Willst du die perfekten Körperproportionen ohne die Fehler der Olympia-Bodybuilder? Dann müssen Sie wissen, welche Übungen für die nachlassenden Muskeln zu tun sind. Wenn man im Bodybuilding über nachlaufende Muskeln spricht, sollte dieser Begriff als ihre Größe und nicht als Kraftindikatoren verstanden werden. Die Verzögerung in der Entwicklung einiger Muskeln ist meistens mit einer unzureichenden Aufmerksamkeit des Athleten beim Training verbunden. Wenn Sie begonnen haben, aktiv an ihnen zu arbeiten, es jedoch keine Fortschritte gibt und gleichzeitig die anderen Gruppen an Masse zunehmen, sollten Sie die geheime Methode verwenden, um nachlassende Muskeln im Bodybuilding zu trainieren.
Merkmale von zurückgebliebenen Muskeln
Ich möchte Sie darauf aufmerksam machen, dass es nur beim Training von Muskelkater keine Fortschritte gibt und alle anderen weiter an Masse zulegen. Wenn nicht alle Muskeln wachsen, dann übertrainieren Sie höchstwahrscheinlich nur und müssen eine Trainingspause einlegen.
Alle Sportler wissen, dass einige Muskeln nicht so gut auf das Training ansprechen wie andere. Denken Sie daran, dass schwache Muskeln viel schwieriger zu entwickeln sind. Aus diesem Grund verwenden Profis schwere Gewichte, wenn sie nachlassende Muskeln trainieren, verglichen mit anderen. Dies kann jedoch nicht immer helfen, da ein Teil der Belastung von den schwächeren Muskeln von den stärkeren übernommen wird. Anstatt die Arbeitsgewichte zu erhöhen, sollten Sie die Trainingsintensität erhöhen und gleichzeitig das Gewicht der Geräte reduzieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Muskel eine andere Rate des Proteinstoffwechsels hat. Je stärker eine Muskelgruppe entwickelt ist, desto höher ist der Proteinstoffwechsel. Um das Wachstum der nachlassenden Muskeln zu stimulieren, müssen Sie zunächst die Produktionsrate von Proteinstrukturen in ihnen erhöhen und gleichzeitig ihren Abbau reduzieren.
Trainingsarten für nachlassende Muskeln
Während des Trainings wird nicht nur der anabole Prozess beschleunigt, sondern auch der katabole. Sie müssen bedenken, dass Muskeln während des Trainings nicht direkt wachsen können und sich nach Abschluss der Sitzung das Gleichgewicht zwischen Anabolismus und Katabolismus in Richtung letzterer verschiebt.
Entzug nach einer gewissen Zeit, während der Ruhe, beginnen die anabolen Prozesse die katabolen zu übertreffen, was zum Wachstum von Muskelgewebe führt. Alle Trainingsmethoden lassen sich grob in zwei Kategorien einteilen:
- Nicht traumatisch;
- Traumatisch.
Natürlich verursacht jede Art von Training eine gewisse Schädigung des Gewebes, aber bei nicht-traumatischen Techniken erholen sich die Muskeln dann schnell genug. Aber nach traumatischen Trainingsmethoden dauert die Genesung lange. Zu diesen Techniken gehören zum Beispiel negative Wiederholungen, Betrug usw. Wenn Sie diese Tatsache kennen, haben Sie die Möglichkeit, die Techniken, die Gewebeschäden unterschiedlicher Schwere verursachen, unabhängig auszuwählen und zu manipulieren. Der zweite Parameter, der verwendet werden sollte, um den Proteinstoffwechsel im Muskelgewebe zu regulieren, ist die Ruhezeit.
Wie gesagt, nach verschiedenen Trainingsarten braucht der Körper eine gewisse Zeit, um sich zu erholen. Nicht-traumatische Methoden verursachen einen leichten Anstieg des katabolen Hintergrunds, und dann kann man im Erholungsprozess erwarten, dass die Muskeln leicht wachsen.
Traumatische Trainingsmethoden wiederum bewirken eine starke Zunahme sowohl der katabolen als auch der anabolen Prozesse. Der Körper braucht viel mehr Zeit, um sich von ihnen zu erholen. Wenn der Körper keine Zeit hatte, sich vollständig zu erholen, führt eine neue Aktivität zu einem weiteren starken Anstieg des katabolen Hintergrunds. Infolgedessen kann häufiges Training Ihre Gewichtszunahme verlangsamen.
Wie beschleunigt man den Prozess der Geweberegeneration von zurückgebliebenen Muskeln?
Eine Trainingseinheit kann nur dann effektiv sein, um Masse zu gewinnen, wenn der Körper genügend Zeit hat, sich zu erholen. Diejenigen Muskeln, die mehr Kraft haben und sich schneller erholen als die schwachen. Aus diesem Grund sollte Ihr Trainingsprogramm unter Berücksichtigung dieser Muskeleigenschaften gestaltet werden. Wenn sich ein Muskel noch nicht vollständig erholt hat, sollte er in der nächsten Lektion nicht stark belastet werden. Es ist notwendig, den Zustand der Muskeln zu überwachen und sie erst nach vollständiger Erholung intensiv zu trainieren.
Wie bereits erwähnt, bewirkt jedes Training eine Beschleunigung der anabolen Prozesse und der Körper muss darauf mit einer Steigerung des Anabolismus reagieren. An dieser Stelle ist es am besten, Ihrem Körper einen ganzen Tag Ruhe zu gönnen. Dadurch nimmt der katabole Hintergrund ab, und da Sie nicht trainiert und den anabolen Hintergrund nicht reduziert haben, wird die Synthese von Proteinstrukturen erheblich zunehmen.
Wenn Sie sich ausruhen, sinkt der Katabolismus stark, während der Anabolismus im Gegenteil zunimmt. Es ist auch zu beachten, dass die oben beschriebenen Prozesse 24 Stunden dauern. Nur bei regelmäßigem Training erholt sich das Muskelgewebe in der Ruhe des Tages schnell.
Wie beschleunigt man das Wachstum zurückgebliebener Muskeln?
Aus all dem können wir schließen, dass Sportler häufiger trainieren müssen, um die nachlassenden Muskelgruppen zu straffen. Gleichzeitig muss jedoch etwas geopfert werden, um ihre Genesung zu beschleunigen. Einfach ausgedrückt, wenn Sie an nachlassenden Muskeln arbeiten, müssen Sie weniger leistungsstarke Gruppen trainieren.
Viele Sportler glauben, dass sie in diesem Fall an Masse verlieren werden. Dies ist eine Täuschung und mit starken Muskeln wird nichts Schlimmes passieren. Wenn die nachlassenden Muskeln aufholen, kehren Sie zum vorherigen Trainingsprogramm zurück und es entwickeln sich leistungsstarke Gruppen weiter. Sie müssen beginnen, die Spezialisierungsmethode für das Training der hinteren Muskeln zu verwenden. Nach ein oder zwei Monaten müssen Sie zu Ihrem üblichen Trainingsprogramm zurückkehren. Dann können Sie nach einem Monat der üblichen Ausbildung wieder in die Spezialisierung zurückkehren.
Weitere Informationen zum Training von Muskelkater finden Sie in diesem Video:
