Finden Sie die Faktoren heraus, die das Ungleichgewicht in der Entwicklung Ihrer Gesäßmuskulatur beeinflussen, die Ihnen helfen, den zurückbleibenden Muskel zu reparieren. Mädchen achten sehr auf das Training der Gesäßmuskulatur. Dies ist eine der Problemzonen des weiblichen Körpers, an denen sich Fettpolster ansammeln. Außerdem ist der männliche Blick immer auf diese Körperstelle gebannt. Heute lernen Sie, was zu tun und zu trainieren ist, wenn ein Gesäß größer ist als das andere.
Warum ist ein Gesäß größer als das andere?
Wenn Sie wissen möchten, was zu tun ist und wie Sie trainieren müssen, wenn ein Gesäß größer ist als das andere, müssen Sie zuerst die Gründe für das Geschehen verstehen. Es gibt mehrere Gründe für das Auftreten von Ungleichgewichten in der Entwicklung der Gesäßmuskulatur.
Fehlstellung der Beckenknochen und Krümmung der Wirbelsäule
Laut offiziellen Statistiken haben 25 Prozent der Frauen ein gewisses Ungleichgewicht im Gesäß. Es liegt auf der Hand, dass der Grad dieses Mangels sehr unterschiedlich sein kann. Jetzt sprechen wir sowohl über das Volumen der Muskeln als auch über ihre vertikale Anordnung. Im Großen und Ganzen hat jeder Mensch Ungleichgewichte.
Sport zu treiben kann sie verschlimmern, und wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden, ist es die Hauptsache, nicht in Panik zu geraten. Es ist möglich, dass nur Sie diese Asymmetrie bemerken. Wenn alles sehr schlecht ist und das Ungleichgewicht des Gesäßes ausgeprägt ist, müssen Sie sich bemühen, es zu beseitigen.
Häufig sind es Verletzungen der Position der Wirbelsäule, die eine Asymmetrie verursachen. Dies können Skoliose, Erweiterung oder Fehlstellung der Beckenknochen sowie eine Höhenveränderung der Bandscheiben sein. Als Ergebnis beobachten Sie das Ungleichgewicht der Gesäßmuskulatur.
Verletzung der Technik der Bewegungsausführung oder Fehler im Trainingsprogramm
Dies ist im Vergleich zum ersten ein ebenso häufiger Grund. Viele Anfänger und Sportlerinnen möchten nicht viel Zeit mit der richtigen Auswahl der Kraftübungen verbringen. Heute weiß fast jeder, dass Kniebeugen die effektivste Gesäßübung sind.
Infolgedessen tun dies die meisten Besucher der Hallen. Kniebeugen in der klassischen Form ermöglichen es Ihnen jedoch, den Quadrizeps effektiv zu pumpen, nicht das Gesäß. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, lohnt es sich, die Kniebeuge in der Smith-Maschine mit der Streckung der Beine nach vorne zu verwenden.
Nicht nur die Wahl der Kraftübungen ist wichtig für das qualitativ hochwertige Pumpen der Muskulatur, sondern auch Ihr Gefühl. Mädchen arbeiten oft am Gesäß und achten nicht auf die Empfindungen, die während des Trainings in den Zielmuskeln auftreten. Dadurch arbeitet ein Muskel möglichst aktiv und der zweite wird nicht ausreichend belastet - Ungleichgewichte lassen sich in diesem Fall nicht vermeiden.
Genetik und erworbene morphologische Faktoren
Heutzutage ist es üblich, über den Einfluss der Genetik auf Sportler und deren Ergebnisse zu sprechen. Ein angeborener Faktor kann jedoch zu Ungleichgewichten führen. Meist sind sie voluminös. Erworbene morphologische Faktoren - jede langfristige (mehr als zwei Jahre) körperliche Aktivität vor der Fitness. Nehmen wir an, Tanzen kann ein solcher Faktor sein.
Bewegungsmangel
Damit eine Person eine Asymmetrie des Gesäßes hat, ist es absolut nicht notwendig, das Fitnessstudio zu besuchen. Wenn Ihre Muskeln unter Stress stehen, kann das Ergebnis das gleiche sein. Für Mädchen, die in Büros arbeiten, ist es äußerst wichtig, ihre körperliche Aktivität zu steigern. Andernfalls verlieren Ihre Gesäßmuskeln im Alter von 30 Jahren dramatisch an Volumen.
Anatomie des Gesäßmuskels
Wir werden etwas später darüber sprechen, was zu tun ist und wie man trainiert, wenn ein Gesäß größer ist als das andere. Nun möchte ich auf die Anatomie der Gesäßmuskulatur eingehen. Das Aussehen Ihres Hinterns hängt von mehreren Faktoren ab – Knochenstruktur, Haut, Muskelmasse und Unterhautfett. All diese Faktoren werden wir jetzt kurz betrachten.
Knochenstruktur
Das Becken ist die Basis für die Gesäßmuskulatur, und wir können die Struktur der Knochen nicht verändern. Eine erwachsene Frau hat ein breiteres Becken, obwohl es in der Adoleszenz möglicherweise schmaler war. Mit dem Alter und der Entwicklung des Hormonsystems kann dieser Teil des Skeletts an Größe zunehmen. Es gibt jedoch Ausnahmen, und eine Frau mit einem schmalen Becken kann nicht normal gebären, da der Fötus nicht genügend Platz zum Austreten hat. Das Becken ist bei Frauen breiter als bei Männern und höher angesetzt. Dies erklärt die unterschiedliche Form des weiblichen Gesäßes.
Muskel
Die Form des Gesäßes wird neben dem Knochenbau auch von der Muskulatur und dem Körperfett bestimmt. Diese Muskelgruppe besteht aus drei Abschnitten - groß, klein und mittel. Zu beachten ist, dass das Gesäß sehr kräftig ist, aber nicht sehr gut auf das Training anspricht.
Der große Abschnitt macht etwa 70 Prozent der Gesamtmasse der Gesäßmuskulatur aus. Seinem Wachstum ist es zu verdanken, dass das Gesäß an Volumen gewinnt. Was die Faserzusammensetzung betrifft, so wird sie mit einem Übergewicht an langsamen Fasern gemischt. Diese Tatsache legt nahe, dass ein integrierter Ansatz mit abwechselnden Übungen im Kraftmodus (von 3 bis 4 Sätzen mit jeweils 6-8 Wiederholungen) mit sich wiederholenden Trainingseinheiten erforderlich ist, um maximale Ergebnisse bei der Arbeit in einer großen Abteilung zu erzielen (mehr als 15 Wiederholungen pro Fehlschlag) …
Der mittlere Abschnitt befindet sich unter dem großen Abschnitt und ist für das Erscheinungsbild des oberen Teils des Gesäßes verantwortlich. Qualitativ hochwertiges Training ermöglicht es Ihnen, den Knauf dieses Körperteils zu formen. Die beste Wahl ist in diesem Fall ein Krafttraining mit mittleren Gewichten bei 12-15 Wiederholungen. Der kleine Abschnitt ist äußerst wichtig für die Bildung des unteren Teils des Gesäßes.
Subkutane Fettablagerungen
Die meisten Menschen glauben, dass Fett böse ist. Ohne eine gewisse Menge an Fettgewebe im Dekolleté und Gesäß ist es jedoch sehr schwierig, eine schöne Figur zu formen. Beachten Sie gleichzeitig das Wort "einige". Es ist wichtig, in diesen Körperteilen eine gewisse Menge an Körperfett zu halten. Wenn Fettgewebe an den richtigen Stellen am Gesäß vorhanden ist, nimmt der Priester an Volumen an und Sie vermeiden das Auftreten von Grübchen und Unregelmäßigkeiten.
Es ist sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass Mädchen, um ein schönes abgerundetes Gesäß zu formen, den Körper nicht mit verschiedenen diätetischen Ernährungsprogrammen quälen und viel Zeit dem Entlastungstraining widmen sollten. Der weibliche Körper sollte 12 bis 17 Prozent Fettgewebe enthalten. Sehr oft verbrennen Sportler bei der Vorbereitung auf Turniere viel Fett, was sich negativ auf das Erscheinungsbild ihrer Figur auswirkt.
Sie müssen bedenken, dass subkutane Fettdepots und deren Verteilung wichtig für das Aussehen des Gesäßes sind. Dieser Prozess steht in direktem Zusammenhang mit der Genetik und der Konzentration hormoneller Substanzen. Leider haben Mädchen in dieser Situation nur sehr wenig Einfluss. Im Grunde gibt es nur eines - Hormone. Daher müssen Sie die folgenden vorbereitenden Arbeiten durchführen:
- Hören Sie auf, empfängnisverhütende Medikamente zu verwenden.
- Nehmen Sie Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, die die Östrogenkonzentration erhöhen können, wie Soja, Zitrusfrüchte und Hülsenfrüchte.
- Vernachlässigen Sie nicht pharmazeutische Medikamente, sagen wir Hämafemin oder Premarin.
Durch die Erhöhung der Östrogenkonzentration beginnt der Körper aktiv Fettreserven im Körper anzusammeln, einschließlich des Gesäßes. Die Volumina hängen jedoch direkt von der Genetik und dem Typ der Figur des Mädchens ab. Die genetischen Merkmale des Organismus unterscheiden sich bei Vertretern verschiedener ethnischer Gruppen. Bei brasilianischen Frauen sammelt sich beispielsweise Fett im Gesäß an. Aber bei unseren Landsleuten passiert dies hauptsächlich an der Taille, im unteren Rücken, an den Hüften und an den Seiten.
Hautbedeckung
Der letzte Faktor, der das Aussehen des Gesäßes beeinflusst, ist die Haut. Im Alter von 30 Jahren beginnen Mädchen, bestimmte Probleme zu entwickeln, die mit einer Abnahme des Elastizitätsindex, einer Verdünnung der Haut sowie einer Verschlechterung der Durchblutung verbunden sind. Dies führt zum Auftreten von Cellulite und Dehnungsstreifen. Es ist an der Zeit, die Hauptfrage unseres Artikels zu beantworten und herauszufinden, was zu tun ist und wie man trainiert, wenn ein Gesäß größer ist als das andere.
Ein Gesäß ist größer als das andere: Praktische Tipps, was zu tun und zu trainieren ist
Bevor wir zu spezifischen Trainingsprogrammen übergehen, ist es notwendig, über die vorbereitenden Arbeiten zu sagen, die Sie durchführen müssen:
- Wählen Sie die effektivsten Übungen für jeden Abschnitt der Gesäßmuskulatur.
- Modifizieren Sie die klassischen Bewegungsoptionen für sich.
- Betonen Sie das Training für das zurückbleibende Gesäß.
- Lassen Sie sich nicht vom Trocknen mitreißen und behalten Sie 12 bis 17 Prozent des Fettgewebes im Körper.
Nicht umsonst haben wir uns viel mit der Anatomie dieser Muskelgruppe beschäftigt. Wenn Sie die Muskelstruktur kennen, können Sie die richtigen Bewegungen auswählen, um jeden Abschnitt zu maximieren. Die gewünschte Form des Gesäßes kann nur durch einen integrierten Ansatz erreicht werden. Viele Mädchen führen zwei oder maximal drei Bewegungen auf den Gesäßmuskeln aus, und zwar in der klassischen Version. Sie sollten jedoch einen personalisierten Trainingsansatz verwenden.
Was also tun und trainieren, wenn ein Gesäß größer ist als das andere? Zuallererst ist es notwendig, das Volumen der Muskeln um den gesamten Umfang des zurückgebliebenen Gesäßes zu erhöhen. So können Sie das Ungleichgewicht schnell beseitigen. Um dieses Problem zu lösen, ist es notwendig, ein Training mit den folgenden Parametern zu verwenden:
- Die Anzahl der Unterrichtsstunden während der Woche beträgt zwei.
- Die Intensität des Trainings ist moderat.
- Die Dauer der Pausen zwischen den Sätzen beträgt 45 Sekunden.
- Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen ist angegeben.
- Cardio-Training - Verwenden Sie den Stepper unmittelbar nach dem Training der Gesäßmuskulatur für eine 20-minütige Aerobic-Sitzung.
- Nach jedem Satz einer Bewegung sind statische Anspannung und Muskelentspannung erforderlich.
Und jetzt das Trainingsprogramm selbst, das die Frage beantwortet, was zu tun ist, wie man es repariert und wie man trainiert, wenn ein Gesäß größer ist als das andere.
1. Tag
- Einbeiniges Drücken einer Plattform mit Gewichten in Bauchlage - 2 Sätze mit je 25 Wiederholungen.
- Drücken Sie ein Bein im Simulator, stellen Sie die Beine hoch - 4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
- Seitliche Ansätze mit einem Bein auf einer Bank mit Hanteln - 4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
- Das Bein am unteren Block zur Seite führen - 2 Sätze mit je 25 Wiederholungen.
- Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhanteln - 4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
2. Tag
- Führen eines Beins im Stehen am unteren Block nach hinten - 2 Sätze mit je 25 Wiederholungen.
- Bulgarische einbeinige Ausfallschritte in Smith's Machine - 4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
- Seitliches Drücken mit einem Bein in der Maschine - 4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
- Bankgestützte Gesäßbrücke an einem Bein - 4 Sätze à 15 Wiederholungen.
- Zucht der Beine an den Seiten auf einer Seite mit einem an den Beinen befestigten Gummiband - 4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
Erfahren Sie mehr über Asymmetrie im folgenden Video:
