Lernen Sie den Street-Workout-Komplex für Anfänger kennen und erfahren Sie mehr über die Entstehungsgeschichte des Sports. Ratschläge von praktizierenden Sportlern. Street Workout oder Street Fitness ist eine neue Sportart, die sich rasant entwickelt. Heute erzählen wir die Geschichte dieser Fitnessrichtung und lernen die Grundkonzepte und eine Reihe von Street-Workout-Übungen für Anfänger kennen.
Vielleicht lohnt es sich, mit den Grundkonzepten zu beginnen, von denen es nur drei gibt:
- Trainieren - ein Straßentrainingssystem, das auf der Verwendung des Körpergewichts von Sportlern basiert und hauptsächlich darauf ausgelegt ist, die körperlichen Parameter zu erhöhen.
- Jimbarr - Diese Richtung erschien auf dem Territorium Kolumbiens und basiert auf der Durchführung komplexer Übungen an der Querlatte.
- Hofgymnastik - ein Straßentrainingssystem, das aus verschiedenen Gymnastikübungen besteht, die die Koordination und Flexibilität verbessern.
Die Geschichte der Entstehung und Entwicklung des Workouts
Wahrscheinlich werden viele daran interessiert sein, die Geschichte dieses Fitnessbereichs kennenzulernen, der in unserem Land allmählich an Popularität gewinnt. Der Name "Workout" selbst kann mit Aufwärmen oder Workout übersetzt werden. Dieser Begriff wurde gleichzeitig mit dem Erscheinen von horizontalen Balken in den Werften verwendet. Zu dieser Zeit begannen die Menschen, auf der Straße zu praktizieren.
Als Begründer dieses Trends gilt eine Gruppe befreundeter Barbaren aus den USA. Sie waren die ersten, die damit begannen, ihre Klassen auf Video zu filmen und Videos auf YouTube hochzuladen. Es geschah vor ungefähr 12 Jahren und von diesem Moment an wird Street Workout für Anfänger in verschiedenen Ländern der Welt immer beliebter.
Die Jungs von Barbarian machten komplexe Tricks und hatten schöne Körper. Dies konnte nicht umhin, die Leute für die neue Richtung der Fitness zu gewinnen. Das Workout fasste schnell Fuß auf dem Territorium der GUS-Staaten und bald entstand eine internationale Organisation, die Menschen aus der ganzen Welt vereint. Die Popularität des Trainings lässt sich daran ablesen, dass es auf dem Territorium Kasachstans als offizieller Sport anerkannt ist.
Prinzipien und Vorteile des Workout-Trainingsprozesses
Das Grundprinzip des Workouts ist wie folgt - Sie können überall und jederzeit üben. Zum Training benötigen Sie lediglich einen Sportplatz mit Reck, den Sie im Hof oder beim Schulstadion finden. Vielleicht sind es die Verfügbarkeit und der fehlende finanzielle Aufwand, die das Workout in kurzer Zeit so beliebt gemacht haben.
Sie müssen keine zusätzlichen Sportgeräte kaufen und auch kein Abonnement für das Fitnessstudio erwerben. Sie müssen sich nur entscheiden, sich um Ihren Körper zu kümmern und gezielt an ihm zu arbeiten. Eines der beliebtesten Street-Workout-Systeme für Anfänger ist Kalestenika.
Es kombiniert Bewegung mit dem Einsatz Ihres Körpergewichts und trainiert alle Muskeln effektiv. Es sollte beachtet werden, dass die Trainingskurse sehr einfach sind und Sie keine Vorkenntnisse benötigen. Beginnen Sie mit klassischen Liegestützen, Klimmzügen, Dips und Bauchmuskelübungen. Sie können dies zwei- bis sechsmal in der Woche tun. Es ist sehr wichtig zu lernen, den eigenen Körper zu spüren und wenn es Anzeichen von Überlastung gibt, überspringen Sie die Lektion, damit sich der Körper erholen kann.
Street-Workout-Tipps für Anfänger
Jeder, der mit dem Training beginnen möchte, kann sich zunächst beraten lassen, seinen eigenen Körperbau zu bewerten und darauf aufbauend ein Trainingsprogramm zu erstellen. Menschen mit einem schlanken Körperbau sollten ihr Training mit Liegestützen und Hanteln beginnen. Es ist auch wichtig, sich an die Notwendigkeit einer richtigen Ernährung zu erinnern. Versuchen Sie, mehr Fleisch sowie Milchprodukte zu essen.
All dies in Kombination ermöglicht es Ihnen, die Muskelmasse zu erhöhen. Es lohnt sich, erst dann mit Klimmzügen überzugehen, wenn Sie sich mindestens 50 Mal vom Boden hochgedrückt haben. Gleichzeitig solltest du weiterhin Liegestütze und Kurzhantelübungen machen, auch wenn du vielleicht schon Klimmzüge machst.
Wenn Sie einen normalen Körperbau haben, benötigen Sie höchstwahrscheinlich keine speziellen Ernährungsprogramme, aber es lohnt sich, auf Fast Food zu verzichten. Wenn Sie einen ausreichenden Kraftindikator haben, sollten Sie neben Liegestützen und Bewegungen mit Kurzhanteln auch negative Klimmzüge ausführen.
Dazu müssen Sie an der horizontalen Stange hängen, sodass sich der Kopf über der Querstange befindet. Danach ist es notwendig, langsam und kontrolliert nach unten zu gehen. Verwenden Sie bei klassischen Klimmzügen verschiedene Griffe, um möglichst viele Muskeln aktiv zu trainieren. Mit regelmäßigem Training werden Sie schnell genug Ergebnisse sehen, dass Sie wahrscheinlich so oft wie möglich trainieren möchten. Sie sollten den Körper jedoch nicht überlasten und müssen dem Körper Ruhe zur Erholung geben. Anfänger sollten mindestens eine Stunde, aber nicht länger als 90 Minuten trainieren. Du kannst auch deine Kommilitonen in dein Studium einbeziehen, denn die Ausbildung in einem Unternehmen macht viel mehr Spaß. Außerdem steigt Ihre Motivation.
Sportgeräte für Street Workout
Wir haben bereits zu Beginn des Artikels gesagt, dass Sie nicht nach speziellen Sportgeräten suchen müssen. Es ist die Verfügbarkeit des Trainings, die zum ständigen Wachstum der Zahl seiner Fans beiträgt. Jeder Hof oder Schulstadion hat die Ausrüstung, die Sie brauchen:
- Riegel - für Liegestütze verwendet. Je nach Art dieser Bewegung können Sie unterschiedliche Muskeln trainieren.
- Horizontale Linie ist eine ausgezeichnete Maschine für Klimmzüge, die die Muskulatur des Oberkörpers stärken.
- Schwedische Mauer - ermöglicht es Ihnen, verschiedene Übungen für eine große Anzahl von Muskeln durchzuführen.
- Bänke - werden hauptsächlich zum Pumpen der Bauchmuskeln verwendet.
Street-Workout-Übungen für Anfänger
Sie sollten mit dem Training beginnen, indem Sie einfache Bewegungen beherrschen. Durch Liegestütze, Klimmzüge und Crunches kannst du alle Muskeln deines Körpers entwickeln. Wenn die Kraftparameter wachsen, sollten Sie zu komplexeren Übungen übergehen.
An der Reckstange kannst du verschiedene Arten von Klimmzügen sowie den Upside-Down-Lift ausführen. Ziehen Sie in einem Satz etwa zehn Mal nach oben und führen Sie den Flip-Lift fünf bis sechs Mal aus. Beginnen Sie für das Bauchtraining mit verschiedenen Crunches und meistern Sie dann das Beinheben an der Reckstange.
Trainingsübungen für Mädchen
Der Hauptunterschied zwischen dem Trainingskomplex für Mädchen im Vergleich zu Männern besteht darin, dass die Übungen hauptsächlich nicht darauf abzielen, Kraftparameter zu entwickeln, sondern die Flexibilität zu erhöhen. Im Allgemeinen hält der Bewegungskomplex für Mädchen ein Gleichgewicht zwischen diesen Indikatoren aufrecht.
- Nehmen Sie eine sitzende Position auf dem Boden ein und spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich zu den Seiten. Am Kniegelenk muss ein Bein angewinkelt und das andere gestreckt sein. Halten Sie Ihren Rücken gerade und neigen Sie Ihren Körper zu Ihrem gestreckten Bein. Das Training dehnt die Muskeln in der Rückseite des Oberschenkels.
- Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei der vorherigen Bewegung, jedoch sind beide Beine gestreckt. Beginnen Sie, den Körper nach vorne zu neigen und versuchen Sie, den Brustkorb auf den Boden zu legen.
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie die Kniegelenke und berühren Sie sie mit dem Ellbogen des gegenüberliegenden Beins.
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Gesäß auf den Boden auf den Rücken. Beginnen Sie, das Becken anzuheben, während Sie auf den Schultergelenken ruhen.
- Auf dem Bauch liegend heben Sie gleichzeitig Arme und Beine 30 Zentimeter über den Boden. Verweilen Sie an der Endposition der Flugbahn eine halbe Minute.
Eine Reihe von Street-Workout-Übungen für Anfänger
Wir bieten Ihnen ein einfaches Set an Street-Workout-Übungen für Anfänger. Damit gewinnen Sie genug Kraft, um zu komplexeren Bewegungen überzugehen.
Tag 1
- Klimmzüge, mittlerer Griff – Mache 2 Sätze mit jeweils 6 bis 12 Wiederholungen.
- Klimmzüge, Halt fest – machen Sie 1 Satz für Misserfolg.
- Dips, breiter Griff und Ellbogen auseinander – machen Sie 2 Sätze mit jeweils 6 bis 12 Wiederholungen.
- Klassische Liegestütze - ein Satz pro Fehlschlag.
- Anheben der Beine am Stufenbarren - zwei oder drei Sätze für Misserfolg.
Tag 2
- Klimmzüge, breiter Griff - Mache 2 Sätze mit jeweils 6 bis 12 Wiederholungen.
- Klimmzüge, umgekehrter Griff – führe 1 Satz für Misserfolg durch.
- Dips, enger Griff und Ellbogen in Körpernähe – 2 Sätze mit jeweils 6 bis 12 Wiederholungen.
- Klassische Liegestütze mit schmalen Armen - ein Satz pro Fehlschlag.
- Anheben der Beine an der Reckstange - zwei oder drei Sätze für das Versagen.
Street-Workout-Übungen für Anfänger in diesem Video:
