Der Artikel spricht darüber, was getan werden muss, um die Seiten und den Bauch zu Hause zu entfernen. Es geht darum, Ihre Ernährung und Ihr Training zu überarbeiten. Eine seltene Frau ist mit ihrer Figur bedingungslos zufrieden. Daher führen Ernährungsfragen, ein Vergleich verschiedener Diäten sowie Diskussionen, wie man Bauch und Seiten zu Hause entfernen kann, in der Rangliste der beliebtesten Frauenthemen und werden bei Treffen mit Freunden und in fast allen Frauenforen diskutiert. Jeder hat etwas zu diesem brennenden Thema zu erzählen, was er raten und wovor er warnen sollte. Versuchen wir es und wir finden heraus, welche Schritte unternommen werden müssen, damit die Probleme in den Problemzonen (Seiten, Taille, Bauch) zurückgehen.
Überprüfung der Ernährung
Wir sprechen nicht von einer grausamen Diät, sondern davon, dass Sie nur Ihre Ernährung überdenken, zu einer bestimmten Zeit essen und einige Lebensmittel ausschließen müssen, die Ihrer Figur schaden. Natürlich ist auch körperliche Bewegung nötig, um den Bauch abzunehmen, aber eine Änderung des Menüs ist die Basis für den Erfolg auf dem Weg zu einer schlanken Figur. Vielleicht haben Sie schon hundertmal gehört, dass Sie die Menge an Mehl und Süßigkeiten, die Sie essen, begrenzen und sich nachts nicht satt machen müssen. Ja, diese Tipps sind einfach, aber sie funktionieren! Fassen Sie deshalb Ihren Willen zur Faust und setzen Sie diese Grundsätze konsequent um. Eine genaue Kalorienberechnung ist nicht erforderlich, es genügt, diese einfachen Regeln zu befolgen.
Zuallererst ist ein reichhaltiges Frühstück wichtig, da Sie während des Tages nicht zu viel essen und weniger essen können. Morgens können Sie Brei, Müsli mit Joghurt, Körnerbrot, Banane essen. Das Mittagessen sollte weniger reichlich sein und das Abendessen sollte ziemlich leicht sein. Essen Sie 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen, essen Sie nicht zu dicht, es ist noch besser, den Tisch leicht hungrig zu verlassen, da das Sättigungsgefühl nicht sofort, sondern 20-25 Minuten nach dem Essen eintritt. In kleinen Mengen können Sie einen Snack zwischendurch mit Nüssen, Früchten oder Trockenfrüchten zu sich nehmen. Anstelle eines Snacks ist es besser, ein Glas Kefir zu trinken. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken - stilles Mineralwasser, ungesüßter Grün- oder Kräutertee.
Streichen Sie Mayonnaise, Wurst- und Räucherfleisch, Weißbrot, Chips, kohlensäurehaltige Getränke und andere Lebensmittel mit chemischen Zusätzen, Konservierungsmitteln mit Farbstoffen und viel Zucker aus Ihrer Ernährung. Und es lohnt sich, Ihre Speisekarte mit Produkten wie grünem Gemüse (Spinat, Brokkoli, Zucchini, Kohl) und Kräutern, braunem Reis, Hülsenfrüchten, Fisch, frischem Obst zu bereichern. Bevorzugen Sie das Dämpfen, Dünsten oder Kochen dem Braten.
Steigerung der Aktivität – körperliche Übungen machen
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die Seiten zu Hause schnell entfernen können, können Sie sich an einen Freund wenden, der dies geschafft hat, oder einige Übungen im Internet abrufen. Typischerweise umfassen diese Übungen Seitenbeugen und Crunches. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich fünf Minuten lang aufwärmen, um Ihre Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Es ist wichtig, dass die Übungen regelmäßig, mindestens 3 Mal pro Woche, durchgeführt werden. Zu Beginn sollten Sie jede Übung 5-6 Mal in drei Ansätzen durchführen. Um die Seiten und den Bauch schnell zu entfernen, ist es nützlich, den Reifen zu drehen, es ist besser, wenn er schwer genug ist. Nun, machen Sie Standard-Bauchübungen. Sie müssen die Übungen 40-45 Minuten nach dem Essen machen, und nach dem Laden können Sie 1,5-2 Stunden lang nicht essen. Sehen Sie sich ein Video mit professionellen Ratschlägen an, wie Sie den Bauch und die zusätzlichen Pfunde an den Seiten der Taille loswerden können:
Ein morgendliches Joggen an der frischen Luft führt zu sehr guten Ergebnissen. Es reicht aus, sich jeden Morgen dazu zu zwingen, 2-3 km in einem durchschnittlichen Tempo zu laufen. Sie können 1,5 km laufen und dann Übungen machen. Das Ergebnis wird sich in 2-3 Wochen bemerkbar machen. Nach dem Joggen und Sport am Morgen 30 Minuten lang nichts trinken oder essen! Wenn Sie diese Regel brechen, werden Sie Ihren Körper nie austrocknen.
Wir wünschen Ihnen viel Erfolg auf Ihrem Weg zu einer schlanken Figur!
