Die Gründe für das Auftreten von Fettablagerungen an den Seiten. Methoden zur Fettbekämpfung: richtige Ernährung, Bewegung, Körperpackungen, Massage, Kosmetik.
Fett an den Seiten ist ein häufiges Problem, mit dem viele Menschen konfrontiert sind. Mit zunehmendem Alter verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse im Körper und das Körperfett nimmt allmählich zu. Um solche Unvollkommenheiten zu reduzieren, wird empfohlen, die Ernährung anzupassen, sich mehr zu bewegen und kosmetische Verfahren anzuwenden.
Gründe für das Auftreten von Fett an den Seiten
Fett wird durch mehrere Faktoren an den Seiten abgelagert. Der Prozess kann auf einer erblichen Veranlagung oder Krankheit beruhen, aber die Situation wird durch Folgendes verschlimmert:
- Stromversorgungsfehler … Überschüssige Fette und Kohlenhydrate, seltene, aber reichliche Mahlzeiten, systematisches Überessen, häufige Snacks, Essen vor dem Zubettgehen.
- Bewegungsmangel … Bewegungsmangel führt dazu, dass die Bildung von Fettablagerungen um ein Vielfaches beschleunigt wird.
- Hormonelle Veränderungen … Zu diesen Faktoren gehören Pubertät, Schwangerschaft, Wechseljahre.
- Verletzung der Funktion der inneren Organe … Subkutanes Fett an den Seiten wird bei Menschen mit Insulinresistenz, Funktionsstörungen der Schilddrüse, Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße und Bluthochdruck beobachtet.
- Nichteinhaltung der Arbeits- und Ruhezeiten … Aus diesem Grund befindet sich der Körper in einem ständigen Stresszustand. Gleichzeitig wird regelmäßig das Hormon Cortisol produziert, das zur Fettablagerung an den Seiten beiträgt.
Regelmäßiger Stress, ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel, also eine Kombination mehrerer Faktoren gleichzeitig, verschlimmern die Situation. Eine Person nimmt schnell zu und kann Fettablagerungen an den Seiten und anderen empfindlichen Körperbereichen lange Zeit nicht loswerden.
Wie wird man Fett an den Seiten los?
Um schnell Fett von den Seiten zu entfernen, ist ein integrierter Ansatz erforderlich: Vermeiden Sie zu fettige Lebensmittel, einfache Kohlenhydrate und regelmäßige körperliche Aktivität. Um den Prozess zu beschleunigen, wird empfohlen, Aerobic-Übungen zu bevorzugen, die Bauchmuskulatur zu stärken, um Fettablagerungen an den Seiten zu entfernen, einen Massagekurs zu absolvieren und eine Hardware-Kosmetologie zu verwenden. Es ist auch notwendig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, den Schlaf zu normalisieren und die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu reduzieren.
Richtige Ernährung durch Fett an den Seiten
Einer der wichtigsten Punkte, der Ihnen hilft, Fett von den Seiten zu entfernen, ist die Einhaltung der Grundprinzipien einer guten Ernährung. Es ist wichtig, Ballaststoffe in die Ernährung aufzunehmen (frisches Gemüse, Obst, Beeren der Saison, Blattgemüse) und gesunde Fette zu sich zu nehmen (unraffinierte Öle, Avocados, roter Fisch, Kaviar). Die Ernährung sollte Antioxidantien enthalten, die helfen, überschüssiges Körperfett zu bekämpfen: Quinoa, helle Beeren, Gemüse, Obst reich an Vitamin C.
Um Fett von den Seiten zu entfernen, sollten Sie auf gebratene, fettige, übermäßig scharfe Speisen, Zucker, einfache Kohlenhydrate, Transfette, Weißzucker, Mehl und gekaufte Süßigkeiten verzichten. Fetthaltige Lebensmittel und Glykationsprodukte werden durch Proteine und Pflanzenfasern ersetzt. Auf diese Weise können Sie die Funktion des Verdauungssystems normalisieren, Stoffwechselprozesse wiederherstellen und das Körpergewicht reduzieren.
Wenn Sie Körperfett an den Seiten bekämpfen, müssen Sie ausreichend Wasser mit Zitrone, Limette, Minze und Beeren trinken. Die optimale Flüssigkeitsmenge können Sie nach der Formel berechnen: 30 ml Flüssigkeit mit dem Körpergewicht multiplizieren.
Wichtig! Bei einer Zunahme des Körpergewichts sollte man keine Ausreden suchen, es ist wichtig, die Bemühungen um eine Korrektur der Ernährung und des emotionalen Zustands zu richten. Wenden Sie sich bei Bedarf an erfahrene Ernährungsberater und Trainer.
Übungen gegen Fett an den Seiten
Eine Diät reicht nicht aus, um das Körperfett an den Seiten zu reduzieren, daher müssen Aerobic-Übungen einbezogen werden. Es wird empfohlen, Cardio-Übungen zu machen, die so viel Fett und Kalorien wie möglich verbrennen.
Um Fett an den Seiten loszuwerden, wird in der Anfangsphase eine spezielle Reihe von Übungen für 20-30 Minuten durchgeführt. Nach und nach nehmen die Trainingszeit und die Belastung zu.
Übungen zur Fettverbrennung an den Seiten:
- Beine nach Gewicht heben … Nehmen Sie eine horizontale Position ein, heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an und halten Sie sie 1 Minute lang in dieser Position, allmählich kann die Zeit erhöht werden.
- Rumpfbeugen … Machen Sie in mehreren Ansätzen 20-30 Mal Drehungen und Neigungen des Körpers in verschiedene Richtungen.
- "Pendel" … Legen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie den Bauch ein, heben Sie die Beine an, beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände auf Ihr linkes Bein, strecken Sie Ihr rechtes Bein. Wiederholen Sie dies für die andere Seite und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
- "Fahrrad" … Das Seitenfett bei Frauen nimmt ab, wenn regelmäßig Sport getrieben wird. Legen Sie sich dazu auf den Boden, verschränken Sie Ihre Finger hinter dem Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie sie an, beginnen Sie 5-10 Minuten lang in einem angenehmen Tempo unsichtbare Pedale zu drehen.
- Verdrehen des Unterkörpers … Eine effektive Übung für Fett an den Seiten: Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf und ziehen Sie den Bauch ein. In diesem Fall sollte der untere Rücken fest auf den Boden gedrückt werden. Rückbeugen sind mit Überlastung der Wirbelsäule und Verletzungen verbunden. Beuge deine Knie, hebe sie an. Die Schulterblätter liegen am Boden, die Schultern sind leicht angehoben. Strecken Sie das linke Bein und berühren Sie die gebeugte Extremität mit dem linken Ellbogen. Wiederholen Sie dies für den linken Arm und das linke Bein. 20 mal laufen.
- Kniebeugen … Beginnen Sie mit 20 Kniebeugen pro Tag und steigern Sie sie täglich um 10 Kniebeugen.
- Kniebeugen springen … Beine schulterbreit spreizen, Gesäß anspannen, Bauch einziehen. Machen Sie eine Kniebeuge und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über die Höhe Ihrer Zehen hinausgehen. Einatmen, hochspringen und die Ausgangsposition einnehmen. Machen Sie mindestens 30 Sprünge. Achte darauf, dass dein Bauch immer eingezogen ist.
- "Planke" … Diese Übung eignet sich zum Abschluss eines Trainings zur Fettverbrennung in den Flanken. Dazu müssen Sie sich auf dem Bauch auf den Boden legen, ausatmen, die Ellbogen beugen und in der "Liegeposition" bleiben. Stehen Sie auf und verteilen Sie die Last 30-60 Sekunden lang gleichmäßig auf den gesamten Körper. In diesem Fall sollten sich die Ellbogen streng unter den Schultern befinden.
Diese Übung hilft, Fett von den Seiten zu entfernen: Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Beine schulterbreit, beugen Sie die Knie, ziehen Sie den Bauch ein. Heben Sie beim Ausatmen das linke Bein an, nehmen Sie es zur Seite und halten Sie es für 1-1, 5 Minuten in dieser Position. Sie können von 10-15 Sekunden beginnen und das Zeitintervall allmählich erhöhen.
Zur Steigerung der Effizienz können die Übungen mit speziellen Gewichten ergänzt werden, die beim Training einen Widerstand erzeugen und die Effektivität des Trainings erhöhen. Solche Übungen helfen, zusätzliche Pfunde zu verbrennen und die Muskeln des Peritoneums zu straffen.
Es ist auch notwendig, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Ein Spaziergang an der frischen Luft (mindestens 10.000 Schritte) ist hilfreich. Auch beim Abnehmen spielt die Einhaltung des Tagesplans eine wichtige Rolle: Sie müssen spätestens um 23:00 Uhr ins Bett gehen.
Fett an den Seiten bei Männern kann durch aktives Üben 3-5 Mal pro Woche schnell reduziert werden: im Pool schwimmen, Seil springen, schnell gehen, Fahrrad fahren. Um Fett von den Seiten eines Mannes zu entfernen, muss er täglich oder 3-5 Mal pro Woche laufen.
Fettwickel an den Seiten
Kosmetische Verfahren glätten die Haut, verbrennen Fett an den Seiten, verbessern die Qualität und den Turgor der Haut. Home Wraps sind wirksam gegen Cellulite, Körperfett und schlaffe Haut. Es wird empfohlen, sie auf nüchternen Magen, 120 Minuten nach einer Mahlzeit oder vor dem Zubettgehen durchzuführen. Als Basis werden Algen, Tonerde, Heilschlamm, basische und ätherische Öle verwendet.
Möglichkeiten, Fett von den Seiten mit Wraps zu Hause zu entfernen:
- Algenwickel … Effektiv dank Alginat. Diese Substanz enthält Vitamine, Aminosäuren, Mineralstoffe, die die Haut stärken und Körperfett reduzieren. Algen straffen, erweichen und schützen die Haut, beschleunigen den Regenerationsprozess und verbessern ihr Aussehen. Um den Wrap zuzubereiten, benötigen Sie 80 g Seetangpulver, das mit heißem Wasser aufgegossen und 2-3 Minuten gründlich gemischt wird. Das resultierende Produkt wird gleichmäßig auf die Seiten und andere Problemzonen des Körpers aufgetragen, mit Frischhaltefolie umwickelt und 20-30 Minuten einwirken gelassen. Anschließend abwaschen, Öl oder Körpercreme auftragen. Der Kurs besteht aus 12-15 Prozeduren. Bei einer allergischen Reaktion auf Jod ist es besser, die Verwendung von Algen abzulehnen.
- Honigwickel … Einer der effektivsten im Kampf gegen Körperfett. Honig kann mit Kaffee, Ton, ätherischen Ölen (Orange, Wacholder, Minze, Zitrone, Grapefruit) kombiniert werden. Die Verfahren können durchgeführt werden, wenn keine individuelle Unverträglichkeit gegenüber Imkereiprodukten besteht. Eines der effektivsten Rezepte ist es, 3 Esslöffel Honig mit Pfefferminz- und Orangenöl zu mischen. Auf die Seiten auftragen, Bauch, oben mit Frischhaltefolie umwickeln. Honig kann ausfließen, daher empfiehlt es sich, mit einem Handtuch darüber zu wickeln und 40-60 Minuten hinzulegen. Anschließend mit warmem Wasser abspülen, die Haut mit Öl oder Creme befeuchten.
- Packungen mit grünem Tee … Mahlen Sie die Blätter in einer Kaffeemühle, fügen Sie warmes Wasser hinzu. Fügen Sie Ihre bevorzugten ätherischen Öle hinzu (Orange, Lavendel, Grapefruit, Minze). Auf Problemzonen des Körpers auftragen, mit Folie und Handtuch umwickeln und 20-30 Minuten einwirken lassen. Tee ist ein ausgezeichnetes Antioxidans, das nicht nur das Unterhautfett reduziert, sondern auch die Haut strafft und glättet.
- Blue Clay Wraps … Mischen Sie in einem Glasbehälter blauen Ton, 1 Esslöffel gemahlenen Kaffee, fügen Sie einige Tropfen ätherisches Zimt-, Wacholder- und Orangenöl hinzu. Mit warmem Wasser verdünnen, bis die Konsistenz von dicker saurer Sahne erreicht ist. Tragen Sie die resultierende Mischung auf Problemzonen der Haut auf, wickeln Sie das Oberteil mit Frischhaltefolie ein, ziehen Sie Leggings oder enganliegende Shorts an. Während des Eingriffs können Sie Übungen durchführen - Kniebeugen, "Fahrrad", Drehungen, um die Wirksamkeit des kosmetischen Verfahrens zu verbessern.
- Kaffeepackungen … Mischen Sie gemahlenen Kaffee mit ätherischem Grapefruitöl, Kokosöl und verdünnen Sie es mit Wasser, bis es cremig ist. Tragen Sie die Zusammensetzung auf die Seiten auf, massieren Sie sie sanft und wickeln Sie sie mit Folie ein. 30-60 Minuten einwirken lassen, dann mit Wasser abspülen. Eine solche Packung hat eine fettverbrennende, entwässernde, glättende Wirkung, reduziert Fettablagerungen und entfernt überschüssige Flüssigkeit.
Um Fett von den Seiten einer Frau zu entfernen, ist es wichtig, solche Verfahren regelmäßig durchzuführen. Nach dem Kurs (10-12 Sitzungen) wird empfohlen, das erzielte Ergebnis beizubehalten und die Wickel alle 7-10 Tage durchzuführen.
Beachten Sie! Um das Fett an den Seiten Ihres Hauses zu bekämpfen, können Sie ein Kaffee- oder Salzpeeling verwenden, das die Haut glättet und entwässert. Ein zusätzliches Peeling bereitet es auf die Wirkung von Wirkstoffen vor, die in Packungen, Cremes und Gelen enthalten sind. Für den gleichen Zweck wird oft eine Bürste mit steifen Borsten für die Trockenmassage verwendet, wonach sie zu anderen kosmetischen Eingriffen übergehen. Der Bauch und die Seiten müssen sehr vorsichtig massiert werden, es ist notwendig, den harten Aufprall während der Menstruation aufzugeben.
