Erfahren Sie, wie Sie die Durchblutung des Gehirns verbessern und die Kapillaren trainieren, um Krämpfe der Hirngefäße zu lindern. Gefäßdystonie oder Durchblutungsstörungen können genetisch bedingt sein, aber meistens tritt dieses Problem aufgrund eines unsachgemäßen Lebensstils auf. Übermäßige Ernährung, Rauchen, viel Alkoholkonsum, Bewegungsmangel sind die Hauptursachen für eine Verengung des Lumens der Blutgefäße und einen Anstieg des Blutdrucks. Um den Blutfluss zu normalisieren, können nicht nur Medikamente wirksam sein, sondern auch spezielle Übungen zur Verbesserung der Durchblutung.
Übungen zum Kapillartraining
Dank kleiner Gefäße, die Kapillaren genannt werden, erhält jede Zelle unseres Körpers die notwendigen Nährstoffe und wird von Schlacken befreit. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Gesamtlänge der Kapillaren in unserem Körper mehr als 60.000 Kilometer beträgt.
Wenn auf dem Weg des Blutflusses verengte Gefäße auftreten, können Metaboliten nicht aus den Zellen entfernt werden und dies wird zum Hauptgrund für die Entwicklung verschiedener Krankheiten. Der japanische Wissenschaftler Katsuzo Nishi hat sich lange mit dem menschlichen Kreislaufsystem beschäftigt und ein ganzes System von Übungen zur Verbesserung der Durchblutung entwickelt.
Der einfachste Weg, den Blutfluss zu normalisieren, besteht in Übungen wie Vibrationen. Dies sollte sofort nach dem Aufwachen geschehen und Sie müssen dafür nicht einmal aufstehen. Heben Sie einfach Ihre Gliedmaßen an und schütteln Sie sie zwei Minuten lang. Diese Bewegungen sollten häufig und in ihrer Amplitude klein sein. Dadurch werden die Kapillaren in Schwingung versetzt und die Lymphflüssigkeit umverteilt, wodurch der Körper von Giftstoffen gereinigt wird.
Die zweiteinfachste Übung zur Verbesserung der Durchblutung im System des japanischen Wissenschaftlers heißt "Goldfisch". Bleiben Sie morgens im Bett, legen Sie die Hände im Bereich des vierten Wirbels unter den Kopf, ziehen Sie die Beine zu sich heran. Spannen Sie danach Ihren ganzen Körper an und beginnen Sie, vibrierende Bewegungen auszuführen, die den Fisch imitieren. Diese Bewegung verbessert nicht nur die Durchblutung, sondern erhöht auch den Tonus der in der Wirbelsäule befindlichen Nervenfasern. Diese einfache Übung für die Blutgefäße sollte regelmäßig durchgeführt werden und muss morgens und abends durchgeführt werden.
Übungen zur Verbesserung der Hirndurchblutung
Unter den Hauptgründen für das Auftreten von zerebrovaskulären Krämpfen unterscheiden Wissenschaftler vaskuläre Dystonie und Durchblutungsstörungen. Die Symptome dieser Krankheit sind vielen Menschen bekannt:
- anhaltende Kopfschmerzen und Blutdruckänderungen;
- beeinträchtigte Sprache und Koordination;
- Tinnitus;
- erhöhte Müdigkeit und Leistungsabfall.
Durch Stress, Veränderungen des Luftdrucks oder chronische Erkrankungen der Wirbelsäule können Gefäßkrämpfe im Gehirn auftreten. Um das Risiko der Entwicklung von Gefäßkrämpfen zu minimieren, muss eine Person die Blutgefäße stärken. Um dies zu tun, empfehlen Ärzte, auf die richtige Ernährung umzusteigen, das tägliche Regime einzuhalten, speziell entwickelte Übungen zur Verbesserung der Durchblutung durchzuführen und Heilpflanzen zu verwenden.
Um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern, müssen während der Morgengymnastik mehrere spezielle Bewegungen ausgeführt werden, z. B. Beugen zur Seite, Kopfdrehungen, Purzelbäume und Putsche. Wenn Sie in diesem Moment Beschwerden verspüren, muss die Gymnastik unterbrochen werden.
Jetzt werden wir uns eine einfache Reihe von Übungen ansehen, die Ihnen helfen, den Blutfluss im Gehirn zu normalisieren:
- Nehmen Sie eine stehende Position mit den Füßen auf Höhe der Schultergelenke ein. Beginnen Sie mit der Kopfdrehung im Uhrzeigersinn und nach hinten. Die Dauer der Übung beträgt zwei Minuten.
- Heben Sie Ihre Hände an und verschränken Sie Ihre Finger, ohne die Ausgangsposition zu ändern. Beginnen Sie mit den Vorwärtsbeugen, indem Sie 8 Wiederholungen machen.
- Schwingen Sie Ihre Beine aus einer stehenden Position zur Seite.
- Diese Übung ähnelt der vorherigen, aber es ist notwendig, die Kniegelenke zu beugen.
- Nehmen Sie eine Rückenlage mit ausgestreckten Gliedmaßen am Körper ein. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich, ohne Ihre Kniegelenke zu beugen, und stützen Sie Ihren unteren Rücken mit den Händen ab. Der Stand "Birch" sollte von Ihnen fünf Minuten gehalten werden.
Übungen zur Verbesserung der Durchblutung in den Beinen
Ein Mensch bezahlt seine Fähigkeit, aufrecht zu gehen, durch eine hohe Belastung der Beinvenen. Bei schwachen Blutgefäßen in den unteren Extremitäten sind Blutstauungen und nachfolgende schwere Venenprobleme möglich. Um dies zu vermeiden, müssen Sie zu Fuß gehen. Es gibt sehr effektive Übungen zur Verbesserung der Durchblutung in den Beinen, die idealerweise im Wasser durchgeführt werden sollten.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, besuchen Sie den Pool. Ansonsten kannst du dir einfach viel kühles Wasser über deine Füße gießen. Dadurch werden die Blutgefäße stimuliert und beginnen sich aktiv auszudehnen und zusammenzuziehen. Der Tonus der Venenwände nimmt zu und sie werden elastischer. Hier ist ein einfacher Satz von Bewegungen, um Ihre Venen in gutem Zustand zu halten:
- Nehmen Sie eine stehende Position mit den Füßen auf Höhe der Schultergelenke ein. Beugen Sie sich von dieser Ausgangsposition aus nach vorne und versuchen Sie, mit den Fingern den Boden zu erreichen. Achten Sie während der Übung darauf, dass sich Ihre Beine an den Kniegelenken nicht beugen.
- Setzen Sie sich mit möglichst breiten Beinen auf den Boden. In diesem Fall sollten sich die Hände auf Brusthöhe befinden. Beuge dich nach vorne und greife mit gefalteten Händen nach dem Boden. Gleichzeitig sollten sich die Beine nicht beugen und nach 8-10 Wiederholungen 60 Sekunden ruhen.
- Stellen Sie sich auf die Kniegelenke und strecken Sie die Arme seitlich aus, beginnen Sie auf den Knien in verschiedene Richtungen zu gehen. Wenn Sie sehr müde sind, legen Sie sich auf den Boden und ruhen Sie sich aus.
Joggen wirkt sich positiv auf die Gefäße der Beine aus. Es ist wichtig, den Körper nicht zu überlasten, indem Sie die Intensität und Dauer Ihrer Läufe richtig dosieren. In diesem Fall werden die Vorteile sehr groß sein. Es gibt jedoch mehrere Kontraindikationen für ein solches Training:
- Essen vor dem Unterricht;
- Brummen oder Rauschen in den Ohren;
- Schwächegefühl in den Beinen;
- niedriger Blutdruck.
Wenn Sie sich während eines Laufs unwohl fühlen oder sehr müde sind, ist es besser, nach Hause zurückzukehren und dann einige Atemübungen zu machen. Es ist möglich, die Belastung erst zu erhöhen, wenn sich der Körper vollständig angepasst hat.
Übungen für die Halswirbelsäule
Der Hals ist der wichtigste Teil unseres Körpers, denn dort sind die Hauptarterien konzentriert, durch die das Blut zum Gehirn und zur Wirbelsäule fließt. Schwache Nackenmuskeln machen uns ständig angespannt, um unseren Kopf gerade zu halten. Dadurch werden Blutgefäße komprimiert und Nervenenden komprimiert. All dies führt zu Durchblutungsstörungen, Kopfschmerzen und anderen Beschwerden.
Durch die Stärkung der Nackenmuskulatur stellen Sie die Arbeitsfähigkeit der Blutgefäße wieder her und können viele Probleme vergessen. Wir empfehlen den Kopf zu drehen, zu drehen und zu neigen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Bewegungen glatt sein sollten und dass es auch wichtig ist, richtig zu atmen. Chinesische Gymnastik, bei der es keine plötzlichen Bewegungen gibt, kann hervorragende Ergebnisse liefern. Sie können diese Übung überall machen, um die Durchblutung zu verbessern, sogar bei der Arbeit.
Werfen wir einen Blick auf eine Reihe einfacher Bewegungen, mit denen Sie die Durchblutung im Nackenbereich verbessern können:
- Stellen Sie sich an die Wand und drücken Sie alle Körperteile fest daran. Während der Inhalation ist es notwendig, mit aller Kraft gegen die Wand zu drücken und dabei die Nackenmuskulatur zu belasten. Halten Sie den Atem an und halten Sie die Position für fünf oder sechs Sekunden.
- Setzen Sie sich mit den Handflächen auf die Stirn auf einen Stuhl und drücken Sie fest damit, sodass Ihr Kopf sich zurücklehnen muss. In diesem Fall ist es notwendig, die Nackenmuskulatur zu belasten und der Bewegung des Kopfes zu widerstehen. In dieser Position müssen Sie 5 oder 7 Sekunden lang halten, während Sie den Atem anhalten. Dann ruhen Sie sich eine Viertelminute aus und wiederholen Sie die Übung. Insgesamt sollten 3 bis 7 Wiederholungen durchgeführt werden.
- Diese Bewegung ähnelt der vorherigen, jedoch muss der Kopf zur Seite geneigt werden. Wir empfehlen, die Übung mehrmals täglich durchzuführen.
- Beginnen Sie, Ihren Kopf langsam von einem Schultergelenk zum anderen zu drehen und halten Sie an den Endpunkten der Flugbahn inne. Insgesamt müssen Sie 8 bis 12 Wiederholungen machen.
Übungen zum Training von Blutgefäßen und Herzmuskel
Um eine hohe Leistungsfähigkeit des Herzmuskels und der Blutgefäße zu erhalten, ist ein regelmäßiges Training erforderlich. In erster Linie sprechen wir von älteren Menschen, deren körperliche Aktivität gering ist. Für ältere Menschen sind moderate Bewegung und ausreichend Sauerstoff unerlässlich.
Beginnen Sie sofort nach dem Aufwachen mit dem Unterricht. Um das Blut zirkulieren zu lassen, drehen Sie sich mit Ihren Füßen und Händen. Dann geht es weiter zu Kurven, Körperdrehungen und Kniebeugen. Zu diesem Zeitpunkt ist es sehr wichtig, Ihre Herzfrequenz zu kontrollieren. Wenn der Puls einer ungeübten Person im Bereich von 90 bis 100 Schlägen pro Minute liegt, kann der Körper nicht genug Sauerstoff bekommen.
Hier ist eine einfache Reihe von Übungen, um die Durchblutung zu verbessern:
- Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und gehen Sie mit hochgezogenen Kniegelenken.
- Stellen Sie Ihre Füße auf Höhe Ihrer Schultergelenke, heben Sie Ihre Arme an und verbinden Sie sie zu einem Schloss. Neigt man den Körper nach links, wird das gleichnamige Bein in die gleiche Richtung zurückgezogen. Führen Sie die Übung 8-9 Mal in jede Richtung durch.
- Spreizen Sie Ihre Arme seitlich aus und klopfen Sie mit den Handflächen auf das gegenüberliegende Schultergelenk. In diesem Fall muss der Körper begradigt werden. Wenn im Bereich des Herzmuskels keine unangenehmen Empfindungen auftreten, erhöhen Sie das Klopftempo und bringen Sie ihre Zahl auf 50.
- Bringen Sie Ihre Arme nach unten und drücken Sie Ihre Beine fest zusammen. Machen Sie mit den Händen einen vollen Kreis, zuerst in eine Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung. Die Anzahl der Wiederholungen reicht von 10 bis 50.
- Nehmen Sie eine Rückenlage mit rechtwinklig gebeugten Knien ein. Danach machen Sie die Übung "Fahrrad", und die Atmung sollte ohne Verzögerung gleichmäßig sein.
- Ohne die Ausgangsposition zu verändern, müssen die gestreckten Beine auf eine Höhe von 40 Zentimetern über dem Boden angehoben werden. Überkreuzen Sie die Beine mit den Beinen und die Anzahl der Wiederholungen sollte zwischen 20 und 25 liegen.
Cardio-Übungen wie Radfahren, Schwimmen, Gehen usw. stellen eine hervorragende Art des Herzmuskeltrainings dar. Denken Sie nur daran, die Belastung schrittweise zu steigern. Beim Training des Herzens ist nicht die Anzahl der Übungen oder Wiederholungen wichtiger, sondern die Regelmäßigkeit. Wenn Sie es von Zeit zu Zeit tun, sollten Sie nicht mit positiven Ergebnissen rechnen.
Welche Übungen Sie machen müssen, um die Durchblutung zu verbessern, finden Sie hier:
