Nachdem Sie den Artikel gelesen haben, können Sie die beste Übungsoption auswählen, um nicht nur den physischen Zustand des Körpers, sondern auch den mentalen Zustand zu entwickeln. Du planst, mit Fitness zu beginnen, hast aber noch nicht entschieden, mit welchen Workouts du deinen Unterricht verbinden möchtest? Dann machen wir Sie auf die beliebtesten Fitness-Workouts im Fitnessstudio aufmerksam. Im Allgemeinen hat jedes der Fitness-Center in seinem Arsenal mehr als 200 verschiedene Programme, um den Zustand der Körperform zu verbessern.
Wie die Praxis gezeigt hat, verwendet die überwiegende Mehrheit der Sportzentren Krafttrainer, die mit variablem Widerstand arbeiten können. Alle angebotenen Simulatoren haben auch die Möglichkeit, eine bestimmte Gruppe (die sogenannten Arbeitsmuskeln) zu isolieren, um die Wirkung des Trainings zu erhöhen.
Aber kommen wir dem Diskussionsthema näher.
Fitnesstraining: Gruppen-Cardio
Wozu braucht man diese Art der Ausbildung?
- Sie helfen, die Aktivität und Funktion des menschlichen Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern.
- Sie helfen, das gesamte Atmungssystem zu verbessern und zu entwickeln.
- Großartig für diejenigen, die beschlossen haben, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Während des Trainings nimmt beim Cardio-Training der Prozess der Verbrennung von Kalorien und überschüssigem Fett deutlich zu.
Was ist Gruppen-Cardio im Fitnessbereich?
- Zunächst einmal Step-Aerobic. In diesem Fall sprechen wir vom klassischen Typ.
- Dann alle Arten von Tanz-Aerobic.
Welche Übungen gibt es in der Basis-Aerobic?
- Schritte verschiedener Arten und Typen.
- Vielfältig springt, die im Takt der Musik gespielt werden.
- Pferderennen. Hier meinen wir ihre Vielfalt: Sprünge auf der Stelle und mit der Bewegung des Körpers nach vorne sowie Sprünge, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Körper beispielsweise nach links und rechts zu bewegen.
Dies ist nicht die ganze Liste der Übungen. In diesem Fall werden die grundlegenden beschrieben, auf denen der Rest bereits aufgebaut wird. Wir weisen darauf hin, dass alle Übungen ausnahmslos zu rhythmischen Musikkompositionen vorgetragen werden.
"Schritt" - aus dem Englischen übersetzt - ist ein Schritt. Alle Übungen der Step-Aerobic basieren auf dem Step. Eine Besonderheit gegenüber anderen Typen ist, dass alle Übungen auf einer speziellen Plattform ausgeführt werden, die einem gewöhnlichen Schritt ähnelt.
Diese Plattformstufe ermöglicht die Herstellung von:
- Verschiedene Arten von Schritten. Oft werden sie mit unterschiedlichen Amplituden durchgeführt.
- Bounces in verschiedenen Höhen. Es ist auch möglich, Sprünge über die Plattform und auf die Plattform auszuführen.
Alle diese aufgeführten Grundübungen stärken Ihre Beinmuskulatur. In buchstäblich kurzer Zeit werden sie getönter und geprägter. Auch Ihre Bauchmuskeln werden sich verändern. Sie müssen es aufpumpen, indem Sie einfache Übungen mit fröhlicher, rhythmischer Musik durchführen. Das größte Plus von Step-Aerobic ist jedoch, dass Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken können.
Welche Vorteile bietet die Verwendung einer dedizierten Plattform?
- Sie haben die Möglichkeit, die Höhe zu verstellen.
- Durch die Änderung der Körpergröße erhalten Sie eine unersetzliche Möglichkeit, die Amplitude Ihrer Übungen zu erhöhen, was wiederum zu einer Steigerung der körperlichen Aktivität führt.
- Die Steigerung der körperlichen Aktivität hilft Ihnen, die Anzahl der Trainingseinheiten zu reduzieren, da Sie schneller Ergebnisse erzielen.
Beim Group-Fitness-Workout im Fitnessstudio mit einer verstellbaren Plattform werden Sie feststellen, dass eine ganz andere körperliche Fitness betrieben werden kann, und die Höhenverstellung ermöglicht dies.
Zusätzlich zu den normalen Workouts können Sie den Transformationsprozess Ihres Körpers abwechslungsreich gestalten, indem Sie sich für Aerobic-Tanzarten anmelden, wie zum Beispiel:
- HipHop;
- Fink-Aerobic;
- Latein-Aerobic usw.
Alle diese Bereiche werden in jedem Fitnesscenter gelehrt.
Fitnesstraining: "Cyclic" Aerobic
Gymnastische Übungen werden hier nicht verwendet. Sie greifen auch nicht auf Tanz zurück, sondern legen Wert auf zyklische körperliche Aktivität. Alle Übungen werden trotzdem mit schneller, rhythmischer Musik durchgeführt, die der Hauptassistent beim Erreichen des Ergebnisses ist.
Ausnahmen gibt es auch, wenn zyklische Übungen mit einigen Gymnastiktechniken kombiniert werden. Zum Beispiel Arm- oder Rumpfbewegungen. Dies hilft, die Funktion des Herzens und der Blutgefäße zu verbessern.
Eine Besonderheit dieses Trainingssystems ist die Verwendung eines Fahrrads, das in Innenräumen verwendet werden kann. Der Ablauf geht so: 90 Minuten lang tritt eine Person in die Pedale, was bemerkenswert ist, nonstop und von fröhlicher, rhythmischer Musik begleitet. Die Muskeln werden gestrafft und das Gewicht beginnt Ihren Körper schneller zu verlassen.
Krafttraining und Aerobic
Das wichtigste Fitnessgesetz ist das Harmonieprinzip. Das heißt, alle durchgeführten Übungen sollten unbedingt miteinander kombiniert werden und darauf abzielen, die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und die menschliche Kraft zu entwickeln und zu verbessern.
Etwa 50 % der verfügbaren Aktivitäten zielen auf die Entwicklung von Stärke ab. Alle Übungen zielen auf den Aufbau der Bauch-, Rücken- und Oberkörpermuskulatur mit folgenden Sportgeräten ab:
- Hanteln. (Ihr Gewicht variiert).
- Langhantelpumpe.
- Medizinische Bälle.
- Giri.
- Expander. Sie werden selten verwendet und oft verwendet, um das Gewicht zu erhöhen.
Alle Übungen werden ausnahmslos ohne Unterbrechung durchgeführt. Der Unterricht wird immer von fröhlicher, rhythmischer Musik begleitet. Zu Beginn erfolgt immer ein Warm-Up zum Aufwärmen der Muskulatur und am Ende des Workouts ein Cool Down.
Programme mit Elementen der orientalischen Kampfkunst
Die Besonderheit dieser Art des Fitnesstrainings im Fitnessstudio liegt in folgenden Nuancen:
- Aerobic wird durchgeführt, oder besser gesagt Übungen unter Einbeziehung von Elementen der orientalischen Kampfkunst.
- Zum Beispiel Aerobic mit Elementen aus Boxen, Karate oder Kickboxen.
- Mit dieser Art von Trainingsprogramm können Sie nicht nur die körperliche Entwicklung Ihres Körpers verbessern, sondern auch die Kampfkünste beherrschen, die für die Selbstverteidigung nützlich sein können.
Flexibilitätsprogramme
Übungen in dieser Art von Training richten sich an:
- Entwicklung der Beweglichkeit Ihrer Gelenke.
- Verleiht den Muskeln Elastizität.
- Verbesserung des Zustands von Sehnen und Muskeln.
- Verbesserung der Arbeit unseres gesamten Körpers.
Mit dem Flexibilitätsprogramm können Sie folgende Krankheiten vermeiden:
- Attrit;
- Arthrose;
- Erkrankungen des menschlichen Bewegungsapparates.
Intelligentes Körperprogramm
Diese Art des Fitnesstrainings im Fitnessstudio wird von professionellen Trainern der Gruppe der sanften Fitness zugerechnet.
Übungen helfen:
- Bauen Sie Stress ab, zum Beispiel nach einem anstrengenden Arbeitstag.
- Verbessern Sie die körperliche Entwicklung Ihres Körpers.
- Stabilisieren Sie den mentalen Zustand.
- Bei richtiger Ausführung aller Übungen ist es sogar möglich, viele Krankheiten loszuwerden.
Dieser Komplex umfasst das heute so beliebte Yoga sowie die chinesische Gymnastik namens "Wushu".
Was unterscheidet diesen Komplex von den oben beschriebenen?
Alle Übungen, die speziell entwickelt wurden, um Entspannung und Meditation zu erreichen.
Kombinierte Aerobic-Arten im Fitnessbereich
Professionelle Trainer beginnen, komplexe Workouts zu erstellen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Dieser Ansatz wurde in den Vereinigten Staaten von Amerika als Versa-Training bezeichnet.
Besonderheiten:
- Nur eine Lektion dauert 1 Stunde.
- Die ersten 20 Minuten Ihres Trainings sind Aerobic-Übungen gewidmet.
- Die zweiten 20 Minuten für Krafttraining.
- Und die dritte, die letzten 20 Minuten, sind dem Dehnen gewidmet.
Dies gilt:
- Hanteln.
- Hanteln.
- Stoßdämpfer aus Gummi.
Geregelte Programme
In diesem Fall handelt es sich um die Erstellung von Trainingsprogrammen durch den Autor. Der Trainer schreibt selbst ein System für die Gruppe, nach dem er alle Kurse leitet. Musikalische Begleitung, eine neue Übungsform und vieles mehr wird für jede Auszubildendengruppe neu entwickelt.
Andere Richtungen
Üblicherweise werden andere Bereiche als solche Fitness-Center bezeichnet, in denen im Sport-Spiel-Modus trainiert wird. In diesen Fitnessstudios können Sie:
- Basketball spielen
- Fußball
- Quetschen
- Tennis
Und viele andere so beliebte Gruppenspiele.
Dies geschieht, damit eine Person, die eine neue Körperform erwerben möchte, dies in beschleunigtem Tempo erreichen kann. Wenn Sie beispielsweise gewöhnliche Workouts durchführen, kann es sein, dass sich eine Person nicht nur langweilt, sondern auch die Abwechslung satt, und der Sportspielmodus der Durchführung von Klassen ermöglicht es Ihnen, Problemen zu entkommen und spielerisch das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Rhythmisch-plastische Ausrichtung im Fitnessbereich
Wie Sie bereits bemerkt haben, basieren die meisten Fitnessprogramme auf Übungen mit gymnastischen und rhythmischen Elementen. Diese Übungen umfassen Atemübungen, sportlich und sokolskaya.
Pilates
Diese Art des Fitnesstrainings im Fitnessstudio wurde Anfang des letzten Jahrhunderts entwickelt. In dieser Zeit gelang es ihm, zu einer beliebten Methode zu werden, dem Körper einen schönen Körperbau zu verleihen. Diese Technik basiert auf Übungen aus der konditionellen Gymnastik.
Das Übungsset richtet sich an:
- Erhöhung des allgemeinen Muskeltonus.
- Gleichgewichtsentwicklung - Training des Vestibularapparates.
- Verbesserung des Körperbaus.
- Entspannung von Körper und Seele.
Alle Bewegungen sind leicht, harmonisch und anmutig.
Yoga
Jeder kennt diese Art des Fitnesstrainings im Fitnessstudio: sowohl diejenigen, die Yoga praktizieren, als auch diejenigen, die es gerade lesen.
- Das erste, worauf Yoga zielt, ist die Entwicklung des spirituellen Körpers eines Menschen.
- Und danach folgt die körperliche Entwicklung. Wir machen Sie darauf aufmerksam, dass die Würden schwer auszuführen sind, aber wenn Sie lernen, sie alle auszuführen, werden Sie viele um Ihre körperliche Fitness beneiden.
Aerobic
Alle Übungen spiegeln die Essenz des aeroben Trainings für die Körperentwicklung vollständig wider. Aerobic ist eine großartige Möglichkeit, die Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers zu verbessern.
Mit "aeroben Charakter" meinen wir Übungen:
- Laufen verschiedener Typen.
- Ski.
- Fahrrad fahren.
Momentan ist Aerobic sogar in den Bewegungsprogrammen in Kindergärten enthalten.
Wie Sie sehen, gibt es wirklich viele Arten von Training. Sie müssen nur auswählen, was für Sie perfekt ist! Trainiere, verbessere deinen Körper und viel Glück für dich!
Erfahren Sie in diesem Video die Geheimnisse des Fitnesstrainings:
