Erfahren Sie, wie Sie überschüssiges Fett an den Knien loswerden können, ohne ins Fitnessstudio oder eine Operation gehen zu müssen. Es ist allgemein anerkannt, dass es am weiblichen Körper mehrere Problemzonen in Bezug auf die Fettansammlung gibt. In der Praxis kann die Figur einer Frau jedoch durchaus als ein Problembereich angesehen werden. Sehr oft treten nach der Korrektur an einer Stelle Probleme an einer anderen auf und Sie müssen wieder von vorne beginnen. Definieren wir zunächst die Teile des weiblichen Körpers, die mit maximaler Wahrscheinlichkeit Ihre Figur verderben können:
- Taille und Seiten.
- Trizeps.
- Schoß.
- Gesäß.
- Die Innenseite des Oberschenkels (Fett in diesem Bereich ist schwer zu handhaben).
- Unterer und mittlerer Rücken.
Jede Frau hat ihre eigene Liste von Problembereichen und meistens ist sie Standard, obwohl es Ausnahmen geben kann. Es sollte beachtet werden, dass wir jetzt nicht nur über diese Damen im Körper sprechen, sondern auch über solche, die glatte, stromlinienförmige Körperkurven haben. Heute erklären wir Ihnen, wie Sie zu Hause Fett von Ihren Knien entfernen können. Sie sollten sich bewusst sein, dass dieses Problem unterschiedlicher Natur sein kann. Bei manchen wird Fett über den gesamten Bereich der Knie abgelagert, bei anderen nur an einer bestimmten Stelle.
Wie man Fett von den Knien entfernt: die Gründe für sein Aussehen
Sagen wir gleich, dass die Ansammlung von Fettgewebe im Bereich der Kniegelenke keine Gefahr für den Körper darstellt, aber definitiv die Figur verdirbt. Stimmen Sie zu, dass die Beine eine der wichtigsten "Waffen" des Mädchens sind und ihr Aussehen daher genau überwacht werden muss. Wenn sich Fett im Bereich der Kniegelenke ansammelt, müssen Sie auf kurze Röcke und Shorts verzichten. Dadurch nimmt die Attraktivität in den Augen von Männern ab, und das möchte keine Frau zulassen.
Kommen wir jedoch zurück zu den Gründen für das Auftreten von Fett in diesem Teil des weiblichen Körpers. Wenn Sie verstehen, warum dies geschieht, wird klar, wie Sie zu Hause Fett von den Knien entfernen können:
- Veränderungen in der Arbeit des endokrinen Systems im Zusammenhang mit Schwangerschaft und Menopause.
- Altersfaktor – je älter ein Mensch wird, desto aktiver speichert der Körper Fett.
- Genetische Faktoren - Manche Menschen neigen von Natur aus dazu, in Problemzonen eine große Menge Fett im Körper zu haben. Dies ist meistens auf das Vorhandensein einer großen Anzahl von Rezeptoren vom Insulintyp zurückzuführen.
- Falsches Ernährungsprogramm - damit sollte alles klar sein und wenn im Verhältnis zu ihren Kosten mehr Kalorien aufgenommen werden, ist aber eine Zunahme des Fettgewebes unvermeidlich.
Ich möchte Sie noch einmal daran erinnern, dass das Problem, mit dem wir uns heute beschäftigen, nicht nur für übergewichtige Frauen relevant sein kann. Selbst dünne Mädchen können in diesem Bereich Fett ansammeln. Fast jede weibliche Figur kann von diesem Problem betroffen sein.
Knie Anatomie
Das Kniegelenk hat die komplexeste Struktur. Es ist auch extrem anfällig für Beschädigungen, was hauptsächlich auf die Komplexität der Struktur zurückzuführen ist. Zuallererst sind übergewichtige Menschen gefährdet, diese Gelenke zu verletzen. Da das Körpergewicht groß ist, hat das Gelenk eine enorme Belastung.
Beachten Sie, dass das Kniegelenk, wenn Sie nur gehen, der Belastung etwa das Eineinhalbfache des Körpergewichts standhält. Geht man die Treppe hinauf, erhöht sich die Belastung der Knie um das Vierfache. Und bei Kniebeugen - um acht. Heute interessiert uns die Anatomie des Kniegelenks in Bezug auf die arbeitende Muskulatur. Insgesamt werden im Knie vier Oberflächen unterschieden: anterior, lateral (extern), medial (internal) und posterior. Wo sie sich befinden, ist wahrscheinlich nicht der Rede wert, denn es ist offensichtlich.
Die Hauptelemente des Kniegelenks sind Bänder, Sehnen, Knochen, Gelenkkapsel und Knorpel. Abgesehen von den Knochen bestehen alle anderen Teile des Gelenks aus Kollagen. Es ist ein faseriges Gewebe, das im ganzen Körper vorkommt. Wenn eine Person älter wird, beginnt Kollagen abzubauen, was zu einem Verlust der Knieform führt. Schauen wir uns die Muskeln an, die sich im Bereich dieses Gelenks befinden.
Quadrizepsmuskel oder Quadrizeps
Beim Namen dieses Muskels ist klar, dass er aus vier Abschnitten besteht:
- Breite medial.
- Dazwischen breit.
- Breite seitlich.
- Rectus femoris-Muskel.
Der Quadrizeps ist notwendig, um das Bein am Kniegelenk zu strecken sowie das Bein am Hüftgelenk zu beugen.
Hüftbizeps
Dieser Muskel besteht aus drei Muskeln - direkt den Bizeps-, Semimembranosus- und Semitendinosus-Muskeln. Es befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels und dient dazu, das Bein am Kniegelenk zu beugen.
Wadenmuskel
Es hat nur zwei Abschnitte, die medial und lateral genannt werden. Der Wadenmuskel bildet den hinteren Teil des Muskelrahmens, der das Kniegelenk umgibt. Diese Tatsache ist mit seinen Hauptfunktionen verbunden, die darauf abzielen, die Knie- und Plantargelenke zu beugen.
Wir haben die Theorie herausgefunden und können jetzt zur Praxis übergehen, nämlich wie man zu Hause Fett von den Knien entfernt. Sie müssen verstehen, dass Sie die Aufgabe viel schneller erreichen können, wenn Sie eine Vorstellung von der Struktur Ihres Körpers und den im Körper ablaufenden Prozessen haben. Deshalb haben wir uns auf den theoretischen Teil konzentriert.
Kniefett zu Hause verlieren: Praktische Tipps
Zwischen Knochen und Muskeln, also im Bereich der Kniescheibe, entsteht Fettgewebe. Um diesem Phänomen entgegenzuwirken, ist es notwendig, das Körperfett am ganzen Körper zu reduzieren und beim Training besonderes Augenmerk auf die Beine zu legen. Viele Mädchen fragen sich ständig über die Möglichkeit einer lokalen Fettverbrennung.
Sie müssen verstehen, dass die Problemzonen ihren Namen nicht ohne Grund haben. Das darin enthaltene Fettgewebe wird im letzten Moment verwertet. Meistens ist es sehr schwierig, Fett an Problemzonen loszuwerden und es wird Ihnen viel Mühe und Zeit kosten. Regen Sie sich jedoch nicht auf, und dank der Arbeit können Sie das Problem lösen, und wir werden Ihnen sagen, wie Sie zu Hause Fett von den Knien entfernen können.
Zunächst erklären wir Ihnen die Grundregeln zu Problembereichen:
- Fettgewebe wird als letztes entsorgt.
- Eine lokale Fettverbrennung existiert nicht.
- Der Kampf gegen Fett an Problemzonen kann ziemlich langwierig sein.
- Es ist notwendig, einen integrierten Ansatz zu verwenden - ein Ernährungsprogramm, Cardio-Training und Kraftübungen, um die Zielmuskeln zu entwickeln.
Ernährungsprogramm
Sagen wir gleich, dass das Ernährungsprogramm zur Gewichtsreduktion für jeden weiblichen Figurtyp seine eigenen Eigenschaften hat. Beginnen wir mit einigen allgemeinen Tipps, die alle Mädchen verwenden können:
- Berechnen Sie unbedingt den Brennwert aller Lebensmittel.
- Sie müssen ein Kaloriendefizit erzeugen.
- Essen Sie bis 14 Uhr maximal zwei ungesüßte Früchte.
- Komplexe Kohlenhydrate sollten in ein paar Mahlzeiten bis zu 16 Stunden verzehrt werden.
- Die letzte Mahlzeit sollte einige Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, und zu diesem Zeitpunkt können Sie Gemüse essen, und ihre Kombination mit Proteinprodukten ist ebenfalls erlaubt.
- Schließen Sie nach dem Sport das Protein-Kohlenhydrat-Fenster mit einem Sportfutter.
Wenn wir über die Unterschiede im Ernährungsprogramm für Mädchen mit unterschiedlichen Körpertypen sprechen, müssen Sie die effektivste Kombination essentieller Nährstoffe empirisch ermitteln.
Cardio-Last
Schauen wir uns die Möglichkeiten an, Cardio bei Mädchen mit unterschiedlichen Mengen an Körperfett zu verwenden.
- Ein großer Prozentsatz der Fettmasse - die Dauer der Cardio-Sitzung beträgt eine halbe Stunde und sollte unmittelbar nach dem Krafttraining durchgeführt werden. Außerdem empfehlen wir, während des Cardio-Trainings das Tempo zu ändern und morgens auf nüchternen Magen zu laufen.
- Mit einem kleinen Anteil an Fettmasse - die Cardio-Sitzung wird unmittelbar nach dem Krafttraining durchgeführt und dauert 20 Minuten. Während der ersten zehn Minuten sollten Sie Ihre Laufgeschwindigkeit schrittweise erhöhen und dann verringern.
Krafttraining
Jetzt erklären wir dir, wie du Krafttraining machst. Dies wird allen Mädchen helfen, eine Antwort auf die Frage zu finden, wie sie zu Hause Fett von den Knien entfernen können.
Beginnen wir mit dem Fall, in dem der Körper eine große Menge Fettgewebe enthält. Trainieren Sie dreimal pro Woche und die Intensität der Übung sollte hoch sein. Ruhen Sie zwischen den Sätzen nicht länger als eine Minute aus. Wie bereits erwähnt, sollte unmittelbar nach dem Krafttraining eine Cardio-Einheit (Dauer einer halben Stunde) durchgeführt werden und morgens auf nüchternen Magen mindestens 40 Minuten laufen.
Bei geringem Körperfettanteil reichen zwei hochintensive Workouts pro Woche. Die Pausen zwischen den Sätzen sind 40 bis 45 Minuten lang und die Cardio-Einheit wird nach dem Krafttraining durchgeführt. Wir erinnern uns auch daran, dass es in jedem der von uns betrachteten Fälle notwendig ist, sich auf die Übungen zu konzentrieren, die auf die Entwicklung der Beinmuskulatur abzielen.
Knie galten einst als der unschönste Teil des weiblichen Körpers. Die Zeiten haben sich jedoch geändert, und heute möchte jedes Mädchen scharfe, schöne Knie haben. Wenn Sie genügend Ausdauer zeigen, werden Sie Ihr Ziel auf jeden Fall erreichen. Es ist wichtig, nicht auf halbem Weg aufzuhören und weiter an Ihrem Körper zu arbeiten.
Sie müssen verstehen, dass Sie ständig arbeiten müssen, um attraktiv auszusehen. Auch wenn Sie Fett losgeworden sind und die Proportionen erreicht haben, von denen Sie geträumt haben, überwachen Sie sich weiterhin. Andernfalls nimmt das Gewicht wieder zu und Sie müssen von vorne beginnen.
Weitere Informationen zum Entfernen von Fett von den Knien finden Sie im folgenden Video:
