Die Frage, was einem Simulator oder einer Langhantel vorzuziehen ist, ist relevant, aber falsch formuliert. An welchem Punkt ist es effektiver, das freie Gewicht und den Simulator zu verwenden? Es sei gleich gesagt, dass die Frage - was ist besser eine Langhantel oder ein Simulator - nicht richtig gestellt ist. Muskelgewebe wächst sowohl mit Maschinen als auch mit freiem Krafttraining. Es gibt jedoch Situationen, in denen die Verwendung eines dieser Sportgeräte angemessener wäre. Darum geht es in diesem Artikel. Nachdem Sie es studiert haben, werden Sie verstehen, was die Vorteile sind und an welchen Punkten Simulatoren bieten und wenn Sie mit freiem Gewicht trainieren.
Einsatz von Simulatoren
Der Simulator bringt die Bewegungen an die Maschine
Bei der Arbeit mit freien Gewichten ist es viel schwieriger, das Gleichgewicht zu halten und die Bewegungsqualität zu kontrollieren. Dies gilt in stärkerem Maße für Anfänger. Es ist einfacher, am Simulator die richtige Biomechanik der Bewegung zu beherrschen und alle Bewegungen zum Automatismus zu bringen. Danach wird das Training mit einer Langhantel oder Kurzhanteln viel einfacher.
Der Simulator entwickelt die Fähigkeit, die Körperhaltung beizubehalten
In den meisten Fällen macht es beim Training am Simulator keinen Sinn, über die Beibehaltung der Körperhaltung nachzudenken. Der Athlet befindet sich bereits in der sichersten und korrekten Position. Dies ist besonders wichtig für den Rücken, den unteren Rücken und den Nacken.
Der Simulator kann ohne Partner verwendet werden
Wenn Sie beim Bankdrücken mindestens einmal viel Gewicht eingesetzt haben, sind Sie sich der Gefahr vollkommen bewusst. Bei manchen Übungen kann es schwierig sein, das Sportgerät wieder in die Ausgangsposition zu bringen. In diesem Fall benötigen Sie von Ihrem Partner ein Sicherheitsnetz. Bei Verwendung des Simulators entfällt diese Notwendigkeit.
Der Simulator kann angepasst werden
Die meisten Sportgeräte haben die Möglichkeit, das Gerät für einen bestimmten Sportler anzupassen. Dies ist fast immer notwendig, aber dann sind Sie Ihrer Sicherheit sicher.
Der Simulator belastet die Bänder und Gelenke weniger
Wenn Sie Schmerzen in Ihren Gelenken verspüren oder sich von einer früheren Verletzung erholen, ist es in einer solchen Situation besser, Simulatoren zu verwenden. Fast immer ist das Training am Simulator weniger schmerzhaft. Dies liegt daran, dass bei der Arbeit mit freien Gewichten das Bindegewebe gezwungen ist, mit vollem Einsatz zur Stabilisierung des Gelenks zu arbeiten. Dies kann das alte Trauma verschlimmern.
Mit dem Simulator können Sie die erforderliche Bewegungsbahn festlegen. Eine weitere Bestätigung, dass es unmöglich ist, die Frage zu stellen, was besser ist - eine Langhantel oder ein Simulator. In manchen Situationen ist es einfach notwendig, eine bestimmte Wahl zwischen ihnen zu treffen.
Muskeln werden beim Training isoliert
Sie werden den Zielmuskel nie vollständig isolieren können, jedoch kann der Simulator den Beitrag zur Arbeit der stabilisierenden Muskeln erheblich reduzieren und die Belastung der Gelenke erheblich reduzieren. Dadurch wird der Zielmuskel effizienter belastet.
Der Simulator hilft, die Trainingsintensität zu erhöhen
Wenn es um das Training für Misserfolg geht, dann haben die Simulatoren einen großen Vorteil gegenüber freien Gewichten. Zum Beispiel ist die Technik der 15–20 Sekunden Pausen am Simulator einfacher zu implementieren als beim Training mit freien Gewichten. Dies liegt daran, dass es im zweiten Fall sehr lange dauert, die Ausgangsposition einzunehmen. Es ist auch einfacher bei Trainer- und Drop-Sets, erzwungenen Wiederholungen und starken negativen Lasten zu verwenden.
Verwendung der Langhantel
Die Bar kann in allen Flugzeugen bedient werden
Anfänger sollten die Bewegung auf nur eine Ebene beschränken, bis die Biomechanik des Trainings gut beherrscht wird. Für erfahrene Sportler sind diese Einschränkungen möglicherweise nicht erforderlich. Bei der Arbeit mit freien Gewichten ist der Athlet gezwungen, das Gleichgewicht zu halten, um das Gleichgewicht in alle Richtungen zu halten.
Dies erfordert eine hohe Koordination der stabilisierenden Muskeln, und daher werden bei der Übung mehr Muskeln beansprucht. Denken Sie für Anfänger daran, dass Übungen mit freien Gewichten immer schwieriger sind als Trainingsgeräte.
Der Riegel hilft das Bindegewebe zu stärken
Wie oben erwähnt, tragen Simulatoren zu einer höheren Muskelisolation bei, da sie Stabilisatoren im Vergleich zum freien Gewicht weitestgehend von der Arbeit ausschließen. Lang- und Kurzhanteln belasten die Haupt- und Hilfsmuskulatur stärker und damit auch die Belastung des Bindegewebes, an dem die Muskeln befestigt sind. Die Fähigkeit, die Verbindungsstrukturen zu verstärken, ist ein unbestreitbarer Vorteil der Freihantelarbeit.
Langhantelübungen erhöhen den anabolen Hormonspiegel
Das Training mit freien Gewichten verlangt dem Körper viel Kraft ab, was zu einer beschleunigten Synthese von anabolen Hormonen führt. Dies gilt in erster Linie für Testosteron und Wachstumshormone. Diese Substanzen sind für das Muskelwachstum unerlässlich und eine Erhöhung ihres Spiegels stimuliert diesen Prozess.
Die Langhantel kann mit jedem Körpertyp verwendet werden
Die meisten Simulatoren bieten auch die Möglichkeit, alles für einen bestimmten Athleten anzupassen, aber Ausnahmen sind möglich. Die Simulatoren werden unter Berücksichtigung der durchschnittlichen anthropometrischen Indikatoren erstellt und entsprechen möglicherweise nicht Ihrer Konstitution. Wird dies vernachlässigt, können die Gelenke verletzt werden, indem sie gezwungen werden, in einer unnatürlichen Position zu arbeiten. In diesem Fall können Sie bedenkenlos mit freien Gewichten arbeiten oder auf andere Sportgeräte umsteigen.
Langhantelkurse bereiten dich auf jede körperliche Aktivität vor
Die Stärke, die Simulatoren entwickeln, lässt sich im Alltag nicht immer nutzen. Außerhalb der Halle ist der Körper immer in Bewegung und es gilt, die Balance zu finden. Simulatoren sind nicht in der Lage, die Koordination zu verbessern, daher sollten Sie sich nicht allein auf sie verlassen.
Langhanteltraining erfordert nicht viel Geld
Dies ist ein klares Plus für diejenigen, die lieber zu Hause trainieren. Es reicht aus, eine verstellbare Bank und Setzhanteln zu kaufen, was für ein vollwertiges Training völlig ausreicht. Es macht keinen Sinn, Geld für teure Sportgeräte auszugeben.
Abschließend sei noch einmal darauf hingewiesen, dass Sie nicht fragen sollten, was besser ist: eine Langhantel oder ein Trainingsgerät. Durch die Kombination dieser Mittel lassen sich sehr gute Ergebnisse erzielen. Sie können eine Trainingseinheit mit freien Gewichten beginnen und in der Endphase des Trainings zu Simulatoren gehen. Zu diesem Zeitpunkt sind die Muskeln müde, aber mit Isolation und weniger Belastung der Gelenke können Sie ein paar Sätze mehr machen.
Weitere Informationen zur Auswahl zwischen einer Langhantel und einem Kraftgerät finden Sie in diesem Video:
