während der Schwangerschaft ist ganz natürlich und verständlich. Aus diesem Grund versuchen viele Frauen, sich weniger zu bewegen und denken nicht einmal ans Training. Gleichzeitig ist das Wohlbefinden der werdenden Mütter bei körperlicher Aktivität und der Aufrechterhaltung einer guten Muskulatur während der gesamten Schwangerschaft viel besser als bei denen, die sich für eine vollständige Erholung entschieden haben.
Wenn Sie sich bewegen, bilden Sie die richtige Atmung, die während der Geburt sehr wichtig ist. Es sollte auch beachtet werden, dass körperliche Aktivität, auch wenn es sich um einen gewöhnlichen Spaziergang handelt, ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Krampfadern und Rückenschmerzen ist. Es verbessert auch die Sauerstoffernährung nicht nur für eine Frau, sondern auch für ihr Baby, gibt ihm die Möglichkeit, sich im Mutterleib zu entwickeln und zu bewegen.
Erfahrene Geburtshelfer empfehlen körperliche Aktivität während der Schwangerschaft, aber natürlich müssen bestimmte Sicherheitsregeln eingehalten werden. Mal sehen, was schwangere Frauen nicht tun sollten:
- Skifahren;
- Kampfkünste;
- Tauchen;
- Sprungübungen;
- Reiten und Rollerblading;
- Team Spiele.
Eigentlich hätte diese Liste nicht gegeben werden können, da solche Belastungen mit Personenkontakt oder Verletzungsgefahr verbunden sind. Das kommt natürlich nicht in Frage, aber Schwangerschafts- und Fitnesstraining sind durchaus vergleichbare Dinge.
Trainingstempo für Schwangere
Einer der wichtigsten Faktoren im Sport ist das Trainingstempo. Wenn eine Frau beruflich Sport treibt, ändert sich für sie während der Schwangerschaft alles. Jetzt bleibt keine Zeit für neue sportliche Errungenschaften. In dieser Phase müssen Sie Ihre körperliche Verfassung auf einem bestimmten Niveau halten, da sich dies positiv auf das Baby auswirkt, da Sie jetzt mit ihm ein Ganzes sind.
Das Tempo Ihrer Aktivitäten lässt sich ganz einfach berechnen. Nehmen wir an, Sie sind 24 Jahre alt und sollten diese Zahl von 220 abziehen. Das Ergebnis ist 196. Da Ihre Herzfrequenz siebzig Prozent nicht überschreiten sollte, müssen Sie 70 % von 196 berechnen. Dies ergibt ungefähr 137 Schläge pro Minute. Daher müssen Sie Ihr Tempo beibehalten, damit Ihre Herzfrequenz 137 Schläge pro Minute nicht überschreitet.
Dadurch kann der Körper nicht viel Sauerstoff verbrauchen und das Baby entwickelt sich so, wie es sollte. Es ist auch nicht erlaubt, die Themen der Aktivitäten so drastisch zu ändern, dass es keine Pulsschläge gibt. Um Ihre Herzfrequenz leichter verfolgen zu können, müssen Sie ein spezielles Armband verwenden und gegebenenfalls die Belastung reduzieren. Doch nicht nur die Herzfrequenz kann auf eine zu hohe Frequenz hinweisen, beispielsweise Atemnot oder Schmerzen im Unterbauch, auch ein Abbruch des Trainings. Beachten Sie die wichtigsten Kontraindikationen für Fitnesskurse während der Schwangerschaft:
- Plazenta praevia;
- Erkrankungen des Fortpflanzungssystems;
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Überschüssiges Fruchtwasser;
- Verzögerte Entwicklung des Fötus.
Arten der zulässigen Belastungen während der Schwangerschaft
Es ist sehr gut, wenn Sie vor der Empfängnis Sport getrieben haben. Dies wirkt sich nicht nur positiv auf Ihren Körper, sondern auch auf den weiteren Schwangerschaftsverlauf aus. In diesem Fall können Sie die für Sie zulässigen Lasten problemlos anfahren. Wenn wir über Sportarten sprechen, die nicht nur für Schwangere erlaubt, sondern auch nützlich sind, dann ist dies natürlich Schwimmen.
Es ist klar, dass Sie in einem ruhigen Tempo schwimmen und alle extremen Bewegungen, wie z. B. Tauchen, ausschließen sollten. Halten Sie Ihren Kopf nahe am Wasser, um die Belastung Ihres Nacken- und Lendenbereichs zu minimieren. Dies ermöglicht einen guten Blutzugang zum Gehirn.
Die idealen Schwimmarten sind Brust- und Rückenschwimmen, wobei der Schwerpunkt auf der Beinarbeit liegt. Das Wasser massiert die Beinmuskulatur und überanstrengt sie nicht. Es ist auch notwendig, sich an Yoga zu erinnern, das für alle Menschen nützlich ist, und insbesondere für Frauen, die ein Baby erwarten. Dies liegt daran, dass Yoga nicht nur gymnastische Übungen, sondern auch Atemübungen umfasst. Bei sanften Bewegungen belasten Sie die Muskeln nicht, sondern entspannen sie. Gleichzeitig sollte jedoch daran erinnert werden, dass Sie Yoga nicht alleine praktizieren sollten, da die falsche Technik dem Körper Schaden zufügen kann.
Jetzt können Sie schwangeren Sportlern einige praktische Ratschläge geben:
- In den ersten sechzehn Wochen sollten nur leichte Lasten eingehalten werden.
- Das Training sollte an verschiedenen Tagen abgewechselt werden, um nicht zu übertrainieren.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie auf oder vom Boden liegen müssen.
- Im fünften Schwangerschaftsmonat sollten Übungen, die eine lange Rückenlage erfordern, aus dem Trainingsprogramm gestrichen werden.
- Bei der Wahl der Kleidung für den Unterricht sollte eine Kleidung aus hochwertigem synthetischem Material bevorzugt werden.
Gymnastik für Schwangere von Arnold Kegel
Abschließend noch ein paar Worte zu den Arnold Kegel-Übungen, die die Muskulatur während der Geburt stärken sollen. Sie müssen auf einem aufblasbaren Ball oder Stuhl sitzen, damit die Hauptlast nicht auf die Wirbelsäule, sondern auf die Sitzbeinknochen fällt. Kontrahieren Sie die Muskeln des Perineums, so dass sie nach innen und oben gezogen werden.
Fixieren Sie diese Position und halten Sie sie 10 Sekunden lang. Zunächst reicht es aus, fünf Wiederholungen der Übung durchzuführen und dann deren Anzahl allmählich zu erhöhen. Machen Sie die Kegel-Übung 2 oder 3 mal über den Tag verteilt. Du kannst diese Übung auch im Sitzen und Stehen machen. Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Beckenmuskulatur, erleichtern das Drücken und eliminieren die Wahrscheinlichkeit einer Harninkontinenz nach der Geburt.
Weitere Informationen zum Sport in der Schwangerschaft finden Sie in diesem Video:
