Entdecken Sie leistungsstarke neue Übungen und Handwickel, die Ihnen helfen, zu Hause Fett zu verlieren. Außerdem erfahren Sie, was Sie sonst noch tun können, um in den Armen abzunehmen. Inhalt:
- Ein integrierter Ansatz für die Schönheit der Hände
- Ernährung
- Die Übung
- Massage
- Wickel
Hände gelten als eine der Problemzonen des weiblichen Körpers. Selbst bei einer durchtrainierten Figur kann überschüssiges Fett vorhanden sein, das das Gesamtbild verdirbt. Um zu Hause in den Händen abzunehmen, sollten Sie eine Reihe wirksamer Maßnahmen ergreifen.
Ein integrierter Ansatz für die Schönheit der Hände
Das Geheimnis der Schlankheit der Hände ist einfach und längst gelüftet. Im schwierigen Kampf gegen Fett in diesem Körperteil hilft Folgendes:
- spezielle Übungen;
- richtige Ernährung;
- Massage;
- Wickel;
- Fettabsaugung.
Letztere Methode ist natürlich nicht für den Heimgebrauch geeignet. Aber die ersten vier sind dafür super. Sie sollten damit beginnen, Ihre gewohnte Ernährung zu überarbeiten.
Richtige Ernährung
Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie Ihren Händen mit einer Diät allein ihre alte Schönheit zurückgeben können. Sie kann jedoch einen gewissen Beitrag zur Verbesserung der Formen leisten. Sie müssen frittierte und fettige Speisen, Süßigkeiten, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke von der Speisekarte entfernen. Die Liste ist banal, aber diese Produkte verschlacken den Körper wirklich und tragen zur Ablagerung von Fett an verschiedenen Körperteilen, einschließlich der Arme, bei.
- Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme. Fügen Sie mehr Gemüse, Obst und kalorienarme Lebensmittel hinzu. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit ein Obst- und ein Gemüsegericht hinzuzufügen.
- Fügen Sie Ihrem Menü eine kleine Menge gesundes Fett hinzu. Sie finden es in Samen, Nüssen und allen Pflanzenölen.
- Nehmen Sie proteinhaltige Lebensmittel in die Speisekarte auf, insbesondere Hühnchen, rotes Fleisch, Fisch, Milchprodukte. Sie enthalten Eiweiß, das für den Aufbau schöner Muskeln unerlässlich ist.
- Iss kleine Snacks. Wenn Sie alle 2-3 Stunden essen, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel, was Ihnen hilft, Fett zu verlieren. Es ist ironisch, dass fünf Mahlzeiten pro Tag Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, im Gegensatz zu zwei Mahlzeiten. Tatsache ist, dass bei einer fünffachen Mahlzeit der Stoffwechsel ansteigt - Sie werden nicht hungrig und überessen. Fraktionierte Ernährung hält den Blutzucker auf dem gleichen Niveau. Es ist besser, Snacks im Voraus zuzubereiten, vorzugsweise am Abend.
- Wasser natürlich nicht vergessen. Versuchen Sie, mehr davon zu trinken. Wasser hilft Ihnen auch, übermäßiges Essen zu vermeiden, denn manchmal verwechseln wir Durst mit Hunger. Darüber hinaus wird die Haut durch das Wasser sauberer und hydratisierter.
- Überdenken Sie Ihre Beziehung zu Salz. Versuchen Sie, weniger davon zu sich zu nehmen, da es extrazelluläre Flüssigkeit einschließt und zur Bildung von Ödemen führt. Gewürze und Zitronensaft sind ein guter Ersatz für Salz.
- Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme. Essen Sie stattdessen Trockenfrüchte oder dunkle Schokolade. Übertreiben Sie es aber auch mit diesen Produkten nicht!
Spezielle Übungen
Eine Reihe von Übungen für die vordere (Bizeps) und Rückenmuskulatur (Trizeps) hilft, Fett an den Armen zu entfernen und eine gemeißelte Entlastung zu erzielen. Um dies zu tun, decken Sie sich mit Hanteln mit einem Gewicht von 1-2 kg ein. Dieses Gewicht wird zum ersten Mal ausreichen. Wenn keine Hanteln zur Hand sind und Sie das Training nicht aushalten können, verwenden Sie normale 1,5-Liter-Plastikflaschen mit Wasser gefüllt.
- Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie die Hanteln in beiden Händen. Beuge deine Arme abwechselnd zur Brust und beuge sie dann. Sie müssen für jeden Arm drei Sätze mit 20 Wiederholungen machen.
- Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers und nehmen Sie Hanteln. Heben Sie sie beim Einatmen durch die Seiten nach oben über Ihren Kopf und senken Sie sie dann beim Ausatmen nach unten. Mache 15-20 Wiederholungen.
- Führen Sie die vorherige Übung durch, aber heben Sie Ihre Arme jetzt nur bis zu den Schultern. Die Anzahl der Wiederholungen ist gleich.
- Lehnen Sie sich im Stehen mit dem Rücken an die Wand, senken Sie Ihre Hände ab und legen Sie Ihre Handflächen auf die Oberfläche. Ziehen Sie die Muskeln mit Kraft an, drücken Sie auf die Wand und halten Sie diese Position 20-25 Sekunden lang. Dann entspanne deine Hände. Die Anzahl der Wiederholungen sollte mindestens 20 betragen.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, nehmen Sie eine Hantel in eine Hand und beugen und biegen Sie sie langsam. Machen Sie die Übung, bis Sie sich in Ihren Armen müde fühlen. Erst dann die Hantel in die andere Hand nehmen. Achten Sie auf die Ausführungstechnik: Wichtig ist, dass der obere Teil des Arbeitsarms nicht vom Körper abgerissen wird.
Vergiss nicht die guten alten Liegestütze. Schwierig, aber sehr effektiv. Mache mindestens 7-10 Wiederholungen in einem Satz. Die Mutigsten können Klimmzüge an der Reckstange versuchen. Fange nur nicht gleich mit vielen Wiederholungen an. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Das Wichtigste in diesem Geschäft ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts. Andernfalls müssen Sie sehr lange auf das erste Ergebnis warten. Wenn Sie regelmäßig eine Reihe spezieller Übungen durchführen, werden Sie dies in 2-3 Wochen sehen.
Schlankmachende Handmassage
Die Massage hilft auch, Fett an den Händen zu entfernen. Natürlich können Sie in den Salon gehen, wo nicht nur traditionelle Methoden, sondern auch Hardware- oder Wassermassagen angeboten werden. Allerdings fehlt meist weder Zeit noch Geld, um in die Salons zu gehen. Verzweifeln Sie nicht, denn die Selbstmassage ist nicht weniger effektiv. Nur müssen Sie dies auch regelmäßig tun und der Prozedur mindestens 10 Minuten Zeit geben.
Verwenden Sie alle traditionellen Massagetechniken - Kneten, Kneifen, Streichen, Schütteln usw. Verwenden Sie für ein angenehmes Verfahren eine spezielle Massage oder ein kosmetisches Öl.
Darüber hinaus können Sie spezielle Massagegeräte für den Heimgebrauch erwerben. Sie werden das Verfahren erleichtern. Beachten Sie jedoch, dass die Wirksamkeit der Selbstmassage mit der richtigen Ausführungstechnik größer sein kann.
Schlankheitswickel in der Hand
Das Wickeln kann ganz einfach zu Hause erfolgen. Besorgen Sie sich dazu Frischhaltefolie und eine spezielle Zusammensetzung. Sie können sowohl fertige als auch hausgemachte Produkte verwenden. Für das Aussehen des Ergebnisses müssen Sie mindestens 7-10 Verfahren durchführen. Es ist ratsam, sie jeden zweiten Tag zu machen.
Die Packungen funktionieren nach dem Prinzip des heißen Dampfes in einer Sauna oder einem Dampfbad. Das Verfahren öffnet die Poren maximal, durch die der Körper Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit entfernt, während im Anwendungsbereich der Zusammensetzung der Lymphabfluss zunimmt, die Durchblutung beschleunigt wird - all dies stimuliert den Abbau von Fettablagerungen. Regelmäßige Wickel wirken sich positiv auf den Zustand der Haut, ihren Tonus und ihre Elastizität aus.
Vorteile von Schlankheits-Handwickel:
- Schmerzlosigkeit;
- Einfachheit und Verfügbarkeit der Nutzung;
- Effizienz.
Rezepte für effektive Handwickel
1. Ton
- 1 Esslöffel. l. Lehm;
- ätherisches Grapefruit- oder Orangenöl;
- Wasser.
Löse den Ton mit so viel Wasser auf, dass die Mischung wie eine Paste aussieht. Fügen Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzu. Tragen Sie die Zusammensetzung auf Ihre Hände auf, bedecken Sie sie mit Folie und legen Sie sich 30-40 Minuten unter eine warme Decke.
2. Algen
- 2 EL. l. trockener Seetang;
- Wasser.
Die Algen in eine Schüssel mit Wasser geben und quellen lassen. Tragen Sie die Zusammensetzung auf die Haut auf. Für eine einfachere Anwendung können Sie etwas Ton hinzufügen. Halten Sie den Wrap mindestens 30 Minuten lang. Algen entfernen überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe und machen die Haut an den Händen elastisch.
3. Essig
- Apfelessig;
- Wasser.
Essigwickel sind zu Hause im Kampf gegen überschüssiges Fett an den Händen sehr erfolgreich. Für das Verfahren ist es besser, Apfelessig und keinen Tafelessig zu wählen. Außerdem können Sie keine Essigessenz verwenden! Es wird Ihre Haut in Sekunden verbrennen. Essig mit Wasser im Verhältnis 1:2 verdünnen. Tränken Sie ein Stück Baumwolltuch mit der Zusammensetzung und legen Sie es auf Ihre Hände, bedecken Sie es mit Folie und wickeln Sie sich in eine warme Decke. Spülen Sie die Zusammensetzung nach einer halben Stunde ab. Eine Kur mit Essigpackungen reduziert das Volumen der Hände und strafft die Haut.
4. Kaffee
- Kaffeesatz;
- Wasser.
Verwenden Sie für Wraps nur natürlichen Kaffeesatz. Instantkaffee ist für dieses Verfahren völlig ungeeignet. Mischen Sie die Dicke mit Wasser, vorzugsweise warm, zu einem pastösen Zustand. Um den Wickeleffekt zu verstärken, fügen Sie einen Tropfen ätherisches Öl wie Zitrone oder Limette hinzu. Auf die Haut auftragen, mit Folie abdecken und 30-40 Minuten halten.
Wie Sie sehen, sollten Sie auf einen integrierten Ansatz vorbereitet sein, wenn Sie in den Armen abnehmen möchten. Nur in diesem Fall kann das Ergebnis erzielt werden.
Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Übungen zur Gewichtsreduktion der Hände richtig durchführen, sehen Sie sich das Video an:
