Erfahren Sie, was Freitauchen ist, wie Sie Ihren Körper an eine solche Belastung anpassen und welche Techniken Sie anwenden können, um Ihr Freitauchen effektiver zu gestalten. Diejenigen, die das Freitauchen bereits ausprobiert haben, sind oft daran interessiert, ihre Fähigkeiten zu verbessern. Dies ist jedoch nicht einfach, auch wenn Sie die Grundlagen und Freitauchtechniken kennen. Viele Menschen arbeiten seit Jahren an sich selbst und nur in diesem Fall erzielen sie gute Ergebnisse.
Vielleicht wird diese Antwort nicht jedem gefallen, aber diejenigen, die sie akzeptieren, sind auf dem richtigen Weg und werden sicherlich große Höhen erreichen. Freitauchen ist nicht nur eine hervorragende Form der aktiven Erholung, sondern bietet auch viele Möglichkeiten, sich zu verbessern. Wenn du dich ständig verbessern willst, dann ist Freitauchen genau das Richtige für dich.
Wir haben jedoch bereits gesagt, dass Sie sich selbst schaden können, wenn Sie die Grundlagen und Techniken des Freitauchens nicht kennen. Der heutige Artikel ist für diejenigen, die diesen Sport ausüben möchten, aber nicht genau wissen, wo sie anfangen sollen. Der beste Ausweg aus der Situation ist natürlich, sich in die Kurse eines kompetenten Lehrers einzuschreiben. Aber auch wenn Sie dies noch nicht getan haben, werden Ihnen die heutigen Tipps auf jeden Fall nützlich sein.
Was ist Freitauchen?
Fangen wir ganz am Anfang an und erklären kurz, was Freitauchen ist. Zuallererst ist es die Fähigkeit, unter Wasser beliebige Aktionen auszuführen, während der Atem angehalten wird. Es sollte daran erinnert werden, dass der menschliche Körper durchschnittlich 20-100 Mal pro Minute atmet. Dieser Indikator wird in erster Linie durch die geleistete Arbeit beeinflusst.
Jede Aktivität ohne Atmung ist für den Körper unnatürlich und widerspricht den Grundinstinkten. All dies legt nahe, dass das Freitauchen in erster Linie unter dem Gesichtspunkt der Körperanpassung und nicht des Krafttrainings betrachtet werden sollte. In diesem Fall spielt die Größe der Muskeln keine Rolle, wenn eine Person unter Sauerstoffmangel nicht arbeiten kann.
Die Dauer des Anpassungsprozesses hängt von vielen Faktoren und vor allem von den Eigenschaften Ihres Körpers ab. Jeder kann jedoch ein guter Freitaucher werden, aber es kann länger dauern. Dies ist natürlich nur möglich, wenn Sie es selbst wollen. Es sollte auch beachtet werden, dass die Unterschiede in der Anpassungsrate des Organismus nicht so groß sind.
Wie kann man den Körper an die Arbeit unter Sauerstoffmangel anpassen?
Jedes Training ist ein kreativer Prozess. Es spielt keine Rolle, welche Indikatoren Sie entwickeln möchten - Ausdauer, Kraft, pumpende Muskeln usw. In Bezug auf das Freitauchen besteht der Trainingsprozess darin, dem Körper und dem Gehirn beizubringen, bei Sauerstoffmangel aktiv zu arbeiten. Denken Sie daran, Sie müssen geduldig sein, denn die Anpassung dauert lange. Auf keinen Fall sollten Sie Ereignisse erzwingen und den Körper zu etwas zwingen, für das er noch nicht bereit ist. Wenn du ein guter Freitaucher werden willst, musst du zunächst Geduld haben.
Es ist besser, mit Workouts in der Nähe der Oberfläche zu beginnen. Sie sollten nicht sofort tauchen, da Sie mit schnelleren Fortschritten rechnen. Das Schwimmen unter Wasser für einen festgelegten Zeitraum mit angehaltenem Atem ist eine ausgezeichnete Übung. Zunächst müssen Sie sich für die Entfernung entscheiden, die Sie bei Sauerstoffmangel überwinden müssen. Außerdem sollten die Bedingungen günstig sein.
Sie verwenden zum Beispiel lange Flossen und verbringen viel Zeit damit, Ihre Lungen zu beatmen. Dieses Szenario muss von Ihnen viele Male wiederholt werden, bis Sie es mit maximaler Leichtigkeit ausführen können. Nur dann kann das Training erschwert werden. Dies gilt jedoch nicht für die Erhöhung der Schwimmstrecke, die gleich bleiben soll.
Es ist am besten, eine weniger komfortable Umgebung für sich selbst zu schaffen. Verwenden Sie zum Beispiel kurze Flossen, reduzieren Sie die Dauer der Pausen zwischen den Schwimmzügen und verzichten Sie vollständig auf Flossen. Sie können alle oben genannten Bedingungen auch kombinieren. Wenn Sie nach der Erhöhung der Komplexität der Trainingsbedingungen beginnen, die Aufgabe leicht zu bewältigen, können Sie darüber nachdenken, die Distanz zu erhöhen.
In diesem Fall müssen Sie noch einmal von vorne beginnen - unter komfortablen Bedingungen arbeiten und sie dann nach dem oben beschriebenen Schema komplizieren. Wie gesagt, Sie können nicht versuchen, den Fortschritt dramatisch zu beschleunigen. Wenn Sie sich müde fühlen, müssen Sie sich gut ausruhen und erst dann das Training fortsetzen. Wenn Sie selbst unter komfortablen Bedingungen eine neue Distanz mit großen Schwierigkeiten überwinden, sollten Sie darüber nachdenken, zu den vorherigen Parametern der Lektion zurückzukehren. Wenn Sie sich unwohl fühlen, lohnt sich das Training überhaupt nicht.
Ich möchte noch einmal sagen, dass Ihr Fortschritt langsam sein sollte. Nur in diesem Fall können Sie großartige Ergebnisse erzielen. Andernfalls können Sie dem Körper schaden. Wenn der Körper überfordert ist, dauert es länger, um sich zu erholen. Dies wirkt sich wiederum negativ auf den Gesamtfortschritt aus.
Es liegt auf der Hand, dass es bei einer Freitauchausbildung nicht nur ums Tauchen geht. Sie müssen auf Ihre Muskeln achten. Ihr Körper sollte gleichzeitig flexibel und belastbar sein. In diesem Fall müssen alle Muskeln gepumpt werden und nicht nur die Beine. Manchmal achten die Leute besonders auf das Training der unteren Extremitäten, da sie während des Tauchgangs die Hauptarbeit leisten.
Dies ist jedoch nicht der richtige Ansatz. Große Muskeln sind beim Freitauchen jedoch völlig unnötig, da dies kein Bodybuilding ist. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Körper umso mehr Sauerstoff verbraucht, je mehr Muskelmasse vorhanden ist. Nachdem Sie ein Gleichgewicht zwischen körperlicher Fitness und Leistungsfähigkeit an der Wasseroberfläche erreicht haben, können Sie zum Training auf See übergehen.
Grundlagen und Technik des Freitauchens: Planen Sie Ihren Trainingsprozess
Vielleicht ist die Planung des Trainingsprozesses der unterhaltsamste Teil des Freitauchens. Wenn Sie die Möglichkeit haben, die Dienste eines professionellen Instruktors in Anspruch zu nehmen, ist dies natürlich einfach großartig. Auf diese Weise erhalten Sie ein hochwertiges Trainingsprogramm, das speziell für Sie entwickelt wurde. Im Selbststudium lassen sich jedoch gute Ergebnisse erzielen. Wenn Sie entschlossen sind und beim Tauchen großartige Ergebnisse erzielen möchten, empfehlen wir die folgenden Trainingsregeln:
- Pool - drei Trainingseinheiten pro Woche.
- Fitnessstudio - zwei Sitzungen an sieben Tagen.
Während der Woche werden Sie also fünfmal üben, und zwei Tage sollten der Ruhe gewidmet werden. Erinnern. Ruhe ist einer der wichtigsten Bestandteile des Trainingsprozesses. Wir empfehlen Ihnen, Ihre Pool- und Fitnessstudio-Sitzungen abzuwechseln, um Ihr Training abwechslungsreich zu halten.
Infolgedessen arbeitet der Körper in verschiedenen Modi, wodurch er sich schneller erholen kann. Die Trainingseinheiten im Pool sollten 45 Minuten bis 1,5 Stunden dauern und das Krafttraining sollte 0,5 bis 1 Stunde dauern. Sie sollten diese Workouts so planen, dass die Belastungen allmählich zunehmen. Beginnen Sie mit einfachen Übungen und gehen Sie nach und nach zu komplexeren über. Beenden Sie Ihre Aktivitäten wieder einfach.
Pooltraining
Unter Berücksichtigung aller oben genannten Empfehlungen können Sie Ihre Poolsitzungen mit fünf Tauchgängen in einer Entfernung von 25 Metern beginnen. Verwenden Sie zu diesem Zeitpunkt lange Flossen. Ruhen Sie sich zwischen jeder Wiederholung mindestens 120 Sekunden lang aus. Danach können Sie wieder im gleichen Abstand arbeiten, verwenden aber bereits kurze Flossen. Die nächste Übung ist das dreimalige Tauchen ohne Flossen. Eule wiederholen die Übung, aber ruhen Sie nur 60 Sekunden zwischen den Wiederholungen.
Verringern Sie danach die Intensität des Trainings und schwimmen Sie fünfmal 25 Meter mit langen Flossen, wobei Sie zwischen den Wiederholungen 120 Sekunden Pause machen. Sie müssen den Zustand Ihres Körpers überwachen und wenn Ihnen das oben beschriebene Training leicht fällt, können Sie es erschweren. Eine ausgezeichnete Wahl in der letzten Phase Ihres Trainings kann darin bestehen, eine ähnliche Anzahl von Schwimmzügen zu machen, die zu Beginn des Trainings verwendet wurden. Die einzige Änderung wird das Fehlen der schwierigsten Arbeitsbedingungen für Sie sein.
Beschränken Sie sich nicht auf einfache Übungen, denn diese eignen sich hervorragend, um Ihre Technik zu verfeinern. Das oben betrachtete Beispiel eines Trainingsprogramms ist ein ungefähres, und Sie können es nicht nur anpassen, sondern müssen es auch selbst anpassen. Um die optimale Länge der Distanz zu bestimmen, müssen Sie mit dem Minimum beginnen. Der optimale ist derjenige, den Sie mit der Mindestgeschwindigkeit bequem überwinden.
Denken Sie daran, dass Sie vor dem Hauptteil jedes Trainings ein gutes Aufwärmen und am Ende des Trainings eine Abkühlung durchführen müssen. Dadurch können Sie den Körper auf Stress vorbereiten und dann die Prozesse der Verwertung von Giftstoffen beschleunigen, die sich während der gesamten Sitzung im Körper ansammeln.
Krafttraining
Das Krafttraining sollte nach einem zweitägigen Split-System organisiert werden - einen Tag lang die Muskeln des Oberkörpers trainieren und dann den Po trainieren. Wenn Ihr Fitnessniveau nicht ermutigend ist, dann arbeiten Sie mit freien Gewichten. Dann können Sie Simulatoren mit der Arbeit verbinden oder die grundlegenden Funktionen weiterhin ausführen. Das Arbeitsgewicht sollte etwa 70 Prozent des Maximums betragen und alle Übungen in drei Sätzen mit 15-20 Wiederholungen durchführen.
Zwischen den Sätzen sollten Sie 60 bis 120 Sekunden ruhen. Denken Sie daran, dass Sie zur Bestimmung des optimalen Arbeitsgewichts zuerst das Maximum finden müssen. Dies ist das Gewicht des Sportgeräts, das Sie einmal heben können. Es wird auch das Maximum einer Wiederholung genannt.
Sicherlich möchten Sie eine schöne Figur haben und müssen daher allen Muskeln des Körpers ausreichend Aufmerksamkeit schenken. Wenn Sie genügend Zeit zum Trainieren haben, führen Sie für jede Muskelgruppe zwei grundlegende Bewegungen aus. Es ist kein Zufall, dass wir empfehlen, mit 70 Prozent maximalem Arbeitsgewicht im Multi-Rep-Modus zu trainieren. Dadurch können Sie ständig Kraftparameter aufbauen, verursachen jedoch keinen schnellen Anstieg der Muskelmasse.
Cardio Training
Sie müssen sich auch die Zeit nehmen, Ihren Herzmuskel zu trainieren, und Cardio-Sitzungen sind der beste Weg, dies zu tun. Aerobic-Workouts sollten zweimal pro Woche durchgeführt werden und ihre maximale Dauer beträgt 20-30 Minuten. Wählen Sie eine beliebige Art von aeroben Aktivitäten wie Laufen oder ein Heimtrainer. Es ist nicht wirklich wichtig. Am effektivsten sind Workouts, die mit einer Intensität von 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Sie sollten Ihre Cardio-Sitzung jedoch nicht mit einer Pool-Sitzung kombinieren. Es ist besser, sie gleichzeitig mit dem Krafttraining durchzuführen.
Mehr zu den Grundlagen des Freitauchens im folgenden Video:
