Heutzutage wird das Kettlebellheben immer beliebter, da Sie zu Hause trainieren können. Lerne die Technik und das Trainingssystem beim Kettlebellheben kennen. Wie Sie wahrscheinlich bereits aus dem Titel dieses Artikels verstanden haben, konzentriert sich dieser auf die Methoden zum Training von Kettlebell-Liftern. Wir informieren Sie über die grundlegenden Ausbildungsprinzipien und Ausbildungsstufen.
Hohe Ergebnisse beim Kettlebellheben sind nur mit guter körperlicher Fitness möglich. Dies bedeutet jedoch nicht, dass hier nichts für Anfänger zu tun ist. Jeder fängt irgendwann an und ist dank intensivem Training erfolgreich. Damit Sie Ihren Unterricht effektiv gestalten können, müssen Sie die folgenden Grundsätze einhalten:
- Erhöhen Sie die Last allmählich;
- Diversifizieren Sie den Ausbildungsprozess so weit wie möglich;
- Verwenden Sie maximale Lasten.
Nur wenn Sie die Arbeitsbelastung erhöhen, werden Sie Fortschritte machen. Gleichzeitig können Sie, wenn Sie mit kleinen Gewichten beginnen, zunächst dem technischen Aspekt besondere Aufmerksamkeit schenken. Mit verschiedenen Übungen können Sie Ihre Aktivitäten abwechslungsreich gestalten und alle Muskeln des Körpers harmonisch entwickeln.
Bei maximaler Belastung werden nicht nur physikalische Parameter effektiv entwickelt, sondern auch Willensqualitäten. Sie sollten die Methode der Periodisierung verwenden, deren Essenz darin besteht, hartes Training mit leichten Übungen abzuwechseln.
Die Zeiträume des Trainingsprozesses im Kettlebell Lifting
Insgesamt gibt es drei Hauptphasen im Ausbildungsprozess. Jetzt werden wir Ihnen mehr über jeden von ihnen erzählen, während wir die chronologische Abfolge beobachten.
Vorbereitungsphase
Die Dauer der ersten Etappe hängt von der Fitness des Sportlers ab. Für erfahrene Sportler macht es keinen Sinn, die Vorbereitungsphase zu verschieben. Im Durchschnitt dauert es ein bis zwei Monate.
Für Kettlebell-Heber ist die beste Zeit für die Vorbereitungsphase September oder Oktober. Dies liegt daran, dass die meisten Turniere im Herbst und Winter stattfinden, was eine qualitativ hochwertige Vorbereitung ermöglicht. In der Vorbereitungsphase müssen Sie Ihre körperliche Fitness verbessern und Ihre Bewegungstechnik verbessern. Verwenden Sie in der Vorbereitungsphase keine schweren Lasten. Ihr Körper sollte reibungslos in das Trainingsregime eintreten. Für Anfänger ist es am besten, zweimal in sieben Tagen zu üben, und erfahrene Athleten können drei Kurse pro Woche absolvieren. Die Dauer eines Trainings beträgt eineinhalb bis zwei Stunden.
In dieser Phase sollten Sie etwa 20 Minuten für das Aufwärmen einplanen. Der Hauptteil des Trainings dauert etwa eine Stunde, die letzten zehn Minuten widmen Sie der Abkühlung.
Wettbewerbsphase
Während dieser Trainingsphase sollten Sportler ihre Übungstechnik weiter verbessern und an Turnieren teilnehmen. Diese Phase zeichnet sich durch das Arbeiten mit schweren Gewichten im Reißen und Clean and Ruck aus. Darüber hinaus ist es notwendig, die Intensität zusätzlicher Bewegungen schrittweise zu erhöhen, um die körperlichen Indikatoren von Sportlern zu verbessern.
In dieser Vorbereitungsphase ist die Frage nach der Anzahl der in der Gruppe trainierenden Athleten sehr wichtig. Aufgrund umfangreicher praktischer Erfahrungen können wir sagen, dass die optimale Anzahl der Trainingsgruppen 6 bis 10 Athleten beträgt.
Achte in den ersten 20 Minuten besonders auf ein gutes Aufwärmen. Der Hauptteil des Trainings dauert ca. 60 Minuten. In dieser Phase müssen Sie die Ausführung von Hilfsbewegungen mit wettbewerbsfähigen kombinieren. Die letzten zehn Minuten sollten für eine Abkühlung reserviert werden.
In dieser Phase werden Sie erhebliche Lasten verwenden, und aus diesem Grund muss dem Regime besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Bei der Teilnahme an Turnieren sollte man sich deren Monotonie bewusst sein und sich entsprechend einstimmen. Nach Beendigung der Aufführungen ruhen Sie sich ein paar Tage aus und nehmen Sie das Training wieder auf.
Übergangsstadium
Diese Phase des Trainingsprozesses dient der Erholung der Sportler. Sie müssen auch eine Bilanz der vergangenen Wettkampfsaison ziehen und mit Fehlern umgehen. In dieser Phase ist es notwendig, kleine Lasten zu verwenden und sich vor allem auf die Verbesserung der Technik zu konzentrieren.
Weitere informative Informationen zum Kettlebellheben in diesem Video:
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