Ein schrittweiser Algorithmus, mit dem Sie die richtige Ernährung festlegen und sich an eine vernünftige Ernährung gewöhnen können. In jedem Unternehmen ist es immer schwierig, den ersten Schritt zu tun. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich auf eine Änderung des Lebensstils vorbereiten. Sie müssen verstehen, dass verschiedene Diäten oft nicht zum gewünschten Ergebnis führen und um Gewicht zu verlieren und ein normales Körpergewicht weiter zu halten, müssen Sie auf die richtige Ernährung umstellen. Heute werden wir Ihnen sagen, wie Sie mit der richtigen Ernährung beginnen, um Gewicht zu verlieren.
Wie starte ich den Übergang zur richtigen Ernährung?
Die Menschen müssen viel Zeit damit verbringen, ihren Hunger zu stillen. Rechnet man die Zeit zusammen, die man für den Kauf von Lebensmitteln, die Zubereitung von Lebensmitteln und das anschließende Essen aufgewendet hat, dann braucht es viel. Vielen Menschen fällt es extrem schwer, ihre Esskultur zu ändern, da sie sich über die Jahre entwickelt hat.
Noch schwieriger ist es für Menschen, die mit ihrer Karriere beschäftigt sind. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie mit der richtigen Ernährung beginnen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie erkennen, dass unser Wohlbefinden stark von der Ernährung abhängt. Wissenschaftler haben viele Beweise dafür gefunden, dass die Ernährung viel mit der Lebensdauer des Menschen zu tun hat. Zum Beispiel wird eine in letzter Zeit weit verbreitete Krankheit wie Rektumkarzinom am häufigsten bei Einwohnern entwickelter Länder der Welt gefunden. Dies liegt in erster Linie an der großen Menge an fettem Fleisch und Instant-Lebensmitteln, die verzehrt werden.
Änderung der Regeln für den Lebensmitteleinkauf
Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihre Ernährung unverändert bleibt, bis Sie Ihren Lebensstil ändern. Wenn Sie häufig die Dienste von Gastronomiebetrieben in Anspruch nehmen, beachten Sie, dass alle dort zubereiteten Lebensmittel eine geringe biologische Wertigkeit haben und nur sehr wenige Nährstoffe, insbesondere Mikronährstoffe, enthalten. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie richtig essen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf frische gesunde Produkte mit ihrer weiteren minimalen Wärmebehandlung umsteigen.
Dieses Ziel kann nur erreicht werden, wenn Sie den gesamten Zyklus des Lebensmittelkonsums kontrollieren, beginnend mit dem Kauf von Lebensmitteln. Daher können Sie empfehlen, immer zu Hause zu kochen und Snacks mit zur Arbeit zu nehmen. Sie müssen auch die Menge der verzehrten Süßigkeiten und Mehlprodukte kontrollieren. Gastronomiebetriebe sind nur dann einen Besuch wert, wenn Sie keine andere Wahl haben.
Wichtig ist auch, dass Sie sich angewöhnen, Ihr Geld ausschließlich für gesunde Produkte auszugeben. Wenn Sie sich natürlich Sorgen um Ihre Gesundheit machen. Gefrorenes Fleisch ist billiger als frisches Fleisch, aber seine Vorteile sind deutlich geringer. Wenn wir über Halbzeuge sprechen, lohnt es sich hier in erster Linie über ihre Gefahren zu sprechen, nicht über ihre Vorteile.
Viele Menschen haben eine tief verwurzelte Angewohnheit, Fast-Food-Produkte zu kaufen, was sich negativ auf ihre Gesundheit auswirkt. Sie sollten auch auf mageres Fleisch, Müsli, frisches Gemüse usw. umsteigen. Der Verzehr ungesunder Lebensmittel ist mit ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Gastritis, Duodenitis, Arteriosklerose usw. Dadurch geben Sie für die Behandlung dieser Beschwerden deutlich mehr aus, als Sie bisher für Produkte gespart haben.
Um weniger Zeit mit der Zubereitung von Speisen zu verbringen und Ihre Finanzen sinnvoller auszugeben, stellen Sie ein paar Tage im Voraus ein Menü zusammen. Es ermöglicht Ihnen auch, Ihre Ernährung zu diversifizieren, da Sie Produkte im Voraus kaufen können, anstatt sich auf das zu verlassen, was verfügbar ist.
Wenn Sie immer gesund bleiben und eine coole Figur haben wollen, dann sollten Sie neben der Umstellung auf die richtige Ernährung mit dem Sport beginnen. Diese Empfehlung gilt für jeden, der wissen möchte, wie man richtig isst, um Gewicht zu verlieren. Dies ist äußerst wichtig, da Sie mit einer solchen Kombination eine angemessene Gewichtsabnahme erzielen und den Körper nicht stark belasten können.
Wenn Sie sehr beschäftigt sind und nicht ins Fitnessstudio gehen können, können Sie zu Hause trainieren oder zumindest Ihre Aktivität steigern. Auch tägliche Spaziergänge werden sehr hilfreich sein. Darüber hinaus ist dieser Rat nicht nur für übergewichtige Personen relevant, sondern auch für Personen mit übermäßiger Schlankheit. Körperliche Aktivität trägt zur Normalisierung des Stoffwechsels bei, was der Schlüssel zu einer schönen Figur und einer ausgezeichneten Gesundheit ist.
Regeln für die Erstellung einer kompetenten Diät zum Abnehmen
Gesunde Ernährung beinhaltet das Befolgen bestimmter Regeln, die Sie beachten müssen, wenn Sie wissen möchten, wie Sie richtig essen, um Gewicht zu verlieren. Im Körper unterliegen alle Prozesse einem Biorhythmus, der von der Natur bestimmt wird. Wenn die Belastungen mit diesen Biorhythmen übereinstimmen, kann der Körper lange Zeit ohne ernsthafte Störungen funktionieren.
Beispielsweise verlangsamt sich nach neun Uhr abends die Arbeit aller Körpersysteme im Körper. Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt für eine schwere Mahlzeit entscheiden, dann zwingen Sie das Verdauungssystem, mit voller Hingabe zu arbeiten und den Körper aus seinem normalen Rhythmus zu bringen. Infolgedessen sind bei häufigen Wiederholungen ernsthafte Probleme möglich. Späte, schwere Mahlzeiten wirken sich negativ auf den Körper aus. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie richtig essen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Mahlzeiten an den Biorhythmus Ihres Körpers anpassen. Hier sind die wichtigsten Tipps für die Organisation jeder Mahlzeit.
Frühstück
Es ist ratsam, die erste Mahlzeit zwischen sieben und neun Uhr morgens einzunehmen. Gleichzeitig sollte ab dem Moment des Aufwachens mindestens eine halbe Stunde vergehen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich beim Frühstück auf Lebensmittel mit hohem Gehalt an komplexen Kohlenhydraten zu konzentrieren. Denken Sie daran, dass Nudeln, Getreide, Vollkornbrot und Getreide ausgezeichnete Quellen für diesen Nährstoff sind. Geben Sie morgens keine Proteinverbindungen auf.
Mittagessen
Diese Mahlzeit ist optional, wird jedoch von Ernährungswissenschaftlern empfohlen. Damit die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse nicht sinkt, lohnt es sich, alle drei Stunden Nahrung zu sich zu nehmen. Dies legt nahe, dass Sie zwischen den Hauptmahlzeiten rechtzeitig Snacks und ein zweites Frühstück arrangieren sollten. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Obst- oder Gemüsesalat, Natursäfte, Desserts oder Milchprodukte essen.
Abendessen
Die optimale Zeit für das Mittagessen ist zwischen 12:00 und 14:00 Uhr. Zu diesem Zeitpunkt arbeiten alle Körpersysteme mit maximaler Effizienz und Sie können Fette und Kohlenhydrate sicher zu sich nehmen. Vergessen Sie jedoch nicht die Proteinverbindungen.
Nachmittags-Snack
Ein weiterer Snack zwischen drei und vier Uhr nachmittags. Zu diesem Zeitpunkt ist es besser, schnell verdauliche Lebensmittel mit Proteinverbindungen wie Joghurt, Hüttenkäse oder Kefir zu sich zu nehmen.
Abendessen
Dies ist die letzte Mahlzeit, die zwischen fünf und sieben Uhr abends eingenommen wird. Sie können diätetische Fleisch- und Gemüsesorten essen. So vermeiden Sie Hunger und nehmen garantiert kein Übergewicht zu.
Die zweite Regel zur Organisation der richtigen Ernährung besagt, dass die Mahlzeiten gleichzeitig eingenommen werden sollten. Wenn Sie nach einem bestimmten Zeitplan essen, entwickeln Sie in kurzer Zeit einen Reflex. Der Körper wird beginnen, Magensaft zu synthetisieren, noch bevor Sie mit dem Essen beginnen. Dies verbessert die Verarbeitung und Aufnahme von Nährstoffen erheblich.
Die nächste Regel geht davon aus, dass beim Essen bestimmte Proportionen eingehalten werden. Um es dir leichter zu machen, solltest du die von Ernährungswissenschaftlern entwickelte Pyramide verwenden. Es enthält vier Lebensmittelgruppen, die für den Körper äußerst wichtig sind.
Am unteren Ende der Pyramide befinden sich Körner, die die Grundlage Ihrer Ernährung sein sollten. Diese Lebensmittel sind praktisch fettfrei und reich an Ballaststoffen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie mit der richtigen Ernährung beginnen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie auf Getreide achten. Pflanzenfasern können den Stoffwechsel erheblich beschleunigen und den Appetit unterdrücken.
Getreide umfasst Kleie, Flocken, Getreide, Teigwaren sowie kleiehaltige Mehlprodukte. Auf der zweiten Stufe der Pyramide befinden sich Gemüse und Obst. Diese Lebensmittel sind reich an Mikronährstoffen und sollten roh oder gekocht verzehrt werden, um das Beste aus ihnen herauszuholen.
Die dritte Stufe bestand aus tierischen Produkten sowie Nüssen und Hülsenfrüchten. Nun, die Spitze bestand aus Fetten und Süßigkeiten, die auch verzehrt werden können, jedoch in begrenzten Mengen.
Kehren wir zu den Regeln für die Organisation von Essen zurück und betrachten das letzte Viertel. Es sagt, dass Sie sich von allen ungesunden Lebensmitteln fernhalten sollten. Für die meisten Leute kann die Liste ziemlich lang sein:
- Lebensmittel, die modifizierte Fette enthalten - Margarine, leichte Öle usw.
- Lebensmittel, die viele Chemikalien enthalten.
- Geräucherte und getrocknete Würste.
- Salzige Snacks wie Chips.
- Gefrorene Halbzeuge.
Es sollte zugegeben werden, dass der Übergang zu einer gesunden Ernährung für viele Menschen sehr schwierig ist. Es ist sehr schwer, über die Jahre gewachsene Gewohnheiten aufzugeben. Wenn Sie nicht widerstehen konnten und abgefallen sind, dann geben Sie nicht auf, sondern wiederholen Sie es. Wenn Sie nicht nur lernen möchten, richtig zu essen, um Gewicht zu verlieren, sondern es zur Grundlage Ihres Lebens machen möchten, müssen Sie zunächst Hunger und übermäßiges Essen vermeiden. Wir empfehlen Ihnen auch, ein Tagebuch zu führen, das Ihnen die Organisation einer gesunden Ernährung erleichtert.
7 Ernährungsregeln zum Abnehmen im folgenden Video:
