Finden Sie heraus, wie Bodybuilding-Übungen wie diese Ihnen helfen können, Ihren idealen Körper zu formen und maximale Kraft und Muskelausdauer zu entwickeln. Heute haben Sie die Möglichkeit, sich mit dem System der isometrischen Übungen vertraut zu machen, deren Essenz darin besteht, einem Objekt 6 bis 12 Sekunden lang entgegenzuwirken. Der Hauptunterschied zwischen isometrischen Übungen und isotonischen Übungen besteht also darin, dass sich die Muskeln nur unter dem Einfluss ihrer Spannung zusammenziehen und nicht aufgrund einer Längenänderung.
Vorteile des isometrischen Trainingssystems
Der Hauptvorteil dieser Art von Training ist, dass sie viel Zeit spart. Es dauert nur wenige Minuten, um alle Muskelgruppen zu bearbeiten. Ein wichtiger Vorteil isometrischer Übungen ist auch die Tatsache, dass die Muskeln nicht so lange ermüden wie bei einer regulären Übung, deren Dauer bis zu zwei Stunden betragen kann.
Damit sich die Muskeln danach vollständig erholen können, ist mindestens ein Ruhetag erforderlich. Wenn die Muskeln keine Zeit haben, sich zu erholen, kommt der Athlet nicht voran. Darüber hinaus aufgrund der kurzen Dauer der isometrischen Klassen. Sie können öfter trainieren. Der letzte, sehr wichtige Vorteil ist die Fähigkeit, die spezifischen Muskeln zu belasten, die es am meisten brauchen.
Wenn Sie im normalen isotonischen Modus arbeiten, werden die Muskeln für Sekunden belastet. Selbst wenn Sie die gesamte Zeit zusammenzählen, in der die Muskeln angespannt waren, erhalten Sie nicht mehr als 6-8 Minuten. Um das gleiche Ziel zu erreichen, müssen Sie einige Minuten aufwenden, wenn Sie das System der isometrischen Übungen verwenden.
Durch die Ausführung isotonischer Bewegungen verengen Sie die Blutgefäße, was die Zellstrukturen zu einer intensiveren Arbeit zwingt, und gleichzeitig wird die meiste Energie für die Ausführung der Bewegung selbst aufgewendet. Isometrische Übungen bieten die Möglichkeit, die gesamte Energie auf die Muskelkontraktion zu lenken.
Welche Bewegungen sind im System der isometrischen Übungen enthalten?
Je nach Art der durchgeführten Arbeit ist es üblich, drei Gruppen von Übungen zu unterscheiden:
- Statisch-isometrisch - die Muskulatur ist angespannt und wirkt einem Widerstand entgegen, der nicht überwunden werden kann.
- Bei Verwendung von Gewichten - Beim Ausführen einer Bewegung wird für mehrere Konten ein Stopp gemacht.
- Bei Verwendung maximaler Gewichte ist die erste Phase der Bewegung isotonisch und die Hauptphase ist statisch-isometrisch.
Wenn Sie ein isometrisches Übungssystem verwenden, können Sie Ihre Kraftparameter von Muskelgruppen mit Entwicklungsrückstand effektiv erhöhen. Um die Durchführung isometrischer Übungen zu vereinfachen, wurde ein spezielles Design des Simulators entwickelt, das sich leicht zu Hause reproduzieren lässt. Dies ist jedoch völlig optional und Sie können ohne diese Ausrüstung trainieren.
Insgesamt beinhaltet das System der isometrischen Übungen die Umsetzung von drei Grundbewegungen: Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Sie werden in der Lage sein, mit nur einer Bewegung von jedem der drei Typen gute Ergebnisse zu erzielen. Sie können auch zwei zusätzliche Bewegungen verwenden, nämlich das Heben der Schultergelenke und das Heben der Zehen.
Erfahrene Sportler können nicht drei, sondern sechs Bewegungen in ihrem Trainingsprogramm verwenden, wobei zwei von jedem Typ verwendet werden. Für eine Reihe von fünf Bewegungen benötigen Sie nur etwa sechs Minuten, da die Dauer jeweils 12 Sekunden beträgt. Hinzu kommt die Dauer der Pausen. Die gesamte Serie sollte maximal sechs Mal hintereinander durchgeführt werden, jedoch nicht weniger als zwei.
Die Bewegungspausen sollten zwischen 40 Sekunden und einer Minute betragen. Diese Zeit reicht völlig aus, damit sich Ihre Atmung erholt. Außerdem sollten Anfänger beginnen, alle Bewegungen für 6 Sekunden auszuführen und die Zeit allmählich auf 12 zu erhöhen.
Das Training sollte täglich durchgeführt werden, da Sie nicht sehr müde werden, jedoch sollten Sie keine zu hohe Belastung anwenden. Obwohl das isometrische Übungssystem viele Vorteile hat, kann es dynamisches Training nicht vollständig ersetzen. Geht man objektiv an die Beurteilung des isometrischen Trainings heran, dann sind mehrere Nachteile zu beachten. Dies liegt vor allem an der schlechten Versorgung der Muskeln mit Blut. Darüber hinaus können Sie die Bewegungskoordination sowie die motorischen Fähigkeiten der Muskeln nicht entwickeln.
Isometrische Bewegungen sind sehr effektiv, um die Kraftparameter eines Sportlers zu erhöhen, aber gleichzeitig verlieren die Muskeln ihre Bewegungsfähigkeit. Insofern ist ein dynamisches Training vorzuziehen. Die größte Wirkung kann durch die Kombination von isometrischen und isotonischen Übungen erzielt werden.
Wie man Sehnen und Bänder mit isometrischen Übungen stärkt, sehen Sie in diesem Video:
