Welche Übungen helfen Ihnen, zu Hause auf der Schnur zu sitzen?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-12 18:05

Erfahren Sie eine effektive Technik, wie Sie schnell und ohne fremde Hilfe zu Hause auf der Schnur sitzen können. Wenn Sie Zwirn machen möchten, müssen Sie täglich mindestens 30 Minuten trainieren. In jungen Jahren ist es viel einfacher, das zu erreichen, was Sie wollen, da die Bänder biegsamer und elastischer sind. Aber auch nach 30 Jahren, wenn Sie es wünschen, können Sie Ihr Ziel erreichen. Heute sagen wir Ihnen, welche Garnübungen zu Hause am effektivsten sind, und helfen Ihnen, dieses Problem zu lösen.

Wie man zu Hause Bindfäden macht: Regeln

Der Spagat ist an sich schon eine sinnvolle Übung, da er die Bänder dehnt und die Regenerationsprozesse in den Gelenken beschleunigt. Auch für Bodybuilder ist die Schnur nützlich, denn mit ihrer Hilfe erholen sich die Muskeln nach körperlicher Anstrengung viel schneller. Die meisten, die auf der Schnur sitzen möchten, werden jedoch nicht von ihren Vorteilen angezogen, sondern von der Wirkung auf andere.

Es ist üblich, zwischen zwei Arten von Garn zu unterscheiden:

• dynamisch - Schwingen Sie Ihr Bein, bis es den Kopf berührt;
• statisch - Beine gespreizt.

Beide Garnarten können sowohl in Quer- als auch in Längsrichtung ausgeführt werden. Am schwierigsten ist die Kreuzschnur. Wir werden bereits die effektivsten Garnübungen zu Hause in Betracht ziehen, und jetzt ist es notwendig, über die Regeln für die Ausführung der Hauptbewegung zu sprechen:

1. Tägliche Aktivitäten - nur regelmäßiges Training bringt Ihnen das gewünschte Ergebnis. Wir haben bereits gesagt, dass es ausreicht, jeden Tag 30 Minuten zu trainieren, um das zu bekommen, was Sie wollen. Gehen Sie nicht davon aus, dass es ein effektiver Ansatz ist, den Unterricht zu überspringen und dann stundenlang zu stoßen. Wenn Sie wirklich ein positives Ergebnis erzielen möchten, sollten Sie zweimal täglich üben: morgens und abends.
2. Der Hauptteil des Trainings sollte erst nach einem guten Aufwärmen beginnen. - Um die Bänder und Muskeln auf die Arbeit vorzubereiten, benötigen Sie ein hochwertiges Aufwärmen. Nur so erwärmen Sie den Gelenk-Band-Apparat. Andernfalls besteht ein hohes Risiko schwerer Verletzungen.
3. Trainieren Sie nicht in einem kalten Raum - Wenn dies nicht funktioniert, sollten Sie warme Leggings oder Strumpfhosen tragen. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, sollten die Bänder warm gehalten werden.
4. Schnurübungen zu Hause muss zu gleichen Teilen dynamisch und statisch sein.
5. Während des Trainings Um sich zu dehnen, halten Sie den Rücken gerade.
6. Beobachte deinen Atem - Ausatmen und Einatmen sollten gleichmäßig und ohne Verzögerung erfolgen.
7. Sei vorsichtig mit - Wenn Ihnen ein Freund hilft, ist es für ihn schwierig, die maximale Grenze abzuschätzen, auf die Sie "drücken können". Auch erfahrene Trainer können Sie in dieser Situation verletzen.
8. Ernährungs- und Psychologieprogramm - Versuchen Sie, den Fleischanteil in Ihrer Ernährung zu reduzieren, da dieses Produkt die Bänder gröber macht. Um die Elastizität von Muskelgewebe und Bändern zu erhöhen, müssen Sie ausreichend Wasser zu sich nehmen. Laut Psychologen ist es für Menschen mit einer flexiblen Psyche einfacher, auf einer Schnur zu sitzen. Wenn es Ihnen schwerfällt, alles im Leben neu wahrzunehmen, dann wird es für Sie etwas schwieriger, die gestellte Aufgabe zu erfüllen.

Wie schnell können Sie den Spagat zu Hause machen?

Dies ist eine sehr beliebte Frage, denn jeder von uns möchte alles in kürzester Zeit erreichen. Wenn Sie eine einzigartige Genetik haben und Ihr Körper von Natur aus flexibel ist, können Sie mit der richtigen Vorgehensweise bei der Organisation des Trainingsprozesses in einer Woche Erfolge erzielen.

Es gibt jedoch nur sehr wenige solcher Menschen und die meisten von ihnen werden einen schwierigen Weg haben, ihre Träume zu erfüllen. Manchmal fragen sich die Leute, ob es möglich ist, den Spagat an einem Tag zu machen. Dies ist praktisch unmöglich, wenn Sie jedoch über ausreichende Trainingserfahrung, beispielsweise im Kampfsport, verfügen, ist es durchaus möglich, dass Sie ein so schnelles Ergebnis erzielen.

Alle anderen sollten sich darauf einstellen, dass durch regelmäßige Splits zu Hause das Ziel in wenigen Monaten erreicht werden kann. Über eine schnellere Lösung dieses Problems müssen Sie nicht einmal sprechen, da es einfach nicht realistisch ist. Ein Mädchen, das eine angemessene Einstellung zum Unterricht hat, kann in einem Monat durchaus auf einer Schnur sitzen. Dies wird jedoch viel Aufwand erfordern.

Wie man schnell auf der Schnur sitzt: Empfehlungen eines professionellen Trainers

Jeder professionelle Trainer wird Ihnen sagen, dass im Sport nur durch harte Arbeit positive Ergebnisse erzielt werden können. Sie sollten sich nicht mit anderen vergleichen, die die Aufgabe möglicherweise in kurzer Zeit gelöst haben.

Es ist möglich, dass sie mit einer einzigartigen Genetik ausgestattet sind, und nur diese Tatsache spricht für eine gewisse Überlegenheit. Natürlich muss auch der begabteste Mensch an sich arbeiten, um sein Ziel zu erreichen. Ich möchte noch einmal sagen, dass Sie auf jeden Fall auf einem Split sitzen werden, wenn Sie dies anstreben.

Die besten Garnübungen zu Hause

Jetzt schauen wir uns die besten Garnübungen zu Hause an. Sie helfen Ihnen, in einem Längsspalt zu sitzen. Da dieses Ziel leichter zu erreichen ist, sollten Sie mit einer Längs- und nicht mit einer Querschnur beginnen. Machen wir uns jedoch zunächst mit den Regeln für die Ausführung dieser Bewegungen vertraut:

1. Beginnen Sie jede Sitzung mit 20 Minuten Cardio, um Ihre Muskeln und Gelenke aufzuwärmen. Erst danach können Sie mit Dehnbewegungen fortfahren.
2. Um Ihren Fortschritt zu beschleunigen, empfehlen wir, dies zweimal täglich zu tun. Denken Sie daran, dass das Dehnen am Morgen schwieriger, aber gleichzeitig effektiver ist als das Dehnen am Abend.
3. Dehnungsübungen für Längsfäden können nur statisch verwendet werden. Bei der Ausführung ist es notwendig, die pulsierenden Ab- und Aufwärtsbewegungen zu minimieren, um Verstauchungen zu vermeiden.
4. Jede statische Position sollte von Ihnen mindestens eine halbe Minute lang gehalten werden. Es ist sehr wichtig, die Amplitude und Dauer der Garnübungen zu Hause allmählich zu erhöhen. Verkürzen Sie daher die Zeit, die Sie in einer statischen Position verbringen, auf zwei oder sogar drei Minuten.
5. Während der Dehnungsbewegungen müssen Sie Ihre Empfindungen überwachen. Vermeiden Sie schmerzhafte Empfindungen. Sobald sie erscheinen, verringern Sie die Amplitude oder beenden Sie sogar das Training.
6. Auch hier können Dehnübungen nur dann effektiv sein, wenn Ihre Gelenke warm sind.
7. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken immer gerade und nicht gerundet bleibt. Strecken Sie die Oberseite Ihres Kopfes nach oben und senken Sie beim Ausführen von Beugen Ihren Bauch zu Ihren Füßen, nicht zu Ihrem Kopf.
8. Überprüfen Sie Ihre Ergebnisse regelmäßig, indem Sie den Abstand von Ihrer Leiste zum Boden bei maximaler Dehnung mit einem Zentimeter messen.
9. Wenn Sie ein paar Kurse verpasst haben, machen Sie sich bereit, Ihre Ergebnisse rückgängig zu machen. Die Regelmäßigkeit des Trainings ist ein wichtiger Faktor für Ihren Erfolg.
10. Setzen Sie sich keine Frist, um Ihr Ziel zu erreichen. Jeder Mensch hat eine einzigartige Physiologie und wenn jemand schnell genug auf dem Spagat sitzt, werden andere lange brauchen.

Übungsnummer 1

Beginnen Sie beim Einatmen, sich in die Position eines Läufers abzusenken - Ihre Hände ruhen auf dem Boden oder an den Seiten. Das vordere Bein sollte einen rechten Winkel bilden und das hintere Kniegelenk sollte gestreckt sein. Senken Sie das Becken so tief wie möglich ab, gleichzeitig sollte sich das Kniegelenk des hinteren Beins jedoch nicht beugen. Es ist notwendig, in dieser Position zu verweilen. Dann, während Sie einatmen, halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie Ihre Arme an und greifen Sie nach ihnen, aber das Becken sollte sich gleichzeitig senken. Wenn Sie spüren, dass die Muskeln in Ihren Beinen angespannt und gedehnt sind, wird die Übung korrekt ausgeführt. Beachten Sie auch, dass Sie beim Ausfallschritt Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilen müssen.

Übungsnummer 2

Bleiben Sie in einer Läuferposition mit beiden Armen an einer Seite Ihres Vorderbeins. Senken Sie sich auf Ihre Unterarme ab, ohne Ihren Rücken abzurunden. Wenn Sie nicht sofort so tief runterkommen können, empfehlen wir Ihnen, einen Gegenstand zu platzieren oder sich auf Ihre gestreckten Arme zu stützen. Diese Bewegung wird Ihnen helfen, Ihre Leiste und Ihr Hüftgelenk effektiv zu dehnen.

Übungsnummer 3

Die Übung wird alle in der gleichen Läuferposition ausgeführt. Senken Sie das Kniegelenk des Hinterbeins auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf beide Saiten des Vorderbeins. Bleiben Sie in dieser Position und versuchen Sie, Ihr Becken so tief wie möglich abzusenken. Sie können mehrere pulsierende Bewegungen ausführen, danach sollten Sie jedoch eine statische Position einnehmen. Wenn Sie ein bestimmtes Maß an Muskel- und Bänderdehnung erreicht haben, kann das Hinterbein angehoben werden, um die Effizienz der Bewegung zu erhöhen.

Übungsnummer 4

Kehren Sie in eine Ausfallschrittposition zurück und strecken Sie Ihre Wirbelsäule entlang des Oberschenkels Ihres Hinterbeins. Atmen Sie Luft aus, strecken Sie Ihre Beine und strecken Sie Ihr Steißbein nach oben. Die Stirn sollte zum Unterschenkel gerichtet sein und der Bauch streckt sich nach unten. Achten Sie darauf, dass sich der Rücken während der Bewegung nicht rundet. Um es dir leichter zu machen und gleichzeitig die Effizienz der Bewegung zu erhöhen, halte deine Hände am Unterschenkel des Vorderbeins.

Übungsnummer 5

Strecken Sie aus der Ausfallschrittposition Ihr gestrecktes Bein nach vorne und der Rücken liegt in diesem Moment auf der Matte. Gehen Sie in einen Hang und halten Sie gleichzeitig den Rücken gerade. Bleiben Sie in dieser Position und atmen Sie gleichmäßig. Lösen Sie bei jedem neuen Ausatmen die Spannung in Ihrem hinteren Bein leicht.

Übungsnummer 6

Nehmen Sie die Position einer Taube ein - mit dem linken Beckenknochen müssen Sie die Ferse des rechten Fußes bedecken. Vertiefen Sie Ihre Position nach und nach, indem Sie das rechte Unterschenkel dazu leicht nach vorne schieben. Bei der Ausführung der Bewegung ist es notwendig, sich auf die Hände zu stützen, den Oberschenkel des rechten Beins nach innen zu drehen und das Steißbein abzusenken.

Beugen Sie das Kniegelenk des Hinterbeins und fassen Sie den Fuß mit derselben Hand. Danach beginnen Sie, Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes zu ziehen. Kehren Sie Ihren Handgriff um. Beginnen Sie beim Ausatmen, Ihre Stirn auf Ihre freie Hand zu senken. Übung "Dove" gilt als recht einfach, aber sehr effektiv.

Übungsnummer 7

Legen Sie sich auf Blau und beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihr Bein an, ohne das Kniegelenk zu beugen. Greifen Sie beim Ausatmen mit den Händen nach Ihrem Fuß und ziehen Sie ihn zu sich heran. Achten Sie darauf, dass das Kreuzbein am Boden bleibt. Das Kniegelenk des angehobenen Beins sollte gestreckt und die Vorderseite des Oberschenkels sollte angespannt sein.

Übungsnummer 8

Nehmen Sie die Position des nach unten gerichteten Hundes ein – Arme, Rücken und Nacken sollten in einer geraden Linie sein. Beginnen Sie, Ihr Steißbein nach oben und hinten zu ziehen. Beugen Sie gleichzeitig Ihre Kniegelenke abwechselnd und versuchen Sie, mit der Ferse den Boden zu berühren. Ihre Hüfte sollte sich in Richtung Bauch bewegen, und Ihre Arme und Ihr Rücken sollten in derselben Ebene sein.

Wie man auf dem Split in 10 Workouts sitzt, siehe unten: