Alkohol wirkt sich negativ auf den gesamten Körper aus, einschließlich der Muskeln. Erfahren Sie, wie Alkohol Gewicht und Körperform beeinflusst und wie Sie seine schädlichen Auswirkungen reduzieren können. Es ist eine offensichtliche und erwiesene Tatsache, dass Alkohol den Muskeln schadet. Heute werden wir uns die Wirkung von Alkohol auf die Muskeln ansehen, genauer gesagt auf die Muskelmasse und die Muskelentlastung. Das ist für Sportler am wichtigsten.
Alkohol und Erleichterung
Alkohol Verletzung des Fettverbrennungsprozesses
Eines der vielen Probleme im Zusammenhang mit Alkohol ist Fettleibigkeit. Alkohol fördert die Ablagerung von Fettzellen in der Unterhautschicht. Bei der Verarbeitung von Alkohol im Körper laufen komplexe chemische Reaktionen ab, die in größerem Maße mit Wodka in Verbindung gebracht werden. Es reicht aus, ein paar Gläser zu trinken, da sich die Fettverbrennung um durchschnittlich 70% verlangsamt und dies 9 Stunden dauert.
Im Darm wird Alkohol in den Blutkreislauf aufgenommen und gelangt in die Leber, wo seine primäre Verarbeitung stattfindet. Für die Verarbeitung von Alkohol im Körper ist ein spezielles Enzym, die Alkoholdehydrogenase, zuständig. Bei der Verarbeitung von Alkohol wird eine sehr giftige Substanz freigesetzt - Acetaldehyd.
Die Verarbeitung von Alkohol erfordert viel Energie und in diesem Fall ist es nicht mehr erforderlich, überschüssiges Fett zu verbrennen, das sich weiter ansammelt. Dies ist die erste negative Wirkung von Alkohol auf die Muskeln.
Kalorienreicher Alkohol
Alkohol ist eine kalorienreiche Substanz. Es gibt 7 Kalorien in nur einem Gramm Alkohol, was sehr nah an Fett ist. Es sollte beachtet werden, dass sich die in Proteinverbindungen, Fetten und Kohlenhydraten verfügbaren Kalorien im Hinblick auf den Assimilationsgrad stark von den alkoholischen unterscheiden. Alkoholkalorien werden sofort in Fett umgewandelt. Dazu sollte Zucker hinzugefügt werden, der in fast allen alkoholischen Getränken enthalten ist, und der Appetit gesteigert werden.
Alkohol verursacht weibliche Fettleibigkeit
Die meisten Spirituosen enthalten Phytoöstrogene pflanzlichen Ursprungs. Damit verbunden ist eine Vergrößerung des Bauches eifriger Biertrinker. Dank dieser Phytoöstrogene werden Fettzellen wie beim weiblichen Körper vor allem an den Oberschenkeln und am Bauch abgelagert.
Alkohol und Muskelmasse
Alkoholkonsum senkt den Spiegel der essentiellen Hormone
Alkohol hemmt die Synthese von IGF-1, Testosteron und Wachstumshormon. Nachdem beispielsweise Alkohol in den Körper gelangt ist, wird die Testosteronproduktion um ein Viertel reduziert. Noch schlimmer ist die Situation bei Wachstumshormonen. Es wurde festgestellt, dass es während des Schlafes aktiv produziert wird. Es ist auch bekannt, dass Alkohol den Schlafrhythmus stört und die Wachstumshormonsynthese sofort um 70% sinken kann. Die IGF-1-Produktion sinkt um 40% und bleibt nach dem Trinken von Alkohol zwei Tage lang auf diesem Niveau. Die negative Wirkung von Alkohol auf die Muskulatur ist offensichtlich.
Alkohol verlangsamt die Synthese von Proteinverbindungen
Bei Alkoholkonsum wird die Synthese von Proteinverbindungen um durchschnittlich 20 % reduziert. Der Hauptfehler liegt in Cortisol, das zum Zeitpunkt des Alkoholkonsums vom Körper aktiv produziert wird. Es ist auch wichtig zu beachten, dass sich nicht nur die Produktion neuer Proteinverbindungen verlangsamt, sondern auch der Zerfall bereits erstellter auftritt.
Alkoholkonsum ist die Ursache für Mineral- und Vitaminmangel
Wenn Alkohol im Körper konsumiert wird, fehlt es an Vitaminen, insbesondere A, B und C, sowie an Mineralien - Eisen, Kalzium und Zink. Alle diese Stoffe sind für die Muskelkontraktion, -entspannung und -regeneration unerlässlich. Das ist natürlich sehr schlecht für die Muskelmasse.
Austrocknung des Gewebes durch Alkoholkonsum
Alkohol dehydriert den gesamten Körper dramatisch, was zu einer Verlangsamung aller Stoffwechselprozesse führt. Es trägt auch zum Auftreten von Schwäche, Hungergefühl usw. Die Energiezufuhr lässt nach und die Ausdauer sinkt.
Alkohol hilft, Glykogen in der Leber zu reduzieren, und dies ist die Hauptenergiequelle. Es lohnt sich nicht mehr, über die Wirkung von Alkohol auf die Muskeln zu sprechen.
Fakten zu Alkohol
Vielleicht wissen nicht alle Sportler, dass, wenn Sie beim Trinken von Alkohol das Stadium einer leichten Vergiftung erreicht haben, ein Training sozusagen ausgelassen wird. Wenn das Stadium der Vergiftung hoch ist, dauert es etwa zwei Wochen, bis das Muskelgewebe wiederhergestellt ist. Auch die Leistungsindikatoren werden deutlich abnehmen. Es sollte beachtet werden, dass selbst beim Trinken kleiner Biermengen fast jeder Athlet eine Stagnation und eine Abnahme des Muskelgewebevolumens feststellen wird.
Es wurde oben bereits gesagt, dass Alkohol dank des Enzyms Alkoholdehydrogenase verarbeitet wird. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass diese Substanz direkt vom Geburtsort einer Person abhängt. Einwohner der südlichen Regionen des Planeten, sein Niveau ist höher als das der Nordländer. Wir können also über das Vorhandensein eines größeren Schutzes vor den Auswirkungen von Alkohol sprechen, zum Beispiel die Spanier als unsere Landsleute.
So reduzieren Sie die negativen Auswirkungen von Alkohol
Für Laien ist es sicherlich einfacher. Sie halten sich möglicherweise nicht an eine alkoholfreie Diät und erlauben sich manchmal, Alkohol zu trinken. Die beste Wahl wäre Qualitäts-Rotwein in einer Menge von einem Glas ein- oder zweimal im Monat. Sie können die Auswirkungen von Alkohol auf die Muskeln auch leicht reduzieren, indem Sie ein paar einfache Regeln befolgen:
- Alkohol sollte ein guter Snack für proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch oder Geflügel sein.
- Sie sollten auch nachts ein Proteinprodukt essen.
- Zum Frühstück werden wieder Proteine sowie Kalzium, Phosphor und Eisen benötigt.
- Trinken Sie während und nach dem Trinken viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
- Es ist besser, nach dem Trinken von Alkohol für ein paar Tage auf den Besuch der Halle zu verzichten.
- Sie müssen etwa 500 Milligramm Vitamin C auf einmal einnehmen.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie die negativen Auswirkungen von Alkohol auf die Muskeln leicht reduzieren, aber es ist am besten, zu versuchen, keinen Alkohol zu konsumieren. Es verursacht schwere Schäden nicht nur an den Muskeln, sondern am gesamten Körper.
Erfahren Sie in diesem Video mehr über die Auswirkungen von Alkohol auf den Körper des Bodybuilders:
