Finden Sie heraus, wie Sie im Handumdrehen ein fettfreies, saftiges Gesäß aufbauen. Wir lüften die Geheimnisse professioneller Fitnesstrainer. Ärzte bezeichnen Fettablagerungen in den unter der Haut befindlichen Fasern als Fettleibigkeit. Wenn Sie es nicht wissen, gibt es vier Stadien der Fettleibigkeit. Heute werden wir versuchen, Ihnen so detailliert wie möglich zu erklären, wie Sie Fett aus dem Gesäß entfernen können.
Es gibt viele Gründe, warum der Körper Fett speichert. Dies kann eine genetische Veranlagung oder eine Störung der Leistungsfähigkeit des Hormonsystems sein. Jetzt sind die häufigsten Gründe für das Auftreten von Übergewicht eine sitzende Lebensweise, der Verzehr großer Nahrungsmengen usw. Es gibt mehrere Stellen am Körper einer Frau, an denen sich Fett am leichtesten ablagert: die Taille, die Oberschenkel, das Gesäß und auch der Bauch.
Möglichkeiten, Fett vom Gesäß loszuwerden
Wenn der Grund für das Auftreten von Körperfett in der Störung der Arbeit eines Körpersystems liegt, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren. In allen anderen Fällen können Sie selbst mit dem Kampf gegen Fett beginnen. Sie müssen mit der Ernährung beginnen.
Wie isst man richtig?
Schließen Sie zunächst Mehl und Süßigkeiten von Ihrer Ernährung aus. Es ist oft sehr schwierig, diese Produkte abzulehnen, aber wenn Sie ein schönes und festes Gesäß haben möchten, müssen Sie diese Opfer bringen. Sie müssen auch aufhören, frittierte Lebensmittel, Fast Food, zuckerhaltige Limonaden, Mayonnaise und verschiedene Saucen zu essen.
Sie sollten mehr Fisch und Meeresfrüchte sowie Gemüse essen. Vergessen Sie nicht Obst, aber Bananen sollten vermieden werden. Dein Ernährungsplan sollte zwischen 90 und 100 Gramm Protein enthalten und du solltest Fette und Kohlenhydrate reduzieren.
Sport
Die richtige Ernährung allein wird jedoch nicht ausreichen und Sie müssen mit dem Sport beginnen. Dies kann Aerobic, Pilates oder sogar Krafttraining sein. Es wird sehr gut sein, wenn Sie anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen und einen guten Trainer zu engagieren. Sie müssen nicht ständig für seine Dienste bezahlen, es reicht aus, die Technik der Durchführung aller notwendigen Übungen zu zeigen und ein Trainingsprogramm zu erstellen.
Wenn Sie keine Fitness machen möchten, können Sie eine Schule für arabischen Tanz, Pilates, Strip Dance usw. besuchen. Alle kräftigen Aktivitäten helfen Ihnen, Fett zu verlieren und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Im Netz finden Sie eine Vielzahl verschiedener Komplexe zum Trainieren der Gesäßmuskulatur. Hier sind zwei sehr effektive Übungen:
- "Boxer". Gehen Sie in eine stehende Position und beugen Sie Ihre Kniegelenke leicht. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und heben Sie sie auf Gesichtshöhe. Beginnen Sie, Ihr Körpergewicht abwechselnd auf jedes Ihrer Beine zu verlagern, während Sie einen imaginären Gegner treffen. Es ist notwendig, zwei oder drei Sätze auszuführen.
- Nehmen Sie eine stehende Position ein und nehmen Sie Hanteln auf. Verwenden Sie einen Überkopfgriff, wobei Ihre Ausrüstung nach hinten zeigt. Beginnen Sie, Ihr linkes Bein nach hinten zu nehmen und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme um etwa 15 Grad aus der Ausgangsposition. Danach ist es notwendig, das Kniegelenk des linken Beins zu beugen und 8 Sekunden in dieser Position zu bleiben, wodurch die Gesäßmuskulatur belastet wird. Für jedes Bein müssen Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen ausführen.
Massage und Körperpackung
Neben körperlicher Aktivität können Sie eine Körperpackungsmassage verwenden. Es gibt viele solcher Verfahren, und Sie müssen das für Sie effektivste auswählen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Fett aus dem Gesäß entfernen, dann erfordert dies einen integrierten Ansatz. Die richtige Ernährung, Bewegung und eine Vielzahl von Behandlungen helfen Ihnen, Fett so effizient wie möglich zu bekämpfen.
Im Dampfbad (Sauna) können Sie eine Honigmassage nutzen. Zuerst müssen die Muskeln des Gesäßes gedämpft und dann 10 oder 15 Minuten lang Honig in die Haut eingerieben werden, dann wird der Honig mit warmem Wasser abgewaschen.
Bei der zweiten wirksamen Massageart müssen Sie eine Silikondose in einer Apotheke kaufen. Tragen Sie kosmetisches Öl auf die Haut des Gesäßes auf und bewegen Sie das Glas 10 Minuten lang darüber. Versuchen Sie dabei nicht aufzuhören.
Der Wickel ist ein nicht weniger wirksames Mittel, um Fettpolster im Gesäß zu bekämpfen. Dazu müssen Sie zuerst Honig, ätherisches Öl oder kosmetische Tonerde auf die Haut auftragen. Dann das Gesäß mit Frischhaltefolie umwickeln und eine halbe Stunde oder 45 Minuten halten, die Folie entfernen und die auf die Haut aufgetragene Substanz mit Wasser abwaschen. Dieses Verfahren sollte jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Der gesamte Wickelverlauf umfasst in der Regel 10 bis 12 Prozeduren.
Es sollte gesagt werden, dass sogar ein Spaziergang von einer halben Stunde oder etwas länger im Kampf gegen Fett effektiv sein kann. Sie können joggen oder andere körperliche Aktivitäten ausführen. Das war alles, was wir sagen wollten, um die Frage zu beantworten - wie kann man Fett vom Gesäß entfernen?
Wie Sie Fett aus dem Gesäß entfernen, erfahren Sie in dieser Geschichte:
