In diesem Artikel erfahren Sie, warum Protein wertvoller ist als Sportergänzungsmittel – Gainer? Anfänger werden auch den Zeitpunkt der Aufnahme von Proteinen und schnellen Kohlenhydraten verstehen. Dadurch wird der Proteinstoffwechsel und eine positive Energiebilanz gesteigert. Der Inhalt des Artikels:
- Unterscheidungsmerkmale eines Gainers und Proteins
- Warum muss ein Athlet Sporternährung verwenden?
- Gainer versus Protein: So treffen Sie die richtige Wahl
Gainer und Protein sind zwei der beliebtesten Sportergänzungen in der Welt des Bodybuildings und anderer Sportarten. Nahrungsergänzungsmittel haben völlig unterschiedliche Wirkungen auf den Körper und werden zu unterschiedlichen Zeitpunkten verwendet. Die meisten Sporttreibenden sehen nur einen Unterschied - dies ist das Vorhandensein von Kohlenhydraten im Gainer und deren Abwesenheit im Protein. Sportler entscheiden individuell, was für sie am besten geeignet ist, basierend auf ihrer eigenen Trainingserfahrung und der Verfügbarkeit des erworbenen Wissens. Oft kaufen viele Neulinge ein bestimmtes Produkt, nutzen die maßgebliche Beratung eines erfahrenen Trainingspartners und unterscheiden dementsprechend nicht einmal die Namen von Sportergänzungsmitteln.
Glaubt man den Etiketten auf den Packungen, dann stellt sich heraus, dass beide Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau und zur Kraftsteigerung beitragen. Um die Hauptunterschiede genauer zu verstehen, müssen Sie diese beiden Sportprodukte im Detail studieren. Und erst danach kann ein unerfahrener Anfänger genau die Option erwerben, die seinen Zielen entspricht.
Unterscheidungsmerkmale eines Gainers und Proteins
Ein Gainer ist ein komplexes Sportprodukt, das Kohlenhydrate und Proteine im Verhältnis 1:1 oder 1:3, Kreatin, Vitamine und Mineralstoffe enthält. Die Vielfalt der Zusammensetzung hängt vom Hersteller ab. Viele Sportler sehen den Hauptnachteil eines Gainers im übermäßigen Zucker, der bei regelmäßiger Anwendung des Produkts zu einer Zunahme des Unterhautfetts beiträgt.
Proteinpräparate werden durch Filtration aus natürlichen Rohstoffen hergestellt, die 100% Protein liefern. Eine Portion des Nahrungsergänzungsmittels enthält ungefähr 30 Gramm Protein. Diese Dosierung ist für eine einmalige Anwendung ausreichend, der Körper kann nicht mehr auf einmal aufnehmen. Darüber hinaus enthalten Proteinmischungen keinen Zucker und zusätzliche Komponenten.
Der Gainer enthält relativ wenig Protein (ca. 20 Gramm pro Portion), aber Kohlenhydrate machen den Großteil aus (bis zu 80 Gramm). Die meisten Sportler halten es für unangemessen, eine solche Menge an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, da die Zusammensetzung einfacher Lebensmittel eine ausreichende Menge an Energie enthält, die ausreicht, um alle Kosten des Körpers zu decken. Proteinmangel ist ein anhaltendes Problem für alle Sportler. Wenn Sie 100 kg wiegen, ist es einfach unrealistisch, die richtige Menge an Protein aus Lebensmitteln zu sich zu nehmen: Sie werden nicht richtig aufgenommen.
Aber es gibt noch eine andere Seite der Medaille: Um die Muskelmasse zu erhöhen, muss ein Bodybuilder einen ständigen Anabolismus-Prozess aufrechterhalten, und dies ist ohne einen positiven Energieaustausch nicht möglich. Es gibt ein Axiom, das von Anfängern oft vernachlässigt wird: Um den Wachstumsprozess zu starten, müssen Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie ausgeben. Energieressourcen werden für eine qualitativ hochwertige Erholung nach einem anstrengenden Training benötigt. Anfänger widmen sich zu 100% dem Trainingsprozess und vernachlässigen gleichzeitig komplett ihre Ernährung. Daher können sie das Volumen ihres Bizeps jahrelang nicht um einen Zentimeter verschieben.
Warum braucht ein Athlet Sporternährung?
Um Muskelmasse aufzubauen, benötigen Sie eine konstante Proteinquelle: Unser Verdauungssystem ist in der Nahrungsaufnahme und der Qualität ihrer Aufnahme eingeschränkt. Aus diesem Grund verwenden Bodybuilder Nahrungsergänzungsmittel, die eine hohe Absorptionsrate aufweisen und das Verdauungssystem nicht belasten. Für Sportler mit dünnem Körperbau ist es besser, einen Gainer zu nehmen: Eine große Menge an Kohlenhydraten kommt ihnen nur zugute. Wenn ein zu Übergewicht neigender Sportler eine Kohlenhydratmischung mit einem hohen glykämischen Index konsumiert, bekommt er sie.
Für solche Menschen ist es besser, reine Proteinshakes zu trinken. Die einzige Möglichkeit, einen Gainer für ein Endomorph einzusetzen, ist nach dem Training, wenn die Glykogenspeicher vollständig aufgebraucht sind und ein erhöhter Stoffwechsel vorherrscht. Diese Technik stellt das Energiegleichgewicht wieder her und führt nicht zu einer übermäßigen Gewichtszunahme. Wenn Sie während Ihrer Ruhezeit einen Gainer einnehmen, werden Sie mit einer Wahrscheinlichkeit von 90 % zusätzliche Pfunde zunehmen.
Der regelmäßige Verzehr von Protein beseitigt die Ansammlung von Unterhautfett und wirkt sich positiv auf den Proteinstoffwechsel aus. Dies wiederum schließt eine zusätzliche Energiequelle aus, ohne die ein Muskelwachstum nicht möglich ist. Die Aufnahme eines Gainers kann nur ausgeschlossen werden, wenn der Athlet eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten aus der Nahrung zu sich nimmt. Sie müssen verstehen, dass kein Molkenprotein hilft, wenn nicht genügend Energie vorhanden ist, um Stoffwechselprozesse durchzuführen.
Gainer vs. Protein: Wie trifft man die richtige Wahl?
Nachdem Sie nun verstanden haben, wovon der Prozess des Muskelaufbaus abhängt, können Sie die richtige Wahl für ein Protein oder einen Gainer treffen. Zunächst ist die Art des Energieaustausches zu bestimmen. Dies ist ein einfaches Verfahren, das nicht die Teilnahme eines Spezialisten erfordert. Bereits im ersten Monat intensiven Trainings ist völlig klar, ob die Masse zunimmt oder nicht.
Um den anabolen Prozess anzukurbeln, erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme und halten Sie Ihren Protein- und Fettgehalt unter Kontrolle. Wenn der Wachstumsprozess begonnen hat, muss die Einnahme eines Proteinpräparats ausgeschlossen werden. Das Aufhören des Wachstums zeigt an, dass nicht genügend Kohlenhydrate vorhanden sind, dann ist Ihre Wahl ein Gainer. Achten Sie gleichzeitig auf die Proteinzufuhr: Die ideale Option sind 2 Gramm pro 1 Kilogramm Körper.
Wenn sich der Athlet im ersten Trainingsmonat nicht die Mühe macht, herauszufinden, was für ihn besser ist, und eine Wahl in Richtung eines Gainers trifft, der nur das Taillenvolumen weiter erhöht, muss er Fett kaufen Brenner und verstehen ihre Wirksamkeit.
Video mit Tipps, was ist Protein und Gainer, was ist der Unterschied:
Ergänzung zur Gewichtszunahme:
